Fáradtnak érzed magad egész nap? Mit tehetsz ez ellen?
Fáradt? Fedezd fel a 7 szokást, amelyek energiát adnak és aktiválják az agyadat. Egyszerű változások az étrendben, a relaxációban és a testmozgásban csodákat művelnek. Ébredjünk fel!...Szerző: Patricia Alegsa
07-01-2025 20:01
- A agy táplálásának fontossága
- Relaxálj, hogy megújítsd az energiáidat
- Koffein: barát vagy ellenség
- Moogj, hogy felfrissülj
A agy táplálásának fontossága
Az agy, bár csak a testsúly 2%-át foglalja el, felfalja az energiát, amit az étkezéssel biztosítunk neki. Olyan, mint egy kis diktátor, igaz? Folyamatos üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön.
Amikor gyorsan, stresszesen eszünk, vagy kihagyunk étkezéseket, nemcsak megvonjuk tőle a táplálékot, hanem egy kimerültség és rossz kedv koktéljának is kiteszünk magunkat. Mondta valaki, hogy “hangry”?
A szakértők tudatos táplálkozást javasolnak. Mielőtt felfalnánk egy hamburgert, miért ne próbálnánk meg néhány mély lélegzetet venni? Az étkezés nemcsak rágásról és lenyelésről szól, a emésztés és a felszívódás is része a menünek.
A stressz egy tolvaj. Elrabolja az energiánkat, és úgy érezzük magunkat, mint egy leeresztett lufi. A napi meditáció beiktatása, akár csak öt perc is, nagyszerű szövetséges lehet. Képzeld el, hogy van egy békés pillanat a napod közepén?
A kávéval való kapcsolat bonyolult lehet. Bár javíthatja a hangulatot és a kognitív teljesítményt, a túlzott fogyasztása ellentétes hatást válthat ki. Lassan, nyugodtan fogyaszd, nem szükséges kávéfüggőnek lenned ahhoz, hogy élvezhesd a jótékony hatásait. Próbáld meg fokozatosan csökkenteni a fogyasztását, és figyeld meg, hogyan reagál a tested.
Mennyi kávét ihatsz naponta? Amit a tudomány mond.
A megfelelő hidratáció fenntartása szintén kulcsfontosságú. A vízfogyasztás és a hidratáló gyümölcsök fogyasztása nemcsak a pihenést segíti, hanem azt is, hogy ébren tartsanak minket a nap folyamán. Viszlát a váratlan délutáni szunyókálásoknak az irodában!
A testmozgás nem marad el a vitalitás szövetségeseinek listájáról. A Harvard doktornői, Toni Golen és Hope Ricciotti elmagyarázzák, hogy a testmozgás serkenti a mitokondriumok termelését, ezek a kis energiafabrikák a sejtjeinkben. Több mitokondrium több energiát jelent a napi tevékenységeinkhez.
Ezen kívül a testmozgás javítja az oxigén keringését, ami nemcsak a mitokondriumoknak, hanem az energiahatékonyságunknak is kedvez. És ha ez még nem lenne elég, segíti a pihentető alvást is. Szóval, miért ne tennél egy kört a parkban? A tested és az agyad megköszönné.
Testmozgások, amelyeket korodnak megfelelően kell végezned
Összefoglalva, apró változtatások a rutinfeladatokban nagy hatással lehetnek. Jól tápláld az agyadat, pihenj, ellenőrizd a kapcsolatodat a koffeinnel, és mozdítsd meg a tested. Készen állsz arra, hogy energikusabbnak érezd magad? Merj változtatni!
A szakértők tudatos táplálkozást javasolnak. Mielőtt felfalnánk egy hamburgert, miért ne próbálnánk meg néhány mély lélegzetet venni? Az étkezés nemcsak rágásról és lenyelésről szól, a emésztés és a felszívódás is része a menünek.
Relaxálj, hogy megújítsd az energiáidat
A stressz egy tolvaj. Elrabolja az energiánkat, és úgy érezzük magunkat, mint egy leeresztett lufi. A napi meditáció beiktatása, akár csak öt perc is, nagyszerű szövetséges lehet. Képzeld el, hogy van egy békés pillanat a napod közepén?
A kognitív-viselkedésterápia szintén egy hatékony eszközként jelenik meg a stressz leküzdésére.
A minőségi alvás életfontosságú. Russell Foster, a cirkadián ritmusok szakértője emlékeztet minket arra, hogy a rendszeres időbeosztás és a természetes fénynek való kitettség olyan gyakorlatok, amelyek elősegítik a pihentető alvást.
A minőségi alvás életfontosságú. Russell Foster, a cirkadián ritmusok szakértője emlékeztet minket arra, hogy a rendszeres időbeosztás és a természetes fénynek való kitettség olyan gyakorlatok, amelyek elősegítik a pihentető alvást.
Egy érdekes tény: ne a képernyők kék fényét hibáztasd annyira, hanem azt a tartalmat, amit alvás előtt fogyasztasz. Ki gondolta volna, hogy az az utolsó epizód a sorozatból elveheti az álmodat?
Koffein: barát vagy ellenség
A kávéval való kapcsolat bonyolult lehet. Bár javíthatja a hangulatot és a kognitív teljesítményt, a túlzott fogyasztása ellentétes hatást válthat ki. Lassan, nyugodtan fogyaszd, nem szükséges kávéfüggőnek lenned ahhoz, hogy élvezhesd a jótékony hatásait. Próbáld meg fokozatosan csökkenteni a fogyasztását, és figyeld meg, hogyan reagál a tested.
Mennyi kávét ihatsz naponta? Amit a tudomány mond.
A megfelelő hidratáció fenntartása szintén kulcsfontosságú. A vízfogyasztás és a hidratáló gyümölcsök fogyasztása nemcsak a pihenést segíti, hanem azt is, hogy ébren tartsanak minket a nap folyamán. Viszlát a váratlan délutáni szunyókálásoknak az irodában!
Moogj, hogy felfrissülj
A testmozgás nem marad el a vitalitás szövetségeseinek listájáról. A Harvard doktornői, Toni Golen és Hope Ricciotti elmagyarázzák, hogy a testmozgás serkenti a mitokondriumok termelését, ezek a kis energiafabrikák a sejtjeinkben. Több mitokondrium több energiát jelent a napi tevékenységeinkhez.
Ezen kívül a testmozgás javítja az oxigén keringését, ami nemcsak a mitokondriumoknak, hanem az energiahatékonyságunknak is kedvez. És ha ez még nem lenne elég, segíti a pihentető alvást is. Szóval, miért ne tennél egy kört a parkban? A tested és az agyad megköszönné.
Testmozgások, amelyeket korodnak megfelelően kell végezned
Összefoglalva, apró változtatások a rutinfeladatokban nagy hatással lehetnek. Jól tápláld az agyadat, pihenj, ellenőrizd a kapcsolatodat a koffeinnel, és mozdítsd meg a tested. Készen állsz arra, hogy energikusabbnak érezd magad? Merj változtatni!
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
Miért vannak türelmetlen emberek mögött? Hogyan lehet legyőzni egy hónap alatt
Vagy türelmetlen vagy? Feszült vagy? Mi rejlik a türelmetlenséged mögött és hogyan tanulhatsz meg lazítani, ebben a cikkben. -
Az 5 legjobb alvást segítő fűszeres ital: tudományosan bizonyított
Nehéz neked elaludni? Fedezd fel a legjobb természetes teákat, a nyugtató hársfától a varázslatos macskagyökérig, hogy mély alvást érj el és energikusan ébredj. Búcsúzz az álmatlanságtól ezekkel az italokkal! -
10 módszer a modern élet stresszének leküzdésére
Fedezze fel, hogyan lehet úrrá lenni a stresszen, és hogyan lehet azt pozitív energiává alakítani. Tanuljon hatékony technikákat a kiegyensúlyozottabb, boldogabb és egészségesebb élethez - vegye át az irányítást és javítsa a közérzetét most! -
A függőségek: az illegális drogokon túl lehet valaki függő?
Fedezd fel, hogyan terjed az addikció az illegális drogokon túl, és miért fontos megérteni azt egy olyan integrált szemléletből, amely magában foglalja a pszichológiai, társadalmi és genetikai tényezőket. Törjön meg a mítoszokat, nevess és tanulj a betegség valódi gyökereiről egy megelőző és emberséges megközelítésben. Készen állsz az addikciókra vonatkozó nézeted megváltoztatására? -
A különböző típusú álmatlanságok és hogyan lehet leküzdeni őket
Hollandiai és ausztrál kutatók új összefüggéseket fedeztek fel az alvás terén mágneses rezonanciával. Ismerd meg, hogyan javíthat a pihenéseden!
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
Fokozd az elméd! 13 tudományos trükk a jobb koncentrációért
Fedezd fel a 13 tudományos módszert, amelyekkel fokozhatod az elmédet! Jobb koncentráció és agilitás: aludj jól, hidratálj, és alakíts ki zajmentes teret. -
Hogyan a csillagjegyed feloldhatja a boldogságodat
Fedezd fel, hogyan találhatod meg a boldogságot a csillagjegyed szerint. Olvass tovább, és tudd meg, hogyan javíthatod a hangulatodat, meg fogsz lepődni! -
5 jele annak, hogy újrakezdésre van szükséged
Erre az 5 jelre van szükségünk ahhoz, hogy megtanuljuk, hogyan kell igazán élni. Lehet, hogy itt az ideje egy lépést hátralépni és újraértékelni a jelenlegi helyzetet. Lehet, hogy itt az ideje, hogy újrakezdje. -
Fedezd fel, hogyan érheted el a mindennapi örömöt
Fedezd fel, hogyan érheted el a boldogságot a Világöröm Napján. Arthur C. Brooks szerint ez egy napi erőfeszítés. Kezdj ma! -
Új tanulmány fedi fel egy édesítőszer szív egészségre gyakorolt kockázatait
Új tanulmány a Cleveland Clinic-től felfedi, hogy az eritritol túlzott fogyasztása növelheti a vérrögképződés kockázatát és befolyásolhatja a szív egészségét. -
Táplálékkiegészítők az idősek memóriájának javítására
Tanulmány kimutatta, hogy a rostkiegészítők javítják az idősek memóriáját. Fedezd fel, hogyan gondoskodhatsz az agyadról ezekkel a meglepő felfedezésekkel! -
Fedezd fel a Görög Szuperélelmet, amely elősegíti a hosszú életet és a jólétet
Fedezd fel a görög szuperélelmiszert a Kék Zónákból, amely elősegíti a hosszú életet és javítja az életminőséget azon a szigeten, ahol a 100 éves kor elérése gyakori. -
Mit jelent csókolózásról álmodni?
Fedezd fel a csókos álmaid mögött rejlő jelentést. Romantika, szenvedély vagy árulás? Fedezze fel a különböző összefüggéseket és érzelmeket e gyakori álom mögött. -
Mit jelent szandálról álmodni?
Gondolkodtál már azon, hogy mit jelent szandálról álmodni? Fedezze fel cikkünkben ennek az álomnak a jelentését, és azt, hogyan segíthet Önnek a mindennapi életében. -
Feltárják Ramszesz III. fáraó megdöbbentő végső sorsát: meggyilkolták
A tudósok a fejlett technológia segítségével felfedik a híres fáraó, Ramses III életének megdöbbentő végkimenetelét, meglepő történelmi fordulatokat tárva fel. -
A hobbik javítják a mentális egészséget és a boldogságot
Fedezd fel, hogyan javítják a kreatív hobbik a mentális egészséget: egy brit tanulmány felfedi, hogy a művészetek és kézműves tevékenységek elősegítik a boldogságot és a lelki jólétet. -
Mit jelent repülőútról álmodni?
Fedezd fel az álmaid mögött rejlő jelentést a Mit jelent, ha repülőútról álmodsz? Megvizsgáljuk az értelmezését különböző kontextusokban, és segítünk megérteni, mit szimbolizálhat az életedben. -
Mit jelent a húsról álmodni?
Fedezze fel a húsos álmai mögött rejlő jelentést ebben az átfogó cikkben. Ismerd meg értelmezésüket különböző összefüggésekben, és tudj meg többet magadról.