Tartalomjegyzék
Sok évig küzdöttem az alvással, de nem annyira az elalvással. Általában könnyen elaludtam, de amikor felkeltem, úgy éreztem, hogy az éjszaka túl hosszú volt.
Előfordult, hogy éjszaka többször is felkeltem anélkül, hogy látszólag bármi okom lett volna rá.
Egyértelműen nappal álmossá váltam, ha könyvet akartam olvasni, nagyon fáradt voltam, koncentrációs problémáim voltak, és egyfajta mentális köd zavarta a tiszta gondolkodást.
Voltak éjszakák, amikor 7 és 8 óra között aludtam, ami egy egészséges felnőttnek normálisnak számít. Mégis, napközben kínszenvedés volt: este 7-re már aludni vágytam.
Aztán elveszítettem a kedvemet, hogy elmenjek barátokkal enni, vagy más éjszakai tevékenységeknek szenteljem az időmet, egyszerűen csak aludni vagy legalább pihenni akartam.
Nem azonosítottam gyorsan, hogy ez egy alvásprobléma, amíg nem végeztek egy alvásvizsgálatot (orvosi nevén poliszomnográfia).
Az alvásvizsgálat megállapította a diagnózist: széttöredezett alvásom volt. Ez alapvetően azt jelenti, hogy éjszaka felkeltem, anélkül hogy észrevenném.
Mi a tejcukor intoleranciája?
28 éves koromban kezdtem észrevenni, hogy a tej hasi görcsöket és túlzott gázképződést okoz nekem. Az gasztroenterológus azt mondta, hogy tejcukor intoleranciám van, ami gyakori ebben a korban, de más életszakaszokban is megnyilvánulhat.
Az intolerancia egyre rosszabbá vált, már nem tudtam enni semmilyen szendvicset, amiben volt tej, mert nagyon rosszul lettem tőle.
Természetesen elkezdtem tejmentes vagy laktózmentes termékeket fogyasztani. Vettem laktáz enzim kapszulákat is, amelyeket kicsit azelőtt kell bevenni, mielőtt tejet fogyasztanál, és segítenek a beleidnek jobban feldolgozni a tejet.
A laktáz enzim az, ami hiányzik a testből, és emiatt mi, akik tejcukor intoleránsak vagyunk, nem fogyaszthatunk tejet: nem tudjuk lebontani a tejben lévő tejcukrot.
Egy jó ideig az életem elég normális volt, tejet fogyaszthattam, ha bevettem a laktáz enzimet... bár alvásproblémákat kezdtem mutatni 34 éves koromban.
Az intolerancia egyre rosszabbá vált, már nem tudtam enni semmilyen szendvicset, amiben volt tej, mert nagyon rosszul lettem tőle.
Természetesen elkezdtem tejmentes vagy laktózmentes termékeket fogyasztani. Vettem laktáz enzim kapszulákat is, amelyeket kicsit azelőtt kell bevenni, mielőtt tejet fogyasztanál, és segítenek a beleidnek jobban feldolgozni a tejet.
A laktáz enzim az, ami hiányzik a testből, és emiatt mi, akik tejcukor intoleránsak vagyunk, nem fogyaszthatunk tejet: nem tudjuk lebontani a tejben lévő tejcukrot.
Egy jó ideig az életem elég normális volt, tejet fogyaszthattam, ha bevettem a laktáz enzimet... bár alvásproblémákat kezdtem mutatni 34 éves koromban.
A legkevésbé várt ellenség: a tej
Mint mondtam, a 34 éves koromban kezdődtek a szorongásos alvásproblémáim. Egyre rosszabb lett. Voltak napok, amikor még a testem is fájt, az ízületeim is.
Persze!, egy kemény edzés után a testnek pihenésre és regenerálódásra van szüksége... mivel a testem nem tudott megfelelően regenerálódni, megjelentek a rejtélyes fájdalmak.
Az összes orvos, akikhez fordultam, azt mondták, hogy az egészségem kiváló. És ami az alvásproblémámat illeti, ami szorongás volt, azt pszichoterápiával vagy altatókkal kellett megoldani.
De egy nagyon speciális mintázatot találtam az alvással kapcsolatban: voltak éjszakák, amikor sokkal jobban aludtam, mint mások. A körülmények ugyanazok voltak. Mi lehet a probléma?
Interneten kezdtem kutakodni, és meglepetésemre kiderült, hogy a laktózérzékenyek gyakran alvásproblémákkal küzdenek.
Például ez a tanulmány (angolul) "Táplálkozási rendellenességek és emésztőrendszeri betegségek" a Nemzeti Egészségügyi Könyvtár (NLM) oldalán nagyon világosan beszél erről.
További tudományos tanulmányokat olvashatsz, amelyek kimutatják ezt a problémát még csecsemőknél is, például: Az alvás sajátosságai laktózérzékeny csecsemőknél(szintén angolul).
Van végtelen számú tudományos cikk, amely összefüggést mutat az alvásproblémák és emésztési problémák között, nemcsak a laktózintoleranciát, hanem a gyomorsav visszafolyását, a gyulladásos bélbetegségeket, a máj- és hasnyálmirigybetegségeket, az bélflóra zavarait és sok más betegséget is.
Itt van egy másik cikk egy tiszteletre méltó forrásból, amely támogatja ezt a teóriát: Miért lehet, hogy az ételintoleranciák tönkreteszik az alvásod
Az összes orvos, akikhez fordultam, azt mondták, hogy az egészségem kiváló. És ami az alvásproblémámat illeti, ami szorongás volt, azt pszichoterápiával vagy altatókkal kellett megoldani.
De egy nagyon speciális mintázatot találtam az alvással kapcsolatban: voltak éjszakák, amikor sokkal jobban aludtam, mint mások. A körülmények ugyanazok voltak. Mi lehet a probléma?
Interneten kezdtem kutakodni, és meglepetésemre kiderült, hogy a laktózérzékenyek gyakran alvásproblémákkal küzdenek.
Például ez a tanulmány (angolul) "Táplálkozási rendellenességek és emésztőrendszeri betegségek" a Nemzeti Egészségügyi Könyvtár (NLM) oldalán nagyon világosan beszél erről.
További tudományos tanulmányokat olvashatsz, amelyek kimutatják ezt a problémát még csecsemőknél is, például: Az alvás sajátosságai laktózérzékeny csecsemőknél(szintén angolul).
Bármilyen emésztési probléma megnehezítheti az alvást
Van végtelen számú tudományos cikk, amely összefüggést mutat az alvásproblémák és emésztési problémák között, nemcsak a laktózintoleranciát, hanem a gyomorsav visszafolyását, a gyulladásos bélbetegségeket, a máj- és hasnyálmirigybetegségeket, az bélflóra zavarait és sok más betegséget is.
Itt van egy másik cikk egy tiszteletre méltó forrásból, amely támogatja ezt a teóriát: Miért lehet, hogy az ételintoleranciák tönkreteszik az alvásod
Valójában, ha belépsz táplálkozási fórumokra, találsz embereket, akik beszámolnak problémáikról, például ez a Reddit fórumon jelent meg:
"Egy ideje különleges diétát folytattam, amelynek lényege, hogy naponta fél gallon tejet igyak azért, hogy segítsek a súlygyarapodásban. Azóta, minden alkalommal, amikor tejet vagy tejtermékeket iszom, biztos vagyok benne, hogy zavartalanul alszom, reggel 3 vagy 4 órakor felébredve, és nem tudok visszaaludni."
Miért történik ez? Mit tehetünk?
Még senki sem válaszolt a témára. Lehetséges, hogy néhány tejtermék fehérjéit, peptideket és más molekulákat a szervezet idegen molekuláként kezeli. Így néhány ember számára ez immunválaszt váltana ki; ami persze borzasztóan megnehezítheti az alvást.
Az általad fogyasztott tejtermékek (vagy bármely más élelmiszer, ami kellemetlen tüneteket okoz) által a szervezetbe kerülő stressz kortizolt termel, ami az a hormon, amely válaszol erre a stresszre.
A kortizol legmagasabb szintje a felébredést követő első órában van a vérben, majd fokozatosan csökken a nap folyamán, éjjelente pedig a legalacsonyabb szintjét éri el.
Az általad fogyasztott tejtermékek (vagy bármely más élelmiszer, ami kellemetlen tüneteket okoz) által a szervezetbe kerülő stressz kortizolt termel, ami az a hormon, amely válaszol erre a stresszre.
A kortizol legmagasabb szintje a felébredést követő első órában van a vérben, majd fokozatosan csökken a nap folyamán, éjjelente pedig a legalacsonyabb szintjét éri el.
De mi történik, ha a test éjszaka kortizolt termel? Felébreszt vagy megszakítja az alvást, és néha még észre sem vesszük.
Egy másik lehetséges mechanizmus, bár kevésbé tanulmányozott, az lehet, hogy a tejtermékek befolyásolhatják a bélflórát is, ami sok mindenre káros hatással lehet, beleértve az alvást is.
Sajnos a laktózmentes termékek sem jelentik a megoldást
A laktózmentes termékek (általában olyan címkékkel rendelkeznek, mint 100% laktózmentes vagy 0% laktóztartalom) kezdetben úgy tűnhetnek megoldásnak... de ha a laktózintoleranciád nagyon erős, akkor el kell mondanom, hogy szinte az összes laktózmentes termék, még akkor is, ha azt állítják, hogy 100% laktózmentes, kis nyomokat tartalmazhatnak, amelyek megzavarhatják az alvásodat.
Amit javaslok, és amit én is tettem, az az, hogy száműzd az életedből a tejet. Bár a tej nagyon tápláló élelmiszer (én imádtam, különösen a csokoládétejet), sajnos ki kellett vennem az étrendemből: egy jó alvás sokkal fontosabb.
Olvasd el figyelmesen minden olyan termék címkéjét, amit a szádba veszel, olyan termékek is léteznek, amelyekben nagyon kevés tej vagy abból készült összetevő van, de még mindig zavarhatják az alvásodat.
Ajánlom, hogy vásárolj a korábban említett laktáz enzim étrend-kiegészítőt. Be kell venned (legalább 3 darab 9000-es tablettát), amikor úgy gondolod, hogy egy termék valószínűleg tartalmazhat tejet, és meg kell fogyasztanod.
Azonban a legjobb általános szabály az, hogy egyáltalán ne fogyassz olyan termékeket, amelyek tejtermékekből származnak, még ha nagyon kevés is van bennük: vaj, sajt, joghurt, tejszín.
Olvasd el figyelmesen minden olyan termék címkéjét, amit a szádba veszel, olyan termékek is léteznek, amelyekben nagyon kevés tej vagy abból készült összetevő van, de még mindig zavarhatják az alvásodat.
Ajánlom, hogy vásárolj a korábban említett laktáz enzim étrend-kiegészítőt. Be kell venned (legalább 3 darab 9000-es tablettát), amikor úgy gondolod, hogy egy termék valószínűleg tartalmazhat tejet, és meg kell fogyasztanod.
Azonban a legjobb általános szabály az, hogy egyáltalán ne fogyassz olyan termékeket, amelyek tejtermékekből származnak, még ha nagyon kevés is van bennük: vaj, sajt, joghurt, tejszín.
Sose bízz a laktózmentesnek állított élelmiszerekben: sosem teljesen azok.
Kezdetben, amit az általam elolvasott tanulmányokból és egy táplálkozással foglalkozó szakértői fórumból kiolvastam, az alvás javulása 4-5 héttel azután következik be, hogy teljesen kivonod az étrendedből a tejet. Úgy tűnik, ennyi időbe telik az általános testnek a laktóz által okozott stressz miatti felépülése.
Tehát, hogyan javítottam az alvásomat?
Az alvásom nagyon javult miután kihagytam a tejet. Természetesen más problémákat is meg kellett oldanom terápiával, mint például a szorongást és az alváshigiéniát (nem használni képernyőt lefekvés előtt, hűvös és teljesen sötét szoba, minden nap ugyanabban az időben aludni, stb.).
Az alvásproblémák általában több okra vezethetők vissza, vagyis nem csak egy dolog okozhat alvásproblémát.
További részleteket adok arról, hogyan sikerült javítanom az alvásomat ebben a másik cikkben, amit ajánlok elolvasásra:3 hónap alatt megoldottam az alvásproblémámat: így csináltam
Hogyan tudhatom meg, hogy ez a probléma előállt-e nálam?
Jó, van olyan laktózintoleranciák, amelyek nagyon finomak, ez személyenként változhat. Amikor tejet iszol, talán alig érzed a kellemetlenséget, néhány hangot a hasadban, de nem sok mást.
Számos orvosi tanulmány van, amelyeket kérhetsz az orvosodtól, és amelyek segíthetnek megtudni, hogy esetleg laktózintoleranciában vagy más ételintoleranciában szenvedhetsz:
Számos orvosi tanulmány van, amelyeket kérhetsz az orvosodtól, és amelyek segíthetnek megtudni, hogy esetleg laktózintoleranciában vagy más ételintoleranciában szenvedhetsz:
— Laktózintolerancia teszt:Kérned kell a laktózintolerancia-tesztet a gasztroenterológusodtól, és mivel már itt tartunk, megkérheted, hogy nézzenek rá, hogy esetleg cöliákiás vagy; nagy valószínűséggel a cöliákia is alvásproblémákat okozhat.
— Cortizol vérvizsgálat: Ehhez vérvizsgálatra van szükség, korán reggel. Ha az érték rendellenes, az azt jelenti, hogy a tested stresszes, és az okozója lehet egy ételintolerancia.
— Cortizol vérvizsgálat: Ehhez vérvizsgálatra van szükség, korán reggel. Ha az érték rendellenes, az azt jelenti, hogy a tested stresszes, és az okozója lehet egy ételintolerancia.
— Hasi ultrahang: Az évek során legalább három hasi ultrahangvizsgálatot csináltak velem. Mindegyikben a gasztroenterológus intenzív gázokat vett észre a képeken az emésztőrendszeremben. Ez azt jelenti, hogy valamilyen táplálék, amit fogyasztok, túl sok gázt termel a testemben: és ez látszik az ultrahangképeken! Ez nagyon erős jelzője annak, hogy a laktóz nem bomlik le megfelelően.
— Lehet, hogy rendellenes érték jelenik meg a véreredményedben: például nálam a limfociták magasabbak, mint általában. Természetesen ez a rendellenes érték más betegségekben is gyakori, mint például a leukémiákban. Tehát konzultálnod kell egy hematológussal, ha rendellenes érték jelenik meg a vérvizsgálatodban.
Az alvás alapvető fontosságú az életünkben. Ha nem alszunk jól, nemcsak másnap fáradtak leszünk, nagyon valószínű, hogy gyakrabban megbetegszünk és szomorúbb, rövidebb életet élünk.
Azt javaslom, hogy olvasd el ezt a másik cikket, amely érdekelhet:Minél többet aggódsz, annál kevesebbet élsz
Kérdezd meg az orvosodat mindezekről, amiről ebben a cikkben beszéltem! Sokat javult az alvásom, miután felfedeztem, hogy az ételek alvási problémákat okozhatnak nekem.
Remélem, szívből, hogy ez a cikk segít jobban aludni.
Remélem, szívből, hogy ez a cikk segít jobban aludni.
