Dühödtél? Használd ezt a japán technikát a megnyugváshoz
Hogyan szabadulhatunk meg a haragtól: egy pszichológiai és japán gyakorlatokon alapuló megközelítés....Szerző: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17
- A Nagoya Egyetem tanulmánya
- Miért működik ez a technika?
- Gyakorlati alkalmazás a mindennapi életben
- Egy kiegyensúlyozottabb életet élni
A harag egy univerzális érzelem, amely ha nem kezelik megfelelően, negatív hatással lehet az fizikai és mentális egészségünkre, valamint a személyes és szakmai kapcsolatainkra.
Azonban a legújabb kutatások azt sugallják, hogy léteznek egyszerű és hatékony módszerek ennek az érzelemnek a kezelésére és eloszlatására.
Egy ilyen módszer egy japán gyakorlatból származik, amely megmutatja, hogy az érzéseink leírása és ezután fizikailag megszabadulni tőlük hihetetlenül hatékony lehet a harag csillapítására.
A Nagoya Egyetem tanulmánya
Egy tanulmány, melyet a Scientific Reports című folyóiratban publikáltak, és amelyet a Japán Nagoyai Egyetem kutatói végeztek, bemutatta ezt a módszert.
50 diák vett részt a vizsgálatban, akiket arra kérték, hogy írják le véleményüket fontos társadalmi témákról.
Az írásaikat szándékosan aláásva értékelték, alacsony értékelésekkel az intelligenciát, érdeklődést, kedvességet, logikát és racionalitást illetően.
"Nem hiszem el, hogy egy képzett ember így gondolkodik" és "Remélem, hogy ez a személy tanul valamit az egyetemen tartózkodása alatt" típusú megjegyzéseket használtak fel a résztvevők dühének kiváltására.
Ezek után, miután megkapták ezt a sértő visszajelzést, a diákok leírták az érzéseiket egy papírra.
Az egyik felüket arra utasították, hogy szabaduljanak meg a papírtól (eldobva vagy megsemmisítve), míg a másik felüket arra, hogy megőrizzék (akár egy mappában, akár egy műanyag dobozban).
Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik megsemmisítették a papírt, jelentős mértékben csökkent dühük szintje, visszatérve az eredeti szintre.
Ezzel szemben azok, akik megőrizték a papírt, alig mutattak enyhülést a dühükben.
Időpontot foglalhatsz a következő cikk elolvasására, ami érdekelhet:
10 szuper tipp a hangulat javításához, az energia növeléséhez és az elképesztő érzéshez
Miért működik ez a technika?
Az írás és eldobás technikája számos pszichológiai elvre épül:
1. Érzelmi katarzis
Az írás folyamata katarzist okoz az érzelmek számára. A szavakba öntés segít tisztázni azokat, és megszabadulni a velük járó feszültségtől.
2. Düh depersonalizációja
A papírtól való megszabadulás egyfajta szimbólumként szolgál a düh érzésétől való megszabadulásra. A papír megsemmisítésével pszichológiai szakadékot teremtünk a negatív érzelmi tartalom és között.
3. Újrakapcsolódás a jelenhez
A papír kidobása vagy megsemmisítése segíthet az embereknek abban, hogy újrakapcsolódjanak a jelen pillanathoz, ahelyett hogy a múltról való dühös gondolatokban ragadnának.
Gyakorlati alkalmazás a mindennapi életben
A módszer egyszerűsége és hatékonysága miatt nagyon alkalmazható otthoni és munkahelyi környezetben is.
Itt egy lépésről lépésre útmutatót kínálunk a végrehajtásához:
1. Ismerd fel és fogadd el az érzést: Amikor dühös vagy, először ismerd fel és fogadd el az érzelmedet. Ne próbáld elfojtani.
2. Írd le az érzéseidet: Találj egy csendes helyet, és írd le, amit érzel. Ne aggódj a helyesírás miatt; az fontos, hogy kifejezd gondolataidat és érzelmeidet cenzúra nélkül.
3. Szabadulj meg a papírtól: Miután befejezted az írást, szabadulj meg a papírtól. Dobd a szemetesbe, tépd szét, égesd el vagy akár aprítsd is szét. Ez a fizikai cselekvés a düh elengedését szimbolizálja, és segíthet megszabadulni az érzelmi teher alól.
4. Gondolkodj és lélegezz: Miután megszabadultál a papírtól, vegyél néhány pillanatot, hogy mélyeket lélegezz és gondolkodj azon, hogyan érzed magad. Észre fogod venni a megkönnyebbülés és a nyugalom érzését.
Javaslom, hogy olvasd el ezt is:Módok arra, hogyan lehetsz pozitívabb és vonzhatsz embereket az életedbe
Egy kiegyensúlyozottabb életet élni
A harag kezelése nemcsak javítja az érzelmi egészségünket és kapcsolatainkat, hanem növelheti a produktivitásunkat és általános jól-létünket is. Az írás és eldobás technikája erőteljes és könnyen hozzáférhető eszköz, amit beilleszthetsz a mindennapi életedbe.
Ezzel a módszerrel aktívan lépsz egyensúlyosabb és harmonikusabb élet felé.
Az érzelmeid kezelésének és átalakításának ereje benned rejlik. Amikor legközelebb haragot érzel, fogj egy tollat, írd le az érzéseidet, és engedd, hogy a papírra vetett gondolataid egyszerű eldobása felszabadítson.
További információért olvass tovább ebben a cikkemben:
Légy felül az lehangoltságon: stratégiák az érzelmi felépüléshez
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
Okinawa diéta, a kulcs a hosszú és egészséges élethez
Fedezd fel az okinawai diétát, amelyet a „hosszú élet receptjének” neveznek. Alacsony kalóriatartalmú ételekkel és antioxidánsokkal hosszú és egészséges életet támogató étrendet kínál. -
Tudd meg, miért vesztette el az érdeklődését irántad a csillagjegye szerint.
Tudd meg, miért veszítik el az érdeklődésedet bizonyos csillagjegyű nők! Tudd meg a legvalószínűbb okot most azonnal. -
Az önszeretet nehéz folyamata
Az önszeretet olyan nehéz folyamat, nem csak azért, mert időre, türelemre és gyengédségre van szükség, hanem azért is, mert van ez a szégyenérzet, ami növekszik bennünk, amikor nem találjuk meg. -
Fehérjék és genetikai tényezők, amelyek befolyásolják az agy egészségét
Fedezd fel, hogyan befolyásolják a fehérjék az agyi kommunikációt, ami idegsejtek halálát okozza. Ismerd meg azokat a genetikai és életmódbeli tényezőket, amelyek növelik a kockázatot. -
Fedezd fel, hogy mi tart téged a csillagjegyednek megfelelően
Tudja meg, miért érzi úgy, hogy megrekedt, és hogyan léphet előre az életben a csillagjegye szerint. Találj válaszokat és megoldásokat céljaid eléréséhez.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
Tiszteljük az időseket: egyszer te is öreg leszel
Minden év június 15-én ünneplik a Világnapot az Idősekkel szembeni Visszaélés és Bántalmazás Tudatosságáért. Mit tehetünk az idősebbek segítésére? -
Tojások reggelire, a tápanyagok előnyei és kockázatai
Tojások reggelire: gazdag fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban. Fedezd fel táplálkozási előnyeiket és hogyan igazíthatod őket személyes igényeidhez. -
10 kulcsfontosságú élelmiszer a kollagénvesztés megállításához
Fedezd fel a 10 olyan ételt, amelyek megakadályozzák a kollagénvesztést, ez egy alapvető fehérje a feszes bőr és az erős csontok számára. Erősítsd meg a testedet belülről kifelé! -
Meghatározható-e a boldogság? Mit mondanak a szakértők?
Mérhető-e a boldogság? Fedezd fel, mit mondanak a szakértők, és hogyan növelheted azt szokásokkal, elkerülve a túlzott elvárásokat. Tájékozódj itt! -
Megoldottam alvásproblémámat 3 hónap alatt: íme hogyan
Ez az én tapasztalatom arról, hogyan sikerült megoldanom az alvásproblémáimat. 4 hosszú évig szenvedtem tőlük, de sikerült megoldanom őket 3 hónap alatt, és el fogom magyarázni, hogyan tettem. -
Mikor cseréld le a konyhai szivacsot? Kerüld el a baktériumokat most!
Tudtad, hogy a konyhai szivacs baktériumok melegágya lehet? Cseréld le rendszeresen a higiénia fenntartása és az egészséged megóvása érdekében! -
Hogyan nyilvánul meg a szorongás a csillagjegyed szerint
Fedezd fel érzelmeidet és találj válaszokat a csillagjegyed szerint: szorongás, szorongás, félelem? Olvasd el ezt a cikket, és ismerd meg jobban magad. -
Fedezd fel a legsötétebb oldaladat a csillagjegyed szerint
Fedezd fel a legtitokzatosabb tulajdonságaidat a csillagjegyed szerint - lepődj meg, mit fedünk fel! -
Mit jelent álmodni tigrisekről?
Az utolsó éjszakádat tigris üvöltése kísérte az álmaidban? Fedezd fel, mit jelent ez az álom, és hogyan befolyásolhatja az életedet. -
Mit jelent az ételről álmodni?
Fedezze fel az étellel kapcsolatos álmai jelentését. Ez a cikk végigvezeti Önt a különböző értelmezéseken és azok lehetséges következményein az életében. -
Mit jelent kacsákról álmodni?
Fedezze fel a kacsaálmai mögött rejlő jelentést! Ebben a cikkben elmondunk mindent, amit erről az állatról és álomszimbolikájáról tudni kell. -
Tudd meg, hogyan mutatják ki az egyes csillagjegyek a szerelmet szavak nélkül
Fedezd fel, hogy az egyes csillagjegyek hogyan mutatják ki a szerelmüket egyedi módon, még akkor is, ha ezt nem mindig fogalmazzák meg szavakkal. -
Mit jelent vitorlázásról álmodni?
Fedezze fel az álmok lenyűgöző világát és a vitorlázásról való álmodozás jelentését. Ismerje meg, hogyan értelmezheti ezt az álmot és a lehetséges következményeket az életére nézve.