Üdvözöljük ALEGSA horoszkópjában

Dühödtél? Használd ezt a japán technikát a megnyugváshoz

Hogyan szabadulhatunk meg a haragtól: egy pszichológiai és japán gyakorlatokon alapuló megközelítés....
25-05-2024 11:17







  1. A Nagoya Egyetem tanulmánya
  2. Miért működik ez a technika?
  3. Gyakorlati alkalmazás a mindennapi életben
  4. Egy kiegyensúlyozottabb életet élni


A harag egy univerzális érzelem, amely ha nem kezelik megfelelően, negatív hatással lehet az fizikai és mentális egészségünkre, valamint a személyes és szakmai kapcsolatainkra.

Azonban a legújabb kutatások azt sugallják, hogy léteznek egyszerű és hatékony módszerek ennek az érzelemnek a kezelésére és eloszlatására.

Egy ilyen módszer egy japán gyakorlatból származik, amely megmutatja, hogy az érzéseink leírása és ezután fizikailag megszabadulni tőlük hihetetlenül hatékony lehet a harag csillapítására.




A Nagoya Egyetem tanulmánya




Egy tanulmány, melyet a Scientific Reports című folyóiratban publikáltak, és amelyet a Japán Nagoyai Egyetem kutatói végeztek, bemutatta ezt a módszert.

50 diák vett részt a vizsgálatban, akiket arra kérték, hogy írják le véleményüket fontos társadalmi témákról.

Az írásaikat szándékosan aláásva értékelték, alacsony értékelésekkel az intelligenciát, érdeklődést, kedvességet, logikát és racionalitást illetően.

"Nem hiszem el, hogy egy képzett ember így gondolkodik" és "Remélem, hogy ez a személy tanul valamit az egyetemen tartózkodása alatt" típusú megjegyzéseket használtak fel a résztvevők dühének kiváltására.

Ezek után, miután megkapták ezt a sértő visszajelzést, a diákok leírták az érzéseiket egy papírra.

Az egyik felüket arra utasították, hogy szabaduljanak meg a papírtól (eldobva vagy megsemmisítve), míg a másik felüket arra, hogy megőrizzék (akár egy mappában, akár egy műanyag dobozban).

Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik megsemmisítették a papírt, jelentős mértékben csökkent dühük szintje, visszatérve az eredeti szintre.

Ezzel szemben azok, akik megőrizték a papírt, alig mutattak enyhülést a dühükben.

Időpontot foglalhatsz a következő cikk elolvasására, ami érdekelhet:

10 szuper tipp a hangulat javításához, az energia növeléséhez és az elképesztő érzéshez




Miért működik ez a technika?




Az írás és eldobás technikája számos pszichológiai elvre épül:

1. Érzelmi katarzis

Az írás folyamata katarzist okoz az érzelmek számára. A szavakba öntés segít tisztázni azokat, és megszabadulni a velük járó feszültségtől.

2. Düh depersonalizációja

A papírtól való megszabadulás egyfajta szimbólumként szolgál a düh érzésétől való megszabadulásra. A papír megsemmisítésével pszichológiai szakadékot teremtünk a negatív érzelmi tartalom és között.

3. Újrakapcsolódás a jelenhez

A papír kidobása vagy megsemmisítése segíthet az embereknek abban, hogy újrakapcsolódjanak a jelen pillanathoz, ahelyett hogy a múltról való dühös gondolatokban ragadnának.





Gyakorlati alkalmazás a mindennapi életben




A módszer egyszerűsége és hatékonysága miatt nagyon alkalmazható otthoni és munkahelyi környezetben is.

Itt egy lépésről lépésre útmutatót kínálunk a végrehajtásához:

1. Ismerd fel és fogadd el az érzést: Amikor dühös vagy, először ismerd fel és fogadd el az érzelmedet. Ne próbáld elfojtani.

2. Írd le az érzéseidet: Találj egy csendes helyet, és írd le, amit érzel. Ne aggódj a helyesírás miatt; az fontos, hogy kifejezd gondolataidat és érzelmeidet cenzúra nélkül.

3. Szabadulj meg a papírtól: Miután befejezted az írást, szabadulj meg a papírtól. Dobd a szemetesbe, tépd szét, égesd el vagy akár aprítsd is szét. Ez a fizikai cselekvés a düh elengedését szimbolizálja, és segíthet megszabadulni az érzelmi teher alól.

4. Gondolkodj és lélegezz: Miután megszabadultál a papírtól, vegyél néhány pillanatot, hogy mélyeket lélegezz és gondolkodj azon, hogyan érzed magad. Észre fogod venni a megkönnyebbülés és a nyugalom érzését.





Egy kiegyensúlyozottabb életet élni




A harag kezelése nemcsak javítja az érzelmi egészségünket és kapcsolatainkat, hanem növelheti a produktivitásunkat és általános jól-létünket is. Az írás és eldobás technikája erőteljes és könnyen hozzáférhető eszköz, amit beilleszthetsz a mindennapi életedbe.

Ezzel a módszerrel aktívan lépsz egyensúlyosabb és harmonikusabb élet felé.

Az érzelmeid kezelésének és átalakításának ereje benned rejlik. Amikor legközelebb haragot érzel, fogj egy tollat, írd le az érzéseidet, és engedd, hogy a papírra vetett gondolataid egyszerű eldobása felszabadítson.

További információért olvass tovább ebben a cikkemben:

Légy felül az lehangoltságon: stratégiák az érzelmi felépüléshez



Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra






Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő

ALEGSA AI

Az AI asszisztens másodpercek alatt válaszol rád

A mesterséges intelligencia asszisztenst az állatövről, a jelzési kompatibilitásokról, a csillagok befolyásáról és a kapcsolatokról általában képzett információkkal.


Alegsa vagyok

Több mint 20 éve írok hivatásszerűen horoszkóp- és önsegítő cikkeket.


Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra


Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.




Kapcsolódó címkék

Keresés az állatöv, kompatibilitások, álmok