Hogyan előzhetjük meg az Alzheimer-kórt: ismerje meg azokat a változásokat, amelyek éveket adhatnak az életminőséghez

Conrado Estol neurológus szerint az Alzheimer-kórban szenvedő betegek egyharmadának vannak módosítható kockázati tényezői, amelyek a dohányzáshoz, a mozgásszegény életmódhoz, az elhízáshoz, a magas koleszterinszinthez, a cukorbetegséghez és a magas vérnyomáshoz kapcsolódnak.

Ezért fontos, hogy megelőző intézkedéseket tegyünk, például kiegyensúlyozottan étkezzünk és rendszeresen mozogjunk, hogy megőrizzük szervezetünk egészségét.

Életminőségünk javításának egyéb módjai 

Az öngondoskodáson kívül más módon is meghosszabbíthatjuk várható élettartamunkat optimális fizikai és kognitív kapacitással.

Ajánlott például elegendő éjszakai pihenés, hogy az agy megfelelően regenerálódhasson; a túlzott alkoholfogyasztás kerülése; mentálisan stimuláló tevékenységek, például sakkozás vagy új nyelv tanulása; valamint pozitív társas kapcsolatok ápolása a családdal és a barátokkal.

 Az emberi életkilátások soha nem látott mértékű megugrása idején Dr. Estol hangsúlyozza annak fontosságát, hogy denaturalizáljuk szokásainkat, hogy azonosítsuk azokat a cselekvéseket, amelyeket egészségünk javítása érdekében módosíthatunk.

Arra kéri az olvasót, hogy tegye fel magának a kérdést, vajon eleget tesz-e az egészségéért, és fogadjon el életmódbeli változtatásokat, hogy meghosszabbítsa egészségét.

Ezek a változások közé tartozik a megfelelő alvás, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend az ideális testsúly mellett, a gyakori testmozgás, a stressz kontrollálása, a dohányzás mellőzése, a kevés vagy egyáltalán nem fogyasztott alkohol, valamint a megfelelő vérnyomás-, vércukor- és koleszterinszint.

Ily módon jelentős előrelépés érhető el a várható élettartamban, optimális fizikai és szellemi képességek mellett, amelyek minőséget adnak az eltöltött évekhez.

Alzheimer-kór

Az Alzheimer-kór olyan krónikus betegség, amely befolyásolja az emberek képességét a mindennapi tevékenységek elvégzésére.

Ennek oka számos kognitív funkció, például a memória, a nyelv, a vizuális-térbeli tájékozódás és a végrehajtó funkciók fokozatos elvesztése.

A legfrissebb adatok szerint jelenleg világszerte mintegy 50 millió ember szenved ebben a betegségben, és a becslések szerint ez a szám 2050-re 132 millióra fog emelkedni.

Az érelmeszesedés - egy olyan állapot, amelyet az erek fokozatos megkeményedése és szűkülése jellemez - szintén jelentősen hozzájárul az Alzheimer-kór kialakulásához.

Egy 200 000 kognitív problémákkal nem rendelkező idősebb felnőtt körében végzett vizsgálat kimutatta, hogy az egészséges életmód alkalmazása csökkenti a kockázatot, függetlenül attól, hogy milyen genetikai tényezőről van szó.

Ezért az olyan egészséges szokások fenntartása, mint a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és az alkoholfogyasztás ellenőrzése segíthet megelőzni vagy késleltetni az Alzheimer-kórral kapcsolatos tüneteket.

Agyvédő étrend, mint MIND

Egy nemrégiben a terület szakértői által végzett tanulmány eredményei azt mutatták, hogy bár a genetika nem változtatható, az egészséges életmód és az olyan agyvédő étrend, mint a MIND (a mediterrán és a DASH kombinációja), csökkenti a demencia vagy a kognitív károsodás kialakulásának kockázatát egészséges, fiatal embereknél.

Ez az étrend kiemel néhány különleges élelmiszert, például a zöldségeket, a zöld leveles zöldségeket, a dióféléket és az áfonyát, amelyek mindegyike védő tulajdonságokkal rendelkezik.

   A tápláló élelmiszerek megfelelő fogyasztása mellett az ilyen típusú betegségek megelőzésének további fontos tényezői a magas iskolai végzettség, az egész életen át tartó intenzív társas kapcsolatok és a szakmai szférán kívüli változatos tevékenységek (zene, társasjátékok vagy egyéb hobbi).

Ez hozzájárul az úgynevezett "kognitív tartalék" javításához, ami lehetővé teszi, hogy a demenciával járó tünetek megjelenését több évvel késleltessék.

Másrészt a napi legalább 30 perces testmozgás jelentősen csökkenti a kognitív elváltozások kockázatát, amint azt egyetemi kutatók is bizonyították, akik felfedezték, hogy azok az emberek, akik hetente több kilométert sétáltak, nagyobb agytérfogattal rendelkeztek.

A kockázati tényezők ellenőrzése az élet minden szakaszában

Fontos a kockázati tényezők ellenőrzése az élet minden szakaszában.

Ez különösen igaz akkor, ha enyhe kognitív károsodást diagnosztizálnak, mivel a korai diagnózis és e tényezők ellenőrzése jelentősen csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát az élet későbbi szakaszában.

Az elsődleges és primordiális megelőzés a legjobb lehetőséget kínálja az egészséges életmód elsajátítására és elsajátítására. Sőt, a tudományos bizonyítékok szerint még azok is profitálhatnak belőle, akiknek már van kórtörténete, vagy 60 évesnél idősebbek, mivel csökkentik az ismétlődő érrendszeri események vagy a kognitív zavarok kialakulásának valószínűségét, ha kontrollálják kockázati tényezőiket.

Ezért létfontosságú az egészséges szokások fenntartása az egész életciklus során, hogy megelőzzük a mentális és fizikai egészséggel kapcsolatos jövőbeli problémákat.