Tartalomjegyzék
Éhség vagy érzelmi vágy?
La emocionális táplálkozás olyan, mint egy svédasztalnyi érzelem. Sok ember, a saláták helyett, az ételhez nyúl, hogy enyhítse a feszültséget.
Christine Celio, pszichológiai szakértő szerint a stressz miatti evés akkor történik, amikor a testünk szorongó üzemmódban van.
Képzeld el, hogy érzelmi hullámvasúton ülsz, feszes izmokkal és ziháló légzéssel. Ez nem hangzik túl vonzónak! De hogyan tudjuk megkülönböztetni az igazi éhséget azoktól az érzelmi vágyaktól, amelyek belopóznak a mindennapjainkba?
Addig is javaslom, hogy olvasd el a következő cikket:
Hatékony tanácsok a szorongás és az idegesség leküzdésére
Para empezar, a szakértők javasolják, hogy váljunk igazi detektívekké az étvágyunk terén. Egy pohár víz elfogyasztása jó első lépés lehet. Szomjúság vagy stressz?
Addig is javaslom, hogy olvasd el a következő cikket:
Hatékony tanácsok a szorongás és az idegesség leküzdésére
Éhség detektívei
Para empezar, a szakértők javasolják, hogy váljunk igazi detektívekké az étvágyunk terén. Egy pohár víz elfogyasztása jó első lépés lehet. Szomjúság vagy stressz?
Ha egy korty után is éhes vagy, itt az ideje, hogy készíts egy kis érzelmi leltárt. Az okok leírása, amelyek stresszt okoznak, nagy szövetséges lehet. Amikor papírra vetjük, ami aggaszt minket, néha felfedezzük, hogy az étel nem a válasz.
És ha az elme továbbra is ragaszkodik ahhoz, hogy nassolásra van szüksége, Susan Albers, pszichológus és szerző ízletes tanácsot ad: igyál meg egy csésze teát! Olyan, mint egy szünet az életben, egy pillanat az élvezetre és a gondolkodásra. Mi lenne, ha egy kis szabadtéri sétával fűszereznéd meg? Néha a friss levegő a legjobb gyógyszer.
És ha az elme továbbra is ragaszkodik ahhoz, hogy nassolásra van szüksége, Susan Albers, pszichológus és szerző ízletes tanácsot ad: igyál meg egy csésze teát! Olyan, mint egy szünet az életben, egy pillanat az élvezetre és a gondolkodásra. Mi lenne, ha egy kis szabadtéri sétával fűszereznéd meg? Néha a friss levegő a legjobb gyógyszer.
Hogyan kerülhetjük el a modern élet stresszét
Egy mandarin hámozása triviálisnak tűnhet, de ez egy tudatos relaxációs technika. Képzeld el ezt: lassan hámozod a gyümölcsöt, belélegzed friss illatát és érzed, ahogy a feszültség eloszlik. Ez egy mini meditációs gyakorlat. Ráadásul a citrusfélék illata nyugtató hatású.
De ne csak a gyümölcsökre korlátozódj; az egészséges nassolnivalók a szövetségeseid. Például az avokádós pirítós gyorsan elkészíthető és nagyon kielégítő. Tudtad, hogy segítenek növelni a szerotonin szintet? Olyan, mintha az étkezésed csapatban dolgozna a hangulatoddal.
A mozgás egy másik erőteljes stratégia. Nem kell olimpiai atlétává válnod, egyszerűen csak elmenni sétálni vagy otthon táncolni is endorfinokat szabadíthat fel.
Mindfulness pillanatai
Egy mandarin hámozása triviálisnak tűnhet, de ez egy tudatos relaxációs technika. Képzeld el ezt: lassan hámozod a gyümölcsöt, belélegzed friss illatát és érzed, ahogy a feszültség eloszlik. Ez egy mini meditációs gyakorlat. Ráadásul a citrusfélék illata nyugtató hatású.
De ne csak a gyümölcsökre korlátozódj; az egészséges nassolnivalók a szövetségeseid. Például az avokádós pirítós gyorsan elkészíthető és nagyon kielégítő. Tudtad, hogy segítenek növelni a szerotonin szintet? Olyan, mintha az étkezésed csapatban dolgozna a hangulatoddal.
Gyakorlat: a legjobb ellenszer
A mozgás egy másik erőteljes stratégia. Nem kell olimpiai atlétává válnod, egyszerűen csak elmenni sétálni vagy otthon táncolni is endorfinokat szabadíthat fel.
Olyan, mint egy buli a hormonjaidnak! Jennifer Nasser azt is javasolja, hogy tartsd elfoglalva a kezeidet kreatív tevékenységekkel. Kötés, színezés vagy akár üzenetküldés a barátoknak mind olyan módok, amelyekkel elterelheted a figyelmedet az evés vágyáról.
És ne feledkezzünk meg arról sem, mennyire megnyugtató lehet egy jó zuhany.
És ne feledkezzünk meg arról sem, mennyire megnyugtató lehet egy jó zuhany.
A langyos víz ölel és ellazít, segít megnyugtatni a szorongást. A végén mindig jó, ha egészséges nasikat tartasz kéznél. Répa, alma szeletek vagy zeller olyan opciók, amelyek nemcsak táplálóak, hanem kielégítik az éhséget is.
Tehát, a következő alkalommal, amikor érezni fogod az evési késztetést, kérdezd meg magadtól: valóban éhes vagyok?
Tehát, a következő alkalommal, amikor érezni fogod az evési késztetést, kérdezd meg magadtól: valóban éhes vagyok?
Ezekkel az eszközökkel navigálhatsz az érzelmi táplálkozás vizein, és egészségesebb választásokat hozhatsz. Egyél tudatosan!
