Az igazi érzelmi éhség: hogyan lehet abbahagyni az evést a szorongás miatt?
Tanulj meg különbséget tenni a valódi éhség és az érzelmi vágy között, és alakíts ki egészségesebb, kevésbé impulzív szokásokat ezekkel a gyakorlati tanácsokkal....Szerző: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:58
Éhség vagy érzelmi vágy?
La emocionális táplálkozás olyan, mint egy svédasztalnyi érzelem. Sok ember, a saláták helyett, az ételhez nyúl, hogy enyhítse a feszültséget.
Christine Celio, pszichológiai szakértő szerint a stressz miatti evés akkor történik, amikor a testünk szorongó üzemmódban van.
Képzeld el, hogy érzelmi hullámvasúton ülsz, feszes izmokkal és ziháló légzéssel. Ez nem hangzik túl vonzónak! De hogyan tudjuk megkülönböztetni az igazi éhséget azoktól az érzelmi vágyaktól, amelyek belopóznak a mindennapjainkba?
Addig is javaslom, hogy olvasd el a következő cikket:
Hatékony tanácsok a szorongás és az idegesség leküzdésére
Para empezar, a szakértők javasolják, hogy váljunk igazi detektívekké az étvágyunk terén. Egy pohár víz elfogyasztása jó első lépés lehet. Szomjúság vagy stressz?
Addig is javaslom, hogy olvasd el a következő cikket:
Hatékony tanácsok a szorongás és az idegesség leküzdésére
Éhség detektívei
Para empezar, a szakértők javasolják, hogy váljunk igazi detektívekké az étvágyunk terén. Egy pohár víz elfogyasztása jó első lépés lehet. Szomjúság vagy stressz?
Ha egy korty után is éhes vagy, itt az ideje, hogy készíts egy kis érzelmi leltárt. Az okok leírása, amelyek stresszt okoznak, nagy szövetséges lehet. Amikor papírra vetjük, ami aggaszt minket, néha felfedezzük, hogy az étel nem a válasz.
És ha az elme továbbra is ragaszkodik ahhoz, hogy nassolásra van szüksége, Susan Albers, pszichológus és szerző ízletes tanácsot ad: igyál meg egy csésze teát! Olyan, mint egy szünet az életben, egy pillanat az élvezetre és a gondolkodásra. Mi lenne, ha egy kis szabadtéri sétával fűszereznéd meg? Néha a friss levegő a legjobb gyógyszer.
És ha az elme továbbra is ragaszkodik ahhoz, hogy nassolásra van szüksége, Susan Albers, pszichológus és szerző ízletes tanácsot ad: igyál meg egy csésze teát! Olyan, mint egy szünet az életben, egy pillanat az élvezetre és a gondolkodásra. Mi lenne, ha egy kis szabadtéri sétával fűszereznéd meg? Néha a friss levegő a legjobb gyógyszer.
Hogyan kerülhetjük el a modern élet stresszét
Egy mandarin hámozása triviálisnak tűnhet, de ez egy tudatos relaxációs technika. Képzeld el ezt: lassan hámozod a gyümölcsöt, belélegzed friss illatát és érzed, ahogy a feszültség eloszlik. Ez egy mini meditációs gyakorlat. Ráadásul a citrusfélék illata nyugtató hatású.
De ne csak a gyümölcsökre korlátozódj; az egészséges nassolnivalók a szövetségeseid. Például az avokádós pirítós gyorsan elkészíthető és nagyon kielégítő. Tudtad, hogy segítenek növelni a szerotonin szintet? Olyan, mintha az étkezésed csapatban dolgozna a hangulatoddal.
A mozgás egy másik erőteljes stratégia. Nem kell olimpiai atlétává válnod, egyszerűen csak elmenni sétálni vagy otthon táncolni is endorfinokat szabadíthat fel.
Mindfulness pillanatai
Egy mandarin hámozása triviálisnak tűnhet, de ez egy tudatos relaxációs technika. Képzeld el ezt: lassan hámozod a gyümölcsöt, belélegzed friss illatát és érzed, ahogy a feszültség eloszlik. Ez egy mini meditációs gyakorlat. Ráadásul a citrusfélék illata nyugtató hatású.
De ne csak a gyümölcsökre korlátozódj; az egészséges nassolnivalók a szövetségeseid. Például az avokádós pirítós gyorsan elkészíthető és nagyon kielégítő. Tudtad, hogy segítenek növelni a szerotonin szintet? Olyan, mintha az étkezésed csapatban dolgozna a hangulatoddal.
Gyakorlat: a legjobb ellenszer
A mozgás egy másik erőteljes stratégia. Nem kell olimpiai atlétává válnod, egyszerűen csak elmenni sétálni vagy otthon táncolni is endorfinokat szabadíthat fel.
Olyan, mint egy buli a hormonjaidnak! Jennifer Nasser azt is javasolja, hogy tartsd elfoglalva a kezeidet kreatív tevékenységekkel. Kötés, színezés vagy akár üzenetküldés a barátoknak mind olyan módok, amelyekkel elterelheted a figyelmedet az evés vágyáról.
És ne feledkezzünk meg arról sem, mennyire megnyugtató lehet egy jó zuhany.
És ne feledkezzünk meg arról sem, mennyire megnyugtató lehet egy jó zuhany.
A langyos víz ölel és ellazít, segít megnyugtatni a szorongást. A végén mindig jó, ha egészséges nasikat tartasz kéznél. Répa, alma szeletek vagy zeller olyan opciók, amelyek nemcsak táplálóak, hanem kielégítik az éhséget is.
Tehát, a következő alkalommal, amikor érezni fogod az evési késztetést, kérdezd meg magadtól: valóban éhes vagyok?
Tehát, a következő alkalommal, amikor érezni fogod az evési késztetést, kérdezd meg magadtól: valóban éhes vagyok?
Ezekkel az eszközökkel navigálhatsz az érzelmi táplálkozás vizein, és egészségesebb választásokat hozhatsz. Egyél tudatosan!
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
Ideális gyakoriság a háztartási hűtőszekrény tisztításához
Fedezd fel, milyen gyakran kell tisztítani a hűtődet, és tippek a makulátlan állapot megőrzéséhez. Garantáld az ételeid frissességét és hosszabbítsd meg a készüléked élettartamát. -
Elfelejted, amit tanulsz? Fedezd fel a tudásmegtartás stratégiáit
Elemzés révén kiderült, hogy a tudás nagy részét kevesebb mint 24 óra alatt elfelejtjük. Fedezd fel a hatékony stratégiákat az információk megtartásának javítására. -
Aggasztó: tanulmány összekapcsolja az elektronikus eszközökkel való expozíciót és a fiatalok öngyilkosságát
A tanulmányok kimutatták, hogy ezeknek az eszközöknek a korai életkorban történő biztosítása összefüggésbe hozható bizonyos súlyos mentális egészségügyi problémák előfordulásának növekedésével. -
Hogyan növeljük természetesen a szerotonint és érezzük jobban magunkat
Fedezd fel, hogyan növelheted a boldogsághormon szintjét természetes módon. A táplálkozás és a nevetés kulcsfontosságú a szerotonin szintjének emelésében és a jóléted javításában. -
A zab: hogyan használd az izomtömeg növeléséhez
Tudod, hogyan használhatod az zabot az izomtömeg növelésére? Itt van néhány tanács és recept, amelyek segítenek fejleszteni az izmaidat.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
Közösségi Média, a rejtett veszélyek a gyermekek számára és hogyan védjük meg őket
Fedezd fel, hogyan hatnak a közösségi média a gyermekekre és serdülőkre: a kihasználás, a sextorsió és a kibertámadás veszélyezteti mentális és fizikai egészségüket. -
Az influenszerek új tendenciája: tojást esznek héjával. Milyen előnyökkel jár ez?
Több Instagram-, Facebook- és TikTok-influenszer azt javasolja, hogy fogyasszunk főtt tojást a héjával: ez egészséges? Van valamilyen egészségügyi előnye? -
Használj ki a gyümölcsök és zöldségek héjának tápanyagaiból
Fedezd fel, hogyan segítik az ételek külső részeiben található tápanyagok a jólétet és a szervezeted optimális működését. Vigyázz az egészségedre! -
Egy intim napló írása segít a belső fejlődésben
Fedezd fel, hogyan erősíti egy intim napló a gyermekek érzelmi fejlődését, segítve őket abban, hogy hatékonyan kifejezzék félelmeiket és álmaikat. -
10 kulcsfontosságú élelmiszer a kollagénvesztés megállításához
Fedezd fel a 10 olyan ételt, amelyek megakadályozzák a kollagénvesztést, ez egy alapvető fehérje a feszes bőr és az erős csontok számára. Erősítsd meg a testedet belülről kifelé! -
Fedezd fel a mély alvás előnyeit: szükséges órák és kulcsfontosságú tényezők
Fedezd fel a mély alvás előnyeit: szükséges órák és kulcsfontosságú tényezők az életminőséged javításához. Optimalizáld az éjszakai pihenési időszakaidat! -
Harmadik Világháború, szakértők elemzik, hogy közel vagyunk-e a háborúhoz
Harmadik Világháború 2024-ben? Fedezd fel, mit gondolnak a szakértők a növekvő globális erőszakról és a jelenlegi konfliktusokról. Tájékozódj itt! -
Mit jelent a táskákról álmodni?
Fedezze fel az álmok lenyűgöző világát, és tudja meg, mit jelent kézitáskáról álmodni. Ismerje meg a szimbolikájukat és azt, hogyan befolyásolhatják mindennapi életét. -
Mit jelent börtönről álmodni?
Fedezze fel a börtönről való álom valódi jelentését - figyelmeztetés vagy lehetőség a változásra? Cikkünkben megtalálod a válaszokat. -
Mit jelent a simogatásról álmodni?
Fedezze fel az ölelgetős álmok mögött rejlő jelentést, és azt, hogy hogyan tükrözhetik érzelmeidet és kapcsolataidat - fedezd fel álmaid új perspektíváit még ma! -
Hogyan legyőzheted a jövőtől való félelmet: a jelen ereje
Szembesítsd a jövő félelmét reménnyel: ami holnap vár ránk, az rejtély, de mindig van fény a bizonytalanságban. -
Mit jelent királyról álmodni?
Fedezze fel az álmok lenyűgöző világát a Mi az, hogy királlyal álmodunk? Ismerje meg, hogyan értelmezze álmait, és vegye kezébe élete irányítását. -
Mit jelent bábokról álmodni?
Ez a cikk a bábos álmok érdekes világába kalauzol el. Fedezd fel az álom mögött rejlő jelentést, és azt, hogyan befolyásolhatja az életedet.