Edzés útmutató életkor szerint: Maradj egészséges minden szakaszban!
Fedezd fel a különböző életkorokhoz ideális gyakorlatokat és azok előnyeit. A WHO hangsúlyozza, hogy fontos az egyes szakaszokhoz való alkalmazkodás a egészségesebb élet érdekében....Szerző: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55
- A Fizikai Tevékenység Fontossága az Élet Során
- Gyermekkor és Serdülőkor: Egészséges Szokások Kiépítése
- Felnőttkor: A Jólét Megőrzése
- Időskor: A Kiegyensúlyozottságra és a Megelőzésre Hangsúlyozva
A Fizikai Tevékenység Fontossága az Élet Során
A fizikai aktivitás alapvető pillére az egészség megőrzésének az élet minden szakaszában. A Világszervezet Egészségügyi Szervezete (WHO) hangsúlyozza a szükségességét annak, hogy az edzésrutint az életkorhoz igazítsuk, a gyermekkortól az öregségig, a betegségek megelőzése és az életminőség javítása érdekében.
Ez a megközelítés nemcsak fizikai előnyöket, hanem érzelmi és társadalmi előnyöket is keres, ezáltal elősegítve a holisztikus jóllétet.
A fiatalabbak számára a WHO napi legalább 60 percnyi fizikai aktivitást javasol, amely magában foglalhatja a szabadtéri játékokat, sportokat, és olyan tevékenységeket, mint az úszás vagy a gyaloglás.
Gyermekkor és Serdülőkor: Egészséges Szokások Kiépítése
A fiatalabbak számára a WHO napi legalább 60 percnyi fizikai aktivitást javasol, amely magában foglalhatja a szabadtéri játékokat, sportokat, és olyan tevékenységeket, mint az úszás vagy a gyaloglás.
Az aktivitásnak szórakoztatónak és rekreációnak kell lennie, lehetővé téve a gyermekek számára, hogy olyan egészséges szokásokat alakítsanak ki, amelyeket egész életükben megőriznek. A fizikai előnyök mellett a rendszeres testmozgás javítja a mentális egészséget, csökkenti a stresszt és a szorongást, és elősegíti a pozitív önértékelést.
A izom- és csontmegerősítő tevékenységek (megfelelő étrend a csontjaid egészségének megóvásához), mint például az ugrálás, futás vagy lépcsőzés, legalább heti három alkalommal elengedhetetlenek.
Érdekes érdekesség, hogy a sportot űző vagy fizikailag aktív serdülők általában jobb társadalmi készségekkel rendelkeznek és kevesebb érzelmi problémával küzdenek. A gyermekek elhízásának elleni küzdelem, amely világszerte növekvő kihívás, szintén az edzésben találhatja meg a hatékony eszközét.
Felnőtt korban a WHO ajánlásai az edzés intenzitásától függően változnak. Legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aktivitás, mint például a gyaloglás vagy a tánc, vagy 75 perc intenzív aktivitás, mint a futás vagy a versenysportok űzése javasolt hetente.
Érdekes érdekesség, hogy a sportot űző vagy fizikailag aktív serdülők általában jobb társadalmi készségekkel rendelkeznek és kevesebb érzelmi problémával küzdenek. A gyermekek elhízásának elleni küzdelem, amely világszerte növekvő kihívás, szintén az edzésben találhatja meg a hatékony eszközét.
Felnőttkor: A Jólét Megőrzése
Felnőtt korban a WHO ajánlásai az edzés intenzitásától függően változnak. Legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aktivitás, mint például a gyaloglás vagy a tánc, vagy 75 perc intenzív aktivitás, mint a futás vagy a versenysportok űzése javasolt hetente.
A kétféle edzés kombinációja ideális az optimális fizikai és mentális egyensúlyhoz. Azt is javasolják, hogy hetente kétszer végezzenek izomerősítő gyakorlatokat, amelyek kulcsfontosságúak az izomtömeg és a csontok egészségének megőrzésében.
Érdekes megjegyezni, hogy a mindennapi tevékenységek, mint a házimunka vagy a kutyasétáltatás, jelentősen hozzájárulhatnak ezeknek az ajánlásoknak a teljesítéséhez, bizonyítva, hogy nem mindig szükséges edzőterem ahhoz, hogy aktívak maradjunk.
A sportok, amelyek védelmet nyújtanak az Alzheimer-kór ellen
Idős korban a fizikai aktivitás különösen fontos, nemcsak a fizikai egészség megőrzése érdekében, hanem a zuhanások megelőzése és a függetlenség megőrzése érdekében is.
Érdekes megjegyezni, hogy a mindennapi tevékenységek, mint a házimunka vagy a kutyasétáltatás, jelentősen hozzájárulhatnak ezeknek az ajánlásoknak a teljesítéséhez, bizonyítva, hogy nem mindig szükséges edzőterem ahhoz, hogy aktívak maradjunk.
A sportok, amelyek védelmet nyújtanak az Alzheimer-kór ellen
Időskor: A Kiegyensúlyozottságra és a Megelőzésre Hangsúlyozva
Idős korban a fizikai aktivitás különösen fontos, nemcsak a fizikai egészség megőrzése érdekében, hanem a zuhanások megelőzése és a függetlenség megőrzése érdekében is.
A WHO általános irányelveit ajánlja felnőttek számára, de ajánlott olyan gyakorlatokat is beiktatni, amelyek javítják az erőnlétet és az egyensúlyt, mint például a tai chi vagy a jóga (a jóga védi az öregedés hatásaitól), legalább heti két vagy három alkalommal.
Ezek a gyakorlatok nemcsak erősítik a testet, hanem javítják a koordinációt is, jelentősen csökkentve a zuhanás kockázatát.
A Mayo Klinika szerint a rendszeres edzésprogramot folytató idősek javulást tapasztalnak a memóriájukban és a kognitív funkcióikban, valamint nagyobb érzelmi jólétet élveznek.
A Mayo Klinika szerint a rendszeres edzésprogramot folytató idősek javulást tapasztalnak a memóriájukban és a kognitív funkcióikban, valamint nagyobb érzelmi jólétet élveznek.
Továbbá, a rendszeres fizikai aktivitás késleltetheti az olyan neurodegeneratív betegségek megjelenését, mint az Alzheimer-kór és a demencia, hangsúlyozva a fontosságát annak, hogy minden életkorban aktívan éljünk.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
Hogyan alakítsd át az otthonodat: A vastu shastra 5 kulcsa, a hindu feng shui
Fedezd fel, hogyan harmonizálhatod otthonodat a Vastu Shastra 5 kulcsával, a hindú Feng Shui-val. Aktiváld a pozitív energiát az elemek és szimbolikájuk felhasználásával. -
Megállt az Életkilátás? Új Tanulmányok Felfedik az Igazságot
„Az életkilátások lassulnak: tanulmányok szerint az orvosi fejlődések már nem növelik a hosszú élettartamot, mint korábban. Elértük az emberi határt?” -
Hatékony stratégiák a depresszió javítására
Fedezd fel azokat az exkluzív stratégiákat, amelyek segítenek megérteni és hatékonyan támogatni azokat, akik ezzel a betegséggel élnek. Tájékozódj most! -
A napi egyszerű szokás, amely enyhíti a hátfájást és javítja az egészségedet
Fedezd fel a napi szokást, amely enyhíti a hátfájást és javítja a mentális és szív- és érrendszeri egészségedet. Ikon be ezt a tevékenységet, és alakítsd át a jólétedet! -
Felfedező rutin: egy egyszerű gyakorlat a kognitív hanyatlás leküzdésére
Fedezd fel a felfedező rutináját: egy technológia nélküli gyakorlat, amely harcol a kognitív hanyatlás ellen és javítja az egészségedet. Könnyen végezhető és rendkívül hasznos.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
A tökéletes mosoly: tippek és ételek a fehér és egészséges fogakért
Fedezd fel, hogyan érhetsz el fehér fogakat és ragyogó mosolyt. Ismerd meg a természetes ételeket és a javasolt termékeket a kifogástalan szájhigiénia érdekében. -
Mikor cseréld le a konyhai szivacsot? Kerüld el a baktériumokat most!
Tudtad, hogy a konyhai szivacs baktériumok melegágya lehet? Cseréld le rendszeresen a higiénia fenntartása és az egészséged megóvása érdekében! -
A zsálya tea javítja a memóriát és kontrollálja a vércukrot
Fedezd fel a teát, amely javítja a memóriát és csökkenti a vércukorszintet. Ez a aromás főzet fokozhatja a kognitív egészségedet és szabályozhatja a koleszterinszintet. -
A hasnyálmirigyrák növekedése fiatalok körében: tünetek és megelőzés
Növekszik a hasnyálmirigyrák eseteinek száma 50 év alattiaknál. Ismerd meg a tüneteket és hogyan lehet megelőzni életmódbeli változtatásokkal, mint a fogyás és az alkoholfogyasztás csökkentése. -
A napi egy alma fogyasztásának meglepő előnyei
Fedezd fel az almafa napi fogyasztásának meglepő előnyeit: stabilizálja a vércukorszintet és csökkenti a koleszterint a pektinnek köszönhetően. Természetes egészség! -
A 70 éves férfi titka, aki megfiatalította a testét a konditeremben
Fedezd fel, hogyan formálta Wojciech a 70. életévét betöltve egy 30 éves testét, miután évekig inaktív volt. A fiával való visszatérése a konditerembe átalakította őt. Soha nem késő! -
Az erőteljes természetes fogyókúrás szer: egészségesebb, mint az Ozempic
Berberin az természetes Ozempic? Lehetséges lefogyni berberin segítségével természetesebb módon, mint az Ozempic gyógyszer használatával. -
Mit jelent temetésről álmodni?
Fedezze fel a temetésről szóló álmok jelentését - a halál előhírnöke vagy valami más? Fedezze fel az értelmezést, és vegye át az irányítást álmai felett. -
Sztigmatizálás lebontása: új férfiasságok és érzelmi jólét
Fedezd fel, hogyan lehet lebontani a sebezhetőséggel kapcsolatos stigmákat és az új férfiasságok szerepét a jólét keresésében nyitott párbeszédünk keretében. -
Mit jelent lavináról álmodni?
Fedezd fel az álmaid mögött rejlő rejtett jelentést ezzel a cikkel: Mit jelent lavináról álmodni? Kapj tippeket, hogy jobb döntéseket hozhass az életedben, és törekedj a céljaid elérésére. -
Fedezze fel, hogyan alakíthatja át életét a csillagjegyének megfelelően.
Érje el a boldogságot, amire mindig is vágyott, ha az egyes csillagjegyeknek megfelelően ezeket a változtatásokat hajtja végre az életében. Ne várjon tovább a változással! -
Megfelelő étrend a csontjaid javítására, az osteoporosis és a törések megelőzésére
Fedezd fel, hogyan lassíthatja le a megfelelő étrend a csontvesztést és csökkentheti az osteoporosis és a törések kockázatát az öregedés során. Vigyázz az egészségedre! -
3 ok, amiért az életed nem jó, a csillagjegyed szerint
Tudd meg, mi történhet az életedben, ami miatt azt gondolod, hogy szívás, a saját csillagjegyed szerint.