Hogyan kezeljük megfelelően a negatív érzelmeinket, a Harvard által bizonyított technika
A 90 másodperces szabály: Harvard technika az érzelmek megnyugtatására. Jill Bolte Taylor neurobiológus szerint ez a kulcs a kellemetlenség kezeléséhez....Szerző: Patricia Alegsa
10-12-2024 18:56
- Az Érzelmek Természetes Ciklusa
- Az Érzelmi Önszabályozás Művészete
- Pozitív Hatás Kapcsolatokra és Döntésekre
- Az Érzelmi Intelligencia Fejlesztése
A mindennapi rohanásban az olyan triviális helyzetek, mint egy kiömlött kávé vagy egy váratlan üzenet, tartós rosszkedvet okozhatnak.
Jill Bolte Taylor, a Harvard Egyetem neurotudósa azonban egy egyszerű és hatékony módszert javasol ezeknek az érzelmi állapotoknak a kezelésére: a 90 másodperces szabályt.
Az érzelmek fiziológiai válaszok, amelyeket az agyunk generál külső ingerekre.
Az Érzelmek Természetes Ciklusa
Az érzelmek fiziológiai válaszok, amelyeket az agyunk generál külső ingerekre.
Például, ha valaki elzárja az utunkat a forgalomban, vegyi reakciók aktiválódnak, amelyek haragot vagy frusztrációt okoznak. Taylor szerint ez a kezdeti válasz mindössze 90 másodpercig tart. Ez alatt a rövid idő alatt az idegrendszer olyan vegyi anyagokat dolgoz fel, mint a kortizol és az adrenalin.
Miután ez az idő letelt, bármilyen tartós érzelem már nem a kezdeti eseményhez kapcsolódik, hanem egy önmagunk által kiváltott érzelmi ciklushoz. Más szavakkal, mi magunk hosszabbítjuk meg ezeket az érzéseket, amikor az eseményről való gondolkodásra összpontosítunk. Ez a felfedezés hangsúlyozza azt az elképzelést, hogy jelentős kontrollunk van az érzelmeink felett.
A jóga harcol az öregedés jelei ellen
A 90 másodperces szabály elsajátítása elengedhetetlen az érzelmi önszabályozás szempontjából, amely a érzelmi intelligencia kulcsfontosságú kompetenciája. Az érzelmi válaszaink kezelése számos előnnyel jár, például jobb kommunikációt és interperszonális kapcsolatokat, valamint nagyobb képességet a racionális döntéshozatalra.
Ennek a szabálynak az alkalmazásához Taylor egy egyszerű technikát javasol: figyelje meg az érzelmet anélkül, hogy belemerülne. Ez azt jelenti, hogy engedjük, hogy az érzelem a természetes útját járja, anélkül hogy ragaszkodnánk hozzá. Ha például váratlan kritikát kapunk, a megszállottság helyett megfigyelhetjük, hogyan reagál a testünk, és hagyhatjuk, hogy az érzés eloszoljon. Ennek a technikának a rendszeres gyakorlása idővel megkönnyíti az érzelmi kezelését.
11 stratégia az érzelmeid jobb kezelésére
A 90 másodperces szabály alkalmazása nemcsak a saját magunkkal való kapcsolatunkat javítja, hanem a másokkal való kapcsolatunkat is. Az intenzív érzelmi reakciók elkerülésével hatékonyabban tudunk kommunikálni és csökkenteni a konfliktusokat. Ezenkívül a megszerzett mentális tisztaság lehetővé teszi, hogy a helyzeteket racionálisabb szemszögből értékeljük, ami kulcsfontosságú a mindennapi életben hozott fontos döntésekhez.
La érzelmi intelligencia magában foglal olyan készségeket, mint az önismeret, az érzelmek kezelése és az empátia.
Miután ez az idő letelt, bármilyen tartós érzelem már nem a kezdeti eseményhez kapcsolódik, hanem egy önmagunk által kiváltott érzelmi ciklushoz. Más szavakkal, mi magunk hosszabbítjuk meg ezeket az érzéseket, amikor az eseményről való gondolkodásra összpontosítunk. Ez a felfedezés hangsúlyozza azt az elképzelést, hogy jelentős kontrollunk van az érzelmeink felett.
A jóga harcol az öregedés jelei ellen
Az Érzelmi Önszabályozás Művészete
A 90 másodperces szabály elsajátítása elengedhetetlen az érzelmi önszabályozás szempontjából, amely a érzelmi intelligencia kulcsfontosságú kompetenciája. Az érzelmi válaszaink kezelése számos előnnyel jár, például jobb kommunikációt és interperszonális kapcsolatokat, valamint nagyobb képességet a racionális döntéshozatalra.
Ennek a szabálynak az alkalmazásához Taylor egy egyszerű technikát javasol: figyelje meg az érzelmet anélkül, hogy belemerülne. Ez azt jelenti, hogy engedjük, hogy az érzelem a természetes útját járja, anélkül hogy ragaszkodnánk hozzá. Ha például váratlan kritikát kapunk, a megszállottság helyett megfigyelhetjük, hogyan reagál a testünk, és hagyhatjuk, hogy az érzés eloszoljon. Ennek a technikának a rendszeres gyakorlása idővel megkönnyíti az érzelmi kezelését.
11 stratégia az érzelmeid jobb kezelésére
Pozitív Hatás Kapcsolatokra és Döntésekre
A 90 másodperces szabály alkalmazása nemcsak a saját magunkkal való kapcsolatunkat javítja, hanem a másokkal való kapcsolatunkat is. Az intenzív érzelmi reakciók elkerülésével hatékonyabban tudunk kommunikálni és csökkenteni a konfliktusokat. Ezenkívül a megszerzett mentális tisztaság lehetővé teszi, hogy a helyzeteket racionálisabb szemszögből értékeljük, ami kulcsfontosságú a mindennapi életben hozott fontos döntésekhez.
Az Érzelmi Intelligencia Fejlesztése
La érzelmi intelligencia magában foglal olyan készségeket, mint az önismeret, az érzelmek kezelése és az empátia.
A 90 másodperces szabály egy hatékony eszköz ezek fejlesztésére.
Ha gyakoroljuk, kultiváljuk a képességünket, hogy felismerjük és kezeljük az érzelmeinket, ami segít jobban megérteni másokét is. Ez különösen hasznos a munkahelyi és társadalmi környezetekben, ahol az emberi interakciók alapvetőek.
Összefoglalva, a 90 másodperces szabály alkalmazása a mindennapi életünkben megváltoztathatja az érzelmeink kezelésének módját, javítva ezzel a személyes jólétünket és az interperszonális kapcsolatainkat.
Összefoglalva, a 90 másodperces szabály alkalmazása a mindennapi életünkben megváltoztathatja az érzelmeink kezelésének módját, javítva ezzel a személyes jólétünket és az interperszonális kapcsolatainkat.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
A sötétség mint gyógyulás: A fény hiányának előnyei
Fedezd fel, hogyan javítja az ég sötétsége az egészségedet: a fény szennyezés megzavarja az alvást és az anyagcserét. -
15 könnyű öngondoskodási tipp a mindennapi stressz enyhítésére
Fedezze fel a 15 lényeges önellátási tanácsot. Ideálisak a modern élet pörgésének kezelésére és mindennapjainak javítására. -
A magány: A szív és az immunrendszer rejtett ellensége
A magány növeli a stroke és a szívproblémák kockázatát. Egy cambridge-i tanulmány felfedi, hogy a szociális interakció erősíti az immunrendszert. -
A nagyszülők tovább élnek, ha több időt töltenek unokáikkal
Egy tanulmány kimutatta, hogy az alacsony társadalmi interakció növeli a halálozási arányt. Fedezd fel a nagyszülők napján a generációk közötti kapcsolat előnyeit. -
A növényi tejek nem olyan táplálóak, mint a tehéntej
Egy tanulmány kimutatta, hogy a növényi tejek kevesebb tápanyagot tartalmaznak, mint a tehéntej, és potenciálisan káros összetevőket tartalmaznak, bár jelentős kockázat nélkül.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
6 szakértői tanács a kedvenc parfümöd elegáns alkalmazásához anélkül, hogy túlzásba esnél
Fedezd fel, hogyan aplicar parfümöt vagy kölnit elegánsan: 6 szakértői tipp, hogy élvezhesd kedvenc illataidat túlzás nélkül. Tökéletes illat, mindig! -
Hogyan készítsd el a finom vietnámi hideg kávét: lépésről lépésre
A hideg kávé készítése lehetővé teszi egy olyan ital elkészítését, amely kiemeli a kávé legfinomabb és legédesebb ízét, minimalizálva a legerősebb és legkeserűbb összetevőket. -
Megállt az Életkilátás? Új Tanulmányok Felfedik az Igazságot
„Az életkilátások lassulnak: tanulmányok szerint az orvosi fejlődések már nem növelik a hosszú élettartamot, mint korábban. Elértük az emberi határt?” -
6 természetes gyógymód a megfázás leküzdésére és a gyorsabb felépülés érdekében
Fedezd fel a 6 természetes gyógymódot a megfázás leküzdésére és a gyorsabb felépülés érdekében. Erősítsd meg az immunrendszeredet, és érezd jobban magad hatékony és egészséges megoldásokkal. -
A zab: hogyan használd az izomtömeg növeléséhez
Tudod, hogyan használhatod az zabot az izomtömeg növelésére? Itt van néhány tanács és recept, amelyek segítenek fejleszteni az izmaidat. -
Hogyan tudod megbocsátani magadnak, ahogyan másoknak is teszed?
Gyorsan megbocsátunk másoknak, hogy bántalmazzanak és eláruljanak minket, de elfelejtjük megadni magunknak ugyanezt a türelmet és megértést. -
Miért vannak türelmetlen emberek mögött? Hogyan lehet legyőzni egy hónap alatt
Vagy türelmetlen vagy? Feszült vagy? Mi rejlik a türelmetlenséged mögött és hogyan tanulhatsz meg lazítani, ebben a cikkben. -
Mit jelent szimbólumokról álmodni?
Fedezze fel álmai mögött rejlő jelentést a szimbólumok segítségével. Ez a cikk segít értelmezni álmaidat, és megérti, hogyan befolyásolhatják mindennapi életedet. -
Mit jelent számokról álmodni?
Fedezd fel az álmaidban megjelenő számok mögött rejlő jelentést - vajon az univerzum jele vagy csak véletlen egybeesés? Olvasd el cikkünket, hogy többet megtudj! -
Mit jelent ékszerboltról álmodni?
Fedezze fel az álmok lenyűgöző világát és jelentésüket. Álmodott mostanában ékszerről? Olvassa el ezt a cikket, hogy megértse, mit jelentenek. -
8 értékes tanulság, amit a terápia tanított nekem
Fedezd fel az értékes tanulságokat a pszichoterápiás tapasztalataimból: tanácsok, amelyek átalakítják az életedet. Ne hagyd ki! -
Mit jelent almás gyümölcsökről álmodni?
Fedezd fel az almás gyümölcsökről való álmodozás titokzatos jelentését. Vajon ez az univerzum üzenete vagy csak egy képzelgés? Olvassa el cikkünket, hogy megtudja. -
Mit jelent a baktériumokról álmodni?
Fedezd fel a baktériumálmaid mögött rejlő rejtett jelentést, és azt, hogyan tükrözhetik érzelmi és fizikai állapotodat - itt megtudhatod, hogyan értelmezd őket!