11 módja annak, hogy jobban kifejezd és kezeld az érzelmeidet

1. Hogyan fejezzük ki érzelmeinket a problémák megelőzése érdekében
2. Hogyan fejezzük ki megfelelően az érzelmeinket
3. Tanuld meg irányítani az érzelmeidet
4. Őszinteség, gyakorolandó érték
5. Tanuljon meg pozitívan kommunikálni
6. Hogyan irányítsd az érzelmeidet magad

Sok embernek nehéz megérteni és pontosan kifejezni az érzelmeiket.

 Sokan kísértésbe esnek, hogy elnyomják vagy kontrollálják érzéseiket, de ez a hozzáállás hatástalan, mivel az érzelmek akarattól független, összetett folyamatok.

 Tudományos kutatások kimutatták, hogy ez a reakció jelentős következményekkel járhat a mentális egészségre.

 Ezért meg kell tanulnunk, hogyan kezeljük megfelelően az érzelmeinket, hogy elkerüljük a további problémákat.

 E cél elérésére számos eszköz és terápia létezik, mint például az Elfogadás- és Elkötelezettségterápia (ACT), valamint olyan gyakorlatok, mint a mindfulness, sok más mellett.
 Fontos megjegyezni, hogy érzelmeink önmagunk szerves részét képezik, ezért tisztelettel és gondoskodással kell bánnunk velük.

 Ez nemcsak személyesen, hanem társadalmilag és szakmailag is óriási segítséget jelent.

Hogyan fejezzük ki érzelmeinket a problémák megelőzése érdekében

 Lényeges megérteni, hogy érzelmeink közvetlen hatással vannak testi egészségünkre.

 Például, amikor szorongást tapasztalunk, hajlamosak lehetünk elfojtani a szorongást, és elkerülni, hogy beszéljünk róla.

 Ez az elfojtás szívdobogásként, remegésként, légzési problémaként vagy izomfeszülésként jelentkezhet.

 Ezzel szemben, ha ezeket az érzelmeket anélkül tartjuk meg, hogy megfelelően kifejeznénk őket, pszichoszomatikus betegségek, krónikus fejfájás vagy emésztési zavarok alakulhatnak ki.

 E szövődmények elkerülésének kulcsa, hogy megtanuljuk felismerni és megfelelően kezelni az érzéseket.

 Ehhez ajánlatos egészséges módokat találni az érzelmekben rejlő energia levezetésére, például: valamilyen fizikai aktivitás gyakorlása a felgyülemlett adrenalin felszabadítására; naplóírás vagy beszélgetés a barátokkal és a családdal a feszültség levezetésére.

 Ily módon jobban megértheti érzéseit, és ezáltal megtalálja az egészséges élethez szükséges lelki békét.

Hogyan fejezzük ki megfelelően az érzelmeinket

Érzelmeink megértése és azonosítása fontos készségek az egészséges és boldog élet kialakításához.

 Ha megtanuljuk felismerni, megérteni és kifejezni az érzelmeinket, akkor eszközként használhatjuk őket, hogy segítsenek eligazodni a világban.

 Az alábbiakban összefoglaljuk ezt a tizenegy lépést, hogy elkezdhesse a gyakorlatba ültetni őket:

1. Ismerje fel a fizikai jeleket: amikor valami megváltozik a testében, ahogyan egy helyzetre reagál, kérdezze meg magától: Milyen fizikai tüneteket tapasztalok? Ez segít felismerni, hogy idegességet, félelmet vagy szorongást érez-e, egyéb érzések mellett.


2. Figyeljen a gondolataira: Az érzelmeket a limbikus rendszer és a központi idegrendszer szabályozza, ezért normális, hogy eleinte nehéz őket kontrollálni. Jegyezd meg, hogy milyen negatív vagy pozitív gondolataid vannak az eseménnyel kapcsolatban.

3. Figyelje meg verbális és nonverbális reakcióit: Jó gyakorlat lehet, ha tudatosítja magában, hogyan reagál bizonyos helyzetekre, beleértve a testbeszédet, a hangszínt vagy a kifejezésre használt szavakat.

Tanuld meg irányítani az érzelmeidet

Ismerje fel, hogyan reagál az adott helyzetekre: néha úgy érezheti, hogy maga a helyzet a felelős az idegességéért, de a valódi probléma az Ön reakciójában rejlik.

 Figyelje meg és értékelje önmagát, hogy kiderítse, van-e visszatérő minta a viselkedésében; talán ugyanígy érez, ha nem talál meg egy fontos dokumentumot, vagy ha megbüntetik egy olyan közlekedési szabálysértésért, amelyet nem követett el.

 A dolgokon csak úgy tudsz változtatni, ha másképp cselekszel.

Fejezd ki helyesen az érzelmeidet: Miután teljesen megértetted az előző pontot, odafigyelhetsz arra, hogyan fejezed ki az érzelmeidet.

 Ezek a lépések segítenek abban, hogy jobban megragadja a történéseket, és pontosan jelezze, hogy mit szeretne közvetíteni:

• Figyelje meg, hogy pontosan hol keletkeznek az érzelmek.

• Válassza ki a színeket és a textúrákat, és rendelje őket a jobb azonosítás érdekében.

• Helyezd az elmeállapotokat meghatározott helyekre magadban.

.

Érezz együtt önmagaddal: ne feledd, hogy te vagy a tulajdonos és felelős mindenért, amit tapasztalsz.

 Ne hagyd, hogy bárki vagy bármi birtokoljon téged; tanulj meg más szemszögből viszonyulni ahhoz, amit tapasztalsz.

 A tested tükrözi, amit gondolsz, ahogyan a legintenzívebb érzéseid is részei az egésznek; fedezd fel mindkét világot, hogy jobban megértsd és irányítsd őket.

Őszinteség, gyakorolandó érték

Légy őszinte magadhoz és másokhoz: ha tényleg nem érzel semmit valaki vagy valami iránt, jobb, ha nem próbálod meg a kapcsolatot kialakítani.

 Hasonlóképpen, ha dühös vagy ingerült vagy, beszélj, hogy megértsd magad.

 Ne tartson magában haragot vagy negatív érzelmeket.

Válassza ki a megfelelő pillanatot, hogy kifejezze magát: Azokban a helyzetekben, amikor vitatkoznia kell a főnökével vagy más fontos emberekkel, meg kell választania a megfelelő pillanatot, hogy konstruktív megállapodásra jusson.

 Vegye figyelembe a helyzetet, a jelenlévőket és a saját lelkiállapotát, mielőtt úgy dönt, hogy beszélgetésbe kezd. Emellett bátran kérjen segítséget, és támaszkodjon a környezetében lévő, jó hallgatósággal rendelkező emberekre, hogy a lehető legjobb eredményt érje el.

Tanuljon meg pozitívan kommunikálni

Használjon kellemes nyelvet és kerülje a konfliktusokat: A nyugodt hangnemben való beszéd, a másik fél mondandójának aktív meghallgatása, a szemkontaktus fenntartása és az olyan egyszerű kifejezések használata, mint például "Fáradt vagyok" a "Ami a munkahelyemen történt, az nagyon kimerítő volt számomra" helyett, segít elkerülni a konfliktushelyzeteket.

 Így hallgatólagosan érthetővé válik, hogy a fáradtságát a munkahelyi tevékenysége okozza.

Erősítse meg magát azzal, hogy a testét használja a kifejezésére: Miközben elmagyarázza, hogyan érzi magát, tegye a kezét a szívére, az állára vagy a hasára.

 Ezzel jelezd a másiknak, hogy kellemetlen érzelmeket élsz át, és jobb lenne, ha mindketten közös megegyezéssel kerülnétek ki a helyzetből.

Azonosítsd az érzelmeidet: Ön felelős azért, hogy saját érzelmeit és érzéseit kontrollálja anélkül, hogy elfojtaná vagy elnyomná őket.

 Ki kell fejezned őket, hogy megnyugtasd magadat és a környezetedben lévőket is, lehetővé téve ezzel mély megértésüket.

Hogyan irányítsd az érzelmeidet magad

Gyakran szembesülünk olyan nehéz helyzetekkel, amelyek érzelmi kényelmetlenséget okoznak nekünk.

 Ezek kellemetlen emlékek, sötét gondolatok vagy egyéb aggodalmak következményei lehetnek. Ilyen körülmények között kulcsfontosságú, hogy megtanuljuk elfogadni az érzéseket életünk részeként, és ne álljunk ellen nekik.

 Az, hogy elfogadjuk magunkat érzelmekkel rendelkező lényekként, a kulcs ahhoz, hogy tudjuk, mit fejezzünk ki, és mit tartsunk meg magunknak.

 Az érzelmek az emberi evolúció évezredeinek eredményei, és az is, ami egyedivé tesz bennünket az állatvilág többi tagjától.

 Az érzelmek természetes módon keletkeznek bennünk, így az a kérdés, hogy hagyjuk-e megnyilvánulni őket anélkül, hogy állandóan harcolnánk ellenük.

 Ha ezt tudomásul vettük, megpróbálhatunk ellazulni, és akár kellemes tevékenységekkel is elterelhetjük a figyelmünket, például beszélgethetünk a barátainkkal, vagy elmehetünk sétálni.

 Abban az esetben, ha intenzíven megéljük a negatív érzelmeket, például a haragot, gyakoroljunk intenzíven sportot, hogy a bennünk felgyülemlett feszültséget feloldjuk.

Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra

Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő