A legjobb gyakorlatok az izomtömeg növelésére 60 évesen
Fedezd fel a legjobb gyakorlatot az izomtömeg növelésére 60 éves kor után. Az ellenállás javítja az erőt és az életminőséget a szarkopéniában szenvedő nők esetében. Előzd meg a leépülést!...Szerző: Patricia Alegsa
29-08-2024 19:01
- Stílusosan Öregedni: Az Erő Kulcsa
- Sarcopenia: A Csendes Gonosz
- Gyakorlatok és Eredmények: Mennyit Kéne Edzenem?
- Egy Ragyogó Jövő: A Megelőzés a Kulcs
Stílusosan Öregedni: Az Erő Kulcsa
A várható élettartam növekedésével mindannyian megkérdezzük magunktól: hogyan öregedhetünk egészségesen és teljes mértékben?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az egészséges öregedést olyan folyamatként határozza meg, amely lehetővé teszi számunkra, hogy élvezzük a jólétet az öregkorban. De mit is jelent ez valójában?
A válasz életmódunkban rejlik, és az egyik legjobb stratégia az erőnléti edzés.
Igen, így van. Az izomerő edzése nem csupán azoknak való, akik szuperhősök akarnak lenni az edzőteremben. Ez egy létfontosságú eszköz a szarkopénia, azaz az izomtömeg és izomerő elvesztése ellen, amely sokakat megtámad, ahogy öregszünk.
Igen, így van. Az izomerő edzése nem csupán azoknak való, akik szuperhősök akarnak lenni az edzőteremben. Ez egy létfontosságú eszköz a szarkopénia, azaz az izomtömeg és izomerő elvesztése ellen, amely sokakat megtámad, ahogy öregszünk.
Ez a kifejezés, amely egy kicsit ijesztően hangzik, a görögből származik, és azt jelenti, hogy "húsvesztés". Tehát, ha valaha is azt érezted, hogy az izmaid nem úgy reagálnak, ahogy szoktak, nem vagy egyedül.
Tiszteljük meg időseinket, egyszer te is az leszel
A szarkopénia gyengeséggel, fáradtsággal és a mindennapi tevékenységek, például a sétálás vagy a lépcsőn való felmászás nehézségeivel jelentkezik. Ismerős? Ne aggódj, már vannak jó hírek a láthatáron.
Tiszteljük meg időseinket, egyszer te is az leszel
Sarcopenia: A Csendes Gonosz
A szarkopénia gyengeséggel, fáradtsággal és a mindennapi tevékenységek, például a sétálás vagy a lépcsőn való felmászás nehézségeivel jelentkezik. Ismerős? Ne aggódj, már vannak jó hírek a láthatáron.
Recent kutatások kimutatták, hogy az ellenállásos edzés (RT) nagyszerű szövetséges lehet. Egy tanulmány szerint az idősebb nők, akik 12 héten át végeztek RT-t, jelentősen javították az erejüket és izomtömegüket. Hihetetlen, igaz?
Ez nemcsak annyit jelent, hogy könnyebben tudod cipelni a bevásárlótáskádat, hanem a életminőséged is javul. Képzeld el, hogy játszhatsz az unokáiddal anélkül, hogy azonnal kimerültnek éreznéd magad.
Hogyan élhetsz több mint 100 évet ezzel a finom étellel
A tanulmány két csoportot említett: az egyik heti kétszer, a másik heti háromszor edzett. Mindkettő jelentős növekedést ért el az erőben és az izomtömegben. Tudtad, hogy már csak heti két edzéssel is láthatsz javulást?
Ez nemcsak annyit jelent, hogy könnyebben tudod cipelni a bevásárlótáskádat, hanem a életminőséged is javul. Képzeld el, hogy játszhatsz az unokáiddal anélkül, hogy azonnal kimerültnek éreznéd magad.
Hogyan élhetsz több mint 100 évet ezzel a finom étellel
Gyakorlatok és Eredmények: Mennyit Kéne Edzenem?
A tanulmány két csoportot említett: az egyik heti kétszer, a másik heti háromszor edzett. Mindkettő jelentős növekedést ért el az erőben és az izomtömegben. Tudtad, hogy már csak heti két edzéssel is láthatsz javulást?
Olyan ez, mint megtalálni egy visszautasíthatatlan ajánlatot a kedvenc boltodban!
A kulcs itt a következetesség. Nincs szükséged órákig a teremben tartózkodni ahhoz, hogy eredményeket láss.
A kulcs itt a következetesség. Nincs szükséged órákig a teremben tartózkodni ahhoz, hogy eredményeket láss.
Egy-két jól megtervezett edzéssel megőrizheted függetlenségedet és mozgékonyságodat az aranyévekben. Képzeld el! Ez a cél.
Néhány alacsony hatású gyakorlat a térdeid megőrzésére
Néhány alacsony hatású gyakorlat a térdeid megőrzésére
Egy Ragyogó Jövő: A Megelőzés a Kulcs
A rossz táplálkozás és a mozgás hiánya nagy ellenségei a szarkopéniának. De nem minden veszett el! Sok stratégia létezik, hogy megelőzzük ezt a legyengítő állapotot.
A rezisztencia edzés mellett a séták kombinálása lehet a tökéletes recept arra, hogy aktív és egészséges maradj. Bár az időt nem tudjuk megállítani, minden másodperc számít.
Szóval, mire vársz? Itt az idő, hogy felállj és mozogj! Ne feledd, hogy minden kis erőfeszítés számít.
Legyen szó súlyemelésről, rezisztencia szalagok használatáról vagy egyszerű guggolásokról otthon, minden lépés hozzájárul az egészségesebb öregedéshez. Csináljuk együtt!
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
Az a tápláló szövetséges, amely átalakítja a konyhádat
Fedezd fel a tápanyagokban gazdag és egyedi ízekkel rendelkező terméket, a tökéletes szövetségest a világ gasztronómiájának kiemelésére. Tedd a konyhád részévé! -
Figyelmeztetés a Marburg-vírusra, az Ebola-vírushoz hasonló
Új Marburg-vírus járvány: a magas halálozással rendelkező egészségügyi dolgozókat érinti. Tudj meg többet arról, hol és részleteket erről a veszélyes kórokozóról. -
A hasnyálmirigyrák növekedése fiatalok körében: tünetek és megelőzés
Növekszik a hasnyálmirigyrák eseteinek száma 50 év alattiaknál. Ismerd meg a tüneteket és hogyan lehet megelőzni életmódbeli változtatásokkal, mint a fogyás és az alkoholfogyasztás csökkentése. -
100 évig élni? Az a finom étel, ami segíthet - állítja ez a szakértő
A milliárdos Bryan Johnson, aki ismert a hosszú élet és halhatatlanság felkutatásában mutatkozó megállíthatatlan törekvése miatt, elárulta YouTube-csatornáján, hogy az ifjúság megőrzésének egyik titka. -
A szexualitás dekonstruálása: A pénisz mérete és a társadalmi nyomások
Fedezd fel a szexualitással kapcsolatos mítoszokat: péniszméret, társadalmi nyomások és pornográfia. Adrián Rosa, a UBA szexológusa, segít, hogy teljes mértékben élvezd.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
Felfedezték, hogy a kómában lévő betegeknek tudatosságuk van
Tanulmány fedi fel, hogy a kómában lévő emberek megőrzik a tudatosságot, még akkor is, ha nem reagálnak. Különböző országok kutatói elemzik, hogyan alakíthatná ez át az orvosi ellátásukat. -
Szexfüggőség: meddig mehet el a dolog? Mikor kérjünk segítséget?
Szexfüggőség: fedezd fel, hogyan kezeld a kényszeres viselkedést, amely hatással van a kapcsolataidra és a munkaéletedre. Tanuld meg, mikor kérj szakmai segítséget. -
A legjobb módok a tojás fogyasztására a fehérjéik fokozásához
Fedezd fel a legjobb módját a tojások élvezetének és a fehérjéik felszívódásának maximalizálásának. Ez a tápláló és sokoldalú élelmiszer tökéletes bármilyen recepthez. -
Fedezd fel azt az alvási rutint, amely 20%-kal csökkenti a szívkockázatot
Fedezd fel, hogyan csökkentheti egy kiegyensúlyozott alvási rutin a szívbetegségek kockázatát 20%-kal, egy 14 éves, 90 000 résztvevős tanulmány szerint. -
Távolítsd el a koleszterint ezzel a forró infúzióval, tudományosan bizonyítottan
A tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea csökkentheti az LDL-koleszterin szintet. -
Felfedezték a hormont, amely aktiválja a mozgás vágyát: Motiváld magad!
A spanyolországi CNIC tudósai felfedeztek egy vegyületet, amely aktiválja a mozgás iránti vágyat az izmok és az agy összekapcsolásával. Fedezd fel, hogyan serkenti a fizikai aktivitásodat! -
Iszunk túl sok alkoholt? Amit a tudomány mond
Friss kutatások arról, hogy mennyi alkoholt kell fogyasztanunk a kockázatok csökkentéséhez. Új tanulmányok hangsúlyozzák a közegészségügyre gyakorolt komoly következményeket. Tájékozódj! -
Mit jelent a sértésekről álmodni?
Fedezze fel az álmaiban megjelenő sértések mögött rejlő jelentést. Kritizálják Önt, vagy magabiztosabbnak kellene lennie? Ebben a cikkben választ kaphatsz. -
Tudd meg, hogy miért nem akar az exed újra összejönni veled a csillagjegyed szerint.
Fedezd fel, hogyan viselhetik meg a horoszkóp jegyei a partneredet, és tudd meg, miért nem akar veled újra összejönni az exed a csillagjegyed szerint - ne maradj le róla! -
Tudtad, hogy a macskák utálják a zárt ajtókat? Fedezd fel, miért!
Tudd meg, miért nem szeretik a macskák a zárt ajtókat. Szakértők felfedik, hogyan befolyásolja a kíváncsiság és a dominálási ösztön a viselkedésüket. -
A csillagjegyek titkai, amikor szerelmesek
Fedezd fel, hogyan ismerheted fel a fellángolás rejtett jeleit, és tudd meg, hogy tetszel-e annak a különleges valakinek. Tanuld meg, hogyan értelmezd a szerelem jeleit. -
Mit jelent rablásról álmodni?
Fedezze fel a rablóálmai mögött rejlő rejtett jelentést - milyen érzelmek és félelmek rejlenek az álmok mögött? Olvassa el cikkünket, hogy többet megtudjon! -
Mit jelent bontásról álmodni?
Fedezd fel ebben a cikkben a bontási álmaid mögött rejlő jelentést. Tanuld meg, hogyan értelmezd őket, és hogyan hozhatsz megalapozottabb döntéseket az életedben.