7 egyszerű szabály az életed átalakításához, hogy jobban és boldogabban élj

Tartalomjegyzék

1. Mit jelent igazán jobbá tenni az életed?
2. Hét egyszerű szabály az életed megváltoztatásához
3. Hogyan alkalmazd ezeket a szabályokat a napi rutinodban anélkül, hogy túlterhelnéd magad
4. Gyakori hibák, amikor megpróbálsz változtatni az életmódodon
5. Pszichológiai és neurológiai előnyök, ha tudatosabban élsz
6. Gyakran ismételt kérdések arról, hogyan változtasd meg az életed módját

Kövess engem a Pinterest!

Elgondolkodtál már valaha azon, milyen lenne az életed, ha nem automatikusan élnél, hanem valóban választanál minden nap? 😊

Pszichológusként, asztrológusként és az emberi agy önkéntes rajongójaként újra és újra ugyanazt látom a rendelőben: lehetőségekkel teli emberek, akik üresnek érzik magukat, a rutin csapdájába estek, a telefonhoz kötődnek, de önmaguktól el vannak választva.

Egy Andrew Brunswick nevű idegsebész, aki határhelyzetben lévő emberekkel dolgozik, ugyanazt a mintát észlelte a műtőben. Páciensei, amikor az élet törékenységével szembesülnek, megbánásokról, félelmekről, elhanyagolt kapcsolatokól beszélnek

Ebből kiindulva összefoglalt hét egyszerű szabályt az életmódod megváltoztatásához, hogy többet érjenek a napjaid.

Ma szeretném elmesélni ezeket az ötleteket a saját személyes hangomon, a pszichológia, a neurotudomány és egy kicsit az asztrológia szempontjából is, mert a születési képlet megmutathatja a hajlamaidat, de te döntöd el, hogyan akarsz élni 😉.

Mit jelent igazán jobbá tenni az életed?

Amikor valaki a terápián azt mondja nekem: „Úgy akarok élni, hogy megváltozzon az életem”, majdnem soha nem csak a munka vagy a város változtatásáról van szó. Valami mélyebbről beszél.

Az életmódod javítása általában azt jelenti:

• Abbahagyni azt az érzést, hogy a napok csak egy másolatai egymásnak.


• Olyan célt találni, ami túlmutat a számlák fizetésén.


• Csökkenteni a mentális zajt és az állandó szorongást.


• Tudatosabban élni, kevesebb bűntudattal és több belső összhanggal.


• Jobban gondoskodni a testedről, az érzelmeidről és a kapcsolataidról.

Jó hír: az agy életed végéig változik. A neurotudomány ezt neuroplaszticitásnak nevezi. Minden alkalommal, amikor új viselkedést választasz, még ha kicsi is, új utat tanítasz az agynak. Nem szükséges totális forradalom, hanem egyszerű szabályok, amelyeket nap mint nap alkalmazhatsz.

Hét egyszerű szabály az életed megváltoztatásához

Íme a Brunswick munkájából inspirált hét szabály, amelyet pácienseknél és workshopokon is ellenőriztem. Nem elvont elméletek: működnek, ha következetesen alkalmazod őket.

• 1 Figyeld az életedet, miközben zajlik 👀
  

  Sok ember úgy mozog, mintha valaki bekapcsolta volna a pilótaüzemmódot. Felkelnek, panaszkodnak, dolgoznak, elterelik a figyelmüket a telefonon, elalszanak, és ismétlik.

  
  

  Az első szabály az, hogy figyeld az életedet figyelemmel. Kérdezd meg magadtól többször a nap folyamán:

  
  
  
  
  • Mit érzek most éppen?
  
  
  • Mit gondolok, miközben ezt csinálom?
  
  
  • Választok, vagy csak reagálok?
  
  
  
  

  A pszichológiában ezt tudatos jelenlétnek nevezik. Agyrezonanciás vizsgálatok azt mutatják, hogy amikor jelenlétet gyakorolsz, erősödik a prefrontális kéreg, az a terület, amely az impulzusokat és a döntéseket szabályozza. Leegyszerűsítve: kevesebbet reagálsz inercia alapján, és többet választasz tudatosan.

  
  

  Egy egyszerű gyakorlat, amit sok páciensnek adok: miközben eszel, tedd le a telefont és ne nézz tévét. Csak te, az étel, az ízek és a légzésed. Kicsinek tűnik, de ezzel edzed az elmédet, hogy itt és most legyen.

  
  



• 2 Vonj le ahelyett, hogy hozzáadnál 🧹
  

  Egy olyan kultúrában élünk, amely azt sugallja, hogy több mindenre van szükséged a boldogsághoz: több ruha, több cél, több kurzus, több sorozat, több értesítés.

  
  

  Brunswick valami nagyon egyszerűre hívja fel a figyelmet: vonj le, ahelyett, hogy felhalmoznál. Ebben teljesen egyetértek. Amikor egy szorongó embernek segítek, gyakran nem több technikára van szüksége, hanem kevesebb zajra.

  
  

  Kérdezd meg magadtól:

  
  
  • Milyen kötelezettségeket tudnék elengedni?
  
  
  • Mely tárgyak foglalják csak a helyet és az energiát?
  
  
  • Mely alkalmazásokat tudnám törölni a telefonomról?
  
  
  
  

  Az elme fellélegzik, ha takarítasz. A minimalizmus nem csak egy szép insta-trend, hanem pszichológiai ajándék. Ha csökkented a feleslegest, világosabban látod, mi számít igazán.

  
  



• 3 Kihívd a határaidat 💪
  

  A komfortzónád biztonságosnak tűnik, de ugyanakkor egy csendes ketrec is lehet. Az agy szereti a rutint, mert kevesebb energiát fogyaszt, de ha soha nem állítod kihívás elé, lustává válik, és az önbecsülésed stagnál.

  
  

  Javaslok valamit: válassz egy kihívást, ami egyszerre kicsit félelmetes és izgalmas. Például:

  
  
  
  
  • Nyilvánosan beszélni egy értekezleten.
  
  
  • Elkezdni egy terápiát, amit halogatsz.
  
  
  • Elmenni egy olyan tanfolyamra, ami „szerinted nem neked való”.
  
  
  • Megtanulni nemet mondani, amikor mindig igent mondasz.
  
  
  
  

  Minden alkalommal, amikor átléped a személyes határaidat, az agy dopamint szabadít fel, a teljesítmény neurotranszmitterét. És erős üzenet rögzül: képes vagy többre, mint ahogy gondoltad.

  
  

  Egy motivációs beszélgetésen egy férfi azt mondta: „Azt hittem, el fogok ájulni, amikor a történetemet elmondtam nyilvánosan, de aznap jobban aludtam, mint évek óta”. A siker nem az volt, hogy tökéletesen beszélt, hanem hogy merte megtenni.

  
  



• 4 Fektess valódi kapcsolatokba 🤝
  

  A tudomány folyamatosan ismétli: a minőségi kapcsolatok jobban előrejelzik a jólétedet és egészségedet, mint a pénz vagy a szakmai siker. A híres Harvard‑tanulmány a boldogságról, amely évtizedeken át követ embereket, pontosan erre a következtetésre jutott.

  Brunswick a kórházban ezt nagyon világosan látja: kritikus pillanatokban az emberek nem az önéletrajzukat akarják látni, hanem a szeretteiket.

  Gondolkodj el:

  
  
  
  
  • Hány beszélgetésed marad a felszínen?
  
  
  • Kit hívhatnál ma fel, hogy igazán beszélgessetek, multitasking nélkül?
  
  
  • Milyen fontos kapcsolatot hagysz elhervadni?
  
  
  
  

  Arra kérlek, tegyél egy kis „érzelmi befektetést” naponta:

  
  
  
  
  • Őszinte üzenetek, amelyek nem csak a „hogy vagy?” szintjén maradnak.
  
  
  • Ölelések, amelyek hosszabbak, mint két másodperc.
  
  
  • Képernyőmentes idő, amikor valakivel vagy, akit szeretsz.
  
  
  
  

  Az idegrendszered megnyugszik, amikor kapcsolódva érzed magad. Nem gép vagy; mélyen kapcsolódó lény vagy.

  
  



• 5 Tervezd úgy, hogy emlékezz: az időd nem végtelen ⏰
  

  Tudom, keményen hangzik, de felszabadító: nem lesz időd mindenre. És ez rendben van, mert pont ezért ér az időd aranyat.

  Sok ember úgy szervezi a napját, mintha halhatatlan lenne. Tele vannak automatikus teendőkkel, és a „majd egyszer” dolog marad hátra: az a saját projekt, az a fontos beszélgetés, az az utazás, az a pihenés.

  Ajánlok egy fókuszváltást, ami nálam jól működik a pácienseknél:

  
  
  
  
  • Minden reggel válassz csak három valódi prioritást az adott napra.
  
  
  • Csinálj egyszerre egy dolgot, több jelenléttel és kevesebb kapkodással.
  
  
  • Ikonáld be a pihenést, a tudatos kikapcsolódást és a szeretteiddel töltött időt is.
  
  
  
  

  Amikor emlékezel rá, hogy az idő véges, abbahagyod a halogatást az alapvető dolgokkal kapcsolatban. Érdekes módon sokan nyugodtabbak lesznek, amikor elfogadják, hogy nem tudnak mindent.

  
  



• 6 Éld a saját életed, ne azt, amit mások elvárnak 🎭
  

  A terápián gyakran hallok olyan mondatokat: „Ezt tanultam, mert a családom ezt várta” vagy „Hozzámentem, mert eljött az ideje” vagy „Olyan munkám van, amit gyűlölök, de presztízset ad”.

  Brunswick ugyanezt figyeli meg: sokan a középső életkorban ébrednek rá arra a kellemetlen érzésre, hogy mások forgatókönyvét élték.

  Saját élet élése azt jelenti, hogy összehangolod ezeket a három dolgot:

  
  
  
  
  • Amit teszel.
  
  
  • Azzal, amit érzel.
  
  
  • És azzal, amit valóban értékelsz.
  
  
  
  

  Az asztrológiából a születési képlet megmutatja a hajlamaidat, tehetségeidet és fő kihívásaidat. De ez nem ítélet, hanem térkép. Te döntöd el, hogy a lényed útját követed-e vagy a társadalmi nyomásét.

  
  

  Tegyél fel kényelmetlen, de szükséges kérdéseket:

  
  
  
  
  • Ha senki sem ítélne meg, mit változtatnék az életemen idén?
  
  
  • Melyik döntést hozom csak a „mit fognak mondani” félelméből?
  
  
  • Milyen vágyat tartok magamban évek óta?
  
  
  
  

  Belső békéd nő, amikor a döntéseid jobban hasonlítanak rád, és kevésbé mások véleményére.

  
  



• 7 Add az életedből: időt, figyelmet, tehetséget, szeretetet 💗
  

  Az utolsó szabály spirituálisnak hangozhat, de tudományos háttere is van. A pozitív pszichológia különböző vizsgálatai azt mutatják, hogy azok az emberek, akik őszintén adnak másoknak, nagyobb jólétet, jobb egészséget és nagyobb életcélt éreznek.

  
  

  Az életből adni nem azt jelenti, hogy kimerülésig áldozod fel magad. Azt jelenti, hogy megosztasz:

  
  
  
  
  • Időt valakivel, aki magányosnak érzi magát.
  
  
  • Figyelmet annak, akinek hallgatásra van szüksége.
  
  
  • Tudást annak, aki most kezd.
  
  
  • Szeretetet azokkal, akik a kapcsolati hálódat alkotják.
  
  
  
  

  Brunswick emberien foglalja össze: határhelyzetekben szinte senki sem mondja azt, hogy „bárcsak többet dolgoztam volna”, de sokan mondják: „bárcsak többet lettem volna azokkal, akiket szeretek”.

  
  

  Amikor adsz valamit magadból, az ego kicsit halkabb lesz, és megjelenik valami nagyobb: a értelem.

Hogyan alkalmazd ezeket a szabályokat a napi rutinodban anélkül, hogy túlterhelnéd magad

Lehet, hogy azt gondolod: „Minden jól hangzik, de az életem káosz, hol kezdjem” 😅.

Nyugi, nem kell mindent megváltoztatnod egy hét alatt. Adok egy gyakorlati kezdést:

• Válassz csak egy szabályt erre a hétre, amelyik a leginkább rezonál veled.


• Írd le egy papírra, mit fogsz tenni, mikor és hogyan. Perfectionizmus nélkül.


• Állíts be egy emlékeztetőt a telefonodban egy rövid mondattal, például: „Figyeld az életed” vagy „Engedj el kötelezettségeket”.


• A nap végén jegyezd le két sorban, mit vettél észre másként.

A kulcs nem az intenzitásban van, hanem a következetességben. Az agy jobban tanul kis, folyamatos ismétlésektől, mint nagy, elszigetelt erőfeszítésektől.

Egy nemrég tartott workshopon egy nő azt mondta: „Csak kikapcsoltam az értesítéseket esténként és vacsoráztam telefon nélkül. Két hét alatt nyugodtabbnak éreztem magam és jobban alszom”. Ez az a fajta csendes változás, amely belülről formál át egy életet.

Gyakori hibák, amikor megpróbálsz változtatni az életmódodon

Három nagyon gyakori hibát láttam, amikor az emberek megpróbálnak jobbá tenni az életüket.

• Mindent egyszerre akar megváltoztatni
  

  Hirtelen jön az lelkesedés és úgy döntesz, hogy naponta edzel, meditálsz, egészségesen eszel, olvasol, naplót vezetsz, nyelvet tanulsz és gyógyítod a családi történeted — mind egyszerre. Eredmény: kifáradás és feladás.

  Az agyad blokkol, ha túl sok változást észlel egyszerre. Jobb kevesebb és fenntarthatóbb.

  
  



• Állandó összehasonlítgatás
  

  A közösségi média inspirálhat, de megsérthet is, ha arra használod, hogy méricskéld az értékedet. Senki sem tölti fel a kétségeit, a borús napjait vagy a legmélyebb félelmeit, pedig mindenkinek vannak ilyenjei.

  
  

  A te utad a tiéd. Egyedi. És ez már attól értékes.

  
  



• Az, hogy mindig motiváltnak várd magad
  

  A motiváció ingadozik. Nem támaszkodhatsz rá. Ami fenntartja a változást, nem a lelkesedés, hanem a elköteleződés a kis cselekvések iránt még a szürke napokon is.

  
  

  A rendelőben gyakran mondom: „Nem kell kedved legyen elkezdeni, el kell kezdened, hogy a kedv megjelenjen”.

Pszichológiai és neurológiai előnyök, ha tudatosabban élsz

Ha alkalmazod ezeket a szabályokat, nem csak „jobban érzed magad”, hanem valós változások történnek az elmédben és a testedben is.

• Csökken a stresszrendszer állandó aktivációja, ami csökkenti a szív‑ és érrendszeri és emésztési problémák kockázatát.


• Javul az intenzív érzelmek szabályozásának képessége, a prefrontális kéreg és más agyi területek erősödésének köszönhetően.


• Nő az élethivatás érzete, ami kapcsolódik kevesebb depresszióhoz és nagyobb rezilienciához.


• Mélyülnek a kapcsolataid, ami hosszú távon védi a mentális és fizikai egészséged.


• Könnyebb koherens döntéseket hozni, mert jobban ismered magad és abbahagyod az automata módon való élést.

Nem arról van szó, hogy tökéletes emberré válj. Arról van szó, hogy tudatosabban, őszintébben és több önszeretettel élj.

Gyakran ismételt kérdések arról, hogyan változtasd meg az életed módját

Gyorsan válaszolok néhány gyakori kérdésre, amit a rendelőben és előadásokon is gyakran hallok.

• Mi van, ha úgy érzem, túl késő változtatni?
  

  Soha nem késő, amíg élsz. Az agy alkalmazkodik még idősebb korban is. Láttam hatvan év feletti embereket is, akik átalakították a kapcsolataikat, a munkájukat és a gondoskodásukat önmagukról.

  
  



• Szükségem van terápiára ahhoz, hogy megváltoztassam az életem?
  

  Nem mindig, de nagyon sokat segít. Ezekkel a szabályokkal egyedül is elkezdhetsz dolgozni. Ha azt érzed, hogy fájdalmas ismétlődő mintákat ismételsz, nem tudsz előrelépni, vagy a szomorúságod/szorongásod nagyon intenzív, a szakmai segítség keresése bátorság, nem gyengeség.




• Mennyi idő múlva látszik változás?
  

  Sok ember már néhány hét alatt észrevesz apró javulásokat, ha naponta alkalmazza ezeket az ötleteket. A mélyebb változások hónapokig tartanak. A fontos, hogy folyamatként lásd magad, ne egy tökéletesen sikerülő projektként.

Szeretnék egy gondolatot megosztani, amit egy onkológiai páciens mondott nekem, és amely örökre megmaradt bennem. Azt mondta: „Ha tudtam volna, hogy a mindennapi élet ennyire értékes, többre figyeltem volna, még a hétfőkre is”.

Talán ma kezdheted ezzel: éld meg ezt a napot egy kicsit több jelenléttel, egy kicsit kevesebb kapkodással és egy kicsit több szeretettel önmagad és a körülötted élők felé 💫.

Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra

Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő