Menopauza és hangulat: a hormonális változások felborítják érzelmi egyensúlyodat. Hogyan javíthatod a hangulatodat?

Tartalomjegyzék

1. Mi történik valójában az elmédben a menopauza és a perimenopauza alatt?
2. Növekvő felelősségek középkorban: miért halmozódik fel annyi nyomás
3. Olyan menopauzával járó érzelmi tünetek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni
4. Kockázati tényezők és tévhitek a menopauza és a mentális egészség kapcsán
5. Kezelések és stratégiák a pszichés egyensúlyod védelmére menopauza alatt
6. Hogyan támogass egy menopauzán áteső nőt: család, partner és környezet

Kövess engem a Pinterest!

Egy természetes folyamat, amely éppen akkor érkezik, amikor az élet többet követel tőled, teljesen destabilizálhat. A menopauzáról beszélek, arról a szakaszról, amit sokan csak „hőhullámoknak és súlygyarapodásnak” látnak, pedig valójában teljesen érinti a pszichés egyensúlyt. És igen, érinti a napirendedet, a kapcsolataidat, a munkádat és még a identitásérzetedet is. 😅

Pszichológusként ugyanazt a sóhajt hallom újra meg újra a rendelőben:

„Nem tudom, mi történik velem. Minden megvan, mégis úgy érzem, hogy összeomlás szélén állok”.

A legtöbben ezt csupán a stressznek, a munkának, a gyerekeknek vagy a párkapcsolatnak tulajdonítják. Nagyon kevesen mondják rögtön: „szerintem ennek köze van a menopauzához”. És itt kezdődik a nagy félreértés.

Mi történik valójában az elmédben a menopauza és a perimenopauza alatt?

A menopauza rendszerint 40 és 50 év között jelentkezik. Mielőtt a menstruáció teljesen megszűnne, megjelenik egy átmeneti szakasz, amit perimenopauzának hívunk, amikor a hormonok hullámvasút-szerűen ingadoznak. 🎢

Ebben a fázisban az ösztrogén és a progeszteron szintje csökkenni és ingadozni kezd. Nem csak a tested változik, az agyad is. És itt jön az érdekes rész.

Ezek a hormonok befolyásolják a kulcsfontosságú neurotranszmittereket, mint például:

• Szerotonin: a jólléttel és az érzelmi stabilitással kapcsolatban áll.


• Dopamin: a motivációhoz, az örömhöz és a cselekvési kedvhez kötődik.


• Noradrenalin: az energiával és a stresszre adott válasszal áll összefüggésben.

Amikor a hormonok kiszámíthatatlanná válnak, ez az egész belső kémia is felborul. Dr. Ashwini Nadkarni, a Brigham Psychiatric Specialties szakembere elmagyarázza, hogy ezek a változások módosítják a memóriához, a koncentrációhoz és a hangulathoz kapcsolódó agyi köröket. Egyszóval: nehezebben koncentrálsz, egyszerű dolgokat elfelejtesz, könnyen ingerlékeny leszel, és a hangulatod sérülékenyebbé válik.

A rendelőben sok nő azzal fordul hozzám, hogy:

• „Bemegyek egy szobába, és elfelejtem, mit akartam csinálni”.


• „Régebben tökéletesen szerveztem magam, most a fejem mintha felhő lenne”.


• „Sírok olyan dolgokon, amiken régebben nevettem”.

Ez mind nem őrület vagy gyengeség. Azt jelenti, hogy egy természetes hormonális folyamat közvetlenül befolyásolja a pszichés egyensúlyodat.

Érdekes adat, amit gyakran megemlítek előadásaimban: sok nő a perimenopauzát párhuzamosan éli meg azzal, amit az asztrológia nagy életrevízióként értelmez, különösen az ötvenes éveik körül.

Az intenzív asztrológiai tranzitok egybeesnek a biológiai változásokkal és a növekvő felelősségekkel. Olyan, mintha az élet azt mondaná: „vizsgáld felül mindent… és tedd ezt miközben rosszul alszol”. 🙃

Javaslom elolvasni: Felfedezik a nők mentális menopauzáját

Növekvő felelősségek középkorban: miért halmozódik fel annyi nyomás

Miközben a tested belép ebbe a hormonális forradalomba, a külső életed is egyre nagyobb követelményeket támaszt. Ez a kombináció jelentősen növeli az érzelmi sérülékenységet.

Ebben a szakaszban sok nő általában:

• Olyan gyerekek gondozása, akik a tinédzserkorba vagy a fiatal felnőttkorba lépnek, ami mozgalmas időszak az egész család számára.


• Idősödő szülők kísérése, akiknek több egészségügyi problémájuk vagy nagyobb függőségük van.


• Egyre igényesebb szakmai karrier fenntartása.


• A háztartási feladatok, családi logisztika és anyagi ügyek vezetése.


• Változások a párkapcsolatban vagy akár válások kezelése.

Ez a híres „szendvicsgeneráció”: csapdában érzed magad azok szükségletei között, akik utánad jönnek, és akik előtted vannak. Mind egyszerre.

Emlékszem egy páciensre, nevezzük Laurának, aki azt mondta nekem:

„Álmosan megyek munkába, mert anyám hajnali telefonja felébresztett, bűntudattal térek haza, mert nem láttam a gyermekeimet, az ágyba pedig energia nélkül és hőhullámokkal kerülök. És ráadásul ok nélkül szomorúnak érzem magam”.

Az ok valóban létezik. A szervezeted megpróbál alkalmazkodni egy új biológiai szakaszhoz, miközben a környezeted azt követeli, hogy úgy teljesíts, mintha semmi sem változott volna. Ez az eltérés a tested igényei és az életed kérései között kaput nyit a szorongás és a depresszió előtt.

Az Amerikai Nőgyógyászok és Szülészek Kollégiuma megállapítja, hogy növekszik a szorongás és a depresszió előfordulása középkorban. Ennek ellenére sok nő nem köti össze ezeket a tüneteket a menopauzával, és csak azt gondolja, hogy „nem tudja kezelni a stresszt”. Ez fájdalmas, mert a rossz közérzet mellett önvád is társul. 😔

Olyan menopauzával járó érzelmi tünetek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni

Sok nő azonnal felismeri a hőhullámokat vagy a súlyváltozásokat. Azonban a pszichológiai tünetek gyakran észrevétlenek maradnak vagy lekicsinylik. Nevezzük meg őket, hogy félelem nélkül azonosítani tudd.

Gyakori jelek a pszichés egyensúly zavaraira menopauza és perimenopauza alatt:

• Hirtelen hangulatingadozások, látható ok nélkül.


• Állandó ingerlékenység vagy dühkitörések.


• Tartós szomorúság vagy könnyen jövő sírással járó epizódok.


• Ürességérzet, apátia vagy az érdeklődés elvesztése korábban élvezett tevékenységek iránt.


• Szorongás, túlzott aggódás, az érzés, hogy „sehová sem érsz el”.


• Alvási nehézségek, éjszakai felébredések, inszomnia.


• Extrém kimerültség annak ellenére, hogy nem végeztél nagy erőfeszítést.


• Koncentrációs nehézségek, ködös vagy „párás” elme.

Sok ilyen megnyilvánulás kapcsolódik:

• Az alvás zavarához éjszakai hőhullámok vagy gyakori felébredések miatt.


• Felhalmozódott fáradtsághoz a hosszú nappalok és rövid éjszakák miatt.


• Szellemi stresszhez a növekvő felelősségek miatt.

A rendelésemen nagyon egyértelmű mintát látok: amikor egy nő javít az alvásán, orvosi és pszichológiai támogatással, a hangulata is javul. Az álmatlanság úgy viselkedik, mint üzemanyag a szorongás és a depresszió számára. Ha huzamosan rosszul alszol, az elméd kevesebb erőforrással rendelkezik az érzelmeid szabályozásához.

Nadkarni pszichiáter elmagyarázza, hogy a hormonváltozások az emlékezethez és a figyelemhez kapcsolódó agyi területeket is érintik. Innen ered a sok páciens híres mondata: „Úgy érzem, mintha a fejem tele lenne vattával”.

Fontos: még ha korábban soha nem is voltak érzelmi problémáid, ez a szakasz hozhatja az első depressziós vagy szorongásos epizódodat. Ettől nem leszel gyenge. Emberré tesz egy valódi biológiai változás közepette.

Kockázati tényezők és tévhitek a menopauza és a mentális egészség kapcsán

Nem minden nő éli meg ugyanúgy a menopauzát. Néhányan enyhe tünetekkel haladnak át rajta, másokat érzelmi szempontból olyan cunami sújt. Min múlik ez a különbség?

Néhány kockázati tényező, amely növelheti a pszichés egyensúly zavarának valószínűségét ebben a szakaszban, a következők:

• Személyes előzmények szorongásra vagy depresszióra.


• Ismeretlen vagy nem megfelelően kezelt pajzsmirigyproblémák.


• Szívritmuszavarok.


• Krónikus fertőző betegségek, mint a Lyme-kór.


• B12-vitamin hiány vagy más fontos tápanyaghiányok.


• Nagy alkoholfogyasztás, dohányzás vagy koffein.


• Krónikus stressz és érzelmi támogatás hiánya.

Több alkalommal is előfordul, hogy a rendelésen kiderül: egy nő, aki „őrültnek” érzi magát, valójában B12-hiánytól vagy kezeletlen pajzsmirigyproblémától szenved. Megfelelő vizsgálatokkal és kezeléssel a hangulata jelentősen javul. Ezért mindig azt javaslom, hogy kombináljuk a pszichológiai és orvosi értékelést.

Sok káros tévhit is létezik:

• Tévhit: „A menopauza csak a testet érinti, az elmehez semmi köze”.
  Valóság: a hormonális változások közvetlenül befolyásolják az agyi kémiát és a hangulatot.



• Tévhit: „Ha depressziós leszel a menopauzában, az azért van, mert nem tudsz alkalmazkodni”.
  Valóság: nem a jellem hiányáról van szó. Biológiai folyamatról van szó, melyet egy magas elvárásokkal teli környezet kísér.



• Tévhit: „A menopauzáról beszélni kínos, jobb csendben elviselni”.
  Valóság: a hallgatás növeli a rossz közérzetet, az elszigeteltséget és késlelteti a szakmai segítséget.

Dr. Esther Eisenberg, az Amerikai Nőgyógyászok és Szülészek Kollégiumának szerkesztői tanácsának tagja megjegyzi, hogy sok páciens ezeket a változásokat csak a napi stressznek tulajdonítja, és nem köti össze ezzel az átmenettel. Ez az ismerethiány megnehezíti a korai diagnózist és a megfelelő kezelést.

Ehhez hozzájárul még valami, amit nagyon gyakran látok: korosítás és stigmák. Sok kultúrában a társadalom értékeli a fiatalságot és fenntartással tekint az öregedésre, különösen a nőknél. Eredmény:

• Nehéz beismerni, hogy menopauzába lépsz.


• Inkább elhallgatod az érzelmi tüneteket, mert félsz, hogy „öregnek” vagy „instabilnak” látnak.


• Nem kérdezel, nem keresel megbízható információt, és végül csodaszereket vásárolsz, amelyek csak kiürítik a zsebed.

És itt egy érdekesség: azokban a közösségekben, ahol a korban érettebb nőt bölcsnek és tiszteltnek tartják, az intenzív érzelmi tünetek ritkábban fordulnak elő. A kultúra nemcsak azt befolyásolja, mit érzel; azt is, hogyan értelmezed az érzéseidet.

Kezelések és stratégiák a pszichés egyensúlyod védelmére menopauza alatt

A jó hír: sokféle mód létezik a menopauza érzelmi tüneteinek enyhítésére. Nem kell feladnod vagy csendben eltűrnöd mindent. Mindig egy integrált megközelítést javaslok, amely ötvözi az orvostudományt, pszichológiát és életmódváltást.

1. Orvosi és hormonális kezelések

A nők egészségét ismerő szakemberek szerint a hormonpótló terápia sokat segíthet a hőhullámok csökkentésében és bizonyos esetekben a hangulat stabilizálásában.

• Nőknél, akiknek megvan a méhük, általában ösztrogén és progeszteron kombinációját írják elő.


• Nők esetében, akiknek nincs meg a méhük, gyakran csak ösztrogént írnak fel.

Ez a fajta terápia nem megfelelő mindenki számára, mert minden test és orvosi előzmény más. A nőgyógyászodnak fel kell mérnie az előnyöket és a kockázatokat az esetedben.

Amikor a hormonpótló terápia nem tanácsos, egyes antidepresszánsok és más gyógyszerek csökkenthetik a depressziót, a szorongást és bizonyos esetekben a hőhullámokat is. Itt lép be a pszichiátria és a nőgyógyászat közös munkája.

2. Pszichoterápia

A kognitív viselkedésterápia nagyon hasznosnak bizonyul a következőkben:

• A katasztrofizáló gondolatok megkérdőjelezése, mint pl. „már semmire sem vagyok jó”, „vége az életemnek”.


• Szorongáskezelő és érzelemszabályozási technikák elsajátítása.


• Alvási szokások és időbeosztás javítása.

A praxisomban a kognitív-viselkedéses eszközöket az énkép és a céltudatosság fejlesztésével kombinálom. Sok nő gyászolja a termékeny korszak elvesztését. Ugyanakkor új szabadságot is felfedeznek: már nem forognak annyira mások elvárásai körül.

Egy menopauzáról szóló motivációs előadáson egy résztvevő egyszer azt mondta, amit soha nem felejtek el:

„Azt hittem, elveszítem a fiatalságomat, valójában a hitelességemet nyertem meg”.

Ez a mondat jól összegzi, mit érhetünk el, ha tudatos kíséretet adunk ehhez a folyamathoz.

3. Életmód és mély önellátás

Néhány napi rutinbeli változtatás nagy különbséget jelent:

• Rendszeres testmozgás: javítja a hangulatot, szabályozza az alvást és csökkenti a szorongást. Nem kell maratonoznod, elég a rendszeres séta, tánc vagy jóga. 🙂


• Kiegyensúlyozott táplálkozás: előnyben részesítsd a gyümölcsöket, zöldségeket, minőségi fehérjéket és egészséges zsírokat. Kerüld a túlzott cukrot, alkoholt és ultrafeldolgozott élelmiszereket.


• Alváshigiéné: tartsd a rutinokat, csökkentsd a képernyőidőt lefekvés előtt és alakíts ki nyugtató esti rituálét.


• Dohány és alkohol csökkentése: mindkettő növeli a depresszió kockázatát és rontja a hőhullámokat.


• Személyes örömteli terek: olvasás, művészet, zene, meditáció — bármi, ami kapcsolódásba hoz magaddal.

Dr. Eisenberg figyelmeztet az olyan kereskedelmi termékek növekedésére, amelyek azonnali megoldást ígérnek a menopauzára. Sok ilyen opció tudományos háttér nélkül áll és a kétségbeeséssel játszik. Mindig kérdezd meg szakembereket, és légy szkeptikus minden csodát ígérő dologgal szemben.

Hogyan támogass egy menopauzán áteső nőt: család, partner és környezet

Ha nem te éled át a menopauzát, de együtt élsz valakivel, aki igen, akkor te is alapvető szerepet töltesz be. A környezet hálóvá vagy a rossz közérzetet súlyosbító tényezővé válhat.

Néhány hatékony mód a támogatásra:

• Figyelj anélkül, hogy lekicsinyelnéd: kerüld a „ezek az élet velejárói” vagy „túlreagálod” típusú mondatokat. Inkább kérdezd: „mit szeretnél most tőlem?”.


• Tájékozódj: ha ismered a hormonális és érzelmi változásokat, jobban megérted azokat a reakciókat, amelyeket korábban elítéltél.


• Oszd meg a felelősséget: ne hagyd, hogy egyedül cipelje a háztartási teendőket, a gyerekek vagy idős szülők gondozását.


• Ismerd el az eredményeit és életútját: az önértékelés ebben a szakaszban nagyon érzékeny. Értékeld a tapasztalatait és értékét.


• Bátorítsd a párbeszédet: beszélj a menopauzáról mint természetes dologról, ne tabuként.

Amikor pároknak tartok workshopokat, általában egy szép pillanat szokott előjönni: amikor megértik, hogy a hangulatingadozás nem csupán „rossz hangulat”, hanem intenzív biológiai és élettani átmenet, az empátia nő. Innen kezdve az együttélés sokat javul.

A párbeszéd nyitottsága és a téma normalizálása csökkenti a stigmát és enyhíti a pszichológiai terhet. Az is segít, ha közszereplők beszélnek a tapasztalataikról — sok nő így mondhatja: „nekem is ez történik, és nem vagyok egyedül”.

Összefoglalva: a menopauza egy természetes folyamat, amely egybeesik a növekvő felelősségekkel. Ez a kombináció mély pszichés egyensúlyi zavarokat okozhat, de nem kell, hogy tönkretegye a jólléted. Ha megérted, mi történik a testedben és az elmédben, időben segítséget kérsz és megbízható információt választasz, egy félelemmel teli szakaszból önmagaddal való újratalálkozás időszakát csinálhatod. 💫

Ha változásokat észlelsz a hangulatodban, az alvásodban vagy az energiádban, és negyvenes–ötvenes éveidben vagy, ne hagyd figyelmen kívül. Kérdezd meg magadtól:

• Lehet, hogy ennek köze van a menopauzához vagy a perimenopauzához?


• Beszéltem már erről egészségügyi szakemberrel?

A mentális egészséged ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészséged. Megérdemled, hogy ezt az átmenetet információval, támogatással és méltósággal éld át, ne bűntudattal és hallgatással.

Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra

Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő