A zab: hogyan használd az izomtömeg növeléséhez
Tudod, hogyan használhatod az zabot az izomtömeg növelésére? Itt van néhány tanács és recept, amelyek segítenek fejleszteni az izmaidat....Szerző: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56
He te! Igen, te aki erősebb akarsz lenni, van egy jó hírem számodra: a zab a legjobb barátod. Ez a gabona nemcsak finom és sokoldalú, hanem tele van fehérjékkel, lassú szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal is.
Mindent meg lehet csinálni vele, kezdve a kekszektől és energiaszeletektől a leveseken, húsgombócokon és edzés utáni turmixokon át. És ha azok közé tartozol, akik nem bírják a glutént, van rá megfelelő zab is. Mindenképpen győződj meg róla, hogy tanúsított terméket vásárolj, hogy elkerüld az esetleges kellemetlenségeket.
A zab nem csak egy étel; szinte egy szuperhős a fitnesz világában.
Hogy jól induljon a napod, a szakértők azt javasolják, hogy reggelizéshez egyél zabpelyhet tejjel, joghurttal és gyümölccsel.
Ez a kombináció megadja neked az energiát, amire szükséged van egy mozgalmas nap szembesítéséhez.
Tudtad, hogy egy PubMed cikk szerint a magas fehérjetartalmú reggeli növelheti az izomtömeget és az izomerőt? Szóval ez nem csak egy mese, kedves olvasó.
De van még. Néhány fitnesz guru inkább az edzés előtti zabot részesíti előnyben a folyamatos energiaszint biztosítása érdekében, míg mások az edzés után fogyasztják a regenerálódás segítése érdekében. Te melyik csapatot támogatod? Mesélj a kommentekben!
Egy másik PubMed tanulmány kimutatta, hogy a zabfehérje segíthet csökkenteni az izomfájdalmat és gyulladást egy kemény edzés után. Igazi életmentő, nem igaz?
Azonban mielőtt nekiesnél a gabonának, érdemes beáztatni a zabot. Ez eltávolítja a fitinsavat, amely megakadályozhatja az fontos ásványi anyagok, mint a kalcium és a cink felszívódását. Emellett könnyebben emészthetővé teszi. Kipróbálnád ezt a trükköt?
Szeretnél valami finomat enni, hogy hosszabb életet élj? Erről a cikkről itt olvashatsz:Hogyan élj több mint 100 évet ezt a finom ételt fogyasztva.
És a millió dolláros kérdés: vízzel vagy tejjel?
Ha döntesz az ivás mellett, több rostot és kevesebb kalóriát fogsz kapni, tökéletes választás kalóriaszegény diétákhoz. De ha a tejet választod, kalciumban és fehérjében fogsz gazdagodni, amelyek alapvetőek a csontok egészségéhez és az izomnövekedéshez.
A zabpelyó kétségtelenül alapvető szövetségesed lesz, ha izmot akarsz növelni. A komplex szénhidrátjai energiával látnak el, és ha fehérjékkel kombinálod, segítesz a testednek a edzés utáni regenerálódásban. Ráadásul a benne található rost javítja az emésztést és a tápanyagok felszívódását.
A zabpelyó beillesztése az étrendedbe nem csak arról szól, hogy mikor fogyaszd, hanem arról is, hogyan integráld stratégikusan.
Ha a fogyásban is érintett vagy, a zabpelyó lesz a hűséges barátod. Kitágul a gyomrodban, órákon át telítettség érzetet biztosítva, és segít elkerülni az hirtelen felbukkanó vágyakat. Emellett a fehérjéje segít megőrizni az izomtömeget és az aktív anyagcserét. Aztán alacsony glikémiás indexe miatt is remek a metabolikus egészség szempontjából.
Egyértelműen észrevetted, hogy a zabpelyó nélkülözhetetlen az étrendedben? Merj kísérletezni, és meséld el, hogyan sikerül! Hajrá!
Javaslom, hogy folytasd az olvasást ezzel a cikkel:Fogyás a mediterrán diétával.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
A videóban ennek az autónak a tulajdonosának valódi problémája van a méhekkel
Az autó tulajdonosa, akit ebben a videóban láthatunk, valódi problémával találkozott: veszélyes méhek fészkeltek ott. -
100 évig élni? Az a finom étel, ami segíthet - állítja ez a szakértő
A milliárdos Bryan Johnson, aki ismert a hosszú élet és halhatatlanság felkutatásában mutatkozó megállíthatatlan törekvése miatt, elárulta YouTube-csatornáján, hogy az ifjúság megőrzésének egyik titka. -
Volt miniszterelnök vádat emeltek felesége meggyilkolása miatt: ijesztő videó
Az egykori miniszterelnök, Kuandyk Bishimbayev, vád alá helyezték felesége, Saltanat Nukenova megölése miatt, akit egy étteremben veszekedés közben ütlegelt. Nyilvánosságra kerültek a biztonsági kamerák felvételei. -
A Netflix siker sorozatának valódi zaklatója interjút adott
Az a való világban zaklató, a Netflix sikeres sorozatában Martha néven ismert, interjút adott Piers Morgan-nak, ami nagy világvárakozást váltott ki. -
Hogyan befolyásolja a telihold a Bak jegyűeket az egyes csillagjegyekben
Mai nap egy útmutatót hozok nektek arról, hogyan befolyásol minket a Telihold a Bak jegyében a csillagjegyünk szerint.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
A színész, Kevin Spacey teljes csődöt mond könnyek között
Micsoda show volt Piers Morgan és Kevin Spacey, emberek! Egyszer csak veszel egy reggeli kávét, és hirtelen, bummm, egy interjú, ami felkavarta a közösségi médiát. -
A Hawk Tuah lány: ki a jelenlegi vírusos lány?
A válaszvideója vált virálissá. Mémeket hoztak létre, sapkákat a mondatával és még egy digitális érmét is, amelynek tőkéje elérte a 10 millió dollárt. -
Létrehoznak egy nukleáris gombelemet 100 évre elegendő energiával
Az ¡Infinity Power bemutatta az 100 évre elegendő energiakapacitású nukleáris gombelemet! -
Hogyan lehet kikapcsolni a Google mesterséges intelligenciáját
A Google kereső aktiválta mesterséges intelligenciáját, de az eredmények zavaróak lehetnek a felhasználók számára. Hogyan lehet eltávolítani? -
A reggeli napfény előnyei: az egészség és az alvás
Elmondok neked, hogyan javítottam az életemet csak ezzel az egyszerű szokással, hogy minden reggel rendszeresen napfénybe fürödtem. Ismerd meg ennek a jó szokásnak a mentális és fizikai előnyeit! -
Dühödtél? Használd ezt a japán technikát a megnyugváshoz
Hogyan szabadulhatunk meg a haragtól: egy pszichológiai és japán gyakorlatokon alapuló megközelítés. -
Távolítsd el a koleszterint ezzel a forró infúzióval, tudományosan bizonyítottan
A tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea csökkentheti az LDL-koleszterin szintet. -
Mit jelent leguánokról álmodni?
Fedezze fel az iguána álmai mögött rejlő jelentést - fedezze fel a különböző összefüggéseket és szimbolikát, amelyek hatással lehetnek az életére! -
Mit jelent szájról álmodni?
Fedezd fel a szájjal való álmodozás titokzatos jelentését ebben az izgalmas cikkben. Vajon kommunikációt, vágyat vagy félelmet jelképez? Itt megtudhatod! -
Honnan tudja minden csillagjegy, hogy megtalálta a lelki társát
Fedezd fel, hogyan találhatod meg az ideális partnert a csillagjegyed segítségével. Szerezzen biztonságot és magabiztosságot a szerelem kiválasztásában - tudjon meg többet itt! -
Távolítsd el a koleszterint ezzel a forró infúzióval, tudományosan bizonyítottan
A tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea csökkentheti az LDL-koleszterin szintet. -
Mit jelent a munkáról álmodni?
Tudd meg a munkaálmaid valódi jelentését cikkünkből - munkahelyi szorongás vagy jel az univerzumtól? Olvass tovább itt! -
Mit jelent ünnepről álmodni?
Fedezd fel az ünnepi álmok jelentését, és azt, hogyan hat az életedre, ébredj új szemlélettel, és használd ki álmaid üzenetét!