Üdvözöljük Patricia Alegsa horoszkópjában

Menopauza: a test rejtett hatásai és hogyan kerülhetjük el őket

Fedezd fel a menopauza kevéssé ismert hatásait, hogyan változtatják meg a tested, és mit tehetsz a kockázatok elkerülése és az egészséged átfogó megőrzése érdekében....
Szerző: Patricia Alegsa
14-08-2025 13:54


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Tartalomjegyzék

  1. Egy test átmenetben: mi történik, és miért nem “túlozol” 😉
  2. Csontok, izmok és szív: a te erőd triádja
  3. Elme, alvás és vágy: átfogó egészség, ami számít
  4. 30 napos cselekvési terv: kezd ma és igazíts menet közben 💪

Kövess engem a Pinterest!



Egy test átmenetben: mi történik, és miért nem “túlozol” 😉


A tested a saját ritmusában változik, nem a mítoszok szerint. A perimenopauza és a menopauza idején az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken, ami több rendszert is megrázkódtat: csontokat, izmokat, szívet, beleket, bőrt, agyat, alvást és szexualitást. Ezek nem “az életkorral járó dolgok”. Valódi változások, amelyek hatással vannak a mindennapi életedre és a jövőbeni egészségedre.

Érdekesség: a legtöbben körülbelül 51 éves korban érik el a menopauzát, de az átmenet 4-10 évvel korábban is elkezdődhet. Ebben az időszakban a tünetek hullámzóan jelentkeznek, mint egy hullámvasút. Ismerős?

Az általam tartott előadásokon gyakran kérdezem: mi aggaszt ma jobban, a hőhullámok vagy az “elhomályosult agy”? Szinte mindig az “elhomályosult agy” nyer. Nyugi: nem vagy “feledékeny”. Az agy hallgat a hormonokra.

Fontos tényezők, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagyunk

- A csontvesztés felgyorsul körülbelül 2 évvel az utolsó menstruációd előtt és akár 5 évvel utána is. Az a csont, amit nem terhelsz, eltűnik.

- Az izomerő csökken, ha nem edzed; ezt szarkopéniának nevezzük, és fáradtságot, eséseket és több hasi zsírt okoz.

- Megváltozik a zsír eloszlása és nő a koleszterinszint; a szív- és érrendszeri kockázat már nem “mások problémája”.

- A bélmikrobiom megváltozik, vele együtt a gyulladás és a tápanyagfelszívódás is.

- Az alvás megszakad. És alvás nélkül minden nehezebbé válik.

- Megjelenik a menopauza genitourináris szindrómája: szárazság, égő érzés, fájdalom, sürgető vizelési inger. Nem “normális elviselni”.


További információk: Fedezd fel, milyen a mentális menopauza a nőknél


Csontok, izmok és szív: a te erőd triádja


Pszichológusként és ismeretterjesztőként egy mintát látok: ha ezekkel a három területtel törődsz, a többi is javul.

Erős csontok, szabadabb élet

 - Hetente legalább 3 alkalommal végezz erősítő és súlyzós edzést. A séta jó a szívnek, de nem elég a csontoknak.
- Célod legyen napi 1,0–1,2 g kalcium és elegendő D-vitamin. Napozás, ellenőrzések és ha szükséges, kiegészítők.
- Gyakorold az egyensúlyt: jóga, tai chi, “vonalon járás” otthon. Kevesebb esés, kevesebb törés.
- Kiválasztott esetekben a hormonterápia segíthet a csontokon. Orvosod személyre szabottan értékeli ezt.

Izom: az anyagcsere biztosításod

 - Egyszerű cél: heti 2–4 erősítő edzés + 150–300 perc mérsékelt kardió.
- Napi fehérjebevitel: testsúlykilogrammonként 1,2–1,6 g, elosztva 3–4 étkezésre. Adj hozzá hüvelyeseket, tojást, halat, tejtermékeket vagy alternatívákat.
- Egy kedvenc tényem: az izom bármely életkorban reagál. Soha nem késő erőt növelni.

Szív fókuszban

 - Hagyd abba a dohányzást. Csökkentsd az alkoholt. Évente ellenőriztesd vérnyomásod, vércukrod és lipidjeid.
- Ne használd általánosan hormonterápiát szívbetegség megelőzésére. Kivételes esetekben orvosi kontroll mellett mérlegelendő.
- Derékkörfogat cél: 88 cm alatt csökkenti az anyagcsere-kockázatot.


Elme, alvás és vágy: átfogó egészség, ami számít


Sok nővel dolgoztam együtt, akik azt mondták: “ingerlékeny vagyok, nem ismerek magamra”. A hormonális változások összefonódnak az élettel: munka, család, veszteségek, sikerek. Mindez együtt nehezedik.

Hangulat és agy

 - Az ösztrogén csökkenése elősegítheti a depressziót és szorongást vagy súlyosbíthatja a meglévőket. Kérj segítséget hamar; ne várd meg, hogy “elmúljon”.
- A kognitív-viselkedésterápia hatékony. A rendszeres testmozgás is. Néha antidepresszánsok segítenek és csökkentik a hőhullámokat is.
- “Mentális köd”: általában átmeneti. Védd az agyad kognitív kihívásokkal, társas kapcsolatokkal és mediterrán étrenddel. Ha menopauzád 45 éves kor előtt kezdődött vagy családban előfordult demencia, kérj megelőző tervet.

Jó alvás nem luxus

 - Állandó rutin, hűvös szoba, kevesebb képernyő és koffein délután után.
- Az inszomnia kognitív-viselkedésterápiája aranyat ér. És még a könnyű mozgás is javítja az alvást.
- Intenzív éjszakai hőhullámok: beszélj hormonterápiáról vagy alternatívákról (gabapentin vagy más gyógyszerek) eseted szerint.

Szexuális egészség és medencefenék

 - Szárazság és fájdalom: helyi ösztrogén intravaginálisan és DHEA javítja a szöveteket és csökkenti a húgyúti fertőzéseket. Használj síkosítókat és hidratálókat.
- A medencefenék fizioterápiája életet változtat. Szó szerint.
- Csökkent vágy: dolgozzatok párkapcsolati kommunikáción, tudatosságon és érzékelési fókuszú gyakorlatokon. Egyedi esetekben tesztoszteron is szóba jöhet orvosi kontroll mellett.
- Kerüld az irritáló szereket: illatosított szappanok, hüvelyi öblítők, túl sok koffein ha fokozza a sürgető vizelési ingert.

Egy kis klinikai anekdota: egy maratonfutó páciens meglepődött, hogy helyi ösztrogénnel és medencefenék gyakorlatokkal jobban csökkentek vizelési ingerei, mint bármely “varázsteával”. Tudomány 1 – Mítosz 0.

A legjobb gyakorlatok 60 év felett


30 napos cselekvési terv: kezd ma és igazíts menet közben 💪


- 1. hét

- Foglalj időpontot: klinikai kontroll, vérnyomás, vércukor, lipidprofil és edzésterv. Ha vannak kockázati tényezők, kérdezz denzitometriáról.
- Egyszerű főzés: zöldségek az étel felében, hüvelyesek heti 3-szor, napi 25–30 g rost, napi egy fermentált étel (joghurt, kefir, kimchi).
- Alap alváshigiénia és hőhullámok naplózása. Mi váltja ki őket?

- 2. hét

- Adj hozzá heti 2 erősítő napot. Kezd testsúlyos gyakorlatokkal és gumiszalagokkal.
- Ellenőrizd a fehérjebevitelt: adj minden étkezéshez egy adagot.
- Minimalizáld az alkoholt. Hagyd abba a dohányzást ha dohányzol. Kérj segítséget ha kell.

- 3. hét

- Gyakorold az egyensúlyt napi 10 percig.
- Szervezz társasági életet és örömöt. Igen, terápiás feladatként írom elő.
- Ha van szexuális fájdalom vagy szárazság, kérj helyi terápiát. Ne tűrj el semmit.

- 4. hét

- Igazítsd a tervet: mi működött? Mi volt nehéz? Változtass, ne add fel.
- Vizsgáld meg a stresszt: napi 5–10 perc lassú légzés vagy meditáció. Az idegrendszered hálás lesz érte.
- Határozz meg negyedéves célokat: emelendő súlyok, alvási órák, ésszerű lépésszám.

Jelek, amelyek hamar orvosi vizsgálatot igényelnek

 - Rendellenes vérzés, medencei fájdalom vagy magyarázat nélküli fogyás.
- Tartós depresszió, nem múló szorongás, öngyilkossági gondolatok.
- Hőhullámok vagy éjszakai izzadás, amelyek tönkreteszik mindennapjaidat.
- Ismétlődő húgyúti fertőzések, nem javuló szexuális fájdalom.

További hasznos tippek, amikről kevesen beszélnek

 - Bőr és kollagén: az ösztrogén csökkenése látható a bőrön. Fényvédelem, helyi retinoidok és elegendő fehérje sokat számít.

- Ízületek: az ízületi fájdalom javul rendszeres mozgással és erősítéssel. Néha apró változtatások cipőben vagy járástechnikában többet segítenek egy tablettánál.

- Fogak és ínyek: a szájhigiénia összefügg a szív egészségével. Időpontfoglalás ellenőrzésre.

Zárásként egy kérdés: ha ezen a héten csak egy dolgot választhatnál megtenni, mi segítene leginkább közelebb kerülni ahhoz az élethez, amit ebben a szakaszban szeretnél?

Én választom, hogy bizonyítékokkal, humorral és realitással kísérlek ezen az úton. Nem vagy egyedül ezen az úton. A tested változik – igen. Te döntesz arról, hogyan gondoskodsz róla és hogyan éled meg ezt az énedet. És ez a történet legerősebb része ✨



Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő

ALEGSA AI

Az AI asszisztens másodpercek alatt válaszol rád

A mesterséges intelligencia asszisztens az álomfejtésről, az állatövről, a személyiségekről és a kompatibilitásról, a csillagok befolyásáról és általában a kapcsolatokról kapott információkat.


Patricia Alegsa vagyok

Több mint 20 éve írok hivatásszerűen horoszkóp- és önsegítő cikkeket.

Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra


Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.

Asztrális és numerológiai elemzés

  • Dreamming Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.

Kapcsolódó címkék

Egészség

Keresés az állatöv, kompatibilitások, álmok