Vigyázz az agyadra! 10 kulcs a kognitív hanyatlás lassításához

Ma friss és hatékony tanácsokat hoztam, hogy gondoskodj arról a csillagszervről, ami néha elfelejti a kulcsokat... de soha egy jó családi vacsora anekdotáját 😉

Tudtad, hogy a demencia esetek akár 45%-a megelőzhető vagy késleltethető néhány szokás megváltoztatásával? Hihetetlen, de igaz! Nézzük meg együtt, hogyan érhetjük ezt el.

Fedezd fel az agyad valódi korát

Védd a fejed: Húzd fel a sisakot!

Innen kezdem, mert igen, kitartó vagyok, de azért is, mert már nem egyszer láttam rendelésen, hogy egy „kis ütés” megváltoztathat egy életet.

Fejsérülések, hiheted vagy sem, felgyorsíthatják a neurodegeneratív problémákat. Nem csak a motorra gondolok: ha biciklizel, gördeszkázol, síelsz vagy akár költöztetésben segítesz... mindig sisakot!

Eva Feldman, a neurológia egyik vezető alakja, minden előadásán ismétli: az agyad imádja, ha védelem alatt tartod.

Arany tipp: Otthon felejted a sisakot? Ragassz egy cetlit az ajtóra, vagy állíts be egy emlékeztetőt. A jövőbeli „éned” hálás lesz érte! 🚴‍♂️

Hogyan pihentesd az agyad a közösségi médiától?

Vigyázz a füleidre (és a beszélgetésekre)

Nem csak pletykák hallgatásáról van szó 😆. A halláscsökkenés miatt az agy kevesebbet dolgozik, és ez növelheti a demencia kockázatát. Veled is előfordult már, hogy inkább kerülted a találkozókat, mert nem hallottál jól és stresszeltél, hogy követni tudd a beszélgetést?

Rendszeresen ellenőriztesd a hallásodat. Ha hallókészülékre van szükséged, használd! Pácienseimnél láttam: a változás lenyűgöző, újra társaságba mennek és boldogabbnak tűnnek.

• Kerüld a magas hangerőt fülhallgatóval.


• Használj füldugót koncerteken vagy zajos helyeken.


• Évente végeztess hallásvizsgálatot.

Vigyázz a hallásodra, az agyad lesz az első, aki ünnepelni fogja. 🎧

Mozogj! Nem kell olimpiai bajnoknak lenned

Megígérem, nem kell olimpiai rekordokat döntened az agyad kényeztetéséhez. Elég egy rövid séta naponta, lépcsőzés, kedvenc dalodra táncolás... bármi, amit élvezel!

Tudtad, hogy napi 800 méter séta már sokat segít? A mozgás serkenti a vérkeringést és oxigénnel látja el az agyat.
Kevin Bickart azt javasolja, hogy ha sokat ülsz, 20 percenként állj fel. Én magam is szoktam körbejárni az asztalt hosszú konzultációk alatt. Próbálj meg egy vidám ébresztőt beállítani erre. 🕺

Gyors tipp: Készíts listát olyan mozgásformákról, amik szórakoztatnak (lehetnek nagyon egyszerűek is, mint karnyújtás sorozatnézés közben).

A jó alvás átalakítja és gyógyítja az agyat

Tiszta száj, ragyogó elme: Mosolyogj félelem nélkül!

A szájhigiénia nem csak esztétika vagy rossz lehelet kérdése. A szájfertőzések eljuthatnak az agyba és növelhetik a betegségek kockázatát. 😬

Legalább naponta kétszer moss fogat, használj fogselymet (még ha néha lusta is vagy), és járj fogorvosi tisztításra. A rendelőben láttam idősebb pácienseket, akik figyelme és memóriája javult pusztán a jobb szájhigiénia révén.

Valós példa: Egy 68 éves páciens csak egy krónikus ínyfertőzés kezelése után tudott javítani a koncentrációján. Olyan boldog volt, hogy alig tudott abbahagyni a mosolygást!

Az alvás, a mentális horgonyod

A jó alvást semmi sem pótolja. Ha álmatlanságod van vagy aggódó gondolatok rabolják az álmodat, próbálj meg nyugtató rutint kialakítani: meditációt, pár perc olvasást, nyugodt zenét... Az agyadnak szüksége van a „kikapcsolódásra”, hogy regenerálódjon.

• Tedd ki a telefont a hálószobából.


• Alakíts ki állandó lefekvési rutint.


• Ne fogyassz stimulánsokat, mint például kávé délután.

A jó alvás nemcsak gyógyít: megelőz, fiatalít és felkészít arra, hogy másnap találékonyabb legyél.

Készen állsz szeretettel és védelemmel ellátni az agyadat?

Apró változtatások nagy különbséget jelentenek. Mivel kezded ma? Sisakkal, rövid sétával, fogorvosi időponttal vagy egy kis jobb alvással? Meséld el nekem a kihívásodat és együtt ünnepeljük minden előrelépést.
Vigyázzunk erre a sziporkázó agyra és legfőképp élvezzük az utat! 😄💡