Viszlát stressz! Csökkentsd a kortizolt természetesen
Csökkentsd a kortizolt, a stresszhormont! Amikor hosszú ideig magas, hipertóniát, szívproblémákat, plusz súlyt, insomniát és rossz memóriát okozhat....Szerző: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
- A kortizol: a barátunk és az ellenségünk
- Gyakorlat: a természetes ellenszer
- A diéta: barát vagy ellenség?
- Relaxáció: lélegezz mélyet!
Óh, a kortizol! Ez a kis hormon, amely, amikor kontroll alatt van, szuperhősökké varázsol minket, készen arra, hogy meghódítsuk a világot. De ha kicsúszik a kontroll alól, fáradt és stresszes gonosztevőkké változtathat minket.
Nézzük meg, hogyan tarthatjuk távol ezt a csintalan társunkat.
A kortizol, amelyet szeretettel "stresszhormonnak" neveznek, a mellékvese mirigyek termelnek és elengedhetetlen az élethez. Segít a metabolizmus szabályozásában, erősíti az immunrendszert és felkészít minket a rettegett hétfő reggeli találkozókra. Azonban amikor a szintje túl magas marad túl hosszú ideig, problémákat okozhat.
A kortizol: a barátunk és az ellenségünk
A kortizol, amelyet szeretettel "stresszhormonnak" neveznek, a mellékvese mirigyek termelnek és elengedhetetlen az élethez. Segít a metabolizmus szabályozásában, erősíti az immunrendszert és felkészít minket a rettegett hétfő reggeli találkozókra. Azonban amikor a szintje túl magas marad túl hosszú ideig, problémákat okozhat.
Magas vérnyomás? Szívproblémák? Súlygyarapodás? Igen, hölgyeim és uraim! Ez a hormonális gazember nem ismer tréfát.
Tudtad, hogy az alvás olyan, mint a kortizol legjobb barátja? A Cleveland Clinic felfedezte, hogy a rossz alvás megemelheti a kortizolszintünket, hagyva minket olyan karikás szemekkel, amelyek nagyobbak, mint a hónap végére való eljutásunk reményei.
Tudtad, hogy az alvás olyan, mint a kortizol legjobb barátja? A Cleveland Clinic felfedezte, hogy a rossz alvás megemelheti a kortizolszintünket, hagyva minket olyan karikás szemekkel, amelyek nagyobbak, mint a hónap végére való eljutásunk reményei.
A National Sleep Foundation azt tanácsolja hogy 7 és 9 óra között aludjunk, hogy ezt a hormont a helyén tartsuk. Szóval, alvásra fel!
12 szokás, amelyek lehetővé teszik a "rendszered újraindítását"
Gimnázium vagy kanapé? A tudomány szerint egy kis mozgás nagyszerű módja a kortizol csökkentésének. Az American Journal of Physiology szerint az olyan tevékenységek, mint a 30 perces séta vagy úszás, varázslatosak lehetnek. De vigyázat, ne vidd túlzásba a CrossFit-et, különben a kortizol szintje emelkedhet. Ó, az irónia!
A mérsékelt testmozgás nemcsak a kortizolt tartja kordában, hanem a mentális egészséget is javítja. Szóval, ha látsz valakit mosolyogva futni, az nem azért van, mert őrült... csak csökkenti a kortizolját!
Trükkök a szorongás legyőzésére
A táplálkozás lehet a legjobb szövetségesed vagy a legrosszabb ellenséged. A National Library of Medicine egyik tanulmánya megállapította, hogy a magas cukor- és telített zsírtartalmú étrend megemelheti a kortizolszintet. Másrészt, a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek fogyasztása segít fenntartani a kortizol alacsony szinten tartását.
12 szokás, amelyek lehetővé teszik a "rendszered újraindítását"
Gyakorlat: a természetes ellenszer
Gimnázium vagy kanapé? A tudomány szerint egy kis mozgás nagyszerű módja a kortizol csökkentésének. Az American Journal of Physiology szerint az olyan tevékenységek, mint a 30 perces séta vagy úszás, varázslatosak lehetnek. De vigyázat, ne vidd túlzásba a CrossFit-et, különben a kortizol szintje emelkedhet. Ó, az irónia!
A mérsékelt testmozgás nemcsak a kortizolt tartja kordában, hanem a mentális egészséget is javítja. Szóval, ha látsz valakit mosolyogva futni, az nem azért van, mert őrült... csak csökkenti a kortizolját!
Trükkök a szorongás legyőzésére
A diéta: barát vagy ellenség?
A táplálkozás lehet a legjobb szövetségesed vagy a legrosszabb ellenséged. A National Library of Medicine egyik tanulmánya megállapította, hogy a magas cukor- és telített zsírtartalmú étrend megemelheti a kortizolszintet. Másrészt, a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek fogyasztása segít fenntartani a kortizol alacsony szinten tartását.
Tudtad, hogy az omega-3, amely zsíros halakban és diófélékben található, hormonális szuperhős?
A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism szerint ezek a zsírsavak csökkenthetik a kortizolt stresszes helyzetekben. Tehát egyél lazacot és legyél boldog.
A meditáció és a jóga olyan, mint egy nyaralás az agy számára. A Harvard Orvosi Egyetem felfedezte, hogy a tudatos meditáció csökkentheti a kortizolt és növelheti a jólétet. És nem csak ennyiről van szó, a jóga is csodákra képes.
Relaxáció: lélegezz mélyet!
A meditáció és a jóga olyan, mint egy nyaralás az agy számára. A Harvard Orvosi Egyetem felfedezte, hogy a tudatos meditáció csökkentheti a kortizolt és növelheti a jólétet. És nem csak ennyiről van szó, a jóga is csodákra képes.
A Klinikai Pszichológia Journal szerint a jóga rendszeres gyakorlása gyorsabban csökkentheti a kortizolt, mint egy vasárnapi szundikálás.
Az olyan technikák, mint a mély légzés, titkos fegyverek. A paraszimpatikus idegrendszer aktiválásával segítenek ellazulni és azt mondani a kortizolnak: "Itt a vége!".
Szóval, hogyan tartod kordában a kortizolt az életedben? Ha van valami titkos technikád, oszd meg velünk! Végül is mindannyiunknak szüksége van egy kis békére ebben a zaklatott világban.
Az olyan technikák, mint a mély légzés, titkos fegyverek. A paraszimpatikus idegrendszer aktiválásával segítenek ellazulni és azt mondani a kortizolnak: "Itt a vége!".
Szóval, hogyan tartod kordában a kortizolt az életedben? Ha van valami titkos technikád, oszd meg velünk! Végül is mindannyiunknak szüksége van egy kis békére ebben a zaklatott világban.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
Mit jelent csillagokról álmodni?
Fedezze fel a csillagokról való álmodozás lenyűgöző jelentését ebben a cikkben. Felfedezzük, hogy ez az álom hogyan tárhatja fel legmélyebb reményeidet, vágyaidat és félelmeidet. -
Mit jelent, ha valami forróról álmodom?
Fedezze fel, hogy mit jelent, ha valami forró dologról álmodik. Vajon ez a szenvedély, a harag jele, vagy a közelgő veszélyre figyelmeztet? Ebben a cikkben választ kaphatsz. -
Mit jelent, ha valaki fegyverhasználatról álmodik?
Fedezze fel a fegyverekről szóló álmai mögött rejlő rejtett jelentést. Cikkünk tippeket ad, hogyan értheti meg tudatalattija üzenetét, és hogyan hozhat megalapozottabb döntéseket az életben. -
Mit jelent a szemekről álmodni?
Fedezze fel az álmok lenyűgöző világát a Mit jelent a szemekről álmodni? Fedezze fel jelentésüket különböző kontextusokban, és keltse fel kíváncsiságát. -
Mit jelent érmékről álmodni?
Fedezd fel az érmékkel kapcsolatos álmaid jelentését: a jólét jele vagy pénzügyi nehézségekre figyelmeztet? Tudd meg most!
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
Mit jelent az, hogy asztalterítővel álmodom?
Fedezd fel az álmaid mögött rejlő jelentést egy terítővel. Itt az ideje, hogy rendet tegyél az életedben? Vagy talán változásra van szükséged a kapcsolataidban? Találd meg a válaszokat cikkünkben. -
Mit jelent temetőkről álmodni?
Gondolkodtál már azon, hogy mit jelent temetőkről álmodni? Cikkünkből megtudhatod, hogyan kell értelmezni ezt az álmot, és mit árul el az életedről és az érzelmeidről. -
Mit jelent kristályokról álmodni?
Fedezze fel a kristályálmai mögött rejlő jelentést ebben a cikkben. Fedezd fel a különböző értelmezéseket, és azt, hogyan befolyásolhatják mindennapi életedet. -
Mit jelent férgekről álmodni?
Fedezze fel, mit jelent a férgekről való álmodozás, és hogy ez az álom hogyan tárja fel életének fontos aspektusait - ne hagyja ki ezt a lenyűgöző értelmezést! -
Mit jelent az igluval álmodni?
Fedezze fel az álomfejtés lenyűgöző világát és az igluval való álmodozás mögött rejlő jelentést. Találd meg a válaszokat és tippeket, hogy előrébb lépj az életedben. -
Aggasztó: tanulmány összekapcsolja az elektronikus eszközökkel való expozíciót és a fiatalok öngyilkosságát
A tanulmányok kimutatták, hogy ezeknek az eszközöknek a korai életkorban történő biztosítása összefüggésbe hozható bizonyos súlyos mentális egészségügyi problémák előfordulásának növekedésével. -
Hogyan gondolkodunk, az befolyásolja az idő múlásának észlelését
A kutatók felfedezték, hogy az agyunk tapasztalatok számlálójaként működik. Ennek alapján úgy tűnik, hogy az idő gyorsabban vagy lassabban telik. -
Miért kerülik el a repülőgépek a Tibet feletti repülést?
Fedezd fel, miért kerülik a repülőgépek a Tibet feletti repülést, egy olyan területet, amely meghaladja a 4500 méteres magasságot, bonyolítva a kereskedelmi járatokat. -
A szerencse vonzására legideálisabb színek a csillagjegyed szerint
Tudtad, hogy a viselt szín befolyásolhatja a napi szerencsédet? Fedezd fel a zodiákus jeledhez illő színt, és hogyan integrálhatod azt kiegészítőidbe, ruháidba és tárgyaidba, hogy vonzd a jó szerencsét. Adjunk egy varázslatos érintést az életedhez! -
Tanulj meg szeretni a csillagjegyed szerint
Fedezd fel, hogyan tanulhatsz meg a csillagjegyed szerint szeretni. A szerelem bonyolult lehet, de mindig vannak tanulságok, amelyeket meg lehet tanulni. Olvass tovább. -
Mit jelent repülőgépekről álmodni?
Fedezze fel az álmok lenyűgöző világát cikkünkkel: Mit jelent repülőgépekről álmodni? Fedezzük fel együtt a lehetséges értelmezéseket és jelentéseket e titokzatos álom mögött! -
Mit jelent hányingerről álmodni?
Fedezze fel a hányingeres álmai mögött rejlő rejtett jelentést - vajon a teste figyelmeztetése vagy az elméje jelzése? Cikkünkben választ kaphatsz. -
Hogyan lehet kollagént bevinni zselatinnal
Fedezd fel, hogyan javíthatja ez a fehérje a csontjaidat, ízületeidet és bőrödet. Ismerd meg a legjobb módszereket, hogyan építheted be a napi étrendedbe.