Tartalomjegyzék
Óh, a kortizol! Ez a kis hormon, amely, amikor kontroll alatt van, szuperhősökké varázsol minket, készen arra, hogy meghódítsuk a világot. De ha kicsúszik a kontroll alól, fáradt és stresszes gonosztevőkké változtathat minket.
Nézzük meg, hogyan tarthatjuk távol ezt a csintalan társunkat.
A kortizol, amelyet szeretettel "stresszhormonnak" neveznek, a mellékvese mirigyek termelnek és elengedhetetlen az élethez. Segít a metabolizmus szabályozásában, erősíti az immunrendszert és felkészít minket a rettegett hétfő reggeli találkozókra. Azonban amikor a szintje túl magas marad túl hosszú ideig, problémákat okozhat.
A kortizol: a barátunk és az ellenségünk
A kortizol, amelyet szeretettel "stresszhormonnak" neveznek, a mellékvese mirigyek termelnek és elengedhetetlen az élethez. Segít a metabolizmus szabályozásában, erősíti az immunrendszert és felkészít minket a rettegett hétfő reggeli találkozókra. Azonban amikor a szintje túl magas marad túl hosszú ideig, problémákat okozhat.
Magas vérnyomás? Szívproblémák? Súlygyarapodás? Igen, hölgyeim és uraim! Ez a hormonális gazember nem ismer tréfát.
Tudtad, hogy az alvás olyan, mint a kortizol legjobb barátja? A Cleveland Clinic felfedezte, hogy a rossz alvás megemelheti a kortizolszintünket, hagyva minket olyan karikás szemekkel, amelyek nagyobbak, mint a hónap végére való eljutásunk reményei.
Tudtad, hogy az alvás olyan, mint a kortizol legjobb barátja? A Cleveland Clinic felfedezte, hogy a rossz alvás megemelheti a kortizolszintünket, hagyva minket olyan karikás szemekkel, amelyek nagyobbak, mint a hónap végére való eljutásunk reményei.
A National Sleep Foundation azt tanácsolja hogy 7 és 9 óra között aludjunk, hogy ezt a hormont a helyén tartsuk. Szóval, alvásra fel!
12 szokás, amelyek lehetővé teszik a "rendszered újraindítását"
Gimnázium vagy kanapé? A tudomány szerint egy kis mozgás nagyszerű módja a kortizol csökkentésének. Az American Journal of Physiology szerint az olyan tevékenységek, mint a 30 perces séta vagy úszás, varázslatosak lehetnek. De vigyázat, ne vidd túlzásba a CrossFit-et, különben a kortizol szintje emelkedhet. Ó, az irónia!
A mérsékelt testmozgás nemcsak a kortizolt tartja kordában, hanem a mentális egészséget is javítja. Szóval, ha látsz valakit mosolyogva futni, az nem azért van, mert őrült... csak csökkenti a kortizolját!
Trükkök a szorongás legyőzésére
A táplálkozás lehet a legjobb szövetségesed vagy a legrosszabb ellenséged. A National Library of Medicine egyik tanulmánya megállapította, hogy a magas cukor- és telített zsírtartalmú étrend megemelheti a kortizolszintet. Másrészt, a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek fogyasztása segít fenntartani a kortizol alacsony szinten tartását.
12 szokás, amelyek lehetővé teszik a "rendszered újraindítását"
Gyakorlat: a természetes ellenszer
Gimnázium vagy kanapé? A tudomány szerint egy kis mozgás nagyszerű módja a kortizol csökkentésének. Az American Journal of Physiology szerint az olyan tevékenységek, mint a 30 perces séta vagy úszás, varázslatosak lehetnek. De vigyázat, ne vidd túlzásba a CrossFit-et, különben a kortizol szintje emelkedhet. Ó, az irónia!
A mérsékelt testmozgás nemcsak a kortizolt tartja kordában, hanem a mentális egészséget is javítja. Szóval, ha látsz valakit mosolyogva futni, az nem azért van, mert őrült... csak csökkenti a kortizolját!
Trükkök a szorongás legyőzésére
A diéta: barát vagy ellenség?
A táplálkozás lehet a legjobb szövetségesed vagy a legrosszabb ellenséged. A National Library of Medicine egyik tanulmánya megállapította, hogy a magas cukor- és telített zsírtartalmú étrend megemelheti a kortizolszintet. Másrészt, a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek fogyasztása segít fenntartani a kortizol alacsony szinten tartását.
Tudtad, hogy az omega-3, amely zsíros halakban és diófélékben található, hormonális szuperhős?
A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism szerint ezek a zsírsavak csökkenthetik a kortizolt stresszes helyzetekben. Tehát egyél lazacot és legyél boldog.
A meditáció és a jóga olyan, mint egy nyaralás az agy számára. A Harvard Orvosi Egyetem felfedezte, hogy a tudatos meditáció csökkentheti a kortizolt és növelheti a jólétet. És nem csak ennyiről van szó, a jóga is csodákra képes.
Relaxáció: lélegezz mélyet!
A meditáció és a jóga olyan, mint egy nyaralás az agy számára. A Harvard Orvosi Egyetem felfedezte, hogy a tudatos meditáció csökkentheti a kortizolt és növelheti a jólétet. És nem csak ennyiről van szó, a jóga is csodákra képes.
A Klinikai Pszichológia Journal szerint a jóga rendszeres gyakorlása gyorsabban csökkentheti a kortizolt, mint egy vasárnapi szundikálás.
Az olyan technikák, mint a mély légzés, titkos fegyverek. A paraszimpatikus idegrendszer aktiválásával segítenek ellazulni és azt mondani a kortizolnak: "Itt a vége!".
Szóval, hogyan tartod kordában a kortizolt az életedben? Ha van valami titkos technikád, oszd meg velünk! Végül is mindannyiunknak szüksége van egy kis békére ebben a zaklatott világban.
Az olyan technikák, mint a mély légzés, titkos fegyverek. A paraszimpatikus idegrendszer aktiválásával segítenek ellazulni és azt mondani a kortizolnak: "Itt a vége!".
Szóval, hogyan tartod kordában a kortizolt az életedben? Ha van valami titkos technikád, oszd meg velünk! Végül is mindannyiunknak szüksége van egy kis békére ebben a zaklatott világban.
