12 egyszerű változtatás az túlstimulált idegrendszered újraindításához
A közösségi média, az általunk fogyasztott ételek, a zene, amit hallgatunk, a gondolatok, amiket dédelgetünk: mindezek az ingerek felborítják az idegrendszerünket. Itt hagyok neked újszerű módszereket, hogy ne legyél annyira túlstimulált....Szerző: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11
Tartalomjegyzék
- Próbáld meg lecserélni a kávét kakaóra 🎉
- Változtasd meg a zenédet, változik az energiád 🎶
- Kevesebb inger a kulcsfontosságú pillanatokban! 🚶♂️
- Közösségi média: az időd vagy a jóléted? 📱
- Legyél nagyon óvatos az elektronikai eszközökkel 👀
- Nehezen megy a meditáció? Lélegezz mélyeket 🧘♀️
- Zárt cipő vs. mezítláb járás 🦶
- Poliészter ruha? Inkább lenvászon (vagy pamut) 👚
- Extrém böjtölés? Mértékkel kérlek 🍳
- Ne dolgozz órákon át megszakítás nélkül 🧑💻
- Kapcsold be telefonodon a sötét módot 🌙
- Napsütés, titkos szövetségesed ☀️
Az idegrendszered folyamatosan kap ingereket. Ez krónikus stresszt és kimerültséget okozhat 😩. Nem véletlen, hogy mostanában olyan sokan érzik magukat a határán!
A legfrissebb kutatások megerősítik, amit a konzultációkon látunk: a rövid videók túlzott fogyasztása, mint például a TikToké, komoly problémákat okoz az alvásban, a koncentrációban és még a hosszabb feladatokra való figyelem fenntartásában is.
Miért történik ez? Mert az idegrendszered túlstimulált, sürgős újraindításra van szüksége.
Képzeld el, milyen lenne, ha néhány egyszerű változtatással vissza tudnád állítani az idegrendszeredet!
A kulcs a tudatos változtatás a napi szokásaidban.
Most megosztok veled egyszerű, de hatékony beállításokat, hogy több nyugalmat és egyensúlyt érj el az életedben. Példákkal és gyakorlati tanácsokkal, amelyeket mindig ajánlok a terápiában!
Próbáld meg lecserélni a kávét kakaóra 🎉
A kávé gyors lökést ad, de ha gyakran iszod, megemeli a kortizolszintedet (a stresszhormon), és kimerültséghez vezethet.
Mi lenne, ha kipróbálnád a ceremoniális kakaót? (amit nem pörköltek vagy ultrafeldolgoztak). Valamiért „az istenek nektárjának” hívják: lágyabb energiát ad, javítja a hangulatot és segít jobban gondolkodni.
Gyakorlati tipp: Ha szükséged van egy „löketre”, próbálj meg reggel egy csészével inni ceremoniális kakaót, és figyeld meg, hogyan érzed magad a nap további részében.
Változtasd meg a zenédet, változik az energiád 🎶
Az agresszív zene (sok rap, erős reggaeton stb.) adrenalinnal tölthet fel, de a nap végére kimerültséget okozhat.
Ajánlom, hogy váltogasd nyugtató zenével: környezeti hangokkal, nyugodt zenével vagy akár lágy hangú podcastokkal.
Nekem nagyon sokat segített relaxáló listákat vagy vezetett meditációkat hallgatni lefekvés előtt.
További tapasztalataimról olvashatsz hogyan oldottam meg az alvásproblémámat 3 hónap alatt.
Ha gyalog mész az edzőterembe vagy munkába, ne ess abba a csapdába, hogy mindenáron produktív akarsz lenni. Ahelyett, hogy „mentális” podcastokat hallgatnál, használd ki az alkalmat tudatos jelenlét gyakorlására.
Tipp: Próbálj meg figyelni arra az érzékszervedre, amit legkevésbé használsz. Például a szaglásra. Én elfelejtettem használni egészen addig, amíg egy nap meg nem álltam és meg nem szagoltam az utcákat, a virágokat, a friss füvet… Felfedeztem egy új érzések világát!
Következő alkalommal, amikor kimész, próbáld meg felismerni az összes lehetséges illatot. Meg fogsz lepődni! 🙌
Szeretnél több ötletet a szorongás csökkentésére? Olvasd el a cikkemet: Hatékony technikák a szorongás és figyelemhiány leküzdésére.
TikTok, Instagram, Facebook… úgy vannak tervezve, hogy elrabolják a figyelmedet (és nagyon jól csinálják!). A probléma? Ez az ingeráradat felborítja az idegrendszeredet és megnehezíti a valóság feldolgozását.
Nem ritka, hogy sokaknak mostanában nehéz végignézni egy egész filmet. Próbáld korlátozni az idődet a közösségi oldalakon. Állíts be egy ébresztőt: napi maximum 40 perc. Extra ötlet: adj magadnak heti napokat közösségi média nélkül! Az elméd hálás lesz érte.
Tanulmányok kimutatták, hogy az eszközeid elektromágneses hullámai befolyásolhatják az alvást és a koncentrációt. Tudtad, hogy a vezeték nélküli fülhallgatók sugárzást bocsátanak ki? Ha lehet, válassz inkább vezetékeset.
További tippek:
Kevesebb inger a kulcsfontosságú pillanatokban! 🚶♂️
Ha gyalog mész az edzőterembe vagy munkába, ne ess abba a csapdába, hogy mindenáron produktív akarsz lenni. Ahelyett, hogy „mentális” podcastokat hallgatnál, használd ki az alkalmat tudatos jelenlét gyakorlására.
Tipp: Próbálj meg figyelni arra az érzékszervedre, amit legkevésbé használsz. Például a szaglásra. Én elfelejtettem használni egészen addig, amíg egy nap meg nem álltam és meg nem szagoltam az utcákat, a virágokat, a friss füvet… Felfedeztem egy új érzések világát!
Következő alkalommal, amikor kimész, próbáld meg felismerni az összes lehetséges illatot. Meg fogsz lepődni! 🙌
Szeretnél több ötletet a szorongás csökkentésére? Olvasd el a cikkemet: Hatékony technikák a szorongás és figyelemhiány leküzdésére.
Közösségi média: az időd vagy a jóléted? 📱
TikTok, Instagram, Facebook… úgy vannak tervezve, hogy elrabolják a figyelmedet (és nagyon jól csinálják!). A probléma? Ez az ingeráradat felborítja az idegrendszeredet és megnehezíti a valóság feldolgozását.
Nem ritka, hogy sokaknak mostanában nehéz végignézni egy egész filmet. Próbáld korlátozni az idődet a közösségi oldalakon. Állíts be egy ébresztőt: napi maximum 40 perc. Extra ötlet: adj magadnak heti napokat közösségi média nélkül! Az elméd hálás lesz érte.
Legyél nagyon óvatos az elektronikai eszközökkel 👀
Tanulmányok kimutatták, hogy az eszközeid elektromágneses hullámai befolyásolhatják az alvást és a koncentrációt. Tudtad, hogy a vezeték nélküli fülhallgatók sugárzást bocsátanak ki? Ha lehet, válassz inkább vezetékeset.
További tippek:
- Tartsd távol a WiFi-t a hálószobádtól.
- Alváskor állítsd repülő üzemmódba a telefonodat.
- Csökkentsd a képernyő előtti időt lefekvés előtt.
Nehezen megy a meditáció? Lélegezz mélyeket 🧘♀️
Néha nehezebbnek tűnik leülni meditálni, mint amilyennek látszik. Ezt saját bőrömön tapasztaltam. De a tudatos légzés percek alatt megváltoztathatja a napodat!
Próbáld ki ezt a technikát: lélegezz mélyen be, majd egy rövid plusz belégzés, és lassan fújd ki 12 másodperc alatt. Ismételd többször… és azonnal érezni fogod a különbséget!
Ajánlom elolvasni: A jóga előnyei
Zárt cipő vs. mezítláb járás 🦶
A cipők elszigetelnek minket a Föld természetes „mezőjétől”. Javaslom, hogy annyit járj mezítláb (vagy nyitott cipőben), amennyit csak tudsz – otthon, az udvaron, a fűben. Észre fogod venni, hogy csökken a stresszed és javul az alvásod.
Poliészter ruha? Inkább lenvászon (vagy pamut) 👚
A poliészter és vegyszerei nem barátaid, ha az idegrendszeredet szeretnéd óvni. Válassz lenvásznat vagy pamutot. Ezek nemcsak frissebbek, hanem jobban engedik lélegezni a testedet is.
Extrém böjtölés? Mértékkel kérlek 🍳
A böjt divatos, de ha túl sokáig tartod fenn, stresszelheted vele a tested és emelheti a kortizolt. Ahelyett, hogy kihagynád a reggelit, válassz valami könnyűt, alacsony szénhidráttartalmút és egészséges zsírokkal.
Szeretnél több ötletet? Olvasd el: Fogyás mediterrán diétával?
Ne dolgozz órákon át megszakítás nélkül 🧑💻
A megszakítás nélküli munka megsokszorozza a stresszt. Dolgozz 40-50 perces szakaszokban, majd tarts 5-10 perc szünetet. Még ha kevés is az engedélyezett időd erre, keresd meg ezeket a mikro szüneteket minden nap.
Nemrég több technikát is megosztottam a modern élet 10 stresszellenes módszerecímű cikkben.
Kapcsold be telefonodon a sötét módot 🌙
A sötét módra váltás csökkenti a fényerőt és kevesebb időt fogsz akarni a képernyőn tölteni. Ideális digitális függőség ellen és szemvédelemre!
Napsütés, titkos szövetségesed ☀️
Hihetetlennek tűnik, de sokan kerülik a napsütést félelem miatt. Pedig testünknek szüksége van erre a D-vitaminra: javítja a hangulatot és az alvást.
Merész vagy naponta pár percet napozni reggelente? Ha szeretnéd tudni miért fontos ez, részletesen elmagyarázom cikkemben: A reggeli napsütés előnyei: egészség és alvás.
Nem kell egyszerre mindent megváltoztatnod!
Próbálj ki párat ezen a héten, figyeld meg magad és folyamatosan adj hozzá új beállításokat. Én is alkalmazom ezeket az életemben és hatalmas különbséget tapasztalok nyugalom, koncentráció és jólét terén.
Kipróbálod? 😉 Meséld el később, milyen volt a tapasztalatod.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
Az alvászavar és a tej intolerancia közötti kapcsolat
Igen! Kapcsolat van a rossz alvás és a laktóz emésztési problémái között, ami a tejcukor. Fedezd fel, hogyan lehet megoldani ezt a problémát itt. -
Stroke fiatalok és nők körében: Miért növekszik a globális esetek száma?
Figyelem! Emelkedik az ACV eseteinek száma fiatalok és nők körében. A stressz, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szennyezés a felelős, a The Lancet és az AHA tanulmányai szerint. -
Abba kell hagynod az alufóliával való főzést: mérgező!
Abba kell hagynod az alufóliával való főzést, és ebben a cikkben elmagyarázom, miért. Továbbá tippek arra, hogyan lehet helyettesíteni. -
D-vitamin: Szövetséges a Magas Vérnyomás Ellen Elhízottakban
A D-vitamin kiegészítők segíthetnek a vérnyomás szabályozásában elhízott embereknél, de a magas dózisok nem nyújtanak extra előnyöket egy tanulmány szerint. -
10 tipp az élethez, amikor még fiatal vagy
Ezek a tippek jól fognak szolgálni fiatal korodban, és végső soron egész életedben.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
A birsalma: a gyümölcs, amit ritkán fogyasztanak, de nagyon gazdag tápanyagokban
Gazdag tanninokban és C-vitaminban, ez a gyümölcs erősíti az immunrendszert és védi a bőrt, számos jótékony hatást nyújtva az egészséged számára. -
A szorongásod rejtett üzenete a csillagjegyed szerint
Fedezd fel a szorongás okait a csillagjegyed szerint, és találj megoldásokat a szorongás csillapítására - tudj meg többet itt! -
A szexualitás dekonstruálása: A pénisz mérete és a társadalmi nyomások
Fedezd fel a szexualitással kapcsolatos mítoszokat: péniszméret, társadalmi nyomások és pornográfia. Adrián Rosa, a UBA szexológusa, segít, hogy teljes mértékben élvezd. -
A zab: hogyan használd az izomtömeg növeléséhez
Tudod, hogyan használhatod az zabot az izomtömeg növelésére? Itt van néhány tanács és recept, amelyek segítenek fejleszteni az izmaidat. -
Fejleszd képességeidet: 15 hatékony stratégia
Fedezd fel és fejleszd ki egyedi képességeidet, hogy különbséget tegyél a világban. Tanuld meg azonosítani, alkalmazni és tökéletesíteni tehetségeidet, hogy hozzájárulj az emberiséghez. -
A szíved egészsége: miért fontos, hogy egy orvos ellenőrizze a szívritmusodat
Ha valaha úgy érezted, hogy a szíved úgy gyorsul, mintha maratont futnál, miközben csak ülsz, lehet, hogy a szívritmusod valami fontosat próbál mondani neked. -
5 természetes stratégia az étvágycsökkentés hatékony leküzdésére
Fedezd fel, hogyan aktiválhatják a GLP-1 hormont a diétádban és napi rutinodban végzett apró módosítások, segítve ezzel az étvágyad kontrollálását és az antojos természetes csökkentését. -
Mit jelent babákról álmodni?
Fedezd fel a babaálmaid mögött rejlő jelentést! Olvasd el cikkünket, és tudd meg, mit akar mondani a tudatalattid a jövődről. -
A hírességek által használt detox megközelítés a hosszú életért
Fedezd fel, hogyan élj hosszabb és jobb életet Alejandro Jungerrel, a csillagok orvosával. Detox megközelítése a táplálkozást, kiegészítőket és egészséges szokásokat ötvözi. -
Ideális gyakoriság a háztartási hűtőszekrény tisztításához
Fedezd fel, milyen gyakran kell tisztítani a hűtődet, és tippek a makulátlan állapot megőrzéséhez. Garantáld az ételeid frissességét és hosszabbítsd meg a készüléked élettartamát. -
Mit jelent sisakról álmodni?
Fedezze fel a sisakos álmai mögött rejlő jelentést: Védelem? Kockázat? Lehetőség? Cikkünkben megtalálod a keresett válaszokat. -
Mit jelent villámról álmodni?
Fedezd fel a villámokról való álmodozás titokzatos jelentését ebben a részletekkel és magyarázatokkal teli cikkben, amitől eláll a lélegzeted. Ne hagyd ki! -
Mit jelent uralkodókról álmodni?
Fedezze fel az uralkodókról szóló álmok jelentését és az életére gyakorolt hatásukat. Tudd meg, hogyan értelmezd álmaidat, és mit árulnak el a jövődről.