Csak néhány percnyi kis mozgás felére csökkentheti a szívroham kockázatát, egy tanulmány szerint
Válaszd a lépcsőket! Néhány perc véletlen testmozgás felére csökkentheti a szívroham kockázatát egy tanulmány szerint. Fejleszd az egészséged lépésről lépésre....Szerző: Patricia Alegsa
04-12-2024 17:24
- Több mint egy kifogás, hogy ne menjünk a konditerembe!
- Kis gesztusok, nagy előnyök
- Az alkalmi testmozgás beépítése az életedbe
- Összegzés: Mozogj mindig, amikor csak tudsz!
Figyelem, kanapén ülő barátok! Ha te is azok közé tartozol, akik liftel mennek a második emeletre, van egy hírünk, ami miatt érdemes lehet átgondolnod ezt a döntést.
Egy friss tanulmány azt sugallja, hogy néhány perc "incidens" edzés, mint például a lépcsőn való felmenés, a felére csökkentheti a szívroham kockázatát. Igen, jól olvastad, a felére!
Soha nem találsz időt az edzőterembe menni? Nincs egyedül. A CDC szerint az amerikaiak több mint negyede nem végez semmilyen fizikai aktivitást a munkahelyén kívül. De itt a jó hír: azok a pillanatok, amikor a bevásárlószatyrokat cipeled, vagy úgy döntesz, hogy lépcsőn mész fel a lift helyett, kulcsfontosságúak lehetnek egy egészségesebb szívhez.
A Sydney-i Egyetem kutatói több mint 22 000 ember adatait elemezték. Felfedezték, hogy azok a nők, akik napi 1,5 és 4 perc közötti alkalmi mozgást végeztek, közel 50%-kal csökkentették a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.
Több mint egy kifogás, hogy ne menjünk a konditerembe!
Soha nem találsz időt az edzőterembe menni? Nincs egyedül. A CDC szerint az amerikaiak több mint negyede nem végez semmilyen fizikai aktivitást a munkahelyén kívül. De itt a jó hír: azok a pillanatok, amikor a bevásárlószatyrokat cipeled, vagy úgy döntesz, hogy lépcsőn mész fel a lift helyett, kulcsfontosságúak lehetnek egy egészségesebb szívhez.
A Sydney-i Egyetem kutatói több mint 22 000 ember adatait elemezték. Felfedezték, hogy azok a nők, akik napi 1,5 és 4 perc közötti alkalmi mozgást végeztek, közel 50%-kal csökkentették a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.
Lenyűgöző! Még azok is, akik alig szenteltek egy percet, 30%-os csökkenést tapasztaltak.
Most, fiúk, ne legyetek féltékenyek. Bár a férfiak nem tapasztalták meg ugyanazt a mértékű előnyöket, azok, akik napi 5,6 percet aktívan töltöttek, még így is 16%-kal csökkentették a kockázatukat. Miért van ez a különbség? A kutatók még nem tudják. De hát, valami az valami, nem?
Alacsony hatású fizikai gyakorlatok a térdeidnek
No me malinterpretes. Nada sustituye a un régimen de ejercicio regular, que debería ser de al menos 150 minutos semanales según las recomendaciones de salud. Sin embargo, si te encuentras con semanas complicadas en las que el gimnasio parece un sueño lejano, esos pequeños aumentos de actividad física incidental pueden marcar la diferencia.
A Cleveland Klinikán dolgozó Dr. Luke Laffin szerint már a lépcsőn való egyszerű feljutás is hasznos lehet azok számára, akik nem végeznek rendszeres testmozgást. Hiszen, ahogyan ő is mondja, "valami jobb, mint semmi". Ezen kívül, Dr. Bradley Serwer hangsúlyozza, hogy ezek a kis "aktivitási csúcsok" segíthetnek abban, hogy mozgékonyabbak maradjunk és elégethessünk néhány extra kalóriát.
Probablemente, már régóta végzel valamilyen véletlen testmozgást anélkül, hogy észrevennéd. De miért ne próbálnál ki egy kicsit többet? Íme néhány ötlet:
- Parkolj a szupermarket bejáratától távolabb.
- Vidd a vásárlásaidat kocsi nélkül.
- Takaríts meg alaposan a padlót.
- Vidd el sétálni a kutyádat, vagy játssz a gyerekeiddel.
- Sétálj, miközben telefonálsz.
A lista folytatódik! Csak emlékezz, hogy a gyakoriság a kulcs. Néhány perc itt és ott a nap folyamán nagy előnyöket hozhat.
A legjobb gyakorlatok az izomtömeg növelésére
Az igazság az, hogy bár az alkalmi mozgás nem helyettesíti a tervezett edzést, határozottan kiegészíti az aktív életmódot.
Most, fiúk, ne legyetek féltékenyek. Bár a férfiak nem tapasztalták meg ugyanazt a mértékű előnyöket, azok, akik napi 5,6 percet aktívan töltöttek, még így is 16%-kal csökkentették a kockázatukat. Miért van ez a különbség? A kutatók még nem tudják. De hát, valami az valami, nem?
Alacsony hatású fizikai gyakorlatok a térdeidnek
Kis gesztusok, nagy előnyök
No me malinterpretes. Nada sustituye a un régimen de ejercicio regular, que debería ser de al menos 150 minutos semanales según las recomendaciones de salud. Sin embargo, si te encuentras con semanas complicadas en las que el gimnasio parece un sueño lejano, esos pequeños aumentos de actividad física incidental pueden marcar la diferencia.
A Cleveland Klinikán dolgozó Dr. Luke Laffin szerint már a lépcsőn való egyszerű feljutás is hasznos lehet azok számára, akik nem végeznek rendszeres testmozgást. Hiszen, ahogyan ő is mondja, "valami jobb, mint semmi". Ezen kívül, Dr. Bradley Serwer hangsúlyozza, hogy ezek a kis "aktivitási csúcsok" segíthetnek abban, hogy mozgékonyabbak maradjunk és elégethessünk néhány extra kalóriát.
Az alkalmi testmozgás beépítése az életedbe
Probablemente, már régóta végzel valamilyen véletlen testmozgást anélkül, hogy észrevennéd. De miért ne próbálnál ki egy kicsit többet? Íme néhány ötlet:
- Parkolj a szupermarket bejáratától távolabb.
- Vidd a vásárlásaidat kocsi nélkül.
- Takaríts meg alaposan a padlót.
- Vidd el sétálni a kutyádat, vagy játssz a gyerekeiddel.
- Sétálj, miközben telefonálsz.
A lista folytatódik! Csak emlékezz, hogy a gyakoriság a kulcs. Néhány perc itt és ott a nap folyamán nagy előnyöket hozhat.
A legjobb gyakorlatok az izomtömeg növelésére
Összegzés: Mozogj mindig, amikor csak tudsz!
Az igazság az, hogy bár az alkalmi mozgás nem helyettesíti a tervezett edzést, határozottan kiegészíti az aktív életmódot.
Tehát legközelebb, amikor éppen az liftbe akarsz lépni, gondolj a szívedre, és válaszd a lépcsőt. A tested meg fogja hálálni!
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
A Mérleg szexualitása: A Mérlegek alapvető dolgai az ágyban
Szex egy Mérleggel: tények, erősségek és gyengeségek -
Tudd meg, milyen a szerelmi életed az Ikrek csillagjegyed szerint.
Szeretnéd megtudni, hogy az Ikrek csillagjegyed szerint milyen vagy a szerelemben? Tudd meg, mennyire vagy szenvedélyes és szexuális! Tudd meg most rögtön, mit mond rólad a csillagjegyed. -
Fedezd fel a szexuális vonzerőd a csillagjegyed szerint
Fedezd fel a legnagyobb szexuális vonzerőd a csillagjegyed szerint. Lepd meg magad az egyes csillagok csábítási titkaival! -
Rák nő az ágyban: mire számítson és hogyan szeretkezzünk
A Rák nő szexi és romantikus oldala a szexuális asztrológia által felfedve -
Tudd meg, mennyire vagy szenvedélyes és szexuális beállítottságú a csillagjegyed szerint: Vízöntő
Szeretnéd tudni, hogy szenvedélyes és szexuális beállítottságú vagy-e a csillagjegyed szerint? Tudd meg, milyen a Vízöntő a szerelemben, és fedezd fel, melyek a legjobb tulajdonságaid!
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
Szexfüggőség: meddig mehet el a dolog? Mikor kérjünk segítséget?
Szexfüggőség: fedezd fel, hogyan kezeld a kényszeres viselkedést, amely hatással van a kapcsolataidra és a munkaéletedre. Tanuld meg, mikor kérj szakmai segítséget. -
Szex az időseknél: amit tudnod kell
Hogyan közelíted meg a szexet a későbbi életkorban? Fedezz fel 8 dolgot, ami segít megérteni a szexszel kapcsolatos változásokat és kihívásokat az életkor előrehaladtával. Tudd meg, mit szerettem volna tudni fiatalabb koromban! -
Ikrek szexualitás: a legfontosabb tudnivalók az Ikrekről az ágyban
Szex az Ikrekkel: milyenek, mi izgatja és mi kapcsolja ki őket a szexben. -
Tudd meg, mennyire vagy szenvedélyes és szexuális az Oroszlán csillagjegyed szerint.
Szeretnéd felfedezni, hogy mennyire vagy szenvedélyes és szexuális a csillagjegyed szerint? Tudd meg, milyen az Oroszlán! Ismerd meg jellemzőidet, tulajdonságaidat és hibáidat - fedezd fel az Oroszlán legintimebb oldalát! -
Rák férfi az ágyban: mit várhatunk és hogyan izgathatjuk meg
Fedezd fel a szex univerzumát egy Rák jegyű férfival: titkok, afrodiziákumok és tabuk. Merülj el abban, mi gyújtja meg és oltja el szenvedélyét. -
A Skorpió férfi az ágyban: mire számítson és hogyan lehet őt felizgatni
Szex egy Skorpió férfival: a tények, a szexuális asztrológia jogai és hibái -
A Bak férfi az ágyban: mire számítson és hogyan lehet felkelteni őt
Szex egy Bak férfival: a tények, a szexuális asztrológia pozitívumai és negatívumai -
Találd meg a tökéletes bátorító szavakat a csillagjegyedhez
Fedezd fel a csillagjegyednek megfelelő szavakat - használd fel a csillagok erejét az életedben! -
Mit jelent elhervadt virágokról álmodni?
Fedezd fel a hervadt virágokról szóló álmaid mögött rejlő rejtett jelentést. Ismerje meg, hogyan értelmezze ezt az álomjelet és annak hatását a mindennapi életére. -
Mit jelent zsebkendővel álmodni?
Fedezd fel álmaid jelentését a zsebkendőkkel. Fedezd fel ennek a szimbólumnak az értelmezését, és azt, hogyan befolyásolhatja az életedet ebben az informatív cikkben. -
Honnan tudhatod, hogy komoly-e a kapcsolat, a csillagjegy alapján, akivel randizol
Hogyan lehet tudni, hogy egy kapcsolat komoly-e az egyes jegyek szerint: rövid összefoglaló minden jegyhez. -
Tanulmány: 200 anyag az élelmiszerekben, amelyek emlőrákot okozhatnak
A tanulmány felfedi, hogy akár 200 vegyi anyag is átjuthat a csomagolásból az élelmiszerekbe, növelve a mellrák kockázatát. Fedezd fel, mit mondanak a szakértők. -
Mit jelent farkasokról álmodni?
Fedezze fel a legvadabb álmai mögött rejlő jelentést. Mit jelent farkasokról álmodni? Cikkünkben választ találsz, és megtanulod, hogyan értelmezd álmaidat.