Tartalomjegyzék
Figyelem, kanapén ülő barátok! Ha te is azok közé tartozol, akik liftel mennek a második emeletre, van egy hírünk, ami miatt érdemes lehet átgondolnod ezt a döntést.
Egy friss tanulmány azt sugallja, hogy néhány perc "incidens" edzés, mint például a lépcsőn való felmenés, a felére csökkentheti a szívroham kockázatát. Igen, jól olvastad, a felére!
Soha nem találsz időt az edzőterembe menni? Nincs egyedül. A CDC szerint az amerikaiak több mint negyede nem végez semmilyen fizikai aktivitást a munkahelyén kívül. De itt a jó hír: azok a pillanatok, amikor a bevásárlószatyrokat cipeled, vagy úgy döntesz, hogy lépcsőn mész fel a lift helyett, kulcsfontosságúak lehetnek egy egészségesebb szívhez.
A Sydney-i Egyetem kutatói több mint 22 000 ember adatait elemezték. Felfedezték, hogy azok a nők, akik napi 1,5 és 4 perc közötti alkalmi mozgást végeztek, közel 50%-kal csökkentették a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.
Több mint egy kifogás, hogy ne menjünk a konditerembe!
Soha nem találsz időt az edzőterembe menni? Nincs egyedül. A CDC szerint az amerikaiak több mint negyede nem végez semmilyen fizikai aktivitást a munkahelyén kívül. De itt a jó hír: azok a pillanatok, amikor a bevásárlószatyrokat cipeled, vagy úgy döntesz, hogy lépcsőn mész fel a lift helyett, kulcsfontosságúak lehetnek egy egészségesebb szívhez.
A Sydney-i Egyetem kutatói több mint 22 000 ember adatait elemezték. Felfedezték, hogy azok a nők, akik napi 1,5 és 4 perc közötti alkalmi mozgást végeztek, közel 50%-kal csökkentették a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.
Lenyűgöző! Még azok is, akik alig szenteltek egy percet, 30%-os csökkenést tapasztaltak.
Most, fiúk, ne legyetek féltékenyek. Bár a férfiak nem tapasztalták meg ugyanazt a mértékű előnyöket, azok, akik napi 5,6 percet aktívan töltöttek, még így is 16%-kal csökkentették a kockázatukat. Miért van ez a különbség? A kutatók még nem tudják. De hát, valami az valami, nem?
Alacsony hatású fizikai gyakorlatok a térdeidnek
No me malinterpretes. Nada sustituye a un régimen de ejercicio regular, que debería ser de al menos 150 minutos semanales según las recomendaciones de salud. Sin embargo, si te encuentras con semanas complicadas en las que el gimnasio parece un sueño lejano, esos pequeños aumentos de actividad física incidental pueden marcar la diferencia.
A Cleveland Klinikán dolgozó Dr. Luke Laffin szerint már a lépcsőn való egyszerű feljutás is hasznos lehet azok számára, akik nem végeznek rendszeres testmozgást. Hiszen, ahogyan ő is mondja, "valami jobb, mint semmi". Ezen kívül, Dr. Bradley Serwer hangsúlyozza, hogy ezek a kis "aktivitási csúcsok" segíthetnek abban, hogy mozgékonyabbak maradjunk és elégethessünk néhány extra kalóriát.
Probablemente, már régóta végzel valamilyen véletlen testmozgást anélkül, hogy észrevennéd. De miért ne próbálnál ki egy kicsit többet? Íme néhány ötlet:
- Parkolj a szupermarket bejáratától távolabb.
- Vidd a vásárlásaidat kocsi nélkül.
- Takaríts meg alaposan a padlót.
- Vidd el sétálni a kutyádat, vagy játssz a gyerekeiddel.
- Sétálj, miközben telefonálsz.
A lista folytatódik! Csak emlékezz, hogy a gyakoriság a kulcs. Néhány perc itt és ott a nap folyamán nagy előnyöket hozhat.
A legjobb gyakorlatok az izomtömeg növelésére
Az igazság az, hogy bár az alkalmi mozgás nem helyettesíti a tervezett edzést, határozottan kiegészíti az aktív életmódot.
Most, fiúk, ne legyetek féltékenyek. Bár a férfiak nem tapasztalták meg ugyanazt a mértékű előnyöket, azok, akik napi 5,6 percet aktívan töltöttek, még így is 16%-kal csökkentették a kockázatukat. Miért van ez a különbség? A kutatók még nem tudják. De hát, valami az valami, nem?
Alacsony hatású fizikai gyakorlatok a térdeidnek
Kis gesztusok, nagy előnyök
No me malinterpretes. Nada sustituye a un régimen de ejercicio regular, que debería ser de al menos 150 minutos semanales según las recomendaciones de salud. Sin embargo, si te encuentras con semanas complicadas en las que el gimnasio parece un sueño lejano, esos pequeños aumentos de actividad física incidental pueden marcar la diferencia.
A Cleveland Klinikán dolgozó Dr. Luke Laffin szerint már a lépcsőn való egyszerű feljutás is hasznos lehet azok számára, akik nem végeznek rendszeres testmozgást. Hiszen, ahogyan ő is mondja, "valami jobb, mint semmi". Ezen kívül, Dr. Bradley Serwer hangsúlyozza, hogy ezek a kis "aktivitási csúcsok" segíthetnek abban, hogy mozgékonyabbak maradjunk és elégethessünk néhány extra kalóriát.
Az alkalmi testmozgás beépítése az életedbe
Probablemente, már régóta végzel valamilyen véletlen testmozgást anélkül, hogy észrevennéd. De miért ne próbálnál ki egy kicsit többet? Íme néhány ötlet:
- Parkolj a szupermarket bejáratától távolabb.
- Vidd a vásárlásaidat kocsi nélkül.
- Takaríts meg alaposan a padlót.
- Vidd el sétálni a kutyádat, vagy játssz a gyerekeiddel.
- Sétálj, miközben telefonálsz.
A lista folytatódik! Csak emlékezz, hogy a gyakoriság a kulcs. Néhány perc itt és ott a nap folyamán nagy előnyöket hozhat.
A legjobb gyakorlatok az izomtömeg növelésére
Összegzés: Mozogj mindig, amikor csak tudsz!
Az igazság az, hogy bár az alkalmi mozgás nem helyettesíti a tervezett edzést, határozottan kiegészíti az aktív életmódot.
Tehát legközelebb, amikor éppen az liftbe akarsz lépni, gondolj a szívedre, és válaszd a lépcsőt. A tested meg fogja hálálni!
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
