¡Állj fel a kanapéról! Hogyan hat a mozgáshiány a szívedre
Túl sok ülés öregíti a szívet, még akkor is, ha sportolsz. Fedezd fel, hogyan lehet ellentétes hatást elérni....Szerző: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:01
- A ülés veszélyes bája
- Mit mond a tudomány?
- A heves testmozgás a megoldás
- Kis változások, nagy előnyök
Jajjaj, a kanapé! Ez a hű barát, aki elkísér minket a sorozatmaratonjainkra és befogad minket egy hosszú nap után.
De tudtad, hogy ez a kényelmes társ titokban a szíved ellen is összeesküdhet? Igen, jól hallottad.
Egy új tanulmány felfedi, hogy túl sok idő eltöltése a széken vagy a fotelben felgyorsíthatja belső motorunk öregedését, még akkor is, ha néha megengedjük magunknak, hogy mozgunk egy kicsit.
A tanulmány szerint egyszerűen a napi ajánlott 20 perc edzés teljesítése nem elegendő ahhoz, hogy ellensúlyozza a ülő életmód negatív hatásait. De egy pillanat!
A ülés veszélyes bája
A tanulmány szerint egyszerűen a napi ajánlott 20 perc edzés teljesítése nem elegendő ahhoz, hogy ellensúlyozza a ülő életmód negatív hatásait. De egy pillanat!
Mielőtt pánikba esnél, ne feledd, hogy nem minden veszve. Chandra Reynolds, a felfedezés mögött álló csapat vezetője emlékeztet arra, hogy egy gyors séta munka után nem csodaszer a mozgásszegény életmód problémáira. Úgy tűnik, hogy valami intenzívebbre van szükségünk ahhoz, hogy valóban megvédjük a szívünket.
Azt most nem jelenti, hogy örökre búcsút kell mondanod a kanapédnak. A jó hír az, hogy a napi testmozgásunk intenzitásának növelése jelentős különbséget tehet.
Mit mond a tudomány?
A kutatók több mint ezer coloradoi lakost elemeztek, a 28 és 49 év közötti fiatal felnőttek csoportjára fókuszálva. Ryan Bruellman, a csapat tagja hangsúlyozta, hogy a fiatalok gyakran azt hiszik, hogy mentesek az öregedés hatásaitól.
De kiderül, hogy ezek a hosszú órák a képernyő előtt inaktívan a szívünket gyorsabban öregíthetik, mint ahogy azt szívesen beismernénk. A kulcs itt az, hogy nem elegendő csak egy kicsit mozogni; komolyan kell venni.
A heves testmozgás a megoldás
Azt most nem jelenti, hogy örökre búcsút kell mondanod a kanapédnak. A jó hír az, hogy a napi testmozgásunk intenzitásának növelése jelentős különbséget tehet.
Legalább 30 percnyi intenzív testmozgás, mint például futás vagy kerékpározás, segíthet kompenzálni az ülés okozta károkat. És bár nem tudjuk teljesen eltüntetni a hatásokat, jelentősen javíthatjuk a szívünk egészségét.
Alacsony hatású gyakorlatok a térdeid számára
Kérdezed, hogyan alkalmazhatod ezt az életedre? Próbálj váltogatni az ülés és állás között a munkahelyeden. Ha bátor vagy, alakítsd a hétvégéidet intenzív edzésül. A "hétvégi harcos" lenni lehet a kulcs ahhoz, hogy a szíved fiatalabb maradjon.
Alacsony hatású gyakorlatok a térdeid számára
Kis változások, nagy előnyök
Kérdezed, hogyan alkalmazhatod ezt az életedre? Próbálj váltogatni az ülés és állás között a munkahelyeden. Ha bátor vagy, alakítsd a hétvégéidet intenzív edzésül. A "hétvégi harcos" lenni lehet a kulcs ahhoz, hogy a szíved fiatalabb maradjon.
Végső soron arról van szó, hogy megtaláld az egyensúlyt, és biztosítsd, hogy a kanapé ne váljon csendes ellenséggé.
Összefoglalva, míg az ülés kényelmesnek tűnik, a tudomány azt mondja, hogy többet és intenzívebben kellene mozognunk. Tehát állj fel, nyújtózkodj, és adj a szívednek olyan mozgást, amire valóban szüksége van. A jövőbeli éned meg fogja köszönni!
Összefoglalva, míg az ülés kényelmesnek tűnik, a tudomány azt mondja, hogy többet és intenzívebben kellene mozognunk. Tehát állj fel, nyújtózkodj, és adj a szívednek olyan mozgást, amire valóban szüksége van. A jövőbeli éned meg fogja köszönni!
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
Egészséges emberek esetében nem javasolt aszpirint szedni a szívbetegségek megelőzésére
Fedezze fel, hogy milyen esetekben ajánlott a szívgyógyszerek használata az Amerikai Kardiológiai Főiskola és a Szív Szövetség szerint. -
Használj ki a gyümölcsök és zöldségek héjának tápanyagaiból
Fedezd fel, hogyan segítik az ételek külső részeiben található tápanyagok a jólétet és a szervezeted optimális működését. Vigyázz az egészségedre! -
A tudomány kapcsolatot fedez fel a bipoláris zavar és az étkezés között
Egy tudományos tanulmány szerint egy adott étrend segít javítani a bipoláris zavar kezelését. Tudj meg többet erről a cikkben! -
Az életmód, amely csökkenti a cukorbetegség kockázatát
egy tanulmány szerint az egészséges táplálkozás és a testmozgás csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, még azokban is, akiknek családi előzményeik vannak. -
Az igazi érzelmi éhség: hogyan lehet abbahagyni az evést a szorongás miatt?
Tanulj meg különbséget tenni a valódi éhség és az érzelmi vágy között, és alakíts ki egészségesebb, kevésbé impulzív szokásokat ezekkel a gyakorlati tanácsokkal.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
Zinc- és C- és D-vitamin-kiegészítők: Kulcsok az egészségedhez
Fedezd fel a legjobb cink, C- és D-vitamin kiegészítőket az egészséged megerősítésére és a fertőzések megelőzésére. Optimalizáld a jóléted ma! -
pihenés a kutyáddal: érzelmi előnyök és higiéniai kihívások
A kedvenceddel az ágyban pihenni erősíti az érzelmi köteléket és biztonságot nyújt, a higiéniai kihívások ellenére. Fedezd fel előnyeit! -
Hogyan csökkentheti a mozgás a hasi zsírt: leleplező eredmények
Fedezd fel, hogyan alakítja át a rendszeres testmozgás a hasi zsírt. Kutatások meglepő eredményeket tárnak fel elhízott emberek körében. Ne hagyd ki! -
12 egyszerű változtatás a túlstimulált idegrendszered újraindításához
A közösségi média, az általunk fogyasztott ételek, a hallgatott zene, a gondolataink: mindezek az ingerek megzavarják az idegrendszerünket. Íme néhány újszerű módszer, hogy ne legyünk annyira túlstimuláltak. -
Tanulmány: 200 anyag az élelmiszerekben, amelyek emlőrákot okozhatnak
A tanulmány felfedi, hogy akár 200 vegyi anyag is átjuthat a csomagolásból az élelmiszerekbe, növelve a mellrák kockázatát. Fedezd fel, mit mondanak a szakértők. -
Megfelelő étrend a csontjaid javítására, az osteoporosis és a törések megelőzésére
Fedezd fel, hogyan lassíthatja le a megfelelő étrend a csontvesztést és csökkentheti az osteoporosis és a törések kockázatát az öregedés során. Vigyázz az egészségedre! -
A tökéletes mosoly: tippek és ételek a fehér és egészséges fogakért
Fedezd fel, hogyan érhetsz el fehér fogakat és ragyogó mosolyt. Ismerd meg a természetes ételeket és a javasolt termékeket a kifogástalan szájhigiénia érdekében. -
Mit jelent egy asztalról álmodni?
Fedezze fel az asztalról való álmodozás jelentését ebben a cikkben. Kapjon tippeket és támpontokat álmai értelmezéséhez, és hozzon fontos döntéseket az életben. -
Mit jelent drágakövekről álmodni?
Fedezze fel a drágakövekről való álmodozás lenyűgöző jelentését legújabb cikkünkben - üzenet az univerzumtól vagy csak fantázia? Itt megtudhatja! -
Mit jelent egy városról álmodni?
Tudd meg, mit jelent, ha egy városról álmodsz, és hogyan befolyásolja az életedet. Találj tippeket és támpontokat, hogy jobb döntéseket hozhass a jövőddel kapcsolatban - olvasd el itt! -
Miért voltál boldogtalan mostanában a csillagjegyed szerint?
Tudd meg, mi okozhatja a mostani boldogtalanságodat a csillagjegyed szerint - ne maradj le róla! -
Zodiákus flörtölés: kerüld el ezeket a hibákat
Fedezd fel, milyen hibákat kell elkerülni a csillagjegyekkel való flörtölés során, és hódíts sikeresen. -
Mit jelent temetőkről álmodni?
Gondolkodtál már azon, hogy mit jelent temetőkről álmodni? Cikkünkből megtudhatod, hogyan kell értelmezni ezt az álmot, és mit árul el az életedről és az érzelmeidről.