Fedezd fel azt az alvási rutint, amely 20%-kal csökkenti a szívkockázatot
Fedezd fel, hogyan csökkentheti egy kiegyensúlyozott alvási rutin a szívbetegségek kockázatát 20%-kal, egy 14 éves, 90 000 résztvevős tanulmány szerint....Szerző: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23
- A Alvás Fontossága a Szív Egészségére
- A Kompenzáló Alvás Fogalma
- A Tanulmány Eredményei és Jelentőségük
- Ajánlások az Egészséges Alváshoz
A Alvás Fontossága a Szív Egészségére
Az alvás kulcsfontosságú tényező a szív egészségében, és egy új tanulmány arra utal, hogy a hétvégéken elnyert alvási órák jelentős hatással lehetnek a szívbetegségek kockázatának csökkentésére.
A 2024-es Európai Kardiológiai Társaság (ESC) éves kongresszusán bemutatott tanulmány felfedi, hogy azok az emberek, akik a hét folyamán felhalmozott alváshiányt hosszabb pihenéssel tudják kompenzálni a hétvégén, akár 20%-kal is csökkenthetik a szívbetegségek kialakulásának valószínűségét.
A Pekingi Fertőző Betegségek Állami Kulcs Laboratóriuma által vezetett kutatás 14 éven át több mint 90 000 brit lakos adatait elemezte.
A Pekingi Fertőző Betegségek Állami Kulcs Laboratóriuma által vezetett kutatás 14 éven át több mint 90 000 brit lakos adatait elemezte.
Az eredmények hangsúlyozzák a kompenzáló alvás fontosságát, különösen azok számára, akik rendszeres alváshiányban szenvednek.
Ez a felfedezés új perspektívát kínálhat arra, hogyan lehet mérsékelni az alváshiány negatív hatásait a szív- és érrendszeri egészségre.
Hajnali 3-kor ébredek, és nem tudok visszaaludni: mit tehetek?
Hajnali 3-kor ébredek, és nem tudok visszaaludni: mit tehetek?
A Kompenzáló Alvás Fogalma
A kompenzáló alvás arra a kiegészítő alvásra utal, amelyet egy személy keres vagy szüksége van, miután alváshiányt tapasztalt.
Ez a jelenség akkor fordul elő, amikor valaki nem aludt eleget egy vagy több éjszaka, és ennek következtében a teste megpróbálja pótolni az elveszített pihenést a következő éjszakákban.
Jellemzője az alvás időtartamának növekedése, és gyakran a mély alvás és a REM alvás nagyobb mennyisége, amelyek az alvás legpihentetőbb időszakai.
Például, ha valaki csak 4 órát alszik egy éjszaka a javasolt 7-8 óra helyett, valószínű, hogy az azt követő éjszakákban kompenzáló alvás iránti szükségletet tapasztal.
Például, ha valaki csak 4 órát alszik egy éjszaka a javasolt 7-8 óra helyett, valószínű, hogy az azt követő éjszakákban kompenzáló alvás iránti szükségletet tapasztal.
Mindazonáltal, bár a kompenzáló alvás segíthet mérsékelni az időszakos alváshiány hatásait, nem mindig elegendő a krónikus alváshiány negatív hatásainak ellensúlyozására.
A kutatócsoport 14 éven keresztül elemezte a résztvevők alvási adatait, gyorsulásmérőket használva az alvás mennyiségének rögzítésére, és négy csoportra osztották őket.
A Tanulmány Eredményei és Jelentőségük
A kutatócsoport 14 éven keresztül elemezte a résztvevők alvási adatait, gyorsulásmérőket használva az alvás mennyiségének rögzítésére, és négy csoportra osztották őket.
A megállapítások azt mutatták, hogy azok, akiknél nagyobb volt az alváskompenzáció, 19%-kal kisebb valószínűséggel fejlesztettek ki szívbetegségeket, összehasonlítva azokkal, akiknél kevesebb volt az alváskompenzáció.
A résztvevők azon alcsoportjában, akik önmagukat alváshiányosnak jelentették, azok, akiknél nagyobb volt az alváskompenzáció, 20%-kal csökkentették a szívbetegségek kifejlődésének kockázatát.
Nisha Parikh doktornő, a szív egészségének szakértője hangsúlyozta, hogy az alvászavarok, beleértve az alváshiányt is, összefüggésbe hozhatók a kardiometabolikus betegségekkel, mint például a magas vérnyomás, cukorbetegség és elhízás.
Nisha Parikh doktornő, a szív egészségének szakértője hangsúlyozta, hogy az alvászavarok, beleértve az alváshiányt is, összefüggésbe hozhatók a kardiometabolikus betegségekkel, mint például a magas vérnyomás, cukorbetegség és elhízás.
Ez a tanulmány szilárd alapot biztosít a jövőbeli kutatásokhoz az alvás szív egészségre gyakorolt hatásairól, és hangsúlyozza az alvás egyensúlyának helyreállításának fontosságát a modern életben.
Jó esti szokások a jobb alvásért
A kompenzáló alvás előnyei ellenére a szakértők azt ajánlják, hogy a felnőttek minden éjjel hét-tíz órát aludjanak, hogy elkerüljék az alváshiányt.
Jó esti szokások a jobb alvásért
Ajánlások az Egészséges Alváshoz
A kompenzáló alvás előnyei ellenére a szakértők azt ajánlják, hogy a felnőttek minden éjjel hét-tíz órát aludjanak, hogy elkerüljék az alváshiányt.
"Eredményeink azt mutatják, hogy azok, akik a hétvégéken több kompenzáló alvást kapnak, jelentősen alacsonyabb szívbetegségi arányokkal rendelkeznek" - mondta Zechen Liu, a tanulmány társszerzője.
Ez a tanulmány hangsúlyozza, hogy mennyire fontos a megfelelő pihenés prioritása a napi rutinjainkban.
Ez a tanulmány hangsúlyozza, hogy mennyire fontos a megfelelő pihenés prioritása a napi rutinjainkban.
Az egészséges alvási szokások beépítése értékes eszköz lehet a szívbetegségek megelőzésében és a általános jólét javításában.
A jó alvásba való befektetés nemcsak a szív- és érrendszeri egészség szempontjából kulcsfontosságú, hanem az általános jólét és az életminőség szempontjából is a mai társadalomban.
Fedezd fel, hogyan javíthatják a háziállatok a szív- és érrendszeri egészségedet
Fedezd fel, hogyan javíthatják a háziállatok a szív- és érrendszeri egészségedet
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
Mit jelent öregekről álmodni?
Fedezd fel, mit jelent az idős emberekről való álmodozás, és hogyan tárhat fel ez az álom fontos üzeneteket az életed múltjáról, jelenéről és jövőjéről. Olvasd el cikkünket most! -
Mit jelent gyilkosról álmodni?
Fedezze fel a gyilkosról való álmodozás jelentését ebben a cikkben. Ismerje meg az álomértelmezést, és azt, hogyan alkalmazhatja az életében. -
Mit jelent műtétekről álmodni?
Fedezd fel az álmaid rejtett jelentését: Mit szimbolizál a műtétről való álmodozás? Olvasd el cikkünket, és tudd meg, mit akar mondani neked a tudatalattid! -
Fekete málna fogyasztása a kollagén fokozására és a ráncok csökkentésére
Fedezd fel a gyümölcsöt, amely fokozza a kollagént és csökkenti a ráncokat. Javítsd a bőrödet és tartsd meg a fiatalosságot ezzel a nélkülözhetetlen szuperélelmiszerrel. Ne hagyd ki! -
Mit jelent garnélarákról álmodni?
Fedezd fel az álom jelentését a rákokkal kapcsolatban ebben a teljes cikkben. Tanulj meg álmaidat értelmezni, és fedezd fel, mit tartogat számodra a jövő!
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
Mit jelent világítótornyokról álmodni?
Fedezze fel a világítótorony-álmok mögött rejlő lenyűgöző jelentést. Fedezd fel, hogy ez a fényszimbólum hogyan árulhat el nyomokat az életedről és a jövődről - itt olvashatsz többet! -
Okinawa diéta, a kulcs a hosszú és egészséges élethez
Fedezd fel az okinawai diétát, amelyet a „hosszú élet receptjének” neveznek. Alacsony kalóriatartalmú ételekkel és antioxidánsokkal hosszú és egészséges életet támogató étrendet kínál. -
Mit jelent a természetről álmodni?
Fedezze fel a természeti álmok jelentését ebben a teljes cikkben. A kristálytiszta víztől a buja erdőkig minden, amit tudnod kell, itt van! -
Avokádó magja: hogyan fogyaszd és egészségügyi előnyei
Fedezze fel az avokádó magjának kevéssé ismert egészségügyi előnyeit és hogyan lehet kihasználni azokat. -
Mit jelent varjakról álmodni?
Fedezze fel a varjakról szóló álmai mögött rejlő rejtett jelentést. Ismerje meg a leggyakoribb értelmezéseket, és találjon választ kérdéseire - olvasson most! -
Mit jelent süteményekről álmodni?
Fedezze fel álmai édes jelentését a süteményekkel. Ebben a cikkben feltárjuk a szimbolikájukat, és azt, hogyan értelmezheted őket különböző összefüggésekben. -
Mit jelent hintákról álmodni?
Fedezd fel az álmaid rejtett jelentését a hinták segítségével. Érzelmi hullámvölgyben találod magad? Tudjon meg többet cikkünkből. -
Figyelmeztetés: A rák drámaian növekszik fiatal felnőttek és nők körében
Figyelem! A rák már nem csak az idősek problémája: nő a fiatalok és a nők körében. Hihetetlen, de igaz! A valóság változik. -
Találd meg a tökéletes bátorító szavakat a csillagjegyedhez
Fedezd fel a csillagjegyednek megfelelő szavakat - használd fel a csillagok erejét az életedben! -
Ne öleld meg a kutyáidat!: Stresszt okoz nekik, a tudomány szerint
Egy friss tanulmány kimutatta, hogy a kutyák stresszt és szorongást élnek át, ha átölelik őket. Megmagyarázom, miért és mit javasolnak a szakértők. -
Mi kerget téged az őrületbe egy kapcsolatban a csillagjegyed szerint
Fedezd fel a partner furcsaságait, amelyek az őrületbe kergethetnek. Ismerd meg ezeket a tulajdonságokat, amelyek irritálnak egy kapcsolatban! -
Henry Cavill meztelen szépsége
Henry Cavill, a brit báj epitómája, ismert a Superman szerepéről a DC Univerzumban. -
Miért válik kihívássá az alvás az öregedéssel?
Fedezd fel, miért válik a alvás nehezebbé az életkor előrehaladtával: biológiai tényezők és a rutinban bekövetkező változások befolyásolják az idősek alvásminőségét.