Legjobb éjszakai szokások: étkezés és alvás az egészséged javítása érdekében
Fedezd fel azokat az éjszakai szokásokat, amelyek javítják az alvásodat, eltávolítják a toxinokat és felkészítik a testedet a pihentető pihenésre. Alakítsd át az éjszakáidat!...Szerző: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- Az éjszakai rutin fontossága
- Állandó alvási ütemterv
- Gyakorlat és meditáció mint szövetségesek
- A képernyőknek való kitettség korlátozása és megfelelő környezet kialakítása
Az éjszakai rutin fontossága
Vacsora közben és lefekvés előtt az egészséges szokások elsajátítása átalakíthatja az alvás minőségét, és segíthet "kitisztítani" a nap során felhalmozódott toxinokat.
A stressz, amely 24 órán át érinti az embereket, hormonális és neurotranszmitter változásokat idéz elő, ami töredezett alvást, sőt egyes esetekben álmatlanságot eredményez. A regeneráló pihenés elősegítése érdekében alapvető, hogy éjszakai rutint alakítsunk ki, amely tartalmaz lazító rituálékat és alvásra alkalmas környezetet.
A rendszeres alvási szokások kulcsfontosságúak a pihenés minőségének javításához. Az Egyesült Államok Nemzeti Alvás Akadémiája azt javasolja, hogy minden nap ugyanabban az időben keljünk fel, ami segít szabályozni az alvási ciklust.
A enyhe testmozgás, mint például a sétálás, napi legalább egy órán keresztül csökkentheti a kognitív hanyatlás kockázatát és javíthatja a memóriát.
Állandó alvási ütemterv
A rendszeres alvási szokások kulcsfontosságúak a pihenés minőségének javításához. Az Egyesült Államok Nemzeti Alvás Akadémiája azt javasolja, hogy minden nap ugyanabban az időben keljünk fel, ami segít szabályozni az alvási ciklust.
Stella Maris Valiensi doktornő hangsúlyozza, hogy fontos megfelelő környezetet teremteni az alváshoz, például tompítani a fényeket és kikapcsolni az elektronikus eszközöket legalább egy órával lefekvés előtt.
A rendszertelen időbeosztás megzavarhatja olyan hormonok, mint a melatonin és a kortizol felszabadulását, ami befolyásolja az alvás minőségét.
Gyakorlat és meditáció mint szövetségesek
A enyhe testmozgás, mint például a sétálás, napi legalább egy órán keresztül csökkentheti a kognitív hanyatlás kockázatát és javíthatja a memóriát.
Valiens doktornő azt javasolja, hogy a szabadban végezzenek fizikai aktivitást, lehetőleg délután, és kerüljék az intenzív edzést az alvás előtt álló órákban.
Továbbá, a meditáció és a relaxációs technikák, mint a tudatosság, segíthetnek megnyugtatni az elmét és csökkenteni a szorongást, így elősegítve a mély alvást.
A lefekvés előtt a képernyő előtt eltöltött idő korlátozása kulcsfontosságú. Az eszközök kék fénye gátolja a melatonin termelését, ami befolyásolja az alvási mintákat. Ehelyett a papíralapú olvasás remek szokás lehet a relaxáció elősegítésére.
A képernyőknek való kitettség korlátozása és megfelelő környezet kialakítása
A lefekvés előtt a képernyő előtt eltöltött idő korlátozása kulcsfontosságú. Az eszközök kék fénye gátolja a melatonin termelését, ami befolyásolja az alvási mintákat. Ehelyett a papíralapú olvasás remek szokás lehet a relaxáció elősegítésére.
Fontos az is, hogy megfelelő alvási környezetet teremtsünk: a hálószobát hűvösen, sötéten és csendesen tartani hozzájárul a pihentető alváshoz.
Ezeknek a szokásoknak az elfogadásával nemcsak az alvás minősége javul, hanem az agy egészsége is védve van, biztosítva a testünk csillag szervének optimális működését.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
Alvászavar és iskolai teljesítmény: Hatás gyermekekre és serdülőkre
Fedezd fel, hogyan hat az inszomnia a gyermekek és serdülők iskolai teljesítményére, befolyásolva a koncentrációt, a memóriát és a hangulatot. Tájékozódj itt! -
Okinawa diéta, a kulcs a hosszú és egészséges élethez
Fedezd fel az okinawai diétát, amelyet a „hosszú élet receptjének” neveznek. Alacsony kalóriatartalmú ételekkel és antioxidánsokkal hosszú és egészséges életet támogató étrendet kínál. -
Video: majdnem levág egy ujjat, amikor kipróbálja az új Tesla autót
Elon Musk, javaslom, hogy nézd meg ezt a videót is: egy Tesla új autójának felhasználója majdnem leharapja az ujját, amikor kipróbálja ennek az új elektromos autónak az automatikus csomagtérzáróját. -
A kánikula és a terhesség: ezekre kell figyelned
A terhes nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk a világ különböző részein jelentkező hőhullámokra. Beszélgettünk egy szakemberrel. -
Harmadik Világháború, szakértők elemzik, hogy közel vagyunk-e a háborúhoz
Harmadik Világháború 2024-ben? Fedezd fel, mit gondolnak a szakértők a növekvő globális erőszakról és a jelenlegi konfliktusokról. Tájékozódj itt!
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
Diabetes megelőzése: Tippek a vércukorszint szabályozásához
Fedezd fel, hogyan kezeld a cukorbetegséget, az egyik leggyakoribb krónikus betegséget. Tanulj meg megelőzni az éjszakai cukorszint ingadozásokat, és élj teljes életet. -
12 éve történt egy újságíró elrablása Szíriában
12 éve annak, hogy Austin Tice újságírót elrabolták Szíriában. Az Egyesült Államok követeli a szabadon bocsátását, miután 2012. augusztus 14-én Damaszkuszban elfogták. -
Külföldi akcentus szindróma, mi okozza és hogyan befolyásolja a beszédet
Fedezd fel a rejtélyes külföldi akcentus szindrómát: egy ritka rendellenesség, amely felfedi az agy és a nyelv közötti érdekes kapcsolatot. -
Miért válik kihívássá az alvás az öregedéssel?
Fedezd fel, miért válik a alvás nehezebbé az életkor előrehaladtával: biológiai tényezők és a rutinban bekövetkező változások befolyásolják az idősek alvásminőségét. -
Nagy tudományos előrelépés az Alzheimer-kór észlelési technikáiban
Pontosabb eredmények, mint a kognitív tesztek és a CT-vizsgálatok az alapellátásban. Olyan megállapítások, amelyek megkönnyíthetik a betegség hozzáférhető észlelését. -
Bad Bunny koncerten zajos vita!
Egy botrányos veszekedés tört ki, amikor a énekes, Bad Bunny élőben énekelt az egyik koncertjén az Egyesült Államokban. -
A Netflix siker sorozatának valódi zaklatója interjút adott
Az a való világban zaklató, a Netflix sikeres sorozatában Martha néven ismert, interjút adott Piers Morgan-nak, ami nagy világvárakozást váltott ki. -
A 4 legromantikusabb csillagjegy
Fedezd fel a legszerelmesebb és legromantikusabb csillagjegyeket - itt minden információ, amire szükséged van! -
Mit jelent telefonokról álmodni?
Fedezd fel a telefonos álmaid mögött rejlő jelentést, és azt, hogy hogyan fedhetik fel életed fontos aspektusait. Olvasd el cikkünket, és vedd kezedbe álmaid irányítását még ma! -
Hogyan tartsuk meg az avokádót: Technikák a frissesség megőrzésére
Fedezd fel az egyszerű és hatékony technikákat az egészséges zsírokban és vitaminokban gazdag gyümölcsök frissességének megőrzésére, és élvezd a jótékony hatásukat tovább. -
Mit jelent egy városról álmodni?
Tudd meg, mit jelent, ha egy városról álmodsz, és hogyan befolyásolja az életedet. Találj tippeket és támpontokat, hogy jobb döntéseket hozhass a jövőddel kapcsolatban - olvasd el itt! -
Mit jelent álmodni egy szerszám használatáról?
Fedezd fel az álmok jelentését az eszközök használatáról, és azt, hogy ezek hogyan tükrözhetik belső képességeidet és erőforrásaidat. Tanuld meg, hogyan értelmezd álmaidat, és vedd kezedbe az életed irányítását! -
Mit jelent ecsetekről álmodni?
Fedezze fel az ecsetekről való álmodozás valódi jelentését ebben a lenyűgöző cikkben. Tudd meg, hogy ez a tárgy hogyan tárhat fel rejtett üzeneteket az életedről.