Legjobb éjszakai szokások: étkezés és alvás az egészséged javítása érdekében
Fedezd fel azokat az éjszakai szokásokat, amelyek javítják az alvásodat, eltávolítják a toxinokat és felkészítik a testedet a pihentető pihenésre. Alakítsd át az éjszakáidat!...Szerző: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- Az éjszakai rutin fontossága
- Állandó alvási ütemterv
- Gyakorlat és meditáció mint szövetségesek
- A képernyőknek való kitettség korlátozása és megfelelő környezet kialakítása
Az éjszakai rutin fontossága
Vacsora közben és lefekvés előtt az egészséges szokások elsajátítása átalakíthatja az alvás minőségét, és segíthet "kitisztítani" a nap során felhalmozódott toxinokat.
A stressz, amely 24 órán át érinti az embereket, hormonális és neurotranszmitter változásokat idéz elő, ami töredezett alvást, sőt egyes esetekben álmatlanságot eredményez. A regeneráló pihenés elősegítése érdekében alapvető, hogy éjszakai rutint alakítsunk ki, amely tartalmaz lazító rituálékat és alvásra alkalmas környezetet.
A rendszeres alvási szokások kulcsfontosságúak a pihenés minőségének javításához. Az Egyesült Államok Nemzeti Alvás Akadémiája azt javasolja, hogy minden nap ugyanabban az időben keljünk fel, ami segít szabályozni az alvási ciklust.
A enyhe testmozgás, mint például a sétálás, napi legalább egy órán keresztül csökkentheti a kognitív hanyatlás kockázatát és javíthatja a memóriát.
Állandó alvási ütemterv
A rendszeres alvási szokások kulcsfontosságúak a pihenés minőségének javításához. Az Egyesült Államok Nemzeti Alvás Akadémiája azt javasolja, hogy minden nap ugyanabban az időben keljünk fel, ami segít szabályozni az alvási ciklust.
Stella Maris Valiensi doktornő hangsúlyozza, hogy fontos megfelelő környezetet teremteni az alváshoz, például tompítani a fényeket és kikapcsolni az elektronikus eszközöket legalább egy órával lefekvés előtt.
A rendszertelen időbeosztás megzavarhatja olyan hormonok, mint a melatonin és a kortizol felszabadulását, ami befolyásolja az alvás minőségét.
Gyakorlat és meditáció mint szövetségesek
A enyhe testmozgás, mint például a sétálás, napi legalább egy órán keresztül csökkentheti a kognitív hanyatlás kockázatát és javíthatja a memóriát.
Valiens doktornő azt javasolja, hogy a szabadban végezzenek fizikai aktivitást, lehetőleg délután, és kerüljék az intenzív edzést az alvás előtt álló órákban.
Továbbá, a meditáció és a relaxációs technikák, mint a tudatosság, segíthetnek megnyugtatni az elmét és csökkenteni a szorongást, így elősegítve a mély alvást.
A lefekvés előtt a képernyő előtt eltöltött idő korlátozása kulcsfontosságú. Az eszközök kék fénye gátolja a melatonin termelését, ami befolyásolja az alvási mintákat. Ehelyett a papíralapú olvasás remek szokás lehet a relaxáció elősegítésére.
A képernyőknek való kitettség korlátozása és megfelelő környezet kialakítása
A lefekvés előtt a képernyő előtt eltöltött idő korlátozása kulcsfontosságú. Az eszközök kék fénye gátolja a melatonin termelését, ami befolyásolja az alvási mintákat. Ehelyett a papíralapú olvasás remek szokás lehet a relaxáció elősegítésére.
Fontos az is, hogy megfelelő alvási környezetet teremtsünk: a hálószobát hűvösen, sötéten és csendesen tartani hozzájárul a pihentető alváshoz.
Ezeknek a szokásoknak az elfogadásával nemcsak az alvás minősége javul, hanem az agy egészsége is védve van, biztosítva a testünk csillag szervének optimális működését.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
Extrém jelenségek: tűz tornádók és éghajlatváltozás
A szélsőséges jelenségek, amelyek egyre gyakoribbak, fokozzák a tüzeket és hatással vannak a klimatikus viszonyokra helyi és globális szinten. Tudd meg, milyen hatással vannak! -
Az 5 legjobb alvást segítő fűszeres ital: tudományosan bizonyított
Nehéz neked elaludni? Fedezd fel a legjobb természetes teákat, a nyugtató hársfától a varázslatos macskagyökérig, hogy mély alvást érj el és energikusan ébredj. Búcsúzz az álmatlanságtól ezekkel az italokkal! -
A citrom csodái az egészségedért, a vas felszívódásáért és a súlyod javításáért
Fedezd fel, hogyan javítja a gyümölcs a vas felszívódását, hogyan előzi meg a veseköveket, és hogyan kulcsfontosságú az egészséges fogyásban. Kezdj el élvezni! -
Hihetetlen! Sikeresen elválasztották a siamesi ikreket
Sikeres műtét! Amari és Javar sziámi ikrek, akiket majdnem egy év kórházi tartózkodás után választottak el, köszönhetően 20 szakember csapatának Philadelphiában. -
Fejleszd a memóriádat: Technikák az információk rendszerezésére és a nevek megjegyzésére
Fedezd fel, hogyan javíthatod az információk megszervezésének képességedet, és egy egyszerű trükköt a nevek megjegyzésére. Optimalizáld a memóriádat, és tedd az életed egyszerűbbé!
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
A klímaváltozás a világ népességének 70%-át fogja érinteni: Ajánlások
Fedezd fel, hogyan fogja a klímaváltozás befolyásolni a világ népességének 70%-át a következő két évtizedben, norvég és brit kutatók szerint. Tájékozódj! -
Ingyenes online állatorvos: mesterséges intelligencia segítségével
Fedezze fel online állatorvosunkat mesterséges intelligenciával, amely gyors és pontos megoldásokat kínál kedvence egészségére, viselkedésére és táplálkozására. Ingyenes konzultáció, azonnali válaszokat kap. -
Miért nem találtak emberi maradványokat a Titanicon?
Fedezd fel a Titanic rejtélyét: miért nem találtak emberi maradványokat? Egy lenyűgöző rejtély, amely egyaránt foglalkoztatja a felfedezőket és a tudósokat. -
Fedezd fel az antiinflamációs diétát az egészséged javítása érdekében
Fedezd fel az anti-inflammatorikus diétát: ajánlott ételek és azok, amelyeket el kell kerülni a krónikus gyulladás leküzdése és az egészséged javítása érdekében. Tájékozódj most! -
A mosógéped rejtett funkciója, amely energiát takarít meg és óvja a ruháidat
Fedezd fel a mosógép rejtett funkcióját, amely akár 50% energiát is megtakarít, és garantálja a tiszta ruhákat. Optimalizáld a fogyasztásodat és vigyázz a pénztárcádra! -
Fedezd fel azt a gyógynövényt, amely méregteleníti a májat és javítja az alvást
Fedezd fel azt a gyógynövényt, amely méregteleníti a májat és harcol az inszomnia ellen. Ideális természetes gyógymód a jóléted javítására. Ismerd meg! -
Ralph Macchio 62 évesen: Hogyan marad ilyen fiatal?
62 évesen Ralph Macchio, a Karate Kid és a Cobra Kai sztárja, meglepő fiatalos megjelenésével. Fedezd fel a titkát és a családi örökségét! -
Mit jelent teknősökről álmodni?
Gondolkodtál már azon, hogy mit jelent teknősökről álmodni? Tudd meg, hogyan értelmezd ezt az álmot, és mit árul el a szerelmi, munkahelyi és magánéletedről. -
Mit jelent késekről álmodni?
Fedezd fel az álmok titokzatos világát és a késekről való álmodozás szimbolikáját. Mit jelent, hogyan befolyásolhatja az életedet, tudd meg itt! -
Mit jelent a szempillákról álmodni?
Fedezze fel a szempillás álmai mögött rejlő rejtett jelentést - szerencsét vagy érzelmi problémákat jelez? Cikkünkben megtalálod a válaszokat. -
Mit jelent lámpásokról álmodni?
Fedezze fel a lámpás álmok lenyűgöző világát. Tudd meg, mit jelentenek és hogyan értelmezd őket ebben a cikkben - ne hagyd ki! -
Hogyan veszítheted el örökre a szerelmedet a csillagjegyük szerint
Fedezd fel a legnegatívabb cselekedeteket a női csillagjegy szerint - kerüld el őket, és javítsd a kapcsolataidat! -
Mit jelent repülőgépekről álmodni?
Fedezze fel az álmok lenyűgöző világát cikkünkkel: Mit jelent repülőgépekről álmodni? Fedezzük fel együtt a lehetséges értelmezéseket és jelentéseket e titokzatos álom mögött!