Védd az agyadat: útmutató az Alzheimer-kór megelőzésére diétával és szokásokkal
Fedezd fel, hogyan gondoskodhatsz az agyadról és csökkentheted az Alzheimer-kór kockázatát átfogó útmutatónkkal az étrendi változásokról és egészséges szokásokról. Kezdj ma!...Szerző: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
- Gondoskodjunk arról az agyról!
- Táplálkozás: az agyad üzemanyaga
- Testmozgás: Indulj el!
- Társadalmi kapcsolatok: ne izoláld magad
- Jó alvás: a kulcs egy egészséges agyhoz
Gondoskodjunk arról az agyról!
Tudtad, hogy az agyad olyan, mint egy izom? Igen! Ahogy a bicepszedet edzed, úgy az elmédet is gyakorolnod kell.
Az idő múlásával normális észrevenni, hogy több feladatot egyszerre végezni egyre nehezebb, vagy hogy egy kicsit több időbe telik, hogy bizonyos részletekre emlékezz.
Ne aggódj! Néhány egyszerű változtatással az életmódodban segíthetsz az agyadnak formában maradni, és csökkentheted az Alzheimer és más kognitív betegségek kockázatát.
A jó hír az, hogy a demencia eseteinek egyharmada olyan tényezőkre vezethető vissza, amelyeket kontrollálni tudunk.
A jó hír az, hogy a demencia eseteinek egyharmada olyan tényezőkre vezethető vissza, amelyeket kontrollálni tudunk.
Tehát miért várnál a változásokra, hogy cselekedj? A megelőzés most kezdődik.
Az egyensúlyban tartott étrendtől kezdve a kis testmozgásig minden kis lépés számít. Készen állsz felfedezni, hogyan javíthatod az agyi egészségedet?
Kezdjük a diétával. ¿Hallottál már a mediterrán diétáról? Ez a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, halban és egészséges zsírokban gazdag diéta lehet a legjobb szövetségesed. A kutatások azt sugallják, hogy követése csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát.
Táplálkozás: az agyad üzemanyaga
Kezdjük a diétával. ¿Hallottál már a mediterrán diétáról? Ez a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, halban és egészséges zsírokban gazdag diéta lehet a legjobb szövetségesed. A kutatások azt sugallják, hogy követése csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát.
Jól hangzik, igaz?
Továbbá, a hal egy szuperhős ezen a menün. Bár néhány fajtája higanyt tartalmaz, a mérsékelt fogyasztása továbbra is jótékony hatású.
Továbbá, a hal egy szuperhős ezen a menün. Bár néhány fajtája higanyt tartalmaz, a mérsékelt fogyasztása továbbra is jótékony hatású.
Úgyhogy ne habozz, hogy beépítsd az étkezéseidbe! De kérlek, mi lenne, ha a sült ételeket és a feldolgozott élelmiszereket különleges alkalmakra tartanánk? Az agyad megköszönné.
Ne felejtsd el a jó egyensúlyt sem fenntartani. Korlátozd az alkoholfogyasztást (¿Túl sok alkoholt iszol?) és válassz könnyű nassolnivalót, ha éhes vagy lefekvés előtt.
Ne felejtsd el a jó egyensúlyt sem fenntartani. Korlátozd az alkoholfogyasztást (¿Túl sok alkoholt iszol?) és válassz könnyű nassolnivalót, ha éhes vagy lefekvés előtt.
És ne felejts el eleget inni!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
Testmozgás: Indulj el!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
Igen, ez az agy azon része, amely a memóriáért felelős. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik aktívak maradnak, kisebb kockázattal rendelkeznek kognitív problémák kialakulására.
Szóval, ha azt gondoltad, hogy a jóga vagy a séta csak a forma megőrzésére való, gondold át újra!
A szakértők legalább 150 perc mérsékelt aktivitást javasolnak hetente.
A szakértők legalább 150 perc mérsékelt aktivitást javasolnak hetente.
Nem hangzik olyan nehéznek, igaz? Rövid szakaszokra is feloszthatod. A kulcs, hogy következetes legyél és élvezd.
Próbáltál már táncolni? Az is számít, mint gyakorlat, és nagyon szórakoztató!
Finalmente, hablemos de dormir. Dormir bien es fundamental para la salud cerebral. Durante el sueño, tu cerebro se limpia de toxinas y proteínas dañinas. Si no descansas lo suficiente, corres el riesgo de aumentar las probabilidades de desarrollar demencia.
Állíts be egy alvási rutint. Menj lefeküdni és ébredj fel ugyanabban az időben minden nap. Hozz létre egy kényelmes környezetet, és kerüld az elektronikus eszközöket lefekvés előtt.
Társadalmi kapcsolatok: ne izoláld magad
A társadalmi interakció egy másik darab a kirakósban. A barátokkal és szeretteiddel való kapcsolat fenntartása nemcsak jól esik, hanem a agyadnak is segít. Hányszor találkozol a barátaiddal havonta?
A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akiknek széles társadalmi hálózata van, kevesebb memória problémájuk van, ahogy öregszenek.
Ne maradj otthon! Szervezz egy vacsorát, egy mozizást vagy egy játék délutánt.
A társadalmi elszigeteltség jelentős kockázati tényező lehet a demencia szempontjából. Szóval, menj ki és társalkodj! Az agyad és a szíved is hálás lesz érte.
A társadalmi elszigeteltség jelentős kockázati tényező lehet a demencia szempontjából. Szóval, menj ki és társalkodj! Az agyad és a szíved is hálás lesz érte.
Ajánlom, hogy olvasd el:Hogyan lehet új barátságokat kötni és megerősíteni a régieket
Jó alvás: a kulcs egy egészséges agyhoz
Finalmente, hablemos de dormir. Dormir bien es fundamental para la salud cerebral. Durante el sueño, tu cerebro se limpia de toxinas y proteínas dañinas. Si no descansas lo suficiente, corres el riesgo de aumentar las probabilidades de desarrollar demencia.
Állíts be egy alvási rutint. Menj lefeküdni és ébredj fel ugyanabban az időben minden nap. Hozz létre egy kényelmes környezetet, és kerüld az elektronikus eszközöket lefekvés előtt.
Az agyadnak szüksége van a pihenőidőre!
Ajánlom, hogy olvasd el az alvással kapcsolatos cikkek egyikét, amit írtam:
- 3-kor ébredek és nem tudok visszaaludni, mit tegyek?
- 3-kor ébredek és nem tudok visszaaludni, mit tegyek?
Szóval, mit gondolsz?
Ezekkel az egyszerű változtatásokkal az étrendedben, a fizikai aktivitásban, a társadalmi életedben és az alvási szokásaidban nagy különbséget tehetsz az agyad egészségében. A kulcs, hogy kezdj el ma.
Úgyhogy vigyázz a ragyogó elmére!
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
Keanu Reeves, 60 év élet, szerelem, lánya elvesztése és öröksége
Keanu Reeves 60 éves lett: túllépett lánya és legjobb barátja elvesztésén, és rátalált a szerelemre Alexandra Grant személyében. Egy hős, aki előtérbe helyezi, amit szeret. -
Felfedezték a 500 évig élő cápa hosszú életének okát
Fedezd fel a cápát, amely akár 500 évig is él. Tudósok felfedték a titkát az öregedés ellenállásának. A természet csodája! -
A tökéletes mosoly: tippek és ételek a fehér és egészséges fogakért
Fedezd fel, hogyan érhetsz el fehér fogakat és ragyogó mosolyt. Ismerd meg a természetes ételeket és a javasolt termékeket a kifogástalan szájhigiénia érdekében. -
Az életmód, amely csökkenti a cukorbetegség kockázatát
egy tanulmány szerint az egészséges táplálkozás és a testmozgás csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, még azokban is, akiknek családi előzményeik vannak. -
Volt miniszterelnök vádat emeltek felesége meggyilkolása miatt: ijesztő videó
Az egykori miniszterelnök, Kuandyk Bishimbayev, vád alá helyezték felesége, Saltanat Nukenova megölése miatt, akit egy étteremben veszekedés közben ütlegelt. Nyilvánosságra kerültek a biztonsági kamerák felvételei.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
A fikció valósággá vált! A Netflix sorozat valódi zaklatója 30 üzenettel fenyegette meg a újságírót
Hihetetlen: a zaklató nővel folytatott beszélgetés után a brit újságíró arról számolt be, hogy számos fenyegető hívást és hangüzenetet kapott. -
Ismered a világ legboldogabb és legszomorúbb állatát?
Ismerd meg a két egyedi állatfajt: a quokka-t, a világ legboldogabb állatát, és a vizcacha-t, aki mindig szomorúnak tűnik. -
Az alváshiány demenciát és súlyos egészségügyi problémákat okoz
A legújabb tudományos tanulmányok a alvással kapcsolatban összefüggést találtak az alvásproblémák és a demencia között. Fedezd fel, hogyan lehet elkerülni ezt a komoly problémát. -
Miért repül az idő, amikor öregszünk? Fedezd fel a mögöttes tudományt
Fedezd fel, miért repülnek az évek, ahogy öregszünk: a pszichológia és a neurotudomány felfedi, hogyan befolyásolja az anyagcsere, a rutin és a tapasztalataink az időérzékelésünket. -
Chia magok: Kiknek kell elkerülniük a fogyasztásukat?
Fedezd fel, kiknek kell elkerülniük a chia magokat és miért. Ismerd meg ellenjavallataikat és a napi ajánlott adagot, hogy élvezhesd előnyeiket. -
100 évig élni? Az a finom étel, ami segíthet - állítja ez a szakértő
A milliárdos Bryan Johnson, aki ismert a hosszú élet és halhatatlanság felkutatásában mutatkozó megállíthatatlan törekvése miatt, elárulta YouTube-csatornáján, hogy az ifjúság megőrzésének egyik titka. -
Szokások, amelyeket 50 évesen el kell hagynod az életed meghosszabbítása érdekében
Fedezd fel, hogyan csökkentheti bizonyos szokások 50 éves korában az életedet. Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú, sosem késő elkezdeni! -
Mit jelent festményekről álmodni?
Fedezze fel az álmok lenyűgöző világát a Mi az, hogy festményekről álmodunk? Fedezze fel az álmai mögött rejlő rejtett üzeneteket, és tudjon meg többet önmagáról. -
Mit szeretne titokban kipróbálni a szexben, a csillagjegye szerint
Rövid imák, amelyek emlékeztetnek minket arra, hogyan gyújtsuk fel az egyes jelek embereit. -
Mit jelent álmodni egy szerszám használatáról?
Fedezd fel az álmok jelentését az eszközök használatáról, és azt, hogy ezek hogyan tükrözhetik belső képességeidet és erőforrásaidat. Tanuld meg, hogyan értelmezd álmaidat, és vedd kezedbe az életed irányítását! -
Fekete málna fogyasztása a kollagén fokozására és a ráncok csökkentésére
Fedezd fel a gyümölcsöt, amely fokozza a kollagént és csökkenti a ráncokat. Javítsd a bőrödet és tartsd meg a fiatalosságot ezzel a nélkülözhetetlen szuperélelmiszerrel. Ne hagyd ki! -
Mit jelent temetésekről álmodni?
Fedezd fel a temetési álmok rejtett jelentését - a halál előjele vagy az átalakulás szimbolikája? Ebben a cikkben megtalálod a választ! -
Mit jelent egy parkról álmodni?
Fedezze fel az álmai mögött rejlő jelentést a Mit jelent, ha parkról álmodik? Találj tippeket és nyomokat, hogy megfejtsd az üzenetét, és jobb döntéseket hozhass az életedben.