Védd az agyadat: útmutató az Alzheimer-kór megelőzésére diétával és szokásokkal
Fedezd fel, hogyan gondoskodhatsz az agyadról és csökkentheted az Alzheimer-kór kockázatát átfogó útmutatónkkal az étrendi változásokról és egészséges szokásokról. Kezdj ma!...Szerző: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
- Gondoskodjunk arról az agyról!
- Táplálkozás: az agyad üzemanyaga
- Testmozgás: Indulj el!
- Társadalmi kapcsolatok: ne izoláld magad
- Jó alvás: a kulcs egy egészséges agyhoz
Gondoskodjunk arról az agyról!
Tudtad, hogy az agyad olyan, mint egy izom? Igen! Ahogy a bicepszedet edzed, úgy az elmédet is gyakorolnod kell.
Az idő múlásával normális észrevenni, hogy több feladatot egyszerre végezni egyre nehezebb, vagy hogy egy kicsit több időbe telik, hogy bizonyos részletekre emlékezz.
Ne aggódj! Néhány egyszerű változtatással az életmódodban segíthetsz az agyadnak formában maradni, és csökkentheted az Alzheimer és más kognitív betegségek kockázatát.
A jó hír az, hogy a demencia eseteinek egyharmada olyan tényezőkre vezethető vissza, amelyeket kontrollálni tudunk.
A jó hír az, hogy a demencia eseteinek egyharmada olyan tényezőkre vezethető vissza, amelyeket kontrollálni tudunk.
Tehát miért várnál a változásokra, hogy cselekedj? A megelőzés most kezdődik.
Az egyensúlyban tartott étrendtől kezdve a kis testmozgásig minden kis lépés számít. Készen állsz felfedezni, hogyan javíthatod az agyi egészségedet?
Kezdjük a diétával. ¿Hallottál már a mediterrán diétáról? Ez a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, halban és egészséges zsírokban gazdag diéta lehet a legjobb szövetségesed. A kutatások azt sugallják, hogy követése csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát.
Táplálkozás: az agyad üzemanyaga
Kezdjük a diétával. ¿Hallottál már a mediterrán diétáról? Ez a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, halban és egészséges zsírokban gazdag diéta lehet a legjobb szövetségesed. A kutatások azt sugallják, hogy követése csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát.
Jól hangzik, igaz?
Továbbá, a hal egy szuperhős ezen a menün. Bár néhány fajtája higanyt tartalmaz, a mérsékelt fogyasztása továbbra is jótékony hatású.
Továbbá, a hal egy szuperhős ezen a menün. Bár néhány fajtája higanyt tartalmaz, a mérsékelt fogyasztása továbbra is jótékony hatású.
Úgyhogy ne habozz, hogy beépítsd az étkezéseidbe! De kérlek, mi lenne, ha a sült ételeket és a feldolgozott élelmiszereket különleges alkalmakra tartanánk? Az agyad megköszönné.
Ne felejtsd el a jó egyensúlyt sem fenntartani. Korlátozd az alkoholfogyasztást (¿Túl sok alkoholt iszol?) és válassz könnyű nassolnivalót, ha éhes vagy lefekvés előtt.
Ne felejtsd el a jó egyensúlyt sem fenntartani. Korlátozd az alkoholfogyasztást (¿Túl sok alkoholt iszol?) és válassz könnyű nassolnivalót, ha éhes vagy lefekvés előtt.
És ne felejts el eleget inni!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
Testmozgás: Indulj el!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
Igen, ez az agy azon része, amely a memóriáért felelős. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik aktívak maradnak, kisebb kockázattal rendelkeznek kognitív problémák kialakulására.
Szóval, ha azt gondoltad, hogy a jóga vagy a séta csak a forma megőrzésére való, gondold át újra!
A szakértők legalább 150 perc mérsékelt aktivitást javasolnak hetente.
A szakértők legalább 150 perc mérsékelt aktivitást javasolnak hetente.
Nem hangzik olyan nehéznek, igaz? Rövid szakaszokra is feloszthatod. A kulcs, hogy következetes legyél és élvezd.
Próbáltál már táncolni? Az is számít, mint gyakorlat, és nagyon szórakoztató!
Finalmente, hablemos de dormir. Dormir bien es fundamental para la salud cerebral. Durante el sueño, tu cerebro se limpia de toxinas y proteínas dañinas. Si no descansas lo suficiente, corres el riesgo de aumentar las probabilidades de desarrollar demencia.
Állíts be egy alvási rutint. Menj lefeküdni és ébredj fel ugyanabban az időben minden nap. Hozz létre egy kényelmes környezetet, és kerüld az elektronikus eszközöket lefekvés előtt.
Társadalmi kapcsolatok: ne izoláld magad
A társadalmi interakció egy másik darab a kirakósban. A barátokkal és szeretteiddel való kapcsolat fenntartása nemcsak jól esik, hanem a agyadnak is segít. Hányszor találkozol a barátaiddal havonta?
A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akiknek széles társadalmi hálózata van, kevesebb memória problémájuk van, ahogy öregszenek.
Ne maradj otthon! Szervezz egy vacsorát, egy mozizást vagy egy játék délutánt.
A társadalmi elszigeteltség jelentős kockázati tényező lehet a demencia szempontjából. Szóval, menj ki és társalkodj! Az agyad és a szíved is hálás lesz érte.
A társadalmi elszigeteltség jelentős kockázati tényező lehet a demencia szempontjából. Szóval, menj ki és társalkodj! Az agyad és a szíved is hálás lesz érte.
Ajánlom, hogy olvasd el:Hogyan lehet új barátságokat kötni és megerősíteni a régieket
Jó alvás: a kulcs egy egészséges agyhoz
Finalmente, hablemos de dormir. Dormir bien es fundamental para la salud cerebral. Durante el sueño, tu cerebro se limpia de toxinas y proteínas dañinas. Si no descansas lo suficiente, corres el riesgo de aumentar las probabilidades de desarrollar demencia.
Állíts be egy alvási rutint. Menj lefeküdni és ébredj fel ugyanabban az időben minden nap. Hozz létre egy kényelmes környezetet, és kerüld az elektronikus eszközöket lefekvés előtt.
Az agyadnak szüksége van a pihenőidőre!
Ajánlom, hogy olvasd el az alvással kapcsolatos cikkek egyikét, amit írtam:
- 3-kor ébredek és nem tudok visszaaludni, mit tegyek?
- 3-kor ébredek és nem tudok visszaaludni, mit tegyek?
Szóval, mit gondolsz?
Ezekkel az egyszerű változtatásokkal az étrendedben, a fizikai aktivitásban, a társadalmi életedben és az alvási szokásaidban nagy különbséget tehetsz az agyad egészségében. A kulcs, hogy kezdj el ma.
Úgyhogy vigyázz a ragyogó elmére!
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
A hihetetlen történet a journalistáról, aki nőket ölt, hogy elmesélje a saját bűneit
Fedezd fel a hátborzongató történetet a kicevoi szörnyről: egy újságíró, aki gyilkossá vált, hogy elmesélje saját bűneit. Sokkoló! -
A rost: Kulcsfontosságú tápanyag az egészség megőrzéséhez
Fedezd fel a kulcsfontosságú tápanyagot, amely javítja az emésztést, erősíti az immunrendszert és védi a mentális egészséget, elengedhetetlen a krónikus betegségek megelőzéséhez és az egészséges élethez. -
Valeriana: a természetes szövetségesed a jobb alvásért és a szorongás csillapításáért
Fedezd fel, mi a valeriána és hogyan használhatod természetes nyugtatóként a jobb alvásért. Ismerd meg előnyeit, adagolását és óvintézkedéseit. Édes álmokat! -
A kálium erősíti az izmaidat és javítja az egészségedet
Fedezd fel, hogyan javítja a kálium az izomfunkciót: elengedhetetlen a összehúzódáshoz, ellazuláshoz és a fizikai teljesítményhez. Hiánya befolyásolja az életminőségedet. -
Hogyan lehet kollagént bevinni zselatinnal
Fedezd fel, hogyan javíthatja ez a fehérje a csontjaidat, ízületeidet és bőrödet. Ismerd meg a legjobb módszereket, hogyan építheted be a napi étrendedbe.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
Ételek, amelyek felgyorsítják a sejtek öregedését nőkben
Fedezd fel, mely összetevők gyorsítják a sejtek öregedését 340 nő étrendjében, és mely ételek ajánlottak a fiatalság megőrzésére. Tájékozódj itt! -
Tiszteljük az időseket: egyszer te is öreg leszel
Minden év június 15-én ünneplik a Világnapot az Idősekkel szembeni Visszaélés és Bántalmazás Tudatosságáért. Mit tehetünk az idősebbek segítésére? -
Szexfüggőség: meddig mehet el a dolog? Mikor kérjünk segítséget?
Szexfüggőség: fedezd fel, hogyan kezeld a kényszeres viselkedést, amely hatással van a kapcsolataidra és a munkaéletedre. Tanuld meg, mikor kérj szakmai segítséget. -
Fedezd fel a növényi fehérjék megdöbbentő előnyeit
Fedezd fel a növényi fehérjék előnyeit: elengedhetetlenek a szövetek helyreállításához, hormonok termeléséhez és az egészséges öregedés elősegítéséhez. Tájékozódj most! -
Mikroműanyagok az agyban, egy felfedezés, amely aggasztja a tudósokat
Microplasztikok találhatók az agyban: egy amerikai tanulmány felfedi jelenlétüket ebben a létfontosságú szervben, aggodalmat keltve a tudományos közösségben. -
Legújabb technológia alkalmazásával hihetetlen felfedezéseket tárnak fel a dinoszauruszokról
Fedezd fel, hogyan hódították meg a dinoszauruszok a Földet! Európai tudósok meglepő nyomokat tárnak fel csúcsmodern technológiával. Készen állsz az időutazásra? -
Felfedezik a mentális változókor a nők esetében
Az elméjük zavarossága, az álmatlanság és a hangulatváltozások, amelyekkel a nők menopauzában vannak, valósak a legfrissebb tudományos kutatások szerint. Erről szól ez a cikk. -
Milyen foglalkozások védenek meg az Alzheimer-kórtól?
egy Harvard tanulmány felfedi, hogy azok a munkák, amelyek térbeli memóriát használnak, csökkentik az Alzheimer-kór kockázatát. Fedezd fel, mely szakmák védik meg legjobban az elmédet. -
Miért árt a jóllétednek, ha mindig elfoglalt vagy?
Fedezd fel ebben a cikkben a megállás fontosságát egy gyors tempójú világban. Tanuld meg, miért elengedhetetlen a megállás az egészséged szempontjából. -
Mit jelent sziklákról álmodni?
Fedezd fel az álmok lenyűgöző világát és jelentésüket. Milyen üzeneteket rejtenek a sziklák az álmaidban? Ismerd meg értelmezésüket ebben a cikkben. -
Az alkohol elhagyásának előnyei csupán egy hónapra
„Egy hónap alkohol nélkül meglepő: javítja a májat, csökkenti a rák kockázatát és egyensúlyba hozza az érzelmeket. A tested meg fogja köszönni!” -
Érzed a magányt? Ez neked szól: hogyan találj támogatást
Fedezd fel az egyedül járás rejtett erejét az életben, ahol még a hétköznapi emberek is csodálkoznak és unatkoznak egyaránt a páratlan képességeden, hogy előre haladsz kísérő nélkül. -
Mit jelent piros színekről álmodni?
Fedezd fel a piros színről való álmodozás jelentését, és azt, hogyan befolyásolhatja érzelmeidet és döntéseidet ebben az izgalmas cikkben - jelentkezz most!