A gyermekek ideális fizikai aktivitásának időtartama: mennyi az sok?
Fedezd fel a fizikai aktivitás fontosságát a gyermekek számára, és mennyi időt kell edzeniük életkoruk szerint az egészséges fejlődés érdekében....Szerző: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
- A Aktív Játék Fontossága
- Mennyi Időt Kellene Mozogniuk Koruk Szerint?
- Egészséges Szokások Fejlesztése
- A Fizikai Egészségen Túli Előnyök
A Aktív Játék Fontossága
A napfényes délután a parkban, a gyerekek futnak, ugrálnak és boldog örömmel játszanak. Ez a jelenet, azon túl, hogy egy szórakoztató pillanat, alapvető a teljes fejlődésükhöz. A gyermekek fizikai aktivitása nemcsak a fizikai egészség szempontjából elengedhetetlen, hanem a gyerekek érzelmi és társadalmi jólétéhez is.
Ki ne szeretné látni, ahogy a kicsik egészségesen és boldogan nőnek fel, miközben jól érzik magukat?
A szakértők azt javasolják, hogy a gyerekek naponta legalább 60 perc mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitást végezzenek. De várjatok! Ez az ajánlás életkor szerint változik. Szóval, ha van egy gyereked otthon, olvass tovább.
Öt éves kor alatt javasolt, hogy legalább 180 perc fizikai aktivitást végezzenek a nap folyamán.
A szakértők azt javasolják, hogy a gyerekek naponta legalább 60 perc mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitást végezzenek. De várjatok! Ez az ajánlás életkor szerint változik. Szóval, ha van egy gyereked otthon, olvass tovább.
Mennyi Időt Kellene Mozogniuk Koruk Szerint?
Öt éves kor alatt javasolt, hogy legalább 180 perc fizikai aktivitást végezzenek a nap folyamán.
Így van, jól olvastad! Három óra játék, úgy elosztva, hogy ne tűnjön feladatnak, hanem kalandnak.
Három éves kortól ajánlott, hogy legalább 60 perc mérsékelt vagy intenzív legyen. Nem hangzik szórakoztatónak?
A leggyakoribb mozgásformák a gyermekek számára a szabadban való játék, a kerékpározás, az úszás és a csapatsportok. Képzeld el, hogy a gyermeked focizik vagy úszik, mint egy hal. Ezek arany pillanatok!
Elengedhetetlen, hogy a szülők és a gondozók olyan környezetet teremtsenek, ahol a testmozgást a napi rutin szerves és szórakoztató részének tekintik. És itt jön a legizgalmasabb rész: a strukturált tevékenységek és a szabad játék kombinációja. Ez biztosítja a fizikai aktivitás kiegyensúlyozott megközelítését.
Russ Jago, a Bristol Egyetem munkatársa említi, hogy a napi egy óra elérése bonyolultnak tűnhet, de ha összeadjuk a játszótéri játékidőt vagy a szabadidős tevékenységeket, sokkal könnyebb!
A leggyakoribb mozgásformák a gyermekek számára a szabadban való játék, a kerékpározás, az úszás és a csapatsportok. Képzeld el, hogy a gyermeked focizik vagy úszik, mint egy hal. Ezek arany pillanatok!
Egészséges Szokások Fejlesztése
Elengedhetetlen, hogy a szülők és a gondozók olyan környezetet teremtsenek, ahol a testmozgást a napi rutin szerves és szórakoztató részének tekintik. És itt jön a legizgalmasabb rész: a strukturált tevékenységek és a szabad játék kombinációja. Ez biztosítja a fizikai aktivitás kiegyensúlyozott megközelítését.
Russ Jago, a Bristol Egyetem munkatársa említi, hogy a napi egy óra elérése bonyolultnak tűnhet, de ha összeadjuk a játszótéri játékidőt vagy a szabadidős tevékenységeket, sokkal könnyebb!
Az Egyesült Államokban csak a 6 és 17 év közötti gyermekek 21%-a felel meg az irányelveknek. Milyen aggasztó! Az Egyesült Királyságban pedig a testmozgás szintje életkorral csökken.
Ajánlom figyelmedbe: Hogyan kerülhetjük el a gyorséttermi ételeket a gyerekeknél
A testmozgásra fordított idő mellett a változatosság kulcsfontosságú. Fontos, hogy olyan tevékenységeket építsünk be, amelyek fejlesztik a csontok erejét, a motoros készségeket és az izomtónust. Jago szerint az olyan tevékenységek, mint a dobás, a megfogás és a ugrás, alapvetőek.
Ajánlom figyelmedbe: Hogyan kerülhetjük el a gyorséttermi ételeket a gyerekeknél
A Fizikai Egészségen Túli Előnyök
A testmozgásra fordított idő mellett a változatosság kulcsfontosságú. Fontos, hogy olyan tevékenységeket építsünk be, amelyek fejlesztik a csontok erejét, a motoros készségeket és az izomtónust. Jago szerint az olyan tevékenységek, mint a dobás, a megfogás és a ugrás, alapvetőek.
De nem ér véget itt. Simon Cooper, a Nottingham Trent Egyetem munkatársa azt állítja, hogy még a rövid mozgásrohamok is javíthatják a végrehajtó funkciót a gyermekeknél. Ez létfontosságú a bonyolult döntéshozatalhoz és a figyelem fenntartásához.
Kinek ne lenne kedve, hogy a gyermeke jobban tudjon koncentrálni a feladataira?
A gyermekek alacsony aktivitása miatt aggódó szülőknek Jago azt ajánlja, hogy azonosítsanak olyan tevékenységeket, amelyeket élveznek, és amelyek természetes szokássá válhatnak. A legjobb fizikai aktivitás az, amit tényleg végeznek, mondja Cooper. Szóval, mi lenne, ha szerveznél egy kincsvadászatot a hátsó udvarban? Az egyetlen határ a képzelet!
A rendszeres fizikai aktivitás a gyermekek számára számos jótékony hatást hoz, amelyek különböző fejlődési aspektusokat érintenek. Szóval, készen állsz arra, hogy mozgásba lendítsd azokat a kis izgága lábakat?
A gyermekek alacsony aktivitása miatt aggódó szülőknek Jago azt ajánlja, hogy azonosítsanak olyan tevékenységeket, amelyeket élveznek, és amelyek természetes szokássá válhatnak. A legjobb fizikai aktivitás az, amit tényleg végeznek, mondja Cooper. Szóval, mi lenne, ha szerveznél egy kincsvadászatot a hátsó udvarban? Az egyetlen határ a képzelet!
A rendszeres fizikai aktivitás a gyermekek számára számos jótékony hatást hoz, amelyek különböző fejlődési aspektusokat érintenek. Szóval, készen állsz arra, hogy mozgásba lendítsd azokat a kis izgága lábakat?
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
A humán evolúció ellened van, amikor sportolsz: tanulj meg túllépni rajta
Úgy érzed, hogy az agyad sabotál téged? A tudomány jó hírekkel szolgál számodra. Fedezd fel, hogyan küzdhetsz meg ezekkel az akadályokkal, és erősítheted meg az elmédet. Tájékozódj most! -
Meglepő egészségügyi előnyök a mandulák számára
Fedezd fel, miért a mandula egy szuperélelmiszer: javítja a szív- és érrendszeri egészséget, segíti az emésztést és szépíti a bőrt. Ikon be ezt a tápláló aszalt gyümölcsöt! -
Új tanulmány fedi fel egy édesítőszer szív egészségre gyakorolt kockázatait
Új tanulmány a Cleveland Clinic-től felfedi, hogy az eritritol túlzott fogyasztása növelheti a vérrögképződés kockázatát és befolyásolhatja a szív egészségét. -
Hogyan gondolkodunk, az befolyásolja az idő múlásának észlelését
A kutatók felfedezték, hogy az agyunk tapasztalatok számlálójaként működik. Ennek alapján úgy tűnik, hogy az idő gyorsabban vagy lassabban telik. -
„Élni 120 évig, hogyan érhetjük el ezt anélkül, hogy milliókat költenénk”
Bryan Johnson milliárdos évente 2 millió dollárt költ az egészségére, hogy 120 éves koráig éljen. Megmutatom, mit csinál, és hogyan tehetsz te is sokkal kevesebb pénzből.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
Fedezd fel a Görög Szuperélelmet, amely elősegíti a hosszú életet és a jólétet
Fedezd fel a görög szuperélelmiszert a Kék Zónákból, amely elősegíti a hosszú életet és javítja az életminőséget azon a szigeten, ahol a 100 éves kor elérése gyakori. -
Spring Astenia? Fedezd fel, hogyan kezeld a hangulatodra gyakorolt hatását
Tavaszi asztenia: fedezd fel, hogyan hat a évszakváltás az energiaszintedre és a hangulatodra. Tanuld meg felismerni és kezelni hatásait. -
A fájdalomcsillapítók túlzott használatának kockázatai és biztonságos alternatívák
Fájdalom Nap: A fájdalomcsillapítók visszaélésének hatása. Szakértők figyelmeztetnek a magas dózisokra, és biztonságos alternatívákat javasolnak a szükséglet és a körültekintés egyensúlyának megteremtésére. -
Túlélés Hóavalansekban: Mennyi ideig bírhatja egy ember a havat?
Fedezd fel, mennyi ideig képes egy ember túlélni egy hóavalanche alatt. Egy hegymászó Barilochéban 'csodával határos módon' túlélte. Ismerd meg a tudományt, ami mögötte áll! -
Az értelemmel szembeszálló víruskép! Hol van a nő feje?
Egy fotó, amely az utóbbi napokban vírusként terjedt, egy fej nélküli nőt ábrázol egy szépségszalonban: Hol van a feje? -
A jóga harcol az öregedés hatásaival a Harvard szerint
Fedezd fel, hogyan küzd a jóga az öregedés ellen. Erősítsd meg a tested és a lelked ezzel a több ezer éves gyakorlattal. Javítsd az életminőségedet minden egyes pózzal! -
Bill Gates felfedte előttünk a siker kis szokásait
Valaha azon gondolkoztál-e, hogy mit tesz Bill Gates, a Microsoft egyik alapítója és a Föld egyik leggazdagabb embere, hogy fenntartsa a sikerét? -
Mit jelent sakkról álmodni?
Fedezd fel a sakk álmaid rejtett jelentését - válaszokat keresel a döntéseid jövőjével kapcsolatban? Olvasd el cikkünket most! -
A friss körte fogyasztása kulcsfontosságú a emésztési és szív- érrendszeri egészséged számára
Fedezd fel, miért kulcsfontosságú a körte az emésztési és szív- és érrendszeri egészséged szempontjából. Egy évezredeken át létező gyümölcs, amely évszázadok óta gazdagítja az európai gasztronómiát. -
30 alapvető tápanyag az egészségedért: Praktikus útmutató
Fedezd fel az egészségedhez elengedhetetlen tápanyagokat, a szívveréstől a sejtképződésig, és tanuld meg, hogyan illesztheted őket be a napi étrendedbe. -
Mit jelent vizeletről álmodni?
Fedezze fel az álomfejtés lenyűgöző világát a Mit jelent vizeletről álmodni? Fedezze fel a jelentését különböző kontextusokban, és fejtse meg tudatalattijának rejtett üzeneteit. -
Mit jelent a szexről álmodni?
Fedezze fel erotikus álmainak valódi jelentését cikkünkkel Mit jelent a szexről álmodni? Fedezze fel a lehetséges értelmezéseket, és találjon választ kérdéseire. -
Az egyetlen dolog, amit soha ne mondj a szingli barátodnak a csillagjegye alapján.
Mit ne mondj a még szingli barátodnak a csillagjegye szerint: ebben a cikkben elárulom.