Miért fontos az aktív játék a gyerekek számára?



Egy délután a parkban a gyerekek futnak, ugrálnak, kihívásokat találnak ki, és látszólag kimeríthetetlen energiával játszanak. Bár számukra ez csupán szórakozás, ezek a pillanatok alapvető szerepet töltenek be a fejlődésükben.



A gyermekkori testmozgás támogatja a szív, az izmok és a csontok egészségét. Emellett segíti a koordináció, az egyensúly és a mozgáskészségek fejlődését. Hozzájárulhat továbbá az érzelmi jólléthez, a társas kapcsolatok kialakításához és az alvás minőségéhez is.



Ki ne szeretné látni, hogy a kicsijei egészségesen fejlődnek, kapcsolatokat teremtenek és örömmel mozognak?



Az iskoláskorú gyermekek és serdülők számára az általános ajánlás naponta legalább 60 perc közepes vagy intenzív testmozgás. Az igények azonban életkoronként változnak. Egy kisgyermektől nem ugyanaz várható el, mint egy kamasztól.



Mennyi mozgásra van szükségük a gyerekeknek életkoruk szerint?



Az első életév során a mozgásnak naponta többször, biztonságos padlón végzett játék formájában kell megjelennie. Amíg a baba még nem helyváltoztató, ébren és felnőtt felügyelete mellett rövid időszakokat tölthet hason fekve.



1 és 2 éves kor között ajánlott naponta összesen körülbelül 180 percnyi, a nap folyamán elosztott testmozgás. Ez nem azt jelenti, hogy háromórás edzést kell tartani. A séta, a tánc, a labdázás, a lépcsőzés segítséggel vagy egy biztonságos tér felfedezése is beleszámít.



3 és 4 éves kor között továbbra is a napi 180 perc az irányadó. Ebből legalább 60 percet energikusabb, a gyermek képességeihez igazított játék tegyen ki. A futás, a buborékok kergetése, az ugrálás vagy a kerékpározás kalanddá változtathatja a mozgást.



5 éves kortól a szokásos ajánlás naponta 60 perc közepes vagy intenzív mozgás. Ez az idő több részletre is osztható: séta az iskolába, játék a szünetben, sportolás vagy kerékpározás.



Nem szükséges minden percet egyhuzamban teljesíteni. Tíz perc tánc, húsz perc játék a parkban és fél óra úszás együtt egy igazán aktív napot jelenthet.



Milyen testmozgások a legjobbak a gyerekeknek?



Fontos a változatosság. A gyerekeknek aerob mozgásra, de az izmokat és csontokat erősítő játékokra is szükségük van. A dobás, az elkapás, a mászás, az ugrás és az irányváltás különböző készségeket fejleszt.




  • Aerob mozgás: futás, úszás, tánc, tempós séta vagy kerékpározás.

  • Életkorhoz igazított erősítés: mászás, játszás mászókán, kúszás-mászás vagy a saját test mozgatása.

  • Csontokat erősítő mozgás: ugrálás, futás és kisebb ütődésekkel járó játékok.

  • Koordináció: labdadobás, egyensúlyozás vagy akadálypályák bejárása.



A mozgást minden gyermek életkorához, egészségi állapotához és fejlettségi szintjéhez kell igazítani. Érdemes szükség esetén védőfelszerelést használni, vizet kínálni, és kerülni az intenzív testmozgást szélsőséges hőmérsékleten.



Hogyan alakítsunk ki mozgási szokásokat nyomásgyakorlás nélkül?



A szülők és gondozók olyan környezetet teremthetnek, amelyben a mozgás a mindennapok természetes és örömteli része. A szervezett tevékenységek és a szabad játék kombinációja általában egészséges egyensúlyt kínál.



Russ Jago kutató rámutatott, hogy a napi egy óra elérése nehéznek tűnhet, ám sokkal egyszerűbb, ha beleszámítjuk a szüneteket, az aktív közlekedést és a tanórán kívüli tevékenységeket is. Minden mozgással töltött idő számít.



A családi példa is hatással van rájuk. Ha a gyermek azt látja, hogy a felnőttek sétálnak, táncolnak vagy a szabadban töltik az idejüket, nagyobb valószínűséggel tekint a mozgásra a hétköznapok természetes részeként. Szervezhettek kincskeresést, sétálhattok együtt étkezés után, vagy megengedheted neki, hogy ő válassza ki a zenét néhány perc tánchoz.



Az is segíthet, ha fokozatosan és reálisan csökkentitek a képernyők előtt töltött hosszú időszakokat. Nem arról van szó, hogy teljesen meg kell tiltani őket, hanem arról, hogy vonzó alternatívákat kínáljunk. Ha az étkezésére is szeretnél figyelni, hasznos lehet ez a cikk arról, hogyan kerülhető el a gyorsétel fogyasztása a gyermekeknél.



A testmozgás előnyei a koncentráció és a jóllét szempontjából



Az előnyök nem korlátozódnak a fizikai erőnlétre. A mozgás segít levezetni a feszültséget, és lehetőséget ad olyan társas készségek gyakorlására, mint a sor kivárása, az együttműködés és a kisebb frusztrációk kezelése.



Simon Cooper, a Nottingham Trent Egyetem munkatársa elmagyarázta, hogy már rövid mozgásos időszakok is átmenetileg kedvezhetnek a figyelemmel és a döntéshozatallal kapcsolatos funkcióknak. Egy aktív szünet a házi feladat előtt segíthet abban, hogy néhány gyermek nagyobb kedvvel üljön vissza a feladataihoz.



Ha a gyermeked keveset mozog, ne változtasd a testmozgást büntetéssé. Figyeld meg, mit szeret. Lehet, hogy nem élvezi a focit, de szeret táncolni, görkorcsolyázni, úszni, kutyát sétáltatni vagy fogócskázni. A legjobb mozgásforma az, amelyet biztonságosan végezhet, örömet talál benne, és szívesen ismétel meg.



Fontos az is, hogy figyeljünk a testére. Az erős fáradtság, a fájdalom, a szédülés vagy a szokatlan légzési nehézség esetén abba kell hagyni a tevékenységet, és egészségügyi szakemberhez kell fordulni. A legtöbb gyermek számára a mozgásnak játékot, felfedezést és örömöt kell jelentenie, nem pedig teljesítménykényszert.