A gyermekek ideális fizikai aktivitásának időtartama: mennyi az sok?
Fedezd fel a fizikai aktivitás fontosságát a gyermekek számára, és mennyi időt kell edzeniük életkoruk szerint az egészséges fejlődés érdekében....Szerző: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
- A Aktív Játék Fontossága
- Mennyi Időt Kellene Mozogniuk Koruk Szerint?
- Egészséges Szokások Fejlesztése
- A Fizikai Egészségen Túli Előnyök
A Aktív Játék Fontossága
A napfényes délután a parkban, a gyerekek futnak, ugrálnak és boldog örömmel játszanak. Ez a jelenet, azon túl, hogy egy szórakoztató pillanat, alapvető a teljes fejlődésükhöz. A gyermekek fizikai aktivitása nemcsak a fizikai egészség szempontjából elengedhetetlen, hanem a gyerekek érzelmi és társadalmi jólétéhez is.
Ki ne szeretné látni, ahogy a kicsik egészségesen és boldogan nőnek fel, miközben jól érzik magukat?
A szakértők azt javasolják, hogy a gyerekek naponta legalább 60 perc mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitást végezzenek. De várjatok! Ez az ajánlás életkor szerint változik. Szóval, ha van egy gyereked otthon, olvass tovább.
Öt éves kor alatt javasolt, hogy legalább 180 perc fizikai aktivitást végezzenek a nap folyamán.
A szakértők azt javasolják, hogy a gyerekek naponta legalább 60 perc mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitást végezzenek. De várjatok! Ez az ajánlás életkor szerint változik. Szóval, ha van egy gyereked otthon, olvass tovább.
Mennyi Időt Kellene Mozogniuk Koruk Szerint?
Öt éves kor alatt javasolt, hogy legalább 180 perc fizikai aktivitást végezzenek a nap folyamán.
Így van, jól olvastad! Három óra játék, úgy elosztva, hogy ne tűnjön feladatnak, hanem kalandnak.
Három éves kortól ajánlott, hogy legalább 60 perc mérsékelt vagy intenzív legyen. Nem hangzik szórakoztatónak?
A leggyakoribb mozgásformák a gyermekek számára a szabadban való játék, a kerékpározás, az úszás és a csapatsportok. Képzeld el, hogy a gyermeked focizik vagy úszik, mint egy hal. Ezek arany pillanatok!
Elengedhetetlen, hogy a szülők és a gondozók olyan környezetet teremtsenek, ahol a testmozgást a napi rutin szerves és szórakoztató részének tekintik. És itt jön a legizgalmasabb rész: a strukturált tevékenységek és a szabad játék kombinációja. Ez biztosítja a fizikai aktivitás kiegyensúlyozott megközelítését.
Russ Jago, a Bristol Egyetem munkatársa említi, hogy a napi egy óra elérése bonyolultnak tűnhet, de ha összeadjuk a játszótéri játékidőt vagy a szabadidős tevékenységeket, sokkal könnyebb!
A leggyakoribb mozgásformák a gyermekek számára a szabadban való játék, a kerékpározás, az úszás és a csapatsportok. Képzeld el, hogy a gyermeked focizik vagy úszik, mint egy hal. Ezek arany pillanatok!
Egészséges Szokások Fejlesztése
Elengedhetetlen, hogy a szülők és a gondozók olyan környezetet teremtsenek, ahol a testmozgást a napi rutin szerves és szórakoztató részének tekintik. És itt jön a legizgalmasabb rész: a strukturált tevékenységek és a szabad játék kombinációja. Ez biztosítja a fizikai aktivitás kiegyensúlyozott megközelítését.
Russ Jago, a Bristol Egyetem munkatársa említi, hogy a napi egy óra elérése bonyolultnak tűnhet, de ha összeadjuk a játszótéri játékidőt vagy a szabadidős tevékenységeket, sokkal könnyebb!
Az Egyesült Államokban csak a 6 és 17 év közötti gyermekek 21%-a felel meg az irányelveknek. Milyen aggasztó! Az Egyesült Királyságban pedig a testmozgás szintje életkorral csökken.
Ajánlom figyelmedbe: Hogyan kerülhetjük el a gyorséttermi ételeket a gyerekeknél
A testmozgásra fordított idő mellett a változatosság kulcsfontosságú. Fontos, hogy olyan tevékenységeket építsünk be, amelyek fejlesztik a csontok erejét, a motoros készségeket és az izomtónust. Jago szerint az olyan tevékenységek, mint a dobás, a megfogás és a ugrás, alapvetőek.
Ajánlom figyelmedbe: Hogyan kerülhetjük el a gyorséttermi ételeket a gyerekeknél
A Fizikai Egészségen Túli Előnyök
A testmozgásra fordított idő mellett a változatosság kulcsfontosságú. Fontos, hogy olyan tevékenységeket építsünk be, amelyek fejlesztik a csontok erejét, a motoros készségeket és az izomtónust. Jago szerint az olyan tevékenységek, mint a dobás, a megfogás és a ugrás, alapvetőek.
De nem ér véget itt. Simon Cooper, a Nottingham Trent Egyetem munkatársa azt állítja, hogy még a rövid mozgásrohamok is javíthatják a végrehajtó funkciót a gyermekeknél. Ez létfontosságú a bonyolult döntéshozatalhoz és a figyelem fenntartásához.
Kinek ne lenne kedve, hogy a gyermeke jobban tudjon koncentrálni a feladataira?
A gyermekek alacsony aktivitása miatt aggódó szülőknek Jago azt ajánlja, hogy azonosítsanak olyan tevékenységeket, amelyeket élveznek, és amelyek természetes szokássá válhatnak. A legjobb fizikai aktivitás az, amit tényleg végeznek, mondja Cooper. Szóval, mi lenne, ha szerveznél egy kincsvadászatot a hátsó udvarban? Az egyetlen határ a képzelet!
A rendszeres fizikai aktivitás a gyermekek számára számos jótékony hatást hoz, amelyek különböző fejlődési aspektusokat érintenek. Szóval, készen állsz arra, hogy mozgásba lendítsd azokat a kis izgága lábakat?
A gyermekek alacsony aktivitása miatt aggódó szülőknek Jago azt ajánlja, hogy azonosítsanak olyan tevékenységeket, amelyeket élveznek, és amelyek természetes szokássá válhatnak. A legjobb fizikai aktivitás az, amit tényleg végeznek, mondja Cooper. Szóval, mi lenne, ha szerveznél egy kincsvadászatot a hátsó udvarban? Az egyetlen határ a képzelet!
A rendszeres fizikai aktivitás a gyermekek számára számos jótékony hatást hoz, amelyek különböző fejlődési aspektusokat érintenek. Szóval, készen állsz arra, hogy mozgásba lendítsd azokat a kis izgága lábakat?
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
Okinawa diéta, a kulcs a hosszú és egészséges élethez
Fedezd fel az okinawai diétát, amelyet a „hosszú élet receptjének” neveznek. Alacsony kalóriatartalmú ételekkel és antioxidánsokkal hosszú és egészséges életet támogató étrendet kínál. -
Fekete málna fogyasztása a kollagén fokozására és a ráncok csökkentésére
Fedezd fel a gyümölcsöt, amely fokozza a kollagént és csökkenti a ráncokat. Javítsd a bőrödet és tartsd meg a fiatalosságot ezzel a nélkülözhetetlen szuperélelmiszerrel. Ne hagyd ki! -
Az influenszerek új tendenciája: tojást esznek héjával. Milyen előnyökkel jár ez?
Több Instagram-, Facebook- és TikTok-influenszer azt javasolja, hogy fogyasszunk főtt tojást a héjával: ez egészséges? Van valamilyen egészségügyi előnye? -
Folyton fáradtnak érzed magad egész nap? Fedezd fel az okait és hogyan küzdheted le
Folyamatosan kimerültnek érzed magad? Ismerd meg, mi az asténia vagy az extrém fáradtság szindróma, tünetei, okai és a legjobb stratégiák az energiád visszanyerésére. Vigyázz az egészségedre és élj teljes életet! -
A Hawk Tuah lány: ki a jelenlegi vírusos lány?
A válaszvideója vált virálissá. Mémeket hoztak létre, sapkákat a mondatával és még egy digitális érmét is, amelynek tőkéje elérte a 10 millió dollárt.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
Az alvászavar és a tej intolerancia közötti kapcsolat
Igen! Kapcsolat van a rossz alvás és a laktóz emésztési problémái között, ami a tejcukor. Fedezd fel, hogyan lehet megoldani ezt a problémát itt. -
Távolítsd el a koleszterint ezzel a forró infúzióval, tudományosan bizonyítottan
A tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea csökkentheti az LDL-koleszterin szintet. -
A citromfű tea: enyhíti a stresszt és segíti az emésztést
Üdv, teafüggő! Ma a gyógynövények világából hozom neked a legfrissebb pletykát: a citromfű tea, más néven citromverbéna. -
A reggeli napfény előnyei: az egészség és az alvás
Elmondok neked, hogyan javítottam az életemet csak ezzel az egyszerű szokással, hogy minden reggel rendszeresen napfénybe fürödtem. Ismerd meg ennek a jó szokásnak a mentális és fizikai előnyeit! -
Fehérjék és genetikai tényezők, amelyek befolyásolják az agy egészségét
Fedezd fel, hogyan befolyásolják a fehérjék az agyi kommunikációt, ami idegsejtek halálát okozza. Ismerd meg azokat a genetikai és életmódbeli tényezőket, amelyek növelik a kockázatot. -
A műtéti beavatkozás veszélyes útja: méltósággal öregedni
Miért lehet az ifjúság iránti mánia olyan hírességek arcait is, mint Zac Efron, rossz plasztikai sebészeti példákká változtatni. Tanulj meg wür dignitásban öregedni. Ne hagyd ki! -
pihenés a kutyáddal: érzelmi előnyök és higiéniai kihívások
A kedvenceddel az ágyban pihenni erősíti az érzelmi köteléket és biztonságot nyújt, a higiéniai kihívások ellenére. Fedezd fel előnyeit! -
Mit jelent táncokról álmodni?
Fedezze fel a táncos álomértelmezés lenyűgöző világát - mit szimbolizálnak a mozdulatok, a zene és az emberek az álmaiban? Tudja meg itt! -
10 dolog, amit el kell engedned, ha készen állsz arra, hogy jobb önmagad legyél
Meg kell tanulnod elengedni, hogy megtaláld önmagad jobb változatát. Ebben a cikkben megtudhatod, mit kell elengedned. -
Mit jelent földrengésről álmodni?
Fedezze fel a földrengésről szóló álmai mögött rejlő valódi jelentést. Ez a cikk végigvezet a leggyakoribb értelmezéseken, és segít jobban megérteni érzelmeidet és döntéseidet az életben. -
Tudd meg, miért csak a szexet keresi a csillagjegyed, nem a kapcsolatot!
Fedezd fel a csillagjegyek titkait, és tudd meg, melyik csillagjegy a legszenvedélyesebb a szerelemben és az intimitásban. -
Mit jelent süteményekről álmodni?
Fedezze fel álmai édes jelentését a süteményekkel. Ebben a cikkben feltárjuk a szimbolikájukat, és azt, hogyan értelmezheted őket különböző összefüggésekben. -
Mit jelent kerekekről álmodni?
Fedezd fel álmaid valódi jelentését a kerekek segítségével. Vajon változást jelképez az életedben, vagy a mozgás iránti igényt? Találd meg a válaszokat cikkünkben.