Say goodbye to extra weight during menopause with 6 healthy habits!
Menopauza és plusz kilók, viszlát! Fedezz fel 6 szokást a megelőzésére. A hormonok, izmok és a kanapé szerepet játszanak, mi lenne, ha adnánk nekik egy leckét?...Szerző: Patricia Alegsa
11-02-2025 21:50
- Miért tűnik a menopauza és a súlygyarapodás legjobb barátnak?
- Hogyan birkózzunk meg a plusz kilókkal?
- Testmozgás? Igen, kérem!
- Alvás: az alulértékelt szövetséges
Miért tűnik a menopauza és a súlygyarapodás legjobb barátnak?
La menopauza és a súlygyarapodás olyan jól megférnek egymás mellett, mint Rómeó és Júlia, de kevesebb románccal és több frusztrációval. Sok nő tapasztalja ezt a helyzetet, de nem elkerülhetetlen sors.
A hormonális változások fontos szerepet játszanak. Az ösztrogén és a tesztoszteron csökkenése, valamint a kortizol növekedése miatt a mérleg nyelve elbillen. De nem minden veszve. Egészséges szokásokkal más befejezést írhatunk ennek a történetnek.
A perimenopauza, az a fázis, ami a menopauza előtt érkezik, kulcsfontosságú szakasz. A nők gyakran észreveszik, hogy a farmerjük egy kicsit szorosabbá válik a derék körül. Ó, a híres poci! Miért? A hormonális változások és az izomtömeg csökkenése, valamint egy szabadságra ment anyagcsere hozzájárul ehhez a jelenséghez.
Itt jönnek a egészséges életmódbeli stratégiák segítségül, mint szuperhősök. Jessica Shepherd doktornő elmondja, hogy a fehérje olyan, mint Batman Robin-ja ebben a kalandban. Segít megőrizni az izomtömeget és fenntartani az anyagcserét. Egy érdekesség: ha a testsúly kilogrammonként 1,2 és 1,5 gramm fehérjét fogyasztunk, csodákra képes. Tehát, egy kis csirke itt, néhány tojás ott, nem árt.
De ne feledkezzünk meg a rostokról, a fehérje kevésbé népszerű unokatestvéréről. Segít az emésztésben és a vércukorszint szabályozásában. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy a nők legalább napi 25 gramm rostot fogyasszanak. És honnan szerezzük be ezt a csodát? Természetesen gyümölcsökből, zöldségekből, hüvelyesekből és teljes kiőrlésű gabonákból.
Moverés elengedhetetlen. Legalább 150 perc mérsékelt aktivitás vagy 75 perc intenzív aktivitás hetente jelentős különbséget jelent. És ne felejtsük el a súlyemelést sem. Igen, ezeknek az izmoknak is szükségük van szeretetre. A terheléses gyakorlatok nemcsak a testet erősítik, hanem a csontjainkra is vigyáznak, amelyek szintén érzik az idő viszontagságait.
Ezen kívül figyelnünk kell a hozzáadott cukrok fogyasztására. Ezek olyanok, mint azok a üres kalóriák, amelyek bulira hívnak minket, de semmit sem hoznak. A üdítők és édességek korlátozása, valamint egészségesebb alternatívák választása kulcsfontosságú lehet.
A jó alvás éppolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás. Michael Snyder doktor elmagyarázza, hogy a legalább hét órás alvás segít a kortizolszint szabályozásában. Azonban a menopauza megnehezítheti, hogy Morfeusz karjaiba hulljunk. Az alvás javítása érdekében tartsd be a rendszeres testmozgást, és kerüld az alkoholt.
A menopauzának nem kell a súly miatti feladás időszakának lennie. A kulcs egy átfogó megközelítés, amely ötvözi az étrendet, a testmozgást és a jó szokásokat. És ami a legfontosabb, el kell fogadni a test természetes változásait. Végső soron az egészségről és a jólétről van szó, nem csupán a mérlegről. Szóval, hajrá! A pozitív változások a kezed ügyében vannak.
A perimenopauza, az a fázis, ami a menopauza előtt érkezik, kulcsfontosságú szakasz. A nők gyakran észreveszik, hogy a farmerjük egy kicsit szorosabbá válik a derék körül. Ó, a híres poci! Miért? A hormonális változások és az izomtömeg csökkenése, valamint egy szabadságra ment anyagcsere hozzájárul ehhez a jelenséghez.
Hogyan birkózzunk meg a plusz kilókkal?
Itt jönnek a egészséges életmódbeli stratégiák segítségül, mint szuperhősök. Jessica Shepherd doktornő elmondja, hogy a fehérje olyan, mint Batman Robin-ja ebben a kalandban. Segít megőrizni az izomtömeget és fenntartani az anyagcserét. Egy érdekesség: ha a testsúly kilogrammonként 1,2 és 1,5 gramm fehérjét fogyasztunk, csodákra képes. Tehát, egy kis csirke itt, néhány tojás ott, nem árt.
De ne feledkezzünk meg a rostokról, a fehérje kevésbé népszerű unokatestvéréről. Segít az emésztésben és a vércukorszint szabályozásában. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy a nők legalább napi 25 gramm rostot fogyasszanak. És honnan szerezzük be ezt a csodát? Természetesen gyümölcsökből, zöldségekből, hüvelyesekből és teljes kiőrlésű gabonákból.
Testmozgás? Igen, kérem!
Moverés elengedhetetlen. Legalább 150 perc mérsékelt aktivitás vagy 75 perc intenzív aktivitás hetente jelentős különbséget jelent. És ne felejtsük el a súlyemelést sem. Igen, ezeknek az izmoknak is szükségük van szeretetre. A terheléses gyakorlatok nemcsak a testet erősítik, hanem a csontjainkra is vigyáznak, amelyek szintén érzik az idő viszontagságait.
Ezen kívül figyelnünk kell a hozzáadott cukrok fogyasztására. Ezek olyanok, mint azok a üres kalóriák, amelyek bulira hívnak minket, de semmit sem hoznak. A üdítők és édességek korlátozása, valamint egészségesebb alternatívák választása kulcsfontosságú lehet.
Alvás: az alulértékelt szövetséges
A jó alvás éppolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás. Michael Snyder doktor elmagyarázza, hogy a legalább hét órás alvás segít a kortizolszint szabályozásában. Azonban a menopauza megnehezítheti, hogy Morfeusz karjaiba hulljunk. Az alvás javítása érdekében tartsd be a rendszeres testmozgást, és kerüld az alkoholt.
A menopauzának nem kell a súly miatti feladás időszakának lennie. A kulcs egy átfogó megközelítés, amely ötvözi az étrendet, a testmozgást és a jó szokásokat. És ami a legfontosabb, el kell fogadni a test természetes változásait. Végső soron az egészségről és a jólétről van szó, nem csupán a mérlegről. Szóval, hajrá! A pozitív változások a kezed ügyében vannak.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
Szerelmi kompatibilitás: Skorpió nő és Szűz férfi
Lelki társak találkozása: Skorpió és Szűz Néhány évvel ezelőtt, egy párterápiás foglalkozás során egy hihetetlen élménybe botlottam, amely egy Skorpió nő és eg -
Szerelmi kompatibilitás: Szűz nő és Oroszlán férfi
Egy szerelmi történet állandó egyensúlyban: Szűz és Oroszlán Egyik motivációs előadásom során, amelyet a kapcsolatokról tartottam, egy Laura nevű fiatal nő megosz -
Szerelmi kompatibilitás: Oroszlán nő és Skorpió férfi
A szenvedély örvénye az Oroszlán és a Skorpió között Az egyik párterápiás foglalkozásom során találkoztam egy lenyűgöző történettel egy Oroszlán nő és egy Skorpió -
Szerelmi kompatibilitás: Ikrek nő és Rák férfi
A kettősség varázsa: Egy Ikrek-Rák szerelmi történet Néhány évvel ezelőtt, párterapeutaként végzett munkám során csodálatos lehetőségem volt tanúja lenni egy egye -
Szerelmi kompatibilitás: Halak nő és Ikrek férfi
A Halak nő és az Ikrek férfi: Az érzelmek és a kommunikáció kombinációja Párterapeutaként végzett munkám során alkalmam volt tanúja lenni egy érdekes dinamikának
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
Szerelmi kompatibilitás: Mérleg nő és Oroszlán férfi
A szenvedélyek találkozása: Mérleg és Oroszlán, a tökéletes egyensúly Párkapcsolati tanácsadói pályafutásom során számos találkozásnak lehettem szemtanúja a külön -
Hogyan javíthatjátok a párkapcsolatotokat: Bak nő és Skorpió férfi
A Bak és a Skorpió közötti kötelék lenyűgöző, és időnként kihívást jelenthet. Bár e két jegy sok különbséggel rendelkezik, van néhány közös tulajdonságuk is, amelyek segíthet -
Szerelmi kompatibilitás: Szűz nő és Ikrek férfi
Bonyolult szerelem: Szűz és Ikrek Az egyik párterápiás foglalkozásom során egy Szűz nő és férje, egy Ikrek férfi fogadott. Már a kezdetektől fogva érzékeltem a -
Hogyan lehet javítani a párkapcsolaton: Szűz nő és Mérleg férfi
Két ellentétes lélek egyensúlyának művészete Az egyik párterápiás foglalkozásom során találkoztam egy nagyon érdekes helyzettel, amelyben egy Szűz nő és egy Mé -
Hogyan lehet javítani a párkapcsolaton: Bak nő és Szűz férfi
A Bak nő és a Szűz férfi kapcsolatának erősítése: utazás az önismerethez és a kölcsönös megértéshez Párterapeutaként abban a kiváltságban volt részem, hogy tan -
Hogyan javíthatjátok a párkapcsolatotokat: Nyilas nő és Skorpió férfi
A találkozás varázsa: Hogyan egyesítsünk két különböző lelket? Néhány évvel ezelőtt az egyik motivációs előadásom során találkoztam egy Carlos nevű Skorpió férfiv -
Hogyan javíthatjátok a párkapcsolatotokat: Halak nő és Skorpió férfi
Őszinteséggel magával ragadó Egy tapasztalat, amely lehetővé tette számomra, hogy megértsem, hogyan lehet javítani egy Halak nő és egy Skorpió férfi szerelmi k -
Mit jelent hörcsögről álmodni?
Gondolkoztál már azon, hogy mit jelent hörcsögről álmodni? Fedezze fel cikkünkben, hogy mit jelent ez az álom, és hogyan befolyásolhatja az életét - ne hagyja ki! -
A legszebb, de veszélyes növények az otthonodban és a háziállataid számára
Fedezd fel a legszebb, de veszélyes növényeket az otthonodban. Ismerd meg toxinjaikat és hogy mit tegyél mérgezés esetén, hogy megvédd a családodat és a háziállataidat. -
Mit jelent hegedűről álmodni?
Fedezze fel, mit jelent a hegedűvel való álmodozás, és hogyan befolyásolhatja az életét. Találj tippeket, hogyan értelmezd álmaidat és hogyan érd el céljaidat. -
Fedezze fel, hogyan alakíthatja át életét a csillagjegyének megfelelően.
Érje el a boldogságot, amire mindig is vágyott, ha az egyes csillagjegyeknek megfelelően ezeket a változtatásokat hajtja végre az életében. Ne várjon tovább a változással! -
Mit jelent fáról álmodni?
Fedezd fel a fával kapcsolatos álmaid jelentését - a természethez való kötődést szimbolizálja, vagy egy akadályt jelent az életedben? Olvasd el cikkünket most! -
A diók meglepő előnyei és tanuld meg, hogyan integráld őket a napi étrendedbe
Gazdag omega-3-ban, antioxidánsokban és rostokban, ezek a csodák táplálják a szívet és az elmét, csökkentik a stresszt és a koleszterinszintet. Egy élvezet, amely holisztikusan vigyáz az egészségedre!