Edzés vs. Alzheimer: Fedezd fel a sportokat, amelyek védik az elmédet!
Tudtad, hogy a rendszeres testmozgás 20%-kal csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát? Még a 'hétvégi harcosok' is profitálnak belőle! Melyik sportot kedveled?...Szerző: Patricia Alegsa
25-11-2024 11:29
- A mozgás ereje az agy számára
- Hétvégi harcosok? Persze, hogy igen
- Az agyadnak kedvező sportok
- Nemcsak sport, hanem napi mozgás is
Éljen a mozgás! A fizikai aktivitás és harca a demenciával
Valaha megkérdezted, hogy a sport lehet-e az a szuperhős, amire az agyadnak szüksége van?
Kiderül, hogy nem állunk olyan messze az igazságtól. A tudomány azt mondja, ami jót tesz a szívnek, az jót tesz az agynak is. Szóval, mozduljunk meg!
Hogyan lehet megelőzni az Alzheimert: milyen változásokat kell eszközölnöd az életedben
Ha te azok közé tartozol, akik úgy gondolják, hogy csak akkor tudsz edzeni, ha minden nap csinálod, gondold át újra! Egy a British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány felfedte, hogy még a "hétvégi harcosok" – akik az aktivitásukat egy vagy két napra összpontosítják – is 15%-kal csökkenthetik a mérsékelt demencia kockázatát. Igen, jól olvastad!
Ezek a modern harcosok neuroprotektív előnyöket élveznek azáltal, hogy csak heti két napot szentelnek az izzadásnak. Tehát, ha a munkaheted nem hagy sok szabadidőt, ne aggódj, a hétvége a te szövetségesed!
A memóriazavar korai diagnózisa alapvető fontosságú a felnőttek számára
Y most jön a nagy kérdés: mely sportágak a legajánlottabbak? Az aerob tevékenységek, mint a gyaloglás, úszás, tánc vagy kerékpározás fantasztikusak a szíved (és agyad) formában tartására. Próbálj meg hetente többször 20-30 percet szánni rá, és látni fogod az eredményeket.
De ne felejtsük el az izomerősítést sem: testsúlyos gyakorlatok, jóga (a jóga harcol az öregedés hatásaival, a tudomány szerint), tai chi vagy pilates segít megtartani izmaidat – és elmédet – formában. Ezenkívül ezek a gyakorlatok segítenek a vércukorszint szabályozásában is, ami szintén előny a demencia elleni harcban.
Alacsony hatású fizikai gyakorlatok példái
No todo tiene que ser maratones o triatlones. Actividades cotidianas como caminar al trabajo, limpiar la casa o incluso hacer jardinería pueden contribuir significativamente.
A mozgás ereje az agy számára
A fizikai aktivitás nem csak arra szolgál, hogy nyáron jól nézzünk ki. Valójában a rendszeres testmozgás akár 20%-kal is csökkentheti a demencia kialakulásának kockázatát, a Brit Alzheimer Társaság szerint. Ez nem varázslat, hanem tiszta tudomány.
De miért? Mert a testmozgás segít csökkenteni a szívbetegségek, a cukorbetegség és a depresszió kockázatát. De ez még nem minden, lehetőséget ad arra is, hogy barátokat szerezzünk. Nem rossz, igaz?
Egy érdekesség: egy tanulmány 58 kutatást elemezett, és arra a következtetésre jutott, hogy a rendszeres mozgás jelentős előnyt biztosít azokkal szemben, akik inkább a kanapén maradnak.
Tehát, már tudod, fel a székről!
Hogyan lehet megelőzni az Alzheimert: milyen változásokat kell eszközölnöd az életedben
Hétvégi harcosok? Persze, hogy igen
Ha te azok közé tartozol, akik úgy gondolják, hogy csak akkor tudsz edzeni, ha minden nap csinálod, gondold át újra! Egy a British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány felfedte, hogy még a "hétvégi harcosok" – akik az aktivitásukat egy vagy két napra összpontosítják – is 15%-kal csökkenthetik a mérsékelt demencia kockázatát. Igen, jól olvastad!
Ezek a modern harcosok neuroprotektív előnyöket élveznek azáltal, hogy csak heti két napot szentelnek az izzadásnak. Tehát, ha a munkaheted nem hagy sok szabadidőt, ne aggódj, a hétvége a te szövetségesed!
A memóriazavar korai diagnózisa alapvető fontosságú a felnőttek számára
Az agyadnak kedvező sportok
Y most jön a nagy kérdés: mely sportágak a legajánlottabbak? Az aerob tevékenységek, mint a gyaloglás, úszás, tánc vagy kerékpározás fantasztikusak a szíved (és agyad) formában tartására. Próbálj meg hetente többször 20-30 percet szánni rá, és látni fogod az eredményeket.
De ne felejtsük el az izomerősítést sem: testsúlyos gyakorlatok, jóga (a jóga harcol az öregedés hatásaival, a tudomány szerint), tai chi vagy pilates segít megtartani izmaidat – és elmédet – formában. Ezenkívül ezek a gyakorlatok segítenek a vércukorszint szabályozásában is, ami szintén előny a demencia elleni harcban.
Alacsony hatású fizikai gyakorlatok példái
Nemcsak sport, hanem napi mozgás is
No todo tiene que ser maratones o triatlones. Actividades cotidianas como caminar al trabajo, limpiar la casa o incluso hacer jardinería pueden contribuir significativamente.
Según un estudio, incluso actividades como cocinar o lavar los platos pueden reducir el riesgo de sufrir Alzheimer. Entonces, ¿quién dijo que las tareas domésticas no tienen su lado positivo?
Röviden, a lényeg az, hogy mozgásban legyünk. Akár egy konkrét sportágat választasz, akár a mindennapi mozgásokat kihasználod, az a fontos, hogy aktívan tartsuk magunkat. Végül is, ha a testmozgás megvédhet minket egy olyan komoly dologtól, mint a demencia, nem érdemes megpróbálni?
Röviden, a lényeg az, hogy mozgásban legyünk. Akár egy konkrét sportágat választasz, akár a mindennapi mozgásokat kihasználod, az a fontos, hogy aktívan tartsuk magunkat. Végül is, ha a testmozgás megvédhet minket egy olyan komoly dologtól, mint a demencia, nem érdemes megpróbálni?
Szóval, mozgásra fel, kifogások nélkül!
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
Az erőteljes természetes fogyókúrás szer: egészségesebb, mint az Ozempic
Berberin az természetes Ozempic? Lehetséges lefogyni berberin segítségével természetesebb módon, mint az Ozempic gyógyszer használatával. -
Nagy tudományos előrelépés az Alzheimer-kór észlelési technikáiban
Pontosabb eredmények, mint a kognitív tesztek és a CT-vizsgálatok az alapellátásban. Olyan megállapítások, amelyek megkönnyíthetik a betegség hozzáférhető észlelését. -
Dühödtél? Használd ezt a japán technikát a megnyugváshoz
Hogyan szabadulhatunk meg a haragtól: egy pszichológiai és japán gyakorlatokon alapuló megközelítés. -
A legjobb módok a tojás fogyasztására a fehérjéik fokozásához
Fedezd fel a legjobb módját a tojások élvezetének és a fehérjéik felszívódásának maximalizálásának. Ez a tápláló és sokoldalú élelmiszer tökéletes bármilyen recepthez. -
Valóban egészségesebbek a légsütőben készült sült krumplik?
Az air fryerben készült sült krumpli egészségesebb? Kevesebb zsír, igen! De nem annyira egészséges, mint ahogy tűnik, mondja a Women's Health. Te mit gondolsz? ??
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
A kálium erősíti az izmaidat és javítja az egészségedet
Fedezd fel, hogyan javítja a kálium az izomfunkciót: elengedhetetlen a összehúzódáshoz, ellazuláshoz és a fizikai teljesítményhez. Hiánya befolyásolja az életminőségedet. -
Az influenszerek új tendenciája: tojást esznek héjával. Milyen előnyökkel jár ez?
Több Instagram-, Facebook- és TikTok-influenszer azt javasolja, hogy fogyasszunk főtt tojást a héjával: ez egészséges? Van valamilyen egészségügyi előnye? -
Jennifer Aniston energikus reggelije, fedd fel egészséges titkát!
Fedezd fel Jennifer Aniston titkos reggelijét: edzés, egészséges ételek és öngondoskodás. Energia és jólét egy kiegyensúlyozott naphoz! -
Omega-3: A váratlan szövetséges a prosztatarák ellen
Omega-3 a segítségünkre! A halak beillesztése az étrendedbe lassíthatja a prosztatarákot. Egy kis változtatás, nagy hatással. -
Egészséges és ízletes italok a nyárra, alternatívák a vízhez
5 egészséges frissítő víz mellett: Tökéletes forró napokra, ezek az italok vigyáznak a testedre anélkül, hogy feláldoznád az ízt. Fedezd fel őket és élvezd! -
Leonardo Da Vinci diétája, a zsenialitásának titkai?
Fedezd fel Leonardo Da Vinci egészséges diétáját: mit evett a zseni és hogyan ösztönözték étkezési szokásai a kreativitását és hosszú életét. -
A függőségek: az illegális drogokon túl lehet valaki függő?
Fedezd fel, hogyan terjed az addikció az illegális drogokon túl, és miért fontos megérteni azt egy olyan integrált szemléletből, amely magában foglalja a pszichológiai, társadalmi és genetikai tényezőket. Törjön meg a mítoszokat, nevess és tanulj a betegség valódi gyökereiről egy megelőző és emberséges megközelítésben. Készen állsz az addikciókra vonatkozó nézeted megváltoztatására? -
Mit jelent gyűlölettel álmodni?
Fedezd fel a gyűlölködő álmaid mögött rejlő sötét jelentést. Az álmokról és a pszichológiáról szóló cikkünkből megtudhatod, hogyan értelmezd őket, és hogyan kezeld érzelmeidet. -
Figyelmeztetés: A rák drámaian növekszik fiatal felnőttek és nők körében
Figyelem! A rák már nem csak az idősek problémája: nő a fiatalok és a nők körében. Hihetetlen, de igaz! A valóság változik. -
Hihetetlen: Otthoni agyi stimulációs terápia enyhíti a depressziót
Új otthoni agyi stimulációs terápia, amelyet a londoni King's College tesztelt, reményt kínál azoknak, akik nem javulnak a gyógyszerekkel vagy pszichoterápiával. -
Hogyan alakítsd át az otthonodat: A vastu shastra 5 kulcsa, a hindu feng shui
Fedezd fel, hogyan harmonizálhatod otthonodat a Vastu Shastra 5 kulcsával, a hindú Feng Shui-val. Aktiváld a pozitív energiát az elemek és szimbolikájuk felhasználásával. -
Fedezd fel, hogyan szabadíthatod fel magad önsegítéssel
"Úgy érzed, hogy véletlenül megállsz? Vársz valamire, ami sosem érkezik meg? Fedezd fel azokat a gondolatokat, amelyek átalakítják a perspektívádat." -
Mikor cseréld le a konyhai szivacsot? Kerüld el a baktériumokat most!
Tudtad, hogy a konyhai szivacs baktériumok melegágya lehet? Cseréld le rendszeresen a higiénia fenntartása és az egészséged megóvása érdekében!