Tartalomjegyzék
Éljen a mozgás! A fizikai aktivitás és harca a demenciával
Valaha megkérdezted, hogy a sport lehet-e az a szuperhős, amire az agyadnak szüksége van?
Valaha megkérdezted, hogy a sport lehet-e az a szuperhős, amire az agyadnak szüksége van?
Kiderül, hogy nem állunk olyan messze az igazságtól. A tudomány azt mondja, ami jót tesz a szívnek, az jót tesz az agynak is. Szóval, mozduljunk meg!
Hogyan lehet megelőzni az Alzheimert: milyen változásokat kell eszközölnöd az életedben
Ha te azok közé tartozol, akik úgy gondolják, hogy csak akkor tudsz edzeni, ha minden nap csinálod, gondold át újra! Egy a British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány felfedte, hogy még a "hétvégi harcosok" – akik az aktivitásukat egy vagy két napra összpontosítják – is 15%-kal csökkenthetik a mérsékelt demencia kockázatát. Igen, jól olvastad!
Ezek a modern harcosok neuroprotektív előnyöket élveznek azáltal, hogy csak heti két napot szentelnek az izzadásnak. Tehát, ha a munkaheted nem hagy sok szabadidőt, ne aggódj, a hétvége a te szövetségesed!
A memóriazavar korai diagnózisa alapvető fontosságú a felnőttek számára
Y most jön a nagy kérdés: mely sportágak a legajánlottabbak? Az aerob tevékenységek, mint a gyaloglás, úszás, tánc vagy kerékpározás fantasztikusak a szíved (és agyad) formában tartására. Próbálj meg hetente többször 20-30 percet szánni rá, és látni fogod az eredményeket.
De ne felejtsük el az izomerősítést sem: testsúlyos gyakorlatok, jóga (a jóga harcol az öregedés hatásaival, a tudomány szerint), tai chi vagy pilates segít megtartani izmaidat – és elmédet – formában. Ezenkívül ezek a gyakorlatok segítenek a vércukorszint szabályozásában is, ami szintén előny a demencia elleni harcban.
Alacsony hatású fizikai gyakorlatok példái
No todo tiene que ser maratones o triatlones. Actividades cotidianas como caminar al trabajo, limpiar la casa o incluso hacer jardinería pueden contribuir significativamente.
A mozgás ereje az agy számára
A fizikai aktivitás nem csak arra szolgál, hogy nyáron jól nézzünk ki. Valójában a rendszeres testmozgás akár 20%-kal is csökkentheti a demencia kialakulásának kockázatát, a Brit Alzheimer Társaság szerint. Ez nem varázslat, hanem tiszta tudomány.
De miért? Mert a testmozgás segít csökkenteni a szívbetegségek, a cukorbetegség és a depresszió kockázatát. De ez még nem minden, lehetőséget ad arra is, hogy barátokat szerezzünk. Nem rossz, igaz?
Egy érdekesség: egy tanulmány 58 kutatást elemezett, és arra a következtetésre jutott, hogy a rendszeres mozgás jelentős előnyt biztosít azokkal szemben, akik inkább a kanapén maradnak.
Tehát, már tudod, fel a székről!
Hogyan lehet megelőzni az Alzheimert: milyen változásokat kell eszközölnöd az életedben
Hétvégi harcosok? Persze, hogy igen
Ha te azok közé tartozol, akik úgy gondolják, hogy csak akkor tudsz edzeni, ha minden nap csinálod, gondold át újra! Egy a British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány felfedte, hogy még a "hétvégi harcosok" – akik az aktivitásukat egy vagy két napra összpontosítják – is 15%-kal csökkenthetik a mérsékelt demencia kockázatát. Igen, jól olvastad!
Ezek a modern harcosok neuroprotektív előnyöket élveznek azáltal, hogy csak heti két napot szentelnek az izzadásnak. Tehát, ha a munkaheted nem hagy sok szabadidőt, ne aggódj, a hétvége a te szövetségesed!
A memóriazavar korai diagnózisa alapvető fontosságú a felnőttek számára
Az agyadnak kedvező sportok
Y most jön a nagy kérdés: mely sportágak a legajánlottabbak? Az aerob tevékenységek, mint a gyaloglás, úszás, tánc vagy kerékpározás fantasztikusak a szíved (és agyad) formában tartására. Próbálj meg hetente többször 20-30 percet szánni rá, és látni fogod az eredményeket.
De ne felejtsük el az izomerősítést sem: testsúlyos gyakorlatok, jóga (a jóga harcol az öregedés hatásaival, a tudomány szerint), tai chi vagy pilates segít megtartani izmaidat – és elmédet – formában. Ezenkívül ezek a gyakorlatok segítenek a vércukorszint szabályozásában is, ami szintén előny a demencia elleni harcban.
Alacsony hatású fizikai gyakorlatok példái
Nemcsak sport, hanem napi mozgás is
No todo tiene que ser maratones o triatlones. Actividades cotidianas como caminar al trabajo, limpiar la casa o incluso hacer jardinería pueden contribuir significativamente.
Según un estudio, incluso actividades como cocinar o lavar los platos pueden reducir el riesgo de sufrir Alzheimer. Entonces, ¿quién dijo que las tareas domésticas no tienen su lado positivo?
Röviden, a lényeg az, hogy mozgásban legyünk. Akár egy konkrét sportágat választasz, akár a mindennapi mozgásokat kihasználod, az a fontos, hogy aktívan tartsuk magunkat. Végül is, ha a testmozgás megvédhet minket egy olyan komoly dologtól, mint a demencia, nem érdemes megpróbálni?
Röviden, a lényeg az, hogy mozgásban legyünk. Akár egy konkrét sportágat választasz, akár a mindennapi mozgásokat kihasználod, az a fontos, hogy aktívan tartsuk magunkat. Végül is, ha a testmozgás megvédhet minket egy olyan komoly dologtól, mint a demencia, nem érdemes megpróbálni?
Szóval, mozgásra fel, kifogások nélkül!
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
