Javítsd az egészséged: Az alvás fontossága a szorongás és a betegségek elkerülésében
Az alváshiány szorongást, depressziót és szívproblémákat okozhat. A szakértők javasolják, hogy a pihenés minőségét és mennyiségét helyezzük előtérbe a jobb egészség érdekében....Szerző: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:20
- A Alvás Fontossága a Mentális és Fizikai Egészségben
- A Kóros Alvásmegvonás Ciklusa
- A Alváshiány Hosszú Távú Következményei
- A Alvás Minőségének Javítása
A Alvás Fontossága a Mentális és Fizikai Egészségben
A hat óránál kevesebb alvásnak súlyos következményei lehetnek a fizikai és mentális egészségre.
Az alváshiány számos aspektusra hat a jólétben, a hangulattól kezdve a döntéshozatali képességen át a hosszú távú egészségig.
Szakterelők bebizonyították, hogy az alváshiány szoros kapcsolatban áll a mentális egészségi problémákkal.
Sophie Bostock, alvásszakértő és viselkedéspszichológus szerint azok, akik rosszul alszanak, kétszer akkora valószínűséggel fejlesztenek ki szorongást és depressziót, mint azok, akik jól alszanak.
Ez a romlott ciklus jelentős kihívássá válik azok számára, akik alvási problémákkal küzdenek.
Az alváshiány nemcsak mentális egészségügyi problémákhoz vezet, hanem súlyosbíthatja is a helyzetet. Maryanne Taylor, alvás szakértő, megemlíti, hogy a hangulatra gyakorolt negatív hatások, mint például az ingerlékenység és a frusztráció, csak a kezdet.
A Kóros Alvásmegvonás Ciklusa
Az alváshiány nemcsak mentális egészségügyi problémákhoz vezet, hanem súlyosbíthatja is a helyzetet. Maryanne Taylor, alvás szakértő, megemlíti, hogy a hangulatra gyakorolt negatív hatások, mint például az ingerlékenység és a frusztráció, csak a kezdet.
A megfelelő pihenés hiánya növeli a stressz és a szorongás kockázatát, ami viszont még bonyolultabbá teszi az alvás minőségét.
Ez a ciklus káros, mivel minden alkalommal, amikor egy személy mentális egészségi problémákkal küzd, az alvásminősége csökken, létrehozva egy dominóhatást, amely befolyásolja általános jólétét.
Elmondom, hogyan oldottam meg az alvási problémáimat mindössze 3 hónap alatt ebben a másik cikkben, amit javaslok, hogy olvass el:
3 hónap alatt megoldottam az alvási problémámat: elmondom, hogyan
A hosszú távú alváshiány jelentős hatással van a kognitív és érzelmi egészségre. Bostock figyelmeztet, hogy az alváshiány befolyásolja a koncentrációt, a memóriát, az empátiát és a döntéshozatalt.
Elmondom, hogyan oldottam meg az alvási problémáimat mindössze 3 hónap alatt ebben a másik cikkben, amit javaslok, hogy olvass el:
3 hónap alatt megoldottam az alvási problémámat: elmondom, hogyan
A Alváshiány Hosszú Távú Következményei
A hosszú távú alváshiány jelentős hatással van a kognitív és érzelmi egészségre. Bostock figyelmeztet, hogy az alváshiány befolyásolja a koncentrációt, a memóriát, az empátiát és a döntéshozatalt.
Ez a nehézség nemcsak a munkahelyi és akadémiai teljesítményt érinti, hanem a személyes biztonságot és a társadalmi kapcsolatokra is hatással lehet.
Továbbá, a kutatások kimutatták, hogy a javasolt órák alatt alvás növelheti a krónikus betegségek, mint például a cukorbetegség, a szívproblémák és a mentális egészségi zavarok kockázatát.
Las recomendaciones actuales sugieren que los adultos deben dormir entre siete y nueve horas por noche para mantener una buena salud. Sin embargo, la calidad del sueño es igualmente importante.
További olvasmányként javaslom a következő cikket:Egyszerű változtatások a túlstimulált idegrendszered újraindításához
A Alvás Minőségének Javítása
Las recomendaciones actuales sugieren que los adultos deben dormir entre siete y nueve horas por noche para mantener una buena salud. Sin embargo, la calidad del sueño es igualmente importante.
Eric Zhou, de la Harvard Medical School, resalta que es crucial considerar cómo se duerme, no solo cuántas horas se duerme.
A jó alvás minősége azt jelenti, hogy folyamatosan alszunk és frissen ébredünk.
A kutatások kimutatták, hogy a rossz alvás minősége összefügg a krónikus betegségek és a mentális egészségügyi problémák magasabb kockázatával.
A lépések megfogadása a mennyiség és a minőség javítására alapvető fontosságú lehet a jobb általános jólét elősegítésében.
További információkat olvashatsz ebben a másik cikkben:Fél háromkor ébredek és nem tudok visszaaludni, mit tegyek?
További információkat olvashatsz ebben a másik cikkben:Fél háromkor ébredek és nem tudok visszaaludni, mit tegyek?
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
A nagyszülők tovább élnek, ha több időt töltenek unokáikkal
Egy tanulmány kimutatta, hogy az alacsony társadalmi interakció növeli a halálozási arányt. Fedezd fel a nagyszülők napján a generációk közötti kapcsolat előnyeit. -
Hogyan lehet fogyni a mediterrán étrenddel? Szakértők válaszolnak a kérdéseire
Fedezze fel, hogyan segíthet a mediterrán étrend a fogyásban és az egészség javításában. -
Csökkentse a májtumorok kockázatát akár 35%-kal statinokkal
A Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Rákkutató Intézete felfedi, hogy a májtumorok valószínűsége akár 35%-kal csökken. Tájékozódj és vigyázz az egészségedre! -
Forradalmi előrelépés: Korai diagnózis az idősek memóriavesztésében
A Mayo Clinic kutatói felfedeztek egy előrelépést az idősek memóriazavarai terén, amely a limbikus rendszert érinti. Exkluzív részletek az Infobae-n. -
Reggel 3-kor ébredek, és nem tudok újra elaludni. Mit tegyek?
Nem tudsz újra elaludni, miután felébredtél éjjel 2, 3 vagy 4-kor? Íme, hogyan oldhatod meg ezt a nyugtalanító alvásproblémát.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
Hiányzik a fehérje? Fedezd fel a jeleket és aggasztó következményeket
Fedezd fel, hogyan hat a fehérjehiány az egészségedre: törékeny haj, izomvesztés és letargia. Tanuld meg, hogyan oszd el a napi beviteled, hogy jobban érezd magad. -
Legjobb éjszakai szokások: étkezés és alvás az egészséged javítása érdekében
Fedezd fel azokat az éjszakai szokásokat, amelyek javítják az alvásodat, eltávolítják a toxinokat és felkészítik a testedet a pihentető pihenésre. Alakítsd át az éjszakáidat! -
Megfelelő étrend a csontjaid javítására, az osteoporosis és a törések megelőzésére
Fedezd fel, hogyan lassíthatja le a megfelelő étrend a csontvesztést és csökkentheti az osteoporosis és a törések kockázatát az öregedés során. Vigyázz az egészségedre! -
Erekciós Zavar: Több Mint Szexuális Probléma, Figyelmeztető Jel
Fedezd fel az erektilis diszfunkció mögötti igazságot: a test figyelmeztető jele. Ez a leggyakoribb szexuális diszfunkció Spanyolországban, de a félelem gátolja a kezelését. -
A friss körte fogyasztása kulcsfontosságú a emésztési és szív- érrendszeri egészséged számára
Fedezd fel, miért kulcsfontosságú a körte az emésztési és szív- és érrendszeri egészséged szempontjából. Egy évezredeken át létező gyümölcs, amely évszázadok óta gazdagítja az európai gasztronómiát. -
Tiszteljük az időseket: egyszer te is öreg leszel
Minden év június 15-én ünneplik a Világnapot az Idősekkel szembeni Visszaélés és Bántalmazás Tudatosságáért. Mit tehetünk az idősebbek segítésére? -
Fedezd fel, hogyan javítják a háziállataid a szív- és érrendszeri egészségedet és a jólétedet
„Egy háziállat társasága csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és javíthatja az általános egészséget. Fedezd fel előnyeit!” -
Mit jelent az injekcióról álmodni?
Fedezze fel az injekciós álmok mögött rejlő jelentést, és fedezze fel, hogyan tükrözhetik félelmeit és szorongásait ebben az álomértelmezésről szóló cikkben. -
6 apróság, amit meg kell értened a Bika és a Szűz kapcsolatáról
Az igazság a következő: a partnered érzelmeinek megértése olyan, mint a szerelem hatodik nyelve. -
Mit jelent a karosszékről álmodni?
Fedezze fel a karosszékkel kapcsolatos álmai mögött rejlő jelentést - a kényelmet vagy a cselekvés hiányát szimbolizálja az életében? Cikkünkben megtalálod a válaszokat. -
Mit jelent karácsonyról álmodni?
Fedezd fel a karácsonyi álmaid jelentését és azt, hogy milyen hatással lehetnek az életedre ebben a cikkben - ne hagyd ki a szakértők értelmezését! -
A mérgező barátság 30 jele és hogyan lehet leküzdeni őket
Tanulja meg, hogyan ismerje fel a mérgező barátokat, és fedezze fel, hogyan vegye körül magát igaz barátokkal. Ne hagyja ki az egészséges kapcsolatok fenntartására vonatkozó tippjeinket. -
Pitvarfibrilláció: Észleld időben és csökkentsd a stroke kockázatát
Fedezd fel, hogyan lehet időben észlelni a pitvari fibrillációt, egy veszélyes ritmuszavart. Ismerd meg az innovatív technológiát, amellyel otthonról figyelheted a szívedet.