Javítsd az egészséged: Az alvás fontossága a szorongás és a betegségek elkerülésében
Az alváshiány szorongást, depressziót és szívproblémákat okozhat. A szakértők javasolják, hogy a pihenés minőségét és mennyiségét helyezzük előtérbe a jobb egészség érdekében....Szerző: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:20
- A Alvás Fontossága a Mentális és Fizikai Egészségben
- A Kóros Alvásmegvonás Ciklusa
- A Alváshiány Hosszú Távú Következményei
- A Alvás Minőségének Javítása
A Alvás Fontossága a Mentális és Fizikai Egészségben
A hat óránál kevesebb alvásnak súlyos következményei lehetnek a fizikai és mentális egészségre.
Az alváshiány számos aspektusra hat a jólétben, a hangulattól kezdve a döntéshozatali képességen át a hosszú távú egészségig.
Szakterelők bebizonyították, hogy az alváshiány szoros kapcsolatban áll a mentális egészségi problémákkal.
Sophie Bostock, alvásszakértő és viselkedéspszichológus szerint azok, akik rosszul alszanak, kétszer akkora valószínűséggel fejlesztenek ki szorongást és depressziót, mint azok, akik jól alszanak.
Ez a romlott ciklus jelentős kihívássá válik azok számára, akik alvási problémákkal küzdenek.
Az alváshiány nemcsak mentális egészségügyi problémákhoz vezet, hanem súlyosbíthatja is a helyzetet. Maryanne Taylor, alvás szakértő, megemlíti, hogy a hangulatra gyakorolt negatív hatások, mint például az ingerlékenység és a frusztráció, csak a kezdet.
A Kóros Alvásmegvonás Ciklusa
Az alváshiány nemcsak mentális egészségügyi problémákhoz vezet, hanem súlyosbíthatja is a helyzetet. Maryanne Taylor, alvás szakértő, megemlíti, hogy a hangulatra gyakorolt negatív hatások, mint például az ingerlékenység és a frusztráció, csak a kezdet.
A megfelelő pihenés hiánya növeli a stressz és a szorongás kockázatát, ami viszont még bonyolultabbá teszi az alvás minőségét.
Ez a ciklus káros, mivel minden alkalommal, amikor egy személy mentális egészségi problémákkal küzd, az alvásminősége csökken, létrehozva egy dominóhatást, amely befolyásolja általános jólétét.
Elmondom, hogyan oldottam meg az alvási problémáimat mindössze 3 hónap alatt ebben a másik cikkben, amit javaslok, hogy olvass el:
3 hónap alatt megoldottam az alvási problémámat: elmondom, hogyan
A hosszú távú alváshiány jelentős hatással van a kognitív és érzelmi egészségre. Bostock figyelmeztet, hogy az alváshiány befolyásolja a koncentrációt, a memóriát, az empátiát és a döntéshozatalt.
Elmondom, hogyan oldottam meg az alvási problémáimat mindössze 3 hónap alatt ebben a másik cikkben, amit javaslok, hogy olvass el:
3 hónap alatt megoldottam az alvási problémámat: elmondom, hogyan
A Alváshiány Hosszú Távú Következményei
A hosszú távú alváshiány jelentős hatással van a kognitív és érzelmi egészségre. Bostock figyelmeztet, hogy az alváshiány befolyásolja a koncentrációt, a memóriát, az empátiát és a döntéshozatalt.
Ez a nehézség nemcsak a munkahelyi és akadémiai teljesítményt érinti, hanem a személyes biztonságot és a társadalmi kapcsolatokra is hatással lehet.
Továbbá, a kutatások kimutatták, hogy a javasolt órák alatt alvás növelheti a krónikus betegségek, mint például a cukorbetegség, a szívproblémák és a mentális egészségi zavarok kockázatát.
Las recomendaciones actuales sugieren que los adultos deben dormir entre siete y nueve horas por noche para mantener una buena salud. Sin embargo, la calidad del sueño es igualmente importante.
További olvasmányként javaslom a következő cikket:Egyszerű változtatások a túlstimulált idegrendszered újraindításához
A Alvás Minőségének Javítása
Las recomendaciones actuales sugieren que los adultos deben dormir entre siete y nueve horas por noche para mantener una buena salud. Sin embargo, la calidad del sueño es igualmente importante.
Eric Zhou, de la Harvard Medical School, resalta que es crucial considerar cómo se duerme, no solo cuántas horas se duerme.
A jó alvás minősége azt jelenti, hogy folyamatosan alszunk és frissen ébredünk.
A kutatások kimutatták, hogy a rossz alvás minősége összefügg a krónikus betegségek és a mentális egészségügyi problémák magasabb kockázatával.
A lépések megfogadása a mennyiség és a minőség javítására alapvető fontosságú lehet a jobb általános jólét elősegítésében.
További információkat olvashatsz ebben a másik cikkben:Fél háromkor ébredek és nem tudok visszaaludni, mit tegyek?
További információkat olvashatsz ebben a másik cikkben:Fél háromkor ébredek és nem tudok visszaaludni, mit tegyek?
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
Miért válik kihívássá az alvás az öregedéssel?
Fedezd fel, miért válik a alvás nehezebbé az életkor előrehaladtával: biológiai tényezők és a rutinban bekövetkező változások befolyásolják az idősek alvásminőségét. -
A legszebb, de veszélyes növények az otthonodban és a háziállataid számára
Fedezd fel a legszebb, de veszélyes növényeket az otthonodban. Ismerd meg toxinjaikat és hogy mit tegyél mérgezés esetén, hogy megvédd a családodat és a háziállataidat. -
Hogyan lehet kollagént bevinni zselatinnal
Fedezd fel, hogyan javíthatja ez a fehérje a csontjaidat, ízületeidet és bőrödet. Ismerd meg a legjobb módszereket, hogyan építheted be a napi étrendedbe. -
A kánikula és a terhesség: ezekre kell figyelned
A terhes nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk a világ különböző részein jelentkező hőhullámokra. Beszélgettünk egy szakemberrel. -
Egy vérvizsgálat lehetővé teszi a szívbetegség kockázatának előrejelzését akár 30 évvel korábban
Vérvizsgálat előre jelezheti a szívbetegség kockázatát nőknél akár 30 évvel a tünetek megjelenése előtt, egy tanulmány szerint a New England Journal of Medicine-ből.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
Abba kell hagynod az alufóliával való főzést: mérgező!
Abba kell hagynod az alufóliával való főzést, és ebben a cikkben elmagyarázom, miért. Továbbá tippek arra, hogyan lehet helyettesíteni. -
Fedezd fel a DASH diétát: A kulcs a magas vérnyomás kezeléséhez
Fedezd fel, hogyan kontrollálhatja a DASH diéta a magas vérnyomást. Egy amerikai tanulmány felfedi a 3 fő előnyét és kulcsfontosságú ajánlásait. -
Az alkohol stresszeli a szívet: óvintézkedések, amiket be kell tartanunk
Enyhe mennyiségű e szubszancia növeli a szívben a stresszfehérjét, az Amerikai Szívszövetség kutatásai szerint. Fedezd fel többet! -
A különböző típusú álmatlanságok és hogyan lehet leküzdeni őket
Hollandiai és ausztrál kutatók új összefüggéseket fedeztek fel az alvás terén mágneses rezonanciával. Ismerd meg, hogyan javíthat a pihenéseden! -
Diabetes megelőzése: Tippek a vércukorszint szabályozásához
Fedezd fel, hogyan kezeld a cukorbetegséget, az egyik leggyakoribb krónikus betegséget. Tanulj meg megelőzni az éjszakai cukorszint ingadozásokat, és élj teljes életet. -
10 kulcsfontosságú élelmiszer a kollagénvesztés megállításához
Fedezd fel a 10 olyan ételt, amelyek megakadályozzák a kollagénvesztést, ez egy alapvető fehérje a feszes bőr és az erős csontok számára. Erősítsd meg a testedet belülről kifelé! -
Új tanulmány fedi fel egy édesítőszer szív egészségre gyakorolt kockázatait
Új tanulmány a Cleveland Clinic-től felfedi, hogy az eritritol túlzott fogyasztása növelheti a vérrögképződés kockázatát és befolyásolhatja a szív egészségét. -
Mit jelent a szemekről álmodni?
Fedezze fel az álmok lenyűgöző világát a Mit jelent a szemekről álmodni? Fedezze fel jelentésüket különböző kontextusokban, és keltse fel kíváncsiságát. -
Mit jelent fészkekről álmodni?
Fedezze fel a fészkekkel kapcsolatos álmai mögött rejlő jelentést - vajon a családot, a védelmet vagy az új kezdetet jelképezik? Tudjon meg többet cikkünkből. -
Mit jelent csengőről álmodni?
Fedezd fel ebben a cikkben, hogy mit jelentenek az álmaid a csengőkkel. Találj tippeket és nyomokat, amelyek segítenek jobban megérteni álmaidat, és megalapozottabb döntéseket hozni az életben. -
Mit jelent olajfoltokról álmodni?
Fedezd fel, mit jelentenek az olajfoltos álmok, és hogyan tükrözhetik érzelmeidet és kapcsolataidat - olvasd el cikkünket most! -
Tragédia Bajorországban: Meghal egy influenszer, mert fényképet készít egy kastélyban
Tragikus halála Natalie Stichova, 23 éves tornásznőnek, aki 80 métert zuhant, miközben egy kockázatos fényképet készített Bajorországban, a Csipkerózsika kastélya közelében. -
Mit jelent akadályokról álmodni?
Tudd meg, mi áll az akadályokat tartalmazó álmok mögött, és hogyan értelmezd őket - ne hagyd, hogy az álmaidban megjelenő botladozó akadályok megállítsanak! Az értelmezés szakértőinek cikke.