- Kiegészítők
- Diéta
- Gyakorlat
- Álom
A milliárdos Bryan Johnson évente szerény 2,000,000 dollárt költ arra, hogy 120 éves koráig éljen.
Igen, jól olvastad, kétmillió dollár!
Egy teljes napot arra szántam, hogy kinyomozzam hosszú életének titkát, és most megosztom veled az olcsóbb verziót, hogy te is megpróbálhasd anélkül, hogy nagyobb összeget költenél.
Az, amit Bryan elért a mindennapi rutinjával lenyűgöző:
- 31 évvel lassította az öregedést.
- Biológiai életkorát 21 évvel csökkentette mindössze 5 hónap alatt (42-ről 21 évre).
- Lassabban halmoz fel öregedési károsodásokat, mint a 18 éves fiatalok 88%-a.
Lelkesít az az ötlet, hogy ne öregedjek olyan gyorsan, és látni akartam, hogyan tudnám utánozni az ő módszerét a mindennapi életemben anélkül, hogy vagyont költenék rá.
Sok órás kutatás után ezeket találtam arról, hogy mit csinál Bryan Johnson, és hogyan érheted el ugyanezt költséges módszerek nélkül:
Kiegészítők
Itt válnak kicsit őrültté a dolgok. Bryan naponta 104 pirulát vesz be.
Igen, úgy tűnik, mint egy gyógyszertár, de én csak háromra szűkítettem a listát, amelyek érdekelhetnek:
- Resveratrol
- NMN por
- N-Acetil-L-Cisztein
Ezek a kiegészítők ígéretes hatásokat mutattak az öregedés ellen, a kognitív hosszú élet és a sejtes termelékenység terén.
Diéta
Bryan étrendje intenzív:
- 10% kalóriamegszorítás.
- Intermittáló böjt.
- Naponta 2,250 kalória.
- Vegán étkezés 3 alkalommal.
Mivel nem akarok lemondani a tejemről és a jó steakemről, úgy döntöttem, hogy csak az alapvető részeket alkalmazom:
- Intermittáló böjt reggelente.
- Tápláló zöldségek hozzáadása az ételeimhez (brokkoli, lencse stb.).
- 10% kalóriamegszorítás (ezt kiszámíthatod olyan alkalmazásokkal, mint a MyFitnessPal).
Gyakorlat
Bryan naponta legalább egy órát edz, hétköznap és hétvégén egyaránt. Az edzései a következőket tartalmazzák:
- Testtömegmozgások.
- Magas intenzitású intervallum edzések.
- Magas ismétlésszámú súlyzós gyakorlatok.
Az ízületei védelme érdekében minden edzés előtt 10 percet nyújtógyakorlatokra szán. Íme az én verzióm:
- Reggeli séták a kutyámmal mielőtt a gyerekek felkelnek.
- Hetente 3-5 alkalommal súlyzós edzések a garázsban.
- Testtömegmozgások, mint például felhúzások és lábmelletartások.
Álom
Bryan egy éjszakai rutint követ, amely akár egy órán át is eltarthat. Nem meglepő, hogy hat hónapon keresztül 100%-os alvási teljesítményt ért el! Itt megosztom az alapjaimat egy jó alváshoz:
- Aludjunk egy hideg és sötét szobában.
- Minden nap ugyanabban az időben feküdjünk le és keljünk fel.
- Éjszakai idő a családdal a lazításhoz.
Bryan bár melatonin-t szed alváskiegészítőként, én inkább a biszglicinát magnéziumot részesítem előnyben, amely szintén hatásosnak bizonyult.
És ez minden, amit jelenleg Bryan rutinjából alkalmazok. Tisztelem, amit Bryan csinál, az emberi hosszú élet és az öregedés elleni tanulmányává válik. Érdekes lesz látni az eredményeit a jövőben.
Merészkedsz kipróbálni valamelyik módszerét? Oszd meg ötleteidet és tapasztalataidat a megjegyzésekben!
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő