Bryan Johnson milliomos évente 2,000,000 dollárt költ, hogy 120 éves koráig éljen.

Igen, jól olvastad, kétmillió dollár!

Elhatároztam, hogy egy egész napot szentelek a hosszú élet tervének kutatására, és hozom neked a gazdaságos verziót, hogy te is kipróbálhasd anélkül, hogy tönkretennéd a malacperselyt.

Amit Bryan elért a rutinjával, az lenyűgöző:

- 31 évvel lassította le az öregedést.

- Biológiai életkorát 21 évvel csökkentette mindössze 5 hónap alatt (42-ről 21-re).

- Az öregedésből adódó károsodásokat lassabban halmozza fel, mint a 18 éves fiatalok 88%-a.

Lenyűgöz a gondolat, hogy nem öregedhetek olyan gyorsan, és szerettem volna látni, hogyan tudom lemásolni a módszerét a mindennapi életemben anélkül, hogy egy vagyont költenék.

Hosszas kutatás után ez az, amit találtam arról, hogy mit csinál Bryan Johnson, és hogyan érhetjük el mindezt anélkül, hogy egy vagyont költenénk:



Táplálékkiegészítők




Itt kezdődnek a dolgok egy kicsit őrülten. Bryan naponta 104 tablettát szed.

Igen, úgy tűnik, mint egy vándorló gyógyszertár, de én a listát csak háromra csökkentettem, ami érdekelhet:

- Resveratrol
- NMN por
- N-Acetil-L-Cisztein

Ezek a kiegészítők ígéretes hatásokat mutattak az öregedésgátlás, a kognitív hosszú élet és a sejtműködés terén.

Hú! Szóval nem kell többet költened 100 tablettánál.

Azt javaslom, hogy folytasd az olvasást erről a cikkről:Fogyás a mediterrán diéta segítségével.



Diéta




Bryan diétája intenzív:

- 10% kalóriakorlátozás.

- Időszakos böjt.

- Napi 2,250 kalória.

- Vegán étkezés 3 étkezésben.


Mivel nem szeretnék lemondani a tejemről és a jó steak-emről, úgy döntöttem, hogy csak az alapvető dolgokat valósítom meg:

- Időszakos böjt reggel.

- Tápláló zöldségek hozzáadása a legtöbb étkezésemhez (brokkoli, lencse, stb.).

- 10% kalóriakorlátozás (ezt olyan alkalmazásokkal számolhatod, mint a MyFitnessPal).

Akarsz valami finomat enni, hogy több évet élj? Elmondom ebben a cikkben:Hogyan éljünk több mint 100 évet, miközben ezt a finom ételt esszük.



Gyakorlat




Bryan minimum napi egy órát edz, a hét 7 napján. Az edzései a következőket tartalmazzák:

- Testsúlyos gyakorlatok.

- Magas intenzitású intervallumos edzés.

- Nagy ismétlésszámú súlyzós gyakorlatok.

Az ízületei védelme érdekében minden edzés előtt 10 percet nyújtással tölt. Itt van az én verzióm:

- Reggeli séták a kutyámmal, mielőtt a gyerekek felébrednének.

- Hetente 3-5 nap súlyzózás a garázsban.

- Testsúlyos gyakorlatok, mint a húzódzkodás és a lábemelés.




Álom




Bryan éjszakai rutinnal rendelkezik, amely akár egy óráig is tarthat. Nem meglepő, hogy hat hónapon keresztül 100%-os alvásminőséget ért el! Itt megosztom az alapelveimet a jó alváshoz:

- Hideg és sötét szobában aludni.

- Minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni.

- Családi időt tölteni este a pihenés érdekében.

Bár Bryan melatonint használ alvássegítőként, én a magnézium-biszglizinátot részesítem előnyben, ami szintén bizonyítottan hatékony.

És ez az, amit egyelőre az ő rutinjából megvalósítok. Tisztelem, amit Bryan tesz, hogy az öregedésgátlás és a hosszú élet kutatásának alanyává válik. Érdekes lesz látni az eredményeit a jövőben.

Próbálsz ki valamilyen módszert? Oszd meg ötleteidet és tapasztalataidat a megjegyzésekben!

Közben javaslom, hogy olvasd el ezt a cikket, amit írtam:Hajnal 3-kor ébredek, és nem tudok újra elaludni, mit tegyek?