10 hatékony tipp a szorongás és idegesség leküzdésére

1. Hogyan javítsd a szorongásod állapotát a csillagok szerint?
2. 1. Állítson fel egy menetrendet az aggodalmaira.
3. 2. A szélsőséges szorongás pillanatainak kezelésének megtanulása
4. 3. Gondolkodj el a gondolataidon
5. 4. Kapcsolódj a légzésed energiájához
6. 5. Egy egyszerű stratégia a teljes jelenléthez: a 3-3-3 szabály.
7. 6. Lépjen akcióba most!
8. 7. Lélegezzen és tartsa fenn a megfelelő testtartást
9. 8. Vigyázzon az étrendjére, hogy csökkentse a stresszt
10. 9. Gondolkodjon el az aggodalmain egy külső nézőpontból.
11. 10. Élvezze a nevetés pozitív hatásait
12. A jólét eléréséhez szükséges eszközök felfedezése
13. Gyakorlatok a mély légzés javítására
14. Fedezzen fel egy hatékony technikát a szorongás enyhítésére: a progresszív izomrelaxációt.
15. Kapcsolatban maradni a szorongás csökkentése érdekében
16. Tippek a fizikai aktivitás beépítéséhez a napi rutinba
17. Fedezze fel a vizualizálás erejét
18. Nyugtassa a szorongását illóolajok segítségével
19. Fedezze fel a zeneterápia előnyeit
20. Tippek a jó alváshoz
21. Egészségének megőrzése kiegyensúlyozott étrenddel

Mostanában szorongott, ideges vagy szorongó voltál? Ne aggódjon, nincs egyedül.

 A modern élet nyüzsgésében és stresszében gyakori, hogy szorongásos problémákkal szembesülünk, amelyek hatással lehetnek mentális és érzelmi egészségünkre.

 Sokéves tapasztalattal rendelkező pszichológusként számtalan embernek segítettem már legyőzni ezeket a kihívásokat, és megtalálni a vágyott belső békét.

 Ebben a cikkben 10 bevált és hatékony javaslatot osztok meg önökkel a szorongás, idegesség és szorongás leküzdésére.

 Ezek a stratégiák segítenek visszanyerni az érzelmek feletti uralmat, és nyugodtabb, teljesebb életet élni.

 Bármennyire is nyomasztónak tűnik most a világod, ne feledd, hogy mindig van fény az alagút végén.

 Azért vagyok itt, hogy végigkísérjem Önt ezen az úton a belső békéhez.

 A szorongás gyakran a fontos eseményekkel kapcsolatos félelem vagy aggodalom érzéseként jelentkezik. Azonban azok számára, akik szorongásos zavarokban szenvednek, ez sokkal mélyebb ennél.

Az általános szorongásos zavar (GAD) nagyfokú aggodalmat és félelmet generál, míg a pánikbetegség hirtelen támadásokat okoz, amelyek során az emberek kétségbeesést, túlzott izzadást, sőt szívdobogást is tapasztalnak.

 Az állapot hosszú távú kezelése érdekében egyesek a gyógyszeres kezelést vagy a kognitív viselkedésterápiát (CBT) választják.

Hogyan javítsd a szorongásod állapotát a csillagok szerint?

 Emellett vannak természetes módszerek, amelyek segíthetnek a szorongás csökkentésében: egészséges, kiegyensúlyozott étrend; a túlzott alkohol- és koffeintartalom kerülése; megfelelő pihenés; rendszeres testmozgás; az okostelefonok éjszakai használatának korlátozása; egészséges tevékenységek keresése, például olvasás vagy sorozatnézés; és olyan relaxációs technikák gyakorlása, mint az irányított meditáció vagy a mindfulness.

 Bár mindannyiunk számára előnyös lehet az egészséges életmód alkalmazása a mindennapi szorongás csökkentése érdekében, a súlyosabb rendellenességekben szenvedőknek a további szövődmények elkerülése érdekében mielőbb szakember segítségét kell kérniük.

1. Állítson fel egy menetrendet az aggodalmaira.

 Ha szorong, fontos, hogy megtanulja kezelni ezeket a kényszeres gondolatokat és az állandó aggodalmakat.

Ennek egyik hatékony módja, ha felállítasz egy időbeosztást, amikor megengedheted magadnak, hogy aggódj.

 Így a nap bizonyos időszakaiban teret adhatsz a szorongásodnak, de emlékeztetheted magad arra is, hogy az idő többi részében más dolgokra kell koncentrálnod.

 Naponta 15-20 percet szánj arra, hogy átnézd az összes aggodalmadat, és próbáld meg minden nap ugyanabban az időpontban csinálni.

 Ez idő alatt írja le az összes aggodalmát, és jusson eszébe, milyen konkrét lépéseket tehet, ha akar (pl. beszélhet egy barátjával).

 Amikor eljön az idő, hogy újra átnézze őket, próbálja meg az elemzést csak a jelenre korlátozni, anélkül, hogy előre látná a jövőbeli helyzeteket. Csak arra gondoljon, hogy mit kell most tennie ahhoz, hogy sikeres megnyugvást találjon.

2. A szélsőséges szorongás pillanatainak kezelésének megtanulása

 Amikor pánikrohamot tapasztal, úgy érezheti, mintha a halál küszöbén állna, vagy szívrohamot kapna.

De tudod mit? Valójában a veszélyre adott automatikus válaszrendszered aktiválódik.

 A kapcsolatokról szóló asztrológiai tanítások szerint van néhány fontos dolog, amit érdemes megjegyezni, ha egy ilyen epizód közepén találod magad: "Ismerd el magad előtt, hogy pillanatnyi krízisen mész keresztül, és nincs okod az aggodalomra; ez is elmúlik, nem kell tenned semmit.

 Ez a tudat segíthet abban, hogy nyugodt maradj az epizód alatt, és jobban megértsd, mi zajlik benned.

3. Gondolkodj el a gondolataidon

 Nagyon gyakori, hogy a szorongó emberek a legrosszabb forgatókönyvekre koncentrálnak - magyarázza Terry Chansky.

 Ezen aggodalmak csökkentéséhez elengedhetetlen, hogy felmérjük a félelmeink valóságtartalmát.

 Ha például szorong egy fontos munkahelyi prezentáció miatt, próbálja meg megváltoztatni a gondolkodásmódját a "megbukom" helyett a "ideges vagyok, de felkészültem; néhány dolog jól fog menni, néhány pedig nem" gondolkodásmódra.

 Ha kialakít egy gondolkodási mintát, az segít megtanítani az elméjét arra, hogy racionálisabban kezelje a szorongást.

4. Kapcsolódj a légzésed energiájához

A légzésed hatékony eszköz a stressz és a szorongás enyhítésére.

 Következetes gyakorlással megtanulhat gyorsan ellazulni, ha stresszes helyzetekkel szembesül.

 Terri Chansky, a Free Yourself from Stress and Anxiety című könyv szerzője szerint nem kell egy meghatározott számolást követned ahhoz, hogy élvezhesd az előnyöket: csak jelen kell lenned minden egyes be- és kilégzésnél, hagyva, hogy lassúak és mélyek legyenek.

 Ez segít megnyugtatni az elmédet még a legnagyobb kihívást jelentő pillanatokban is.

5. Egy egyszerű stratégia a teljes jelenléthez: a 3-3-3 szabály.

Érezte már úgy, hogy az elméje az érzelmek és gondolatok örvényében van?

 A híres 3-3-3 szabály segíthet abban, hogy összpontosítson. Ennek lényege, hogy körülnézel, és megemlítesz három dolgot, amit észreveszel, majd meghallgatsz három különböző hangot, végül pedig megmozgatsz egy testrészedet, például a bokádat, az ujjaidat vagy a karodat.

 Tamar Chansky, klinikai terapeuta szakértő szerint ez az egyszerű gyakorlat lehetővé teszi, hogy visszatérjünk a jelen pillanatba anélkül, hogy a múltra vagy a jövőre vonatkozó gondolatok elnyomnának.

 Ezt a technikát könnyű megjegyezni és végrehajtani, amikor nincs sok szabadidőnk a relaxációra, mivel csak néhány percet vesz igénybe.

6. Lépjen akcióba most!

Nincs is jobb, mint egy környezetváltozás, ami javítja a szemléletet és a motivációt!

 Kelj fel, menj ki a friss levegőre, végezz valami hasznos feladatot, például rendezd el a káoszt az asztalodon; még ha csak néhány percre is, bármilyen cselekvés, amely megtöri a gondolataidat, segít visszanyerni az irányítás és az irányítás érzését az életedben - mondja Amy Chansky párkapcsolati asztrológus.

7. Lélegezzen és tartsa fenn a megfelelő testtartást

 Amikor szorong, normális, hogy a szív és a tüdő védelme érdekében meggörnyed.

 Ennek ellensúlyozására javaslom, hogy vegyen mély levegőt, húzza hátra a vállát, és egyenesítse ki a hátát. Ettől azonnal jobban fogja érezni magát.

 Ezzel azt üzeni a testének, hogy uralja a helyzetet, anélkül, hogy ezt szavakkal ki kellene mondania.

 Ez az alapvető légzéstechnika néhány perc alatt segíthet ellazulni és stabilizálni a szorongás szintjét.

8. Vigyázzon az étrendjére, hogy csökkentse a stresszt

 Amikor stresszesnek érzi magát, gyakran fordul az édes ételekhez, mint egyfajta megkönnyebbüléshez. A nagy mennyiségű cukor fogyasztása azonban súlyosbíthatja a szorongás érzését.

 Ahelyett, hogy engedne az édességfogyasztás kísértésének, javaslom, igyon egy pohár vizet, vagy válasszon fehérjében gazdag ételeket, amelyek hosszan tartó energiát adnak, és segítenek jobban kezelni a stresszt. Emellett a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás fenntartása fontos ahhoz, hogy erősítse a szervezetét és növelje érzelmi ellenálló képességét. Ez segít abban is, hogy jobban érezze magát a bőrében, és elkerülje a súlyával kapcsolatos problémákat.

9. Gondolkodjon el az aggodalmain egy külső nézőpontból.

 Gyakori, hogy hagyjuk, hogy a szorongás irányítsa az életünket, de nem ez az egyetlen módja a problémák kezelésének.

 Mentális egészségügyi szakértőként azt javaslom, hogy keressen segítséget, ha nem biztos abban, hogy mit tapasztal.

 Ha a félelmeiddel küzdesz, keress egy hozzád közel álló személyt, legyen az egy barát vagy családtag, akinek elmondhatod aggodalmaidat, és akinek elmondhatod a véleményét.

 Egy semleges vélemény meghallgatása nagyon hasznos lehet abban, hogy betekintést nyerjen és tisztábban lássa a problémát.

 Próbáljon meg arra is szánni néhány percet, hogy gondosan leírja gondolatait és érzéseit; meg fog lepődni, mennyire hasznos ez a rendszerezésben.

10. Élvezze a nevetés pozitív hatásait

Tudtad, hogy a nevetés segíthet csökkenteni a stresszt?

 A nevetés hatékony eszköz a szorongás kezelésében, és még a testmozgáshoz hasonlóan hasznos lehet.

 Claire Chansky, a szorongásalapú kognitív terápia szakértője szerint a nevetés jó érzéssel tölt el minket, és serkenti a természetes endorfinok felszabadulását, ami pozitív hatással van a mentális egészségünkre és a jólétünkre.

 Ahhoz, hogy teljes mértékben kiaknázhassuk ennek a terápiának az előnyeit, szánjunk egy kis időt a szórakozásra: keressük meg kedvenc komikusunkat vagy egy vicces tévéműsort, hogy jól érezzük magunkat.

 Még jobb, ha virtuális összejöveteleket szervez barátaival és családjával, hogy együtt nevethessenek.

A jólét eléréséhez szükséges eszközök felfedezése

A szorongás bonyolult és ijesztő élmény lehet. Túlterheltnek, ijedtnek és bizonytalannak érzi magát.

 Ezek az érzések akadályozzák abban, hogy a napi tevékenységekre koncentráljon és teljes mértékben élvezze az életet.

 A szorongás szintjének csökkentése érdekében számos olyan intézkedést tehet most azonnal, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezze magát a bőrében.

Néhány gyakori önsegítő gyakorlat a szorongás kezelésére a mélylégzési technikák, a jóga, az irányított meditáció és a mindfulness.

 Emellett az egészségesebb életmód felé mutató életmódváltás is segít csökkenteni a szorongás szintjét. Ez magában foglalja a kiegyensúlyozott, sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrendet, a megfelelő éjszakai pihenés biztosítását és a rendszeres testmozgást.

 Ha a szorongás továbbra is fennáll, vagy negatívan befolyásolja a mindennapi életminőségét, fontos, hogy szakember segítségét kérje e problémák megoldásához.

Gyakorlatok a mély légzés javítására

 A modern világban a sekélyes, gyors légzés a stresszre adott természetes válaszreakcióvá vált. Ez az extra izomfeszültség fáradtságot okoz, és megakadályozza, hogy tisztán gondolkodjunk.

 A szorongás mértékének megfékezése érdekében fontos, hogy megtanuljunk olyan relaxációs technikákat, mint a mély légzés.

Ezek a gyakorlatok segíthetnek újra kapcsolatba lépni a testünkkel és visszanyerni a belső nyugalmunkat:

• Keressen egy csendes helyet, ahol jól érzi magát.

• Lélegezzen lassan az orrán keresztül, teljesen kitöltve a tüdejét.

• Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, mielőtt kiengedné a szájon keresztül.

• Ahogy kilélegzel, vedd észre, hogy a testedben lévő feszültségek kezdenek eltűnni.

• Ismételje ezt a gyakorlatot legalább 5 percig, amíg azt nem veszi észre, hogy elméje és teste megnyugszik.

Egy másik hasonló technikát is kipróbálhatsz:

• Helyezze a kezét a hasára, közvetlenül a bordakosár alatt.

• Vegyen hosszú, lassú lélegzetet ötig számolva. Koncentráljon arra, hogy a levegőt a hasába húzza, ne csak a mellkasába.

• Ezután tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lassan lélegezzen ki.

• Folytassa a lassú belégzést és kilégzést a hasába körülbelül 5-10 percig.

• Mérje fel, hogy ez jól működik-e az Ön számára. Néhány embernél a légzésre való összpontosítás valójában hiperventillációra készteti őket, és növeli a szorongásukat.

Fedezzen fel egy hatékony technikát a szorongás enyhítésére: a progresszív izomrelaxációt.

 Ha csökkenteni szeretné a stresszt és a szorongást, ajánlom a progresszív izomrelaxációt.

 Ez a gyakorlat segít feloldani a feszültséget a testedben és megnyugtatni az elmédet.

 Kezdetnek keressen egy kényelmes helyet, ahol zavartalanul pihenhet. Csukja be a szemét, és lélegezzen be mélyen, hagyja, hogy a légzése nyugodt állapotba vezesse.

 Kezdje a lábujjaival, szorítsa össze az izmokat, majd lassan engedje el őket. Folytassa az egész testén keresztül, minden egyes izmot megfeszítve és elengedve, amíg el nem éri a homlokát.

 Észre fogja venni, hogy mind a teste, mind az elméje fokozatosan ellazul, ami a korábban tapasztalt szorongás jelentős csökkenését fogja eredményezni.

Kapcsolatban maradni a szorongás csökkentése érdekében

 Nagyon fontos, hogy szorongás esetén is kapcsolatban maradjon másokkal.

 Akár telefonon beszélünk, akár személyesen találkozunk, az érzéseink megosztása hasznos lehet.

 Kezdje azzal, hogy felhív egy barátot, nagyszerű módja annak, hogy megbeszélje, mi történik és hogyan érzi magát.

 Egy másik lehetőség, hogy személyesen találkozik velük, hogy mélyebben kifejezhesse az érzelmeit.

 Ha ez nem lehetséges, a videochat is jó alternatíva, ha nem tudja elhagyni otthonát vagy irodáját.

 Ezek a beszélgetések sokkal gazdagabbak, mint az olyan digitális interakciók, mint az SMS-ek vagy a közösségi médiában közzétett bejegyzések. Lehetővé teszik, hogy közvetlenül, külső zavaró tényezők vagy félreértések nélkül lépjen kapcsolatba azokkal, akiket értékel.

Tippek a fizikai aktivitás beépítéséhez a napi rutinba

 A rendszeres testmozgás beiktatása a napi rutinba pozitív hatással lehet az érzelmi és fizikai jólétre.

Emellett a sportolás vagy egyszerűen csak a testmozgás segít fenntartani az egészséges egyensúlyt mind mentálisan, mind fizikailag.

 Íme néhány javaslat, amely segíthet beilleszteni a szórakoztató fizikai tevékenységeket a mindennapokba:

Szabadtéri felfedezés: Menjen ki otthonról, és fedezzen fel új helyeket a közelben. A közeli természetvédelmi parkok felfedezése remek módja a kikapcsolódásnak, a lazításnak, és még új emberekkel is találkozhat.

Fenntartható mobilitás: Legközelebb, amikor el kell mennie a boltba vagy meglátogatni egy barátját, miért ne döntene a kerékpározás mellett? Az egészséges közlekedési módok használata elképesztő hatással lehet a hangulatod javítására.

Úszás: Az úszás nagyszerű szív- és érrendszeri és aerob edzés, ráadásul nagyon szórakoztató is. Ha van a közelben uszoda, kényeztesse magát rendszeresen.

Merészkedjen sportolni: A barátokkal való teniszezés vagy akár a versenycsapatokhoz való csatlakozás remek módja annak, hogy pozitív energiát szabadítson fel és erősítse a társas kapcsolatokat. Hívja át barátait, hogy játsszanak együtt, és próbáljon meg különböző sportágakba elágazni, hogy mindent megtapasztalhasson.

Futás: A személyes kedvencem, mert akkor és egyedül is csinálhatod, amikor csak akarod.

Fedezze fel a vizualizálás erejét

 A vizualizáció hihetetlenül hatékony eszköz, amely segíthet elérni az ideális relaxációs állapotot. Ez azt jelenti, hogy becsukod a szemed, és a képzeleted segítségével létrehozol egy helyet, ahol teljesen szabadnak, biztonságosnak és nyugodtnak érzed magad.

 Ez lehetővé teszi, hogy eltávolodjon a negatív gondolatoktól vagy a stresszes helyzetektől, és a pozitív érzésekre összpontosítson.

 Egyesek könnyebbnek találják a vizualizációs gyakorlatok gyakorlását az interneten, például a YouTube-on elérhető relaxációs videók vagy zenék segítségével.

 Ezek a lehetőségek békés forgatókönyveket kínálnak, ahol gyönyörű tájakat, természetes hangokat képzelhet el, amelyek nyugalmat és kellemes érzéseket közvetítenek.

 Léteznek olyan vezetett hangfelvételek is, amelyek elkísérik Önt belső érzései felfedezésében, hogy nagyobb mentális és lelki nyugalmat érjen el.

Nyugtassa a szorongását illóolajok segítségével

 A levendula kiválóan alkalmas mind a test, mind az elme ellazítására. Nyugtató illata bizonyítottan csökkenti a stresszt és a szorongást, különösen olyan nehéz időszakokban, mint a vizsgák vagy fontos találkozók.

 Vigyél magaddal levendulaillatú testápolót, vagy tarts a közelben egy üveg illóolajat, hogy belélegezd, amikor szükséged van rá.

 A levendulán kívül más olajok, például a római kamilla, a szegfűszegfű, a citrom és a bergamott is segíthetnek a szorongás kezelésében, mivel jótékony aromájuknak köszönhetően.

 Ezeket az olajokat külön-külön is használhatja, vagy összekeverheti őket a kívánt hatás elérése érdekében. Használhatja őket meditáció vagy mélylégzés gyakorlása közben is, hogy maximalizálja a hatékonyságukat.

Fedezze fel a zeneterápia előnyeit

 A zene erőteljes szövetséges lehet az esetlegesen tapasztalható szorongás enyhítésében.

 Ha terápiás alternatívát keres, a zeneterápia lehet az Ön választása. Ezt a gyakorlatot széles körben alkalmazzák különféle mentális problémák, például stressz, álmatlanság és szorongás kezelésére.

 Amellett, hogy a zene képes csökkenteni a stresszt, pozitív hatással van a hangulatunkra is, és segít elérni a mély relaxáció szintjét.

 A zeneterápia még a műtét előtt álló betegek számára is jótékony hatásúnak bizonyult, lehetővé téve számukra, hogy nagyobb nyugalommal és mentális jólétben nézzenek szembe ezzel a folyamattal.

 Ha maximalizálni szeretné a stressz vagy szorongás esetén alkalmazott zeneterápia előnyeit, akkor azt javaslom, hogy olyan gyengéd zenei műfajokat válasszon, mint a klasszikus, a jazz vagy a new age. Vagy csak hallgasson bármit, amitől jól érzi magát.

 Engedje meg magának, hogy elmerüljön a zenei hangokban, és hagyja, hogy azok elvigyék egy csendes helyre, ahol megnyugvást találhat.

Tippek a jó alváshoz

 A jó hozzáállás fenntartásához és a napok optimális kihasználásához elengedhetetlen, hogy elegendő pihenést kapjunk. Ezért javaslom, hogy minden este ugyanabban az időben próbáljon meg lefeküdni és felkelni, és törekedjen arra, hogy éjszakánként 7-8 órát aludjon.

 A valóban pihentető alvás érdekében fontos, hogy lefekvés előtt figyelembe vegyen néhány szokást: próbálja meg elkerülni a mesterséges fényt átlátszatlan függönyök használatával, lefekvés előtt fél órával kapcsolja ki a technológiai eszközöket, csökkentse a fényes képernyőknek, például a tévének vagy a mobiltelefonoknak való kitettséget; gyakorolhat mentális vagy légzőszervi relaxációs technikákat, beszélgethet barátaival vagy családtagjaival pozitív témákról, hallgathat relaxációs zenét, de akár meleg fürdőt is vehet, vagy végezhet nyugtató tevékenységeket, például könyvet olvashat.

Egészségének megőrzése kiegyensúlyozott étrenddel

 Az, hogy mit eszik, hatással van a mentális és érzelmi egészségére, valamint a fizikai jólétére.

 A kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy szorongásszintjét kordában tartsa.

 Próbáljon meg minden étkezésbe gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és összetett szénhidrátokat beiktatni.

 Néhány omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszer közé tartoznak a tengeri férgek, a lazac, a szardínia és a növényi olajok, például a repceolaj.

 Ezek a tápanyagok segíthetnek a szorongás csillapításában és a stabil szintek fenntartásában a nap folyamán.
 Az egészséges étkezési szokások kialakítása mellett fontos, hogy kerülje a finomított cukrot vagy fehér lisztet tartalmazó feldolgozott élelmiszereket is.

 Próbálja meg csökkenteni az édességek vagy a fehér liszttel készült pékáruk fogyasztását.

 Ehelyett válasszon inkább táplálóbb, teljes értékű élelmiszereket az édesség utáni vágyakozás kielégítésére; a természetes gyümölcsök kiváló választásnak bizonyulnak, ha valami édeset szeretne élvezni anélkül, hogy utána bűntudata lenne.

 Ha összetett szénhidrátokat keres, próbáljon meg lehetőség szerint teljes kiőrlésű zabot, quinoát vagy bio lisztből készült teljes kiőrlésű kenyeret választani; ezek a lehetőségek természetes módon segíthetnek a szerotonin termelésében, hogy egész nap nyugodt maradjon.

Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra

Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő