Fedezd fel a napi kalciumdózist a vastagbélrák kockázatának csökkentésére

470.000 résztvevőt tanulmányoztak, és a számok és eredmények között felfedezték, hogy a kalciumban gazdag étrend csökkentheti ennek a betegségnek a kockázatát. Ki gondolta volna, hogy az a pohár tej lehet a védelmi pajzsod!

De miért a kalcium? Nemcsak segít a fogaidat a helyén tartani — a szádban, nem pedig az ágyad melletti pohárban —, hanem kulcsszerepet játszik az idegek, izmok működésében, és még a véralvadásban is! Olyan, mint a ásványok svájci bicskája. Te már megkapod a napi kalciumadagodat?

Valójában mennyi kalciumra van szükséged?

Imagináld el, hogy a tested egy versenyautó. A kalcium az egyik olyan szerelő, aki biztosítja, hogy a motor úgy működjön, mint egy svájci óra. A tanulmány szerint a trükk az, hogy napi legalább 1.000 milligramm kalciumot fogyassz. Ha azon töprengsz, hogyan érheted ezt el, a válasz egyszerű: napi három tejtermék, és a helyes úton jársz. Tejektől kezdve a sajtokon és joghurtokon át, a kalcium minden sarkon ott rejtőzik a tejtermékek folyosóján.

És mi a helyzet, ha a kiegészítők mellett döntesz? Nos, a tanulmány azt javasolja, hogy bár hasznosak lehetnek, a tejtermékek úgy tűnik, hogy egy ászt rejtenek a tarsolyukban. Jobb kalciumfelszívódást segítenek elő egyedülálló tápanyagkeverékük révén. Szóval, ha keresel egy kifogást, hogy élvezhess egy extra szelet sajtot, ez lehet a te aranyjegyed.

Opciók Minden Ízlésnek

Most, ha te a "laktózmentes" csapat tagja vagy, és azon tűnődsz, hogyan juthatsz kalciumhoz, ne aggódj, nem hagyunk magadra. A narancs, dió, tofu és hüvelyesek is lehetnek a szövetségeseid, bár rengeteget kell fogyasztanod belőlük, hogy elérd a napi célt.

A dúsított termékek és kiegészítők szintén életképes lehetőségek, de mindig jó ötlet konzultálni egy szakemberrel, mielőtt elkezdenéd rágni a kalciumtablettákat, mintha cukorkák lennének.

És ne felejtsük el, hogy a kalciumban gazdag étrend mellett a rendszeres fizikai aktivitás és az orvosi ellenőrzések is ugyanolyan fontosak. Mikor voltál utoljára orvosi ellenőrzésen? Talán itt az ideje, hogy felhívd az orvost.

Kalcium: Túl a Táplálkozáson