Gyors vs. Lassú Ismétlések: A Kulcs az Izomtömeg Növeléséhez
Gyors vagy lassú ismétlések? Fedezd fel, hogyan befolyásolja az edzéseid tempója az izomfejlesztést, és érd el fitnesz céljaidat gyorsabban....Szerző: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22
- A Ritmus Hatása az Izomfejlődésre
- Lassú Ismétlések: A Technikai Képességre és a Feszültség Alatt Töltött Időre Fókuszálva
- Gyors Ismétlések: Teljesítmény és Erő
- Ritmusok Változása: A Hatékony Edzés Kulcsa
- Következtetések: Személyre Szabott Megközelítés a Sikerhez
A Ritmus Hatása az Izomfejlődésre
A fitnesz világában a végezett ismétlések sebessége (legyenek azok lassúak vagy gyorsak) jelentős hatással lehet az eredményekre.
A megfelelő ütem kiválasztása összefügg azzal, amit el szeretnénk érni: az izomtömeg növelésével, az erő javításával vagy az állóképesség fejlesztésével. Megérteni, hogyan hat az ütem az izomfejlődésre, kulcsfontosságú a kívánt célok eléréséhez.
A legjobb fizikai gyakorlatok az izomtömeg növelésére 60 év felett
A lassú ismétlések ideálisak a technika tökéletesítésére és az feszültség alatt töltött idő növelésére. Ezek során a mozgásokat megfontoltan végezzük, háromig számolva, ami lehetővé teszi a forma és technika jobb kidolgozását.
A legjobb fizikai gyakorlatok az izomtömeg növelésére 60 év felett
Lassú Ismétlések: A Technikai Képességre és a Feszültség Alatt Töltött Időre Fókuszálva
A lassú ismétlések ideálisak a technika tökéletesítésére és az feszültség alatt töltött idő növelésére. Ezek során a mozgásokat megfontoltan végezzük, háromig számolva, ami lehetővé teszi a forma és technika jobb kidolgozását.
A Built With Science szakmai portál szerint a lassabb ütem biztosítja, hogy az izmok "több időt töltsenek feszültség alatt", ezzel fokozva az erő, állóképesség és térfogat fejlődését.
Ugyanakkor egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy bár a lassú ismétléseket végző csoport ötször hosszabb ideig volt feszültség alatt, nem ért el olyan jelentős izomnövekedést, mint a gyors ismétléseket alkalmazó csoport. Ez arra utal, hogy bár az feszültség alatt töltött idő fontos, nem mindig vezet nagyobb izomnövekedéshez.
Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére
Más gyors ismétlések lehetővé teszik, hogy kevesebb idő alatt több súlyt mozgassunk. A Livestrong szerint ezek segíthetnek a nagyobb teljesítmény kifejlesztésében, amennyiben megőrizzük a jó technikát a sérülések elkerülése érdekében.
Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére
Gyors Ismétlések: Teljesítmény és Erő
Más gyors ismétlések lehetővé teszik, hogy kevesebb idő alatt több súlyt mozgassunk. A Livestrong szerint ezek segíthetnek a nagyobb teljesítmény kifejlesztésében, amennyiben megőrizzük a jó technikát a sérülések elkerülése érdekében.
A gyors ismétlések folyamatos gyors összehúzódások munkáját igénylik, ideálisak a kitartás növelésére és az erő fokozására rövidebb idő alatt. Azonban ez a technika fokozza az izomaktivációt, a 2-es típusú izomrostokra összpontosítva, amelyek elengedhetetlenek a robbanékony erő fejlesztéséhez.
Alacsony hatású gyakorlatok a térdednek
A szakértők javasolják, hogy a tréning célja szerint változtassuk meg őket. Ha a cél a hipertrófia, akkor ajánlott lassabb ismétléseket végezni. Ezzel szemben az erőnöveléshez mindkét tempó kombinációjára van szükség.
Alacsony hatású gyakorlatok a térdednek
Ritmusok Változása: A Hatékony Edzés Kulcsa
A szakértők javasolják, hogy a tréning célja szerint változtassuk meg őket. Ha a cél a hipertrófia, akkor ajánlott lassabb ismétléseket végezni. Ezzel szemben az erőnöveléshez mindkét tempó kombinációjára van szükség.
Bobby Gallant, CPT és oktató megjegyzi, hogy "az ismétlések sebességének és a feszültség alatt eltöltött időnek a változtatása nagyon fontos szerepet játszik egy tökéletes súlyemelő programban".
Ez azt jelenti, hogy a gyors és lassú ismétlések keveréke segíthet egy kiegyensúlyozott erőedzési program létrehozásában, ötvözve a robbanékonyságot és az izomnövekedést.
Következtetések: Személyre Szabott Megközelítés a Sikerhez
A legjobb stratégia az izomnöveléshez úgy tűnik, hogy a gyors és lassú ismétlések kombinációja, amelyet az egyes egyének specifikus céljaihoz igazítanak. A variáció és a technika kontrollja alapvető fontosságú ahhoz, hogy a lehető legjobban kihasználjuk az egyes ismétlések típusait, és jól kiegyensúlyozott erőedzést végezzünk.
Ezenkívül egy 2016-os metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy a két és hat másodperc közötti emelési idő az egyik leghatékonyabb az izomnövekedés szempontjából, hangsúlyozva a sebesség fontosságát az általános teljesítményben.
Így a ismétlések ütemének a kontextusnak és a specifikus céloknak megfelelő beállítása alapvető fontosságú az optimális eredmények eléréséhez az izomfejlesztésben.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
Ez a nő egyedül él, egészséges és boldog 106 évesen. Mi a titka?
Fedezd fel Dorothy Staten, egy 106 éves nő jóléti és táplálkozási titkait, aki még mindig edz és egyedül él. Inspirálódj hosszú életéből! -
Avokádó magja: hogyan fogyaszd és egészségügyi előnyei
Fedezze fel az avokádó magjának kevéssé ismert egészségügyi előnyeit és hogyan lehet kihasználni azokat. -
A kánikula és a terhesség: ezekre kell figyelned
A terhes nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk a világ különböző részein jelentkező hőhullámokra. Beszélgettünk egy szakemberrel. -
Miért nem tudsz követni egy beszélgetést? Vedd vissza a figyelmedet!
Fedezd fel, miért veszítjük el a figyelmünket a beszélgetésekben, és hogyan hat a multitasking és az értesítések a koncentrációnkra. Szerezd vissza a fókuszodat! -
pihenés a kutyáddal: érzelmi előnyök és higiéniai kihívások
A kedvenceddel az ágyban pihenni erősíti az érzelmi köteléket és biztonságot nyújt, a higiéniai kihívások ellenére. Fedezd fel előnyeit!
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
A legjobb gyakorlatok az izomtömeg növelésére 60 évesen
Fedezd fel a legjobb gyakorlatot az izomtömeg növelésére 60 éves kor után. Az ellenállás javítja az erőt és az életminőséget a szarkopéniában szenvedő nők esetében. Előzd meg a leépülést! -
Miért olyan nehéz leadni a hasi zsírt?
Adok néhány tanácsot, amelyek segítenek a hasi zsír csökkentésében, és jobb alakot kölcsönöznek neked. -
Az influenszerek új tendenciája: tojást esznek héjával. Milyen előnyökkel jár ez?
Több Instagram-, Facebook- és TikTok-influenszer azt javasolja, hogy fogyasszunk főtt tojást a héjával: ez egészséges? Van valamilyen egészségügyi előnye? -
Felfedezték, hogy a kómában lévő betegeknek tudatosságuk van
Tanulmány fedi fel, hogy a kómában lévő emberek megőrzik a tudatosságot, még akkor is, ha nem reagálnak. Különböző országok kutatói elemzik, hogyan alakíthatná ez át az orvosi ellátásukat. -
Folyton fáradtnak érzed magad egész nap? Fedezd fel az okait és hogyan küzdheted le
Folyamatosan kimerültnek érzed magad? Ismerd meg, mi az asténia vagy az extrém fáradtság szindróma, tünetei, okai és a legjobb stratégiák az energiád visszanyerésére. Vigyázz az egészségedre és élj teljes életet! -
Iszunk túl sok alkoholt? Amit a tudomány mond
Friss kutatások arról, hogy mennyi alkoholt kell fogyasztanunk a kockázatok csökkentéséhez. Új tanulmányok hangsúlyozzák a közegészségügyre gyakorolt komoly következményeket. Tájékozódj! -
A különböző típusú álmatlanságok és hogyan lehet leküzdeni őket
Hollandiai és ausztrál kutatók új összefüggéseket fedeztek fel az alvás terén mágneses rezonanciával. Ismerd meg, hogyan javíthat a pihenéseden! -
Az alvászavar és a tej intolerancia közötti kapcsolat
Igen! Kapcsolat van a rossz alvás és a laktóz emésztési problémái között, ami a tejcukor. Fedezd fel, hogyan lehet megoldani ezt a problémát itt. -
Mit jelent párnákról álmodni?
Fedezd fel a párnás álmaid mögött rejlő jelentést - vigaszt keresel, vagy talán el kell engedned a gondjaidat? Olvasd el cikkünket, hogy többet megtudj! -
Felfedezték, hogy a kómában lévő betegeknek tudatosságuk van
Tanulmány fedi fel, hogy a kómában lévő emberek megőrzik a tudatosságot, még akkor is, ha nem reagálnak. Különböző országok kutatói elemzik, hogyan alakíthatná ez át az orvosi ellátásukat. -
Mit jelent egy városról álmodni?
Tudd meg, mit jelent, ha egy városról álmodsz, és hogyan befolyásolja az életedet. Találj tippeket és támpontokat, hogy jobb döntéseket hozhass a jövőddel kapcsolatban - olvasd el itt! -
Mit jelent a nudizmusról álmodni?
Fedezd fel legintimebb álmaid jelentését cikkünkkel: Mit jelent nudizmusról álmodni? Fedezd fel érzelmeidet és gondolkodj el az életedről! -
Mely csillagjegyek szeretnek a legintenzívebben: a legnagyobbaktól a legkevésbé
Tudd meg, hogyan szeretnek és szeretnek a csillagjegyek, ebben az intenzitásuk szerint válogatott cikkben - ne hagyd ki!