Miért válik kihívássá az alvás az öregedéssel?
Fedezd fel, miért válik a alvás nehezebbé az életkor előrehaladtával: biológiai tényezők és a rutinban bekövetkező változások befolyásolják az idősek alvásminőségét....Szerző: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53
- A Alvás és az Öregedés: Egy Bonyolult Románc
- Biológiai Tényezők: A Természet Nem Mindig Segít
- Életstílus és Alvás: Egy Nehéz Pár
- Tippek a Pihentető Alváshoz: Aludni Mentünk!
A Alvás és az Öregedés: Egy Bonyolult Románc
Valaha megkérdezted, miért válik nehezebbé az alvás, ahogy egyre több évet töltünk el?
Igen, mindannyiunknak tetszik az a érzés, amikor a nap végén egy puha felhőbe zuhanunk, de ahogy öregszünk, úgy tűnik, hogy a felhőn van egy lyuk.
Az okok megértése, amelyek e nehézségek mögött állnak, elengedhetetlen a idősek életminőségének javításához. Az alvás fontossága az általános egészségünkre nem olyan téma, amelyet félvállról vehetünk.
El tudod képzelni, hogy szuperhősként próbálsz működni anélkül, hogy jól aludtál volna!
Különböző tanulmányok és egészségügyi szakértők azt állítják, hogy szükségünk van olyan szokások és környezetek előmozdítására, amelyek támogatják a pihentető alvást. Egy jó alvás nemcsak a testet, hanem az elmét is felüdíti. Tehát mit tehetünk ezzel kapcsolatban?
Hogyan segít az egészségeden a memóriazavar korai diagnózisa
Biológiai Tényezők: A Természet Nem Mindig Segít
Ahogy öregszünk, a testünkbeli változások befolyásolják az alvásra való képességünket. A kutatások szerint évtizedenként 10-20 perc alvást veszítünk el, kezdve a 20-as éveinknél.
Tehát, ha azon tűnődtél, miért ébredsz korábban, mint a kakas, itt van egy nyom.
Bijoy John doktornak, az alvás szakértőjének elmondása szerint egy 20 éves fiatal alvásarchitektúrája jelentősen eltér egy 60 éves emberétől.
Hűha, meglepetés! És ki nem vette észre, hogy a mély alvás egyre ritkábbá válik az idő múlásával?
Ez oda vezet, hogy több időt töltünk abban a könnyű alvásban, ami miatt csak forgolódunk az ágyban.
És ha azt hitted, hogy ez mind, akkor meglepetés! A cirkadián ritmusunk is változik.
Korábban kezdünk álmosodni, és a legrosszabb, hogy korábban is ébredünk. Az élet olyan, mint egy "ki alszik el először" játék, de valójában csak az öregedés teszi a dolgát.
3-kor ébredek, és nem tudok visszaaludni: mit tehetek?
Ezen biológiai változások mellett életstílusunk kulcsszerepet játszik az alvás minőségében. Igen, kitaláltad! Azok, akik nyugdíjasok, gyakran több időt töltenek aznapközbeni pihenőkkel. De figyelem, ez befolyásolhatja az éjszakai alvást.
Életstílus és Alvás: Egy Nehéz Pár
Ezen biológiai változások mellett életstílusunk kulcsszerepet játszik az alvás minőségében. Igen, kitaláltad! Azok, akik nyugdíjasok, gyakran több időt töltenek aznapközbeni pihenőkkel. De figyelem, ez befolyásolhatja az éjszakai alvást.
Ahogy Abhay Sharma, a Sleep ENT and Snoring Center társigazgatója mondja, “a kevesebb aktivitás befolyásolhatja az alvás minőségét”.
És nem csak ez, a fizikai és mentális egészség változásai is hatással lehetnek.
És nem csak ez, a fizikai és mentális egészség változásai is hatással lehetnek.
A cukorbetegségtől kezdve a prosztata problémákig minden befolyásolhatja, hogyan alszunk. Fontos megkülönböztetni a normális alvásváltozásokat és azokat, amelyek orvosi rendellenességek tünetei.
Ismerős a nyugtalan láb szindróma? Vagy talán az alvási apnoe. Ezek a problémák szinte lehetetlenné tehetik az alvást. Érdemes odafigyelni ezekre a tünetekre és konzultálni egy szakemberrel.
A kevés alvás demenciát és egyéb egészségügyi problémákat okoz
Bár valószínűleg soha nem fogunk ugyanolyan jól aludni, mint fiatalon, apró módosítások nagy különbséget jelenthetnek.
Az alvásban bekövetkező változásokhoz való alkalmazkodás bonyolult lehet, de ez az öregedés része. Jó szokásokkal és egészségügyi problémákra való figyelemmel javíthatjuk a pihenésünket.
Tehát, készen állsz arra, hogy az álmatlan éjszakáidat édes álmokká alakítsd? Rajta!
Ismerős a nyugtalan láb szindróma? Vagy talán az alvási apnoe. Ezek a problémák szinte lehetetlenné tehetik az alvást. Érdemes odafigyelni ezekre a tünetekre és konzultálni egy szakemberrel.
A kevés alvás demenciát és egyéb egészségügyi problémákat okoz
Tippek a Pihentető Alváshoz: Aludni Mentünk!
Tehát, mit tehetünk az alvásunk minőségének javítása érdekében? Az alvás higiénia alapvető fontosságú. Íme néhány tanács Dr. Sharma-tól az alvás minőségének maximalizálásához:
1. Tarts rendszeres időbeosztást:
Próbálj meg minden nap ugyanakkor lefeküdni és felkelni. A tested értékelni fogja a rutint.
2. Hozz létre kedvező környezetet:
Sötétítsd el a szobát és tarts kellemes hőmérsékletet. Ne feledd, hogy a jó pihenés egy jó környezettel kezdődik.
3. Kerüld a hosszú szunyókálásokat:
Ha úgy érzed, hogy a nappali álom hívogat, próbáld meg 20-30 percre korlátozni. Így elkerülheted, hogy az éjszakai alvásod sérüljön.
4. Rendszeresen végezz testmozgást:
Ez nemcsak a testnek jó, hanem az alvás minőségének javítására is. De kerüld a közvetlenül lefekvés előtt végzett edzést.
Bár valószínűleg soha nem fogunk ugyanolyan jól aludni, mint fiatalon, apró módosítások nagy különbséget jelenthetnek.
Dr. John biztosítja, hogy az alvás összes időtartamának csökkenése körülbelül 60 éves kor körül stabilizálódik. Egy újabb ok az ünneplésre!
Az alvásban bekövetkező változásokhoz való alkalmazkodás bonyolult lehet, de ez az öregedés része. Jó szokásokkal és egészségügyi problémákra való figyelemmel javíthatjuk a pihenésünket.
Tehát, készen állsz arra, hogy az álmatlan éjszakáidat édes álmokká alakítsd? Rajta!
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
Mit jelent a játékokról álmodni?
Fedezze fel a játékokról szóló álmok lenyűgöző világát, és találjon választ kérdéseire. Mit jelent játékokról álmodni? Itt megtudhatja! -
Mit jelent fogkeféről álmodni?
Fedezd fel a fogkefeálmaid valódi jelentését - tisztaság, higiénia vagy valami mélyebb? Olvasd el cikkünket és megtudod! -
Mit jelent manökenekkel álmodni?
Fedezze fel az álmok lenyűgöző világát és jelentésüket. Gondolkodott már azon, hogy mit jelent manökenekkel álmodni? Ebben a cikkben megtalálod a választ. -
Mit jelent fejszéről álmodni?
Fedezd fel ebben a cikkben a fejszéről való álmodozás lehetséges jelentéseit. Fenyegetést jelent? Az erő szimbóluma? Itt megtudhatod! -
Mit jelent a takarításról álmodni?
Fedezze fel a takarításról szóló álmok jelentését ebben a cikkben, amely segít megérteni, hogy a tudatalattid hogyan tükrözi a rend és a tisztítás iránti igényedet.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
Mit jelent, hogy álmodik a nosztalgia egy személyről?
Fedezd fel, hogy mi a rejtett jelentése az álmaidnak, amikor vágyakozol egy személy után - milyen üzenetet küld neked a tudatalattid? Olvasd el ezt a cikket, és megtudod! -
Mit jelent zsiráfokkal álmodni?
Fedezze fel a zsiráfokkal való álmodozás titokzatos jelentését. Ez a fenséges állat titkokat árulhat el az életedről és a jövődről - olvasd el cikkünket most! -
Mit jelent könyvekről álmodni?
Fedezze fel az álmok lenyűgöző világát és értelmezését ebben a cikkben: Mit jelent könyvekről álmodni? Tudd meg, hogyan árulhatják el a könyvek a múltadat és a jövődet. -
Mit jelent horgonyról álmodni?
Fedezze fel a horgonyról való álmodozás jelentését ebben a cikkben. Kapj tanácsokat, hogyan hozz döntéseket és érezd magad erősnek az életedben - ne hagyd ki! -
Mit jelent lovakról álmodni?
Fedezd fel a lovakkal kapcsolatos álmok titokzatos jelentését. Mit szimbolizál ez a fenséges állat az álmaidban? Olvasd el cikkünket, hogy megtudd! -
Mit jelent könyvtárról álmodni?
Fedezze fel a könyvtárról való álmodozás jelentését cikkünkben. Értelmezze a részleteket és kapjon tippeket céljai eléréséhez - olvassa el most! -
Mit jelent körutazásokról álmodni?
Fedezze fel cikkünkben a körutazásokról való álmodozás mélyebb jelentését - izgalmas utazás vagy figyelmeztetés a közelgő változásokra? Itt megtudhatja! -
Mit jelent az írásról álmodni?
Fedezze fel az álmok lenyűgöző világát cikkünkkel Mit jelent álmodni az írásról? Fedezze fel, hogyan nyilvánulnak meg gondolatai és érzelmei az álmaiban. -
Minden, amit a csillagjegyekről tudnod kell, mielőtt megházasodsz
Fedezd fel a tökéletes házasság titkait egy adott csillagjegyűvel - ne hagyd ki ezt a leleplező cikket! -
Hogyan lehet a csillagjegyed mérgező módon tönkreteheti a kapcsolataidat?
Tudd meg, milyen mérgező viselkedési formákat követsz el szerelmi kapcsolataidban a csillagjegyed szerint. Kerüld el, hogy tönkretedd a kötelékeidet ezekkel a tippekkel! -
Mit jelent arcokról álmodni?
Fedezd fel az arcokkal kapcsolatos álmaid jelentését - felismersz valakit konkrétan, vagy ismeretlen arcokról van szó? Itt megtudhatod az értelmezésüket! -
Fedezd fel, hogyan érheted el a mindennapi örömöt
Fedezd fel, hogyan érheted el a boldogságot a Világöröm Napján. Arthur C. Brooks szerint ez egy napi erőfeszítés. Kezdj ma! -
Az 50 személyiségjegy, amely jó emberré teszi a jó embert
Mitől lesz valaki jó? Bizonyos jellemvonások és erősségek jó kiindulópontot jelentenek, de az is, ahogyan valaki reagál a helyzetekre, és mások negatív jellemvonásai is.