Fedezd fel a DASH diétát: A kulcs a magas vérnyomás kezeléséhez
Fedezd fel, hogyan kontrollálhatja a DASH diéta a magas vérnyomást. Egy amerikai tanulmány felfedi a 3 fő előnyét és kulcsfontosságú ajánlásait....Szerző: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
- A magas vérnyomás és annak napi kihívása
- A DASH diéta meglepő hatásai
- DASH: Több mint egy egyszerű diéta
- Ajánlások a DASH diéta alkalmazásához
A magas vérnyomás és annak napi kihívása
Tudtad, hogy a hipertónia az egyik leggyakoribb állapot a világon? Amikor kialakul, az emberek folyamatosan magas vérnyomással szenvednek.
Olyan, mintha egy hullámvasúton élnél, de a szórakozás nélkül.
Az Egyesült Államokban készült új tanulmány reményt ad nekünk, és azt mondja, hogy az étrendünk megváltoztatása kulcs lehet ennek a helyzetnek a kezelésében.
És nem akármilyen étrendről van szó, hanem a híres DASH diétáról!
Este tanulmány, amelyet a The American Journal of Medicine publikált, három fő hatást tárt fel a DASH diétával kapcsolatban hipertónás embereknél.
A DASH diéta meglepő hatásai
Este tanulmány, amelyet a The American Journal of Medicine publikált, három fő hatást tárt fel a DASH diétával kapcsolatban hipertónás embereknél.
A tudósok felfedezték, hogy a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának növelése nemcsak a vérnyomást csökkentheti, hanem a vesebetegségek és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát is.
Igen, jól olvastad! A gyümölcsök és zöldségek most már szuperhősöknek számítanak az egészség világában.
Nicolás Renna doktor, az Argentin Hipertónia Társaság elnöke, beszélt a biztató eredményekről.
Nicolás Renna doktor, az Argentin Hipertónia Társaság elnöke, beszélt a biztató eredményekről.
„Étrendváltozásokkal már elérhetők a vesék és a szív- és érrendszer védelmét szolgáló előnyök” – mondta. Képzeld el, hogy a saláták fogyasztása lehet a pajzsod az egészségügyi problémák ellen. Ez számomra egy megkerülhetetlen tervnek tűnik!
A DASH diéta, ami a "Dietetikai megközelítés a hipertónia megállítására" kifejezés rövidítése, arra alapoz, hogy bőségesen fogyasszunk gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
DASH: Több mint egy egyszerű diéta
A DASH diéta, ami a "Dietetikai megközelítés a hipertónia megállítására" kifejezés rövidítése, arra alapoz, hogy bőségesen fogyasszunk gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
De miért olyan hatékony? Egyszerű: csökkenti a nátriumszintet és növeli az alapvető tápanyagokat, mint a kálium és a magnézium, amelyek segítenek szabályozni a vérnyomást.
Donald Wesson doktor, a tanulmány vezetője elmagyarázza, hogy a DASH diéta megközelítése egyszerű, de hatékony. Míg sok orvos gyógyszereket ír fel, ez a tanulmány azt javasolja, hogy egy színes tányérral kellene kezdenünk.
Donald Wesson doktor, a tanulmány vezetője elmagyarázza, hogy a DASH diéta megközelítése egyszerű, de hatékony. Míg sok orvos gyógyszereket ír fel, ez a tanulmány azt javasolja, hogy egy színes tányérral kellene kezdenünk.
Ideje, hogy a zöldségek a teríték középpontjába kerüljenek!
1. Töltsd meg a tányérod színekkel
2. Válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat
3. Korlátozd a nátriumot
4. Tarts rendszeres ellenőrzést
Ajánlások a DASH diéta alkalmazásához
Ha készen állsz a változásra, itt van néhány ajánlás a Mayo Klinikától, amelyeket könnyen alkalmazhatsz:
1. Töltsd meg a tányérod színekkel
Naponta legalább 4-5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyassz. Már tudod, mi a kedvenc gyümölcsöd? Használj ki minden lehetőséget!
2. Válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat
Helyettesítsd a fehér kenyér helyett a teljes kiőrlésűt. A tested meg fogja köszönni, és a vérnyomásod is javulni fog.
3. Korlátozd a nátriumot
Próbálj meg napi 2300 mg-nál kevesebb nátriumot fogyasztani. Ha le tudod vinni 1500 mg-ra, az még jobb. Viszlát, sós nasik!
4. Tarts rendszeres ellenőrzést
Kérd meg orvosodat, hogy értékelje az albumin-kreatinin arányodat a vizeletben. Ez segíteni fog az elrejtett vesebetegségek azonosításában.
Ne feledd, nem csupán diétaváltozásról van szó, hanem életmódbeli változásról. És ne felejtsd el!
Ne feledd, nem csupán diétaváltozásról van szó, hanem életmódbeli változásról. És ne felejtsd el!
A gyümölcsök és zöldségek nem csupán díszítik a tányért, hanem szövetségeseid a hipertónia elleni harcban!
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
5 Hibátlan technika a minőségi olívaolaj felismerésére
Fedezd fel az 5 hibátlan technikát a magas minőségű olívaolaj azonosítására, és ismerd meg azokat a jellemzőket, amelyek felsőbbrendűvé teszik. Javítsd a választásodat! -
A tudomány kapcsolatot fedez fel a bipoláris zavar és az étkezés között
Egy tudományos tanulmány szerint egy adott étrend segít javítani a bipoláris zavar kezelését. Tudj meg többet erről a cikkben! -
Mikroműanyagok az agyban, egy felfedezés, amely aggasztja a tudósokat
Microplasztikok találhatók az agyban: egy amerikai tanulmány felfedi jelenlétüket ebben a létfontosságú szervben, aggodalmat keltve a tudományos közösségben. -
Az izommemória: hogyan regenerálódnak az izmaid hetek edzés nélkül
A izmok hetek súlyok nélkül való pihenése után regenerálódnak. Egy finn tanulmány felfedi, hogy a testmozgás szüneteltetése nem akadályozza a tartós izomnövekedést. Meglepő! -
Miért olyan nehéz leadni a hasi zsírt?
Adok néhány tanácsot, amelyek segítenek a hasi zsír csökkentésében, és jobb alakot kölcsönöznek neked.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
Új tanulmány fedi fel egy édesítőszer szív egészségre gyakorolt kockázatait
Új tanulmány a Cleveland Clinic-től felfedi, hogy az eritritol túlzott fogyasztása növelheti a vérrögképződés kockázatát és befolyásolhatja a szív egészségét. -
Hány tojást egyél naponta? Fedezd fel a fogyásra gyakorolt erejüket
Tudtad, hogy a tojások a segítőid a fogyásban? Fedezd fel, hányat ehetsz naponta és táplálkozási előnyeiket. Törd meg a mítoszokat és élvezd! -
5 Étel, Ami Minőséget Veszt a Hűtőben és Hogyan Tartsuk Meg
Fedezd fel az 5 olyan élelmiszert, amelyek elveszítik a minőségüket a hűtőben, és tanuld meg, hogyan tartsd őket megfelelően tárolva hűtés nélkül. Javítsd az ételeid ízét és állagát. -
Lehet, hogy a rapamicin a hosszú élet kulcsa? Tudj meg többet
Fedezd fel, hogyan lehet a rapamicin, egy immunoszuppresszáns, a kulcs az öregedés késleltetéséhez. A kutatók felfedezik a hosszú életre gyakorolt potenciálját. -
A 70 éves férfi titka, aki megfiatalította a testét a konditeremben
Fedezd fel, hogyan formálta Wojciech a 70. életévét betöltve egy 30 éves testét, miután évekig inaktív volt. A fiával való visszatérése a konditerembe átalakította őt. Soha nem késő! -
Megfelelő étrend a csontjaid javítására, az osteoporosis és a törések megelőzésére
Fedezd fel, hogyan lassíthatja le a megfelelő étrend a csontvesztést és csökkentheti az osteoporosis és a törések kockázatát az öregedés során. Vigyázz az egészségedre! -
Fedezd fel a cukor elhagyásának hatásait: fáradtság, szorongás és előnyök
Fedezd fel a változásokat a testedben, amikor abbahagyod a cukor fogyasztását: kezdetben fáradtság, szorongás és sóvárgás, de hamarosan élvezni fogod a fizikai és mentális egészségedre gyakorolt előnyöket. -
Mit jelent a gyaloglásról álmodni?
Fedezd fel az álmaidban való járás rejtett jelentését cikkünk segítségével. Tudd meg, hogy ez a szimbólum hogyan árulhat el részleteket a jelenedről és a jövődről. -
Mit jelent lila színekkel álmodni?
Fedezze fel a lila álmai mögött rejlő jelentést. Tudja meg, hogy ez az árnyalat hogyan tárja fel tudatalatti érzéseit és gondolatait - itt olvashat bővebben! -
Milyen az ideális lelki társad a csillagjegyed szerint?
Tudd meg, hogyan lehetsz a csillagjegyednek tökéletes párja. Találd meg az ideális kompatibilitást ebben a cikkben. -
Mit jelent a poggyászról álmodni?
Fedezze fel a poggyászálmai mögött rejlő jelentést, és csomagolja el a gondjait. Válaszokat és tanácsokat talál az álmokról és a poggyászról szóló cikkünkben. -
Mit jelent örökbefogadásról álmodni?
Fedezd fel álmaid jelentését cikkünkkel: Mit jelent örökbefogadásról álmodni? Kapjon tanácsokat, hogyan hozhat jobb döntéseket az életben. -
Hogyan nyilvánul meg a szorongás a csillagjegyed szerint
Fedezd fel érzelmeidet és találj válaszokat a csillagjegyed szerint: szorongás, szorongás, félelem? Olvasd el ezt a cikket, és ismerd meg jobban magad.