Fedezd fel a DASH diétát: A kulcs a magas vérnyomás kezeléséhez
Fedezd fel, hogyan kontrollálhatja a DASH diéta a magas vérnyomást. Egy amerikai tanulmány felfedi a 3 fő előnyét és kulcsfontosságú ajánlásait....Szerző: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
- A magas vérnyomás és annak napi kihívása
- A DASH diéta meglepő hatásai
- DASH: Több mint egy egyszerű diéta
- Ajánlások a DASH diéta alkalmazásához
A magas vérnyomás és annak napi kihívása
Tudtad, hogy a hipertónia az egyik leggyakoribb állapot a világon? Amikor kialakul, az emberek folyamatosan magas vérnyomással szenvednek.
Olyan, mintha egy hullámvasúton élnél, de a szórakozás nélkül.
Az Egyesült Államokban készült új tanulmány reményt ad nekünk, és azt mondja, hogy az étrendünk megváltoztatása kulcs lehet ennek a helyzetnek a kezelésében.
És nem akármilyen étrendről van szó, hanem a híres DASH diétáról!
Este tanulmány, amelyet a The American Journal of Medicine publikált, három fő hatást tárt fel a DASH diétával kapcsolatban hipertónás embereknél.
A DASH diéta meglepő hatásai
Este tanulmány, amelyet a The American Journal of Medicine publikált, három fő hatást tárt fel a DASH diétával kapcsolatban hipertónás embereknél.
A tudósok felfedezték, hogy a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának növelése nemcsak a vérnyomást csökkentheti, hanem a vesebetegségek és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát is.
Igen, jól olvastad! A gyümölcsök és zöldségek most már szuperhősöknek számítanak az egészség világában.
Nicolás Renna doktor, az Argentin Hipertónia Társaság elnöke, beszélt a biztató eredményekről.
Nicolás Renna doktor, az Argentin Hipertónia Társaság elnöke, beszélt a biztató eredményekről.
„Étrendváltozásokkal már elérhetők a vesék és a szív- és érrendszer védelmét szolgáló előnyök” – mondta. Képzeld el, hogy a saláták fogyasztása lehet a pajzsod az egészségügyi problémák ellen. Ez számomra egy megkerülhetetlen tervnek tűnik!
A DASH diéta, ami a "Dietetikai megközelítés a hipertónia megállítására" kifejezés rövidítése, arra alapoz, hogy bőségesen fogyasszunk gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
DASH: Több mint egy egyszerű diéta
A DASH diéta, ami a "Dietetikai megközelítés a hipertónia megállítására" kifejezés rövidítése, arra alapoz, hogy bőségesen fogyasszunk gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
De miért olyan hatékony? Egyszerű: csökkenti a nátriumszintet és növeli az alapvető tápanyagokat, mint a kálium és a magnézium, amelyek segítenek szabályozni a vérnyomást.
Donald Wesson doktor, a tanulmány vezetője elmagyarázza, hogy a DASH diéta megközelítése egyszerű, de hatékony. Míg sok orvos gyógyszereket ír fel, ez a tanulmány azt javasolja, hogy egy színes tányérral kellene kezdenünk.
Donald Wesson doktor, a tanulmány vezetője elmagyarázza, hogy a DASH diéta megközelítése egyszerű, de hatékony. Míg sok orvos gyógyszereket ír fel, ez a tanulmány azt javasolja, hogy egy színes tányérral kellene kezdenünk.
Ideje, hogy a zöldségek a teríték középpontjába kerüljenek!
1. Töltsd meg a tányérod színekkel
2. Válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat
3. Korlátozd a nátriumot
4. Tarts rendszeres ellenőrzést
Ajánlások a DASH diéta alkalmazásához
Ha készen állsz a változásra, itt van néhány ajánlás a Mayo Klinikától, amelyeket könnyen alkalmazhatsz:
1. Töltsd meg a tányérod színekkel
Naponta legalább 4-5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyassz. Már tudod, mi a kedvenc gyümölcsöd? Használj ki minden lehetőséget!
2. Válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat
Helyettesítsd a fehér kenyér helyett a teljes kiőrlésűt. A tested meg fogja köszönni, és a vérnyomásod is javulni fog.
3. Korlátozd a nátriumot
Próbálj meg napi 2300 mg-nál kevesebb nátriumot fogyasztani. Ha le tudod vinni 1500 mg-ra, az még jobb. Viszlát, sós nasik!
4. Tarts rendszeres ellenőrzést
Kérd meg orvosodat, hogy értékelje az albumin-kreatinin arányodat a vizeletben. Ez segíteni fog az elrejtett vesebetegségek azonosításában.
Ne feledd, nem csupán diétaváltozásról van szó, hanem életmódbeli változásról. És ne felejtsd el!
Ne feledd, nem csupán diétaváltozásról van szó, hanem életmódbeli változásról. És ne felejtsd el!
A gyümölcsök és zöldségek nem csupán díszítik a tányért, hanem szövetségeseid a hipertónia elleni harcban!
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
Az ital, különböző típusaik és az egészség
Fedezd fel, hogyan egy hagyomány egy kis bárban az Egyesült Államokban globális ünneppé vált, amely a különbözőséget, összetételt és a italok történelmét ünnepli. -
Az alkohol stresszeli a szívet: óvintézkedések, amiket be kell tartanunk
Enyhe mennyiségű e szubszancia növeli a szívben a stresszfehérjét, az Amerikai Szívszövetség kutatásai szerint. Fedezd fel többet! -
Egészséges emberek esetében nem javasolt aszpirint szedni a szívbetegségek megelőzésére
Fedezze fel, hogy milyen esetekben ajánlott a szívgyógyszerek használata az Amerikai Kardiológiai Főiskola és a Szív Szövetség szerint. -
Fedezd fel azt az alvási rutint, amely 20%-kal csökkenti a szívkockázatot
Fedezd fel, hogyan csökkentheti egy kiegyensúlyozott alvási rutin a szívbetegségek kockázatát 20%-kal, egy 14 éves, 90 000 résztvevős tanulmány szerint. -
Quinoa, egy gabona, amely szuperélelmiszer az egészséged számára
Fedezz fel egy olyan gabonát, amely kivételes tápanyagprofilal rendelkezik és számos előnnyel bír az egészséged számára. Tedd energikusabbá és egészségesebbé az étrendedet!
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
Hogyan előzhetjük meg az Alzheimer-kórt: ismerje meg azokat a változásokat, amelyek éveket adhatnak az életminőséghez
Ismerje meg, hogyan előzheti meg az Alzheimer-kórt, és hogyan adhat éveket a minőségi élethez! Fedezze fel, milyen változtatásokkal maradhat egészséges. -
Hogyan növeljük természetesen a szerotonint és érezzük jobban magunkat
Fedezd fel, hogyan növelheted a boldogsághormon szintjét természetes módon. A táplálkozás és a nevetés kulcsfontosságú a szerotonin szintjének emelésében és a jóléted javításában. -
Hogyan készítsd el a finom vietnámi hideg kávét: lépésről lépésre
A hideg kávé készítése lehetővé teszi egy olyan ital elkészítését, amely kiemeli a kávé legfinomabb és legédesebb ízét, minimalizálva a legerősebb és legkeserűbb összetevőket. -
Fedezd fel, hogyan állítja vissza az alvás a memóriádat és fokozza a tanulást
Fedezd fel, hogyan állítja vissza az alvás az agysejteket, lehetővé téve a hippocampus számára, hogy emlékeket tároljon és javítsa a tanulást egy új napra. -
30 alapvető tápanyag az egészségedért: Praktikus útmutató
Fedezd fel az egészségedhez elengedhetetlen tápanyagokat, a szívveréstől a sejtképződésig, és tanuld meg, hogyan illesztheted őket be a napi étrendedbe. -
Az a tápláló szövetséges, amely átalakítja a konyhádat
Fedezd fel a tápanyagokban gazdag és egyedi ízekkel rendelkező terméket, a tökéletes szövetségest a világ gasztronómiájának kiemelésére. Tedd a konyhád részévé! -
A gyermekek ideális fizikai aktivitásának időtartama: mennyi az sok?
Fedezd fel a fizikai aktivitás fontosságát a gyermekek számára, és mennyi időt kell edzeniük életkoruk szerint az egészséges fejlődés érdekében. -
Mit jelent völgyekről álmodni?
Fedezze fel álmai jelentését a völgyekkel. Ez a cikk feltárja, milyen rejtett üzeneteket küld neked a tudatalattid, így használd ki a lehetőséget, hogy többet tudj meg magadról, és jobb döntéseket hozz az életben! -
Mi bosszant leginkább benned a csillagjegyed szerint, ha szerelmes vagy
Tudja meg, milyen cselekedetekkel bosszanthatja partnerét. Ebben a cikkben tippeket találsz arra, hogyan javíthatod a kapcsolatodat. -
A csillagjegyek titkai, amikor szerelmesek
Fedezd fel, hogyan ismerheted fel a fellángolás rejtett jeleit, és tudd meg, hogy tetszel-e annak a különleges valakinek. Tanuld meg, hogyan értelmezd a szerelem jeleit. -
Hogyan fogod nevelni a gyermekeidet a csillagjegyed szerint
Tudja meg, milyen lesz gyermekei személyisége a horoszkópjegye szerint. Ebben a cikkben megtalálod az összes választ. -
Mit jelent az, hogy bukásról álmodunk?
Fedezd fel a zuhanásról való álmodozás mélyebb jelentését - figyelmeztetés vagy a tudatalattid üzenete? Cikkünkben választ kaphatsz. -
Mit jelent csengőről álmodni?
Fedezd fel ebben a cikkben, hogy mit jelentenek az álmaid a csengőkkel. Találj tippeket és nyomokat, amelyek segítenek jobban megérteni álmaidat, és megalapozottabb döntéseket hozni az életben.