Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézeteiben (NIH) elérhető különböző tanulmányok vizsgálták a táplálkozás szerepét a bipoláris zavarban. Eredményeik arra utalnak, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás támogatást nyújthat egy átfogó kezelés részeként.


A bipoláris zavart a hangulat, az energiaszint, az aktivitás és a koncentrációs képesség jelentős változásai jellemzik. Hatással lehet az érintett érzelmi, testi, munkahelyi és társas életére is.


Bizonyos időszakokban depressziós epizódok jelentkeznek. Máskor mánia vagy hipománia időszakai fordulhatnak elő, eufóriával, csökkent alvásigénnyel, felgyorsult gondolatokkal, impulzivitással vagy a megszokottnál nagyobb energiaszinttel.


Ezek a változások nemcsak a mindennapi életet befolyásolják. Megnehezíthetik a pihenést, az étkezések megszervezését, a testmozgást és más egészségügyi állapotok gondozását is. Ezért a mindennapi szokások értékes kiegészítést jelenthetnek, de soha nem helyettesítik az orvosi ellátást és az előírt kezelést.


DASH-diéta és bipoláris zavar: milyen kapcsolatot vizsgál a tudomány


Az áttekintett kutatások lehetséges összefüggéseket találtak az étrend minősége, az anyagcsere-egészség és a bipoláris zavar alakulása között. Az érdeklődésre számot tartó étrendi minták között szerepel a DASH-diéta, amelynek neve a Dietary Approaches to Stop Hypertension kifejezésből ered.


Ezt az étrendet eredetileg a magas vérnyomás megelőzésére vagy kontrollálására tervezték. Friss élelmiszereken, rostokon, jó minőségű fehérjéken, valamint a túlzott nátrium-, cukor- és telítettzsír-bevitel csökkentésén alapul.


A bipoláris zavarban élőknél nagyobb lehet az elhízás, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Egyes esetekben szerepet játszhat a mozgásszegény életmód, az alvászavar, a rendszertelen étkezés vagy bizonyos gyógyszerek. Emiatt a szív- és érrendszer egészségének védelme is az általános jóllét része.


Ez nem jelenti azt, hogy a vérnyomás közvetlenül okozná a hangulatváltozásokat, vagy hogy a DASH-diéta képes lenne meggyógyítani a bipoláris zavart. A rendelkezésre álló bizonyítékok lehetséges kiegészítő előnyre utalnak, de konkrét ajánlások megfogalmazásához még további kutatásokra van szükség.


Ajánlott élelmiszerek egy kiegyensúlyozott étrendben


A DASH-diéta változatos élelmiszerek kombinációját helyezi előtérbe. Ezek közé tartoznak:



  • Teljes kiőrlésű gabonák, például zab, barna rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér.

  • Hal és sovány húsok.

  • Tojás.

  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, ha jól tolerálhatók.

  • Szójatermékek és más növényi fehérjeforrások.

  • Olajos magvak és magok, mérsékelt adagokban.

  • Friss gyümölcsök és zöldségek.


Ezek az élelmiszerek fehérjét, rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és egészséges zsírokat biztosítanak. Emellett segítenek fenntartani az energiaszintet a nap folyamán, és támogatják az általános egészséget.


A gyakorlatban nem kell egyik napról a másikra teljesen átalakítanod az étrendedet. Kezdheted egyszerű változtatásokkal: adj egy adag zöldséget az étkezésedhez, cserélj le egy finomított gabonát teljes kiőrlésűre, vagy válassz gyümölcsöt és olajos magvakat a nagyon cukros termékek helyett.


Ha a szív- és érrendszeri értékeidre is oda kell figyelned, hasznos lehet elolvasnod, hogyan szabályozhatod a koleszterinszintedet hüvelyesekkel.


Testmozgás, alvás és rendszeres étkezések


A rendszeres testmozgás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, a stressz csökkentésében és a pihenés támogatásában. A jóllét érzéséhez is hozzájárulhat, bár hatásai személyenként eltérőek lehetnek.


Nem szükséges megterhelő edzésekkel kezdeni. A séta, az úszás, a tánc vagy a kerékpározás jó választás lehet. A fontos az, hogy biztonságos és hosszú távon fenntartható tevékenységet válassz, amely igazodik a fizikai állapotodhoz és az egészségügyi szakembereid útmutatásához.


Érdemes viszonylag állandó időpontokat tartani az étkezéshez és az alváshoz is. Az alváshiány és a hirtelen rutinváltozások befolyásolhatják az érzelmi egyensúlyt. A kiszámítható napi struktúra általában megkönnyíti az öngondoskodást.


Élelmiszerek és anyagok, amelyeket érdemes korlátozni


Az áttekintett tanulmányok szerint célszerű csökkenteni az édességek, só, cukrozott italok és alkohol túlzott fogyasztását. Ezek a termékek árthatnak az anyagcsere- és szív- és érrendszeri egészségnek, ráadásul kiszoríthatják a táplálóbb ételeket.


Az alkohol különös figyelmet érdemel. Megzavarhatja az alvást, befolyásolhatja a hangulatot, és kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel. Ha gyógyszert szedsz, fogyasztása előtt kérdezd meg az orvosodat vagy a gyógyszerészedet.


Érdemes korlátozni a sok vörös és feldolgozott húsra, transzzsírokra, telített zsírokra és finomított szénhidrátokra épülő nyugati étrendet is. Gyakori fogyasztása az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek magasabb kockázatával jár együtt.


Alternatívaként megismerheted a mediterrán étrendet a hosszabb életért, amely egy másik olyan étrendi minta, amely a zöldségeket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat, halat és olívaolajat helyezi előtérbe.


Mit mondanak a felhasznált tudományos források


A cikk elkészítéséhez a következő tudományos áttekintéseket vették figyelembe:



Ezek a publikációk a táplálkozás, az anyagcsere-egészség és a bipoláris zavar közötti kapcsolatot vizsgálják. Következtetéseik biztatóak, de nem bizonyítják, hogy egy konkrét étrend helyettesíthetné a pszichoterápiát, a gyógyszeres kezelést vagy a pszichiátriai nyomon követést.


A kiegyensúlyozott táplálkozás rendszeres testmozgással, pihenéssel és orvosi ellenőrzésekkel együtt hozzájárulhat a jobb életminőséghez. Az ajánlásokat az igényeidhez, esetleges betegségeidhez, gyógyszereidhez és szokásaidhoz kell igazítani.


Ha bipoláris zavarod van, és szeretnél változtatni az étrendeden, először beszélj a pszichiátereddel, orvosoddal vagy dietetikussal. Ne hagyd abba, és ne módosítsd önállóan a gyógyszereidet. Egy szakember segíthet abban, hogy ezeket a szokásokat biztonságosan és reálisan építsd be az életedbe.


Ha tovább szeretnél olvasni a táplálkozásról és az agy egészségéről, megnézheted, hogyan küzdhetsz az Alzheimer-kór ellen.