A Tudatosság Mint Vezetési Stratégia



A vezetők, akiket tanítok és tanácsadok, sok szempontból különböznek egymástól, de van egy közös vonásuk: a nyomás.

Mindegyikük páratlan gazdasági, technológiai, politikai és szervezeti változásokkal küzd, és harcolnak azért, hogy magukat, csapataikat és szervezeteiket energikusnak és fókuszáltan tartsák.

A tudatos jelenlét gyakorlatai erőteljes ellenszerei ezeknek az érzéseknek. Szakértők javasolják, hogy napi néhány perc tudatos jelenlétet integráljunk a döntéshozatal és az érzelmi intelligencia javítása érdekében a megterhelő munkakörnyezetekben.

Hogyan győzheted le a türelmetlenséget


A Mindfulness Előnyei a Munkahelyen



A kutatások kimutatták, hogy a rendszeres meditáció javítja a döntéshozatal minőségét, növeli mások észlelését arról, hogy az ember „jelen van”, fokozza az érzelmi intelligenciát és javítja a stressz kezelésének képességét, ami mind segít abban, hogy jobb vezetővé váljunk.

Ugyanakkor, amikor a napirendek tele vannak és kiszámíthatatlanok, a napi meditációra szánt idő fenntartása irreálisnak tűnhet.

Ezért kezdtem el tanácsolni néhány túlterhelt vezetőnek, hogy forduljanak a „mikroprezenciához”, ami azt jelenti, hogy a munkaidő során rövid figyelmi pillanatokat iktatnak be, hogy újra kalibráljanak, helyreállítsanak és növeljék az önismeretet.


Jelenléti technikák



He aquí algunas técnicas simples, pero efectivas de micromindfulness que pueden integrarse fácilmente en su ajetreada rutina:

1. Három mély lélegzet:

Amikor stresszesnek érzi magát, álljon meg, és lélegezzen lassan és tudatosan háromszor.


2. Érzékszervi kontroll:

Vegyen egy 30 másodperces szünetet, hogy kapcsolódjon a jelen pillanathoz, összpontosítva az öt érzékre.


3. Testfelmérés:

Gyorsan mérje fel a testét, hogy azonosítsa a feszültség területeit.


4. A tudatosság perce:

Vegyen egy szünetet, és összpontosítson a légzésére.


5. Séta meditáció:

Koncentráljon a testének érzéseire, miközben egyik helyről a másikra mozog.


6. Hála szünet:

Fókuszáljon az elméjével valamire, amiért hálás, 30 másodpercig.


7. Tudatos étkezés:

Szánjon időt az étkezés élvezésére, elkerülve a zavaró tényezőket.


Stratégiák az érzelmeid megfelelő kezelésére


A mikroprezencia integrálása a rutinjába



A mikropresencia beillesztéséhez a napirendjébe szándékosnak kell lennie, és új szokásokat kell kialakítania. Háromféle aktiváló létezik, amelyek emlékeztetőként szolgálhatnak a szünetek beiktatására:

- Idő: Állítson be értesítéseket a telefonján vagy a naptárában.

- Átmenetek: Használja ki a feladatok közötti váltások pillanatait, mint lehetőségeket a gyakorlásra.

- Technológia: Használjon mindfulness alkalmazásokat, mint a Calm vagy az Insight Timer, hogy irányítsa őket.


Egy utolsó tanács: kezdje fokozatosan, és haladjon a saját tempójában. Válasszon ki egy aktiválót és néhány gyakorlatot, és dolgozzon azon, hogy szokásokká alakítsa őket. Ha túl sokat próbál meg tenni, kockázatot vállal az „túl elfoglalt vagyok” csapdájába esésre. Ne feledje, ha nem sikerül, az nem baj; a lényeg, hogy próbálja újra.

Ezeknek a technikáknak a bevezetése pozitív változást jelenthet, amely nemcsak a személyes jólétét fogja elősegíteni, hanem javítja a munkahelyi légkört és a vezetői hatékonyságát is.