Fejleszd a döntéshozatali képességed: 5 perc napi tudatos jelenlét
Javítsd a döntéshozatalodat és az érzelmi intelligenciádat a munkában mindössze napi néhány perc tudatos jelenléttel. Fedezd fel annak előnyeit!...Szerző: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52
- A Tudatosság Mint Vezetési Stratégia
- A Mindfulness Előnyei a Munkahelyen
- Jelenléti technikák
- A mikroprezencia integrálása a rutinjába
A Tudatosság Mint Vezetési Stratégia
A vezetők, akiket tanítok és tanácsadok, sok szempontból különböznek egymástól, de van egy közös vonásuk: a nyomás.
Mindegyikük páratlan gazdasági, technológiai, politikai és szervezeti változásokkal küzd, és harcolnak azért, hogy magukat, csapataikat és szervezeteiket energikusnak és fókuszáltan tartsák.
A tudatos jelenlét gyakorlatai erőteljes ellenszerei ezeknek az érzéseknek. Szakértők javasolják, hogy napi néhány perc tudatos jelenlétet integráljunk a döntéshozatal és az érzelmi intelligencia javítása érdekében a megterhelő munkakörnyezetekben.
Hogyan győzheted le a türelmetlenséget
He aquí algunas técnicas simples, pero efectivas de micromindfulness que pueden integrarse fácilmente en su ajetreada rutina:
1. Három mély lélegzet:
Hogyan győzheted le a türelmetlenséget
A Mindfulness Előnyei a Munkahelyen
A kutatások kimutatták, hogy a rendszeres meditáció javítja a döntéshozatal minőségét, növeli mások észlelését arról, hogy az ember „jelen van”, fokozza az érzelmi intelligenciát és javítja a stressz kezelésének képességét, ami mind segít abban, hogy jobb vezetővé váljunk.
Ugyanakkor, amikor a napirendek tele vannak és kiszámíthatatlanok, a napi meditációra szánt idő fenntartása irreálisnak tűnhet.
Ezért kezdtem el tanácsolni néhány túlterhelt vezetőnek, hogy forduljanak a „mikroprezenciához”, ami azt jelenti, hogy a munkaidő során rövid figyelmi pillanatokat iktatnak be, hogy újra kalibráljanak, helyreállítsanak és növeljék az önismeretet.
Jelenléti technikák
He aquí algunas técnicas simples, pero efectivas de micromindfulness que pueden integrarse fácilmente en su ajetreada rutina:
1. Három mély lélegzet:
Amikor stresszesnek érzi magát, álljon meg, és lélegezzen lassan és tudatosan háromszor.
2. Érzékszervi kontroll:
Vegyen egy 30 másodperces szünetet, hogy kapcsolódjon a jelen pillanathoz, összpontosítva az öt érzékre.
3. Testfelmérés:
Gyorsan mérje fel a testét, hogy azonosítsa a feszültség területeit.
4. A tudatosság perce:
Vegyen egy szünetet, és összpontosítson a légzésére.
5. Séta meditáció:
Koncentráljon a testének érzéseire, miközben egyik helyről a másikra mozog.
6. Hála szünet:
Fókuszáljon az elméjével valamire, amiért hálás, 30 másodpercig.
7. Tudatos étkezés:
Szánjon időt az étkezés élvezésére, elkerülve a zavaró tényezőket.
Stratégiák az érzelmeid megfelelő kezelésére
A mikroprezencia integrálása a rutinjába
A mikropresencia beillesztéséhez a napirendjébe szándékosnak kell lennie, és új szokásokat kell kialakítania. Háromféle aktiváló létezik, amelyek emlékeztetőként szolgálhatnak a szünetek beiktatására:
- Idő: Állítson be értesítéseket a telefonján vagy a naptárában.
- Átmenetek: Használja ki a feladatok közötti váltások pillanatait, mint lehetőségeket a gyakorlásra.
- Technológia: Használjon mindfulness alkalmazásokat, mint a Calm vagy az Insight Timer, hogy irányítsa őket.
Egy utolsó tanács: kezdje fokozatosan, és haladjon a saját tempójában. Válasszon ki egy aktiválót és néhány gyakorlatot, és dolgozzon azon, hogy szokásokká alakítsa őket. Ha túl sokat próbál meg tenni, kockázatot vállal az „túl elfoglalt vagyok” csapdájába esésre. Ne feledje, ha nem sikerül, az nem baj; a lényeg, hogy próbálja újra.
Ezeknek a technikáknak a bevezetése pozitív változást jelenthet, amely nemcsak a személyes jólétét fogja elősegíteni, hanem javítja a munkahelyi légkört és a vezetői hatékonyságát is.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
Ez a legnagyobb bizonytalanságod a csillagjegyed alapján.
Íme egy összefoglaló a legnagyobb bizonytalanságaidról a csillagjegyed szerint, hogy dolgozhass rajtuk, és leküzdhesd őket. -
Hogyan szabályozzuk a koleszterinszintet hüvelyesekkel: az egészséges táplálkozás előnyei.
Fedezze fel a csicseriborsó, lencse, borsó, bab és szójabab számos egészségügyi előnyét! Szuper tápláló élelmiszerek, amelyeket nem hagyhatsz ki! -
Fedezd fel, hogyan változtathatod a legnagyobb hibádat a legnagyobb erősségeddé a csillagjegyed szerint.
Fordítsd a legnagyobb hibádat a legnagyobb erősségeddé a csillagjegyed szerint - ne maradj le róla! -
Javítsd a szerelmi kapcsolataidat a csillagjegyednek megfelelően
Tudd meg, hogyan javíthatod szerelmi kapcsolatodat a csillagjegyed szerint. Találj személyre szabott tanácsokat, hogy erősítsd a kötelékedet. -
Spring Astenia? Fedezd fel, hogyan kezeld a hangulatodra gyakorolt hatását
Tavaszi asztenia: fedezd fel, hogyan hat a évszakváltás az energiaszintedre és a hangulatodra. Tanuld meg felismerni és kezelni hatásait.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
Ha a partnerednek ez a 8 személyiségjegye van, akkor lehet, hogy mérgező kapcsolatban élsz.
Hogyan ismerheted fel a mérgező kapcsolat figyelmeztető jeleit? Néha nehéz tudni. Vannak azonban olyan negatív személyiségjegyek, amelyek a mérgező emberek figyelmeztető jelei. -
A mérgező személy, akitől a csillagjegyed szerint el kell határolódnod.
Ez az a mérgező személy, akitől a csillagjegyed szerint távol kell tartanod magad, hogy jobbá tedd az életed. -
A jelen fontosabb, mint a jövő: tudd meg, miért.
Ne félj a jövőtől! Ne feledje, hogy senki sem tudja megjósolni, mit hoz a holnap. -
Hogyan tápláljuk a reményt a káosz közepette?
A bizonytalanság idején fussunk ahhoz, aki életet ad nekünk, ne pedig a boltba. -
Átalakítsd az életed: napi kis szokások változtatása
Fedezd fel, hogyan változtathatod meg az életedet egyszerű szokások megváltoztatásával. Ez a cikk az iránytűd egy teljesebb és egészségesebb élet felé. -
Miért repül az idő, amikor öregszünk? Fedezd fel a mögöttes tudományt
Fedezd fel, miért repülnek az évek, ahogy öregszünk: a pszichológia és a neurotudomány felfedi, hogyan befolyásolja az anyagcsere, a rutin és a tapasztalataink az időérzékelésünket. -
Legyőzni a csüggedést: stratégiák az érzelmi felébredéshez
Néha elbotlok, de ez nem állít meg. Mindig igyekszem felállni és továbblépni. -
Spring Astenia? Fedezd fel, hogyan kezeld a hangulatodra gyakorolt hatását
Tavaszi asztenia: fedezd fel, hogyan hat a évszakváltás az energiaszintedre és a hangulatodra. Tanuld meg felismerni és kezelni hatásait. -
Fedezd fel, mi hajt téged arra, hogy mindent kockára tegyél a csillagjegyed szerint.
Fedezze fel, hogy a múltját és jövőjét meghatározó döntések hogyan kapcsolódnak a csillagjegyéhez. Milyen kockázatokat merne vállalni? A választ itt találja meg. -
Mit jelent egy kanapéról álmodni?
Fedezze fel a kanapéról való álmodozás jelentését ebben a cikkben. Elemezzük a különböző összefüggéseket, hogy eligazítsuk Önt álmai értelmezésében. -
Mit jelent a fürdővel való álmodozás?
Fedezze fel az álmok jelentését a fürdőkkel. Gondolkozott már azon, hogy mit szimbolizálhat ez az álom? Elmagyarázzuk az értelmezését és a rejtett üzeneteket. -
Egészséges emberek esetében nem javasolt aszpirint szedni a szívbetegségek megelőzésére
Fedezze fel, hogy milyen esetekben ajánlott a szívgyógyszerek használata az Amerikai Kardiológiai Főiskola és a Szív Szövetség szerint. -
Hogyan tanított meg egy mérgező kapcsolat arra, hogy hálás legyek a búcsúnak
Fedezd fel, hogyan változtatott meg engem egy toxikus kapcsolat elengedése. Hálás vagyok azért a búcsúért, ami szabaddá tett és utat nyitott az önfejlesztés és személyes növekedés felé.