Üdvözöljük Patricia Alegsa horoszkópjában

Agyrothadás: közösségi média és mentális egészség, mítosz vagy kockázat?

Mi az a „agyrothadás” és hogyan befolyásolja a túlzott közösségi média használat a serdülők mentális egészségét: a bizonyítékok még korlátozottak, és hogyan különböztessük meg az adaptív változásokat a valódi kockázatoktól....
Szerző: Patricia Alegsa
Agyrothadás: közösségi média és mentális egészség, mítosz vagy kockázat?



Tartalomjegyzék

  1. A memétől a félelemig: a „agyrothadás” nagyító alatt
  2. Normális alkalmazkodások vs valódi kockázatok
  3. A tudomány jelenlegi állása
  4. Reális terv családoknak és fiataloknak

Kövess engem a Pinterest!



A memétől a félelemig: a „agyrothadás” nagyító alatt


Nem, az agyad nem olvad meg attól, hogy rövid videókat nézel. Nem is él egy neurális gyógyfürdőben, ha repülő üzemmódba teszed a telefonodat. A valóság valahol a kettő között van. És a bizonyítékok még csak lépkednek, nem rohannak. 📱🧠

A közösségi médiában megjelent a „agyrothadás” címke, mintha diagnózis lenne. A kifejezés a mémekből a nyilvános beszélgetésbe ugrott, és magasra jutott: az Oxford 2024 év szavának választotta. Újságíróként láttam izzó címlapokon. Pszichológusként láttam az általa kiváltott szorongást. Asztrológusként pedig csak annyit mondok: ha Merkúr retrográd csintalankodik, ne hibáztasd a Wi-Fi-t mindenért. 😅

Egy egészség-influenszer vírusposztja azt állította, hogy az „agyrothadás” összezsugorítja az agyat. Egy 2020-as, 48 fiatalon végzett tanulmányra hivatkozott, akik kényszeresen használták a telefont. Robert Christian Wolf pszichiáter csapata mágneses rezonanciás képalkotással kevesebb szürkeállományt figyelt meg döntéshozatallal, empátiával és önkontrollal kapcsolatos területeken. Érdekes. De figyelem. Wolf hangsúlyozott valami kulcsfontosságút: ezek az eredmények az agy alkalmazkodását jelezhetik egy szokáshoz, nem károsodást. Óriási különbség.

A Smithsonian magazin dokumentálta a jelenséget és idézte Ben Becker neurológus figyelmeztetését: a „agyrothadás” tudományos címkéként való használata összezavar és félelmeket táplál. Becker és Christian Montag 26 neuroimaging tanulmányt vizsgált át, és arra jutottak, hogy hiányzik a hosszúság, a módszer és az egyértelmű kritériumok a „problémás használat” megvitatásához. Ha összehasonlítasz olyan embereket, akik napi 6 órát használnak telefont másokkal, akik csak 20 percet, talán már eleve külön világokat hasonlítasz össze.

Okostelefon-függőség? Láttam eseteket kontrollvesztéssel, ingerlékenységgel készülék nélkül és hangulatzavarral. Ezeket viselkedési függőségként diagnosztizálom, ha teljesülnek a kritériumok. De Tayana Panova pszichológus jól árnyalja: valaminek az ismétlése önmagában nem teszi függőséggé. A telefon ezer funkciót tölt be. Általánosítani csapda.

A járvány alatt az Egészségügyi Világszervezet 25%-os ugrást jelentett a fiatalok körében a szorongásban és depresszióban. A rossz közérzet nőtt, és párhuzamosan a telefonhasználat is. Sokan összekötötték a pontokat és ok-okozatot kiáltottak. A tudomány azt mondja: nyugalom. Ez az egyenlet még nem zárult le.

Ajánlom elolvasni: Hogyan pihentessük agyunkat a sok közösségi háló után


Normális alkalmazkodások vs valódi kockázatok


Az agy alkalmazkodik. Ezt neuroplaszticitásnak hívják. Parisa Gazerani neurobiológus világosan fogalmaz: az ismétlődő digitális expozíció alakíthatja az agyi struktúrákat, főleg fejlődő agyakban. Az alkalmazkodás nem jelent károsodást. Függ a tartalomtól, a kontextustól és attól, milyen jelentést adsz az élménynek.

Egy egyszerű iránytűt hagyok az adaptív változás és riasztó jel közötti különbséghez:

Lehetséges adaptív változások:

- Javuló vizuális-téri képességek játékosoknál. Gyorsabban reagálsz, jobban feldolgozod az ingereket.
- Képesség feladatok váltogatására anélkül, hogy elvesztenéd a fonalat. Nem tökéletes multitasking, de fókuszváltást gyakorolsz.
- Valódi társas kapcsolódás. Tanulsz, alkotsz, együttműködsz. Ez táplál.

Valódi kockázati jelek:

- Megszakított alvás. Későig fent maradsz és kimerülten kelsz.
- Tartós hanyatlás jegyekben, munkában vagy sportban.
- Ingerlékenység vagy szomorúság telefon nélkül.
- Elszigetelődés. Kerülöd a barátokat személyesen, hobbikat, felelősségeket.
- Nem tudsz leállni, még ha akarod sem. Kontrollvesztés.

Konzultáción használok egy szabályt, ami nem csal: ha a képernyő kiszorítja az életfontosságú dolgokat, baj van. Ha beépül, hozzáad.

Mini gyakorlat: kérdezd meg ma magadtól

- Alszom legalább 8 órát jól?
- Mozogtam legalább 30 percet?
- Etkeztem legalább egyszer képernyő nélkül?
- Találkoztam személyesen olyanokkal, akiket szeretek?

Ha igen a válasz és tartod a céljaidat, talán csak finomhangolás kell a képernyőidőnél. Ha nem, érdemes lépni.


A tudomány jelenlegi állása


- Kicsi hatások. Több nagy léptékű elemzés minimális összefüggést talál a képernyőidő és a serdülők jóléte között. Láttam olyan korrelációkat, amik kisebbek voltak, mint több sültkrumpli evés hatása a hangulatra. Furcsa, de igaz.

- Mérés számít. Az önbevallás hibás lehet. Az automatikus időmérések más képet adnak. Montag ezt hangsúlyozza, és igaza van.

- A tartalom és kontextus fontosabb a perceknél. Passzív használat, ami helyettesíti az alvást, tanulást vagy szabad játékot rosszabb hangulathoz kötött. Szándékos használat tanulásra, alkotásra vagy kapcsolódásra védő hatású lehet.

- Éjszakai kék fény az alvás ellensége. Késő esti expozíció gátolja a melatonint. Ha 60-90 perccel lefekvés előtt csökkented a képernyőt, javul az alvás minősége és hossza. Ezt számtalanszor látom pácienseknél.

- Korábbi sérülékenységek. Szorongás, ADHD, zaklatás, családi stressz, szegénység mind befolyásolják a képernyőkkel való kapcsolatot. Ne hasonlíts mindenkit ugyanazzal a mércével.

Egy gyöngyszem nekem mint ismeretterjesztőnek: Becker és Montag áttekintésében a legnagyobb hiány longitudinalis tanulmányokból fakadt. Ha nem nézzük ugyanazt az embert időben többször, nem mondhatjuk meg biztosan, hogy a telefon okozza-e a változásokat vagy bizonyos jellemzőjű fiatalok hajlamosabbak-e többet használni azt. Tudományos türelem kell. És kevesebb pánikkeltő címlap.


Reális terv családoknak és fiataloknak


Nem kell anti-képernyős keresztes hadjáratot indítani. Terv kell. Megosztom veled, ami nálam működik konzultációkon és iskolai műhelyeken.

- A 4S szabály: Alvás (Sleep), Iskola/tanulás (School), Társas kapcsolatok (Social), Izzadás (Sweat).
- Ha a képernyőhasználat tiszteletben tartja ezt a négyet, jó úton jársz.
- Ha valamelyik sérül, igazíts.

Tervezd meg heti „digitális menüdet”:

- Szándékos tartalmak (tanulás, alkotás, kapcsolódás) legyenek elsők.
- Passzív szórakozás desszertként, adagokban.
- Látható korlátokat állíts: időzítők appokban, szürke mód, értesítések csoportosan. A színek és figyelmeztetések impulzusokat váltanak ki.

Árnyékolt alvási rutin:

- Képernyők kívül a hálószobából. Töltsd a telefont a nappaliban.
- Az utolsó óra naponta telefon nélkül: könyv, lágy zene, nyújtózás.
- Ha este tanulsz, használj meleg szűrőket és tarts szüneteket.

„Ha–akkor” protokollok (nagyon hatékonyak):

- Ha megnyitom az Instagramot, akkor beállítok egy 10 perces időzítőt.
- Ha befejezek egy órát, akkor sétálok 5 percet telefon nélkül.
- Ha szorongok, akkor lélegzem 4-6-ot 90 másodpercig mielőtt megnézem az értesítéseket.

- Unalom-zsebek. Három alkalom naponta inger nélkül. Zuhanyzás zene nélkül. Rövid utazás fülhallgató nélkül. Sorban állás világra figyeléssel. Az agy hálás érte.

Beszélgetések büntetés helyett:

- Kérdés: mit ad ez az app? Mit vesz el?
- Nézd együtt gyerekeiddel. Érvényesítsd, tanítsd megítélni. Kerüld a megalázást. A szégyen nem nevel.

Heti jólét audit:

- Nézd át az automatikus képernyőidő jelentést.
- Válassz egy területet hetente: értesítések, időpontok, appok. Változtass egy dolgon, mérd hogyan érzed magad. Ismételd.

Kapcsolódás a természettel:

- Hetente 120 perc zöldterület csökkenti a stresszt és javítja a figyelmet. Vidd magaddal a telefont fényképezőként, ne fekete lyukként. 🌱

Mesélek egy történetet: egy tinikkel tartott beszélgetésen kihívást tettem ki: „értesítésmentes” hét napra. A résztvevők 72%-a jobb alvást jelentett. Egy fiú mondott valamit, amit megőrzök: „nem hagytam ott a telefont, hagytam hogy a telefon hagyjon aludni.” Ez a lényeg.

Ezzel zárom: a technológia sem gonosztevő, sem dadus nem. Eszköz csupán. Az agyi változások léteznek. Egyesek segítenek. Mások ártanak. A kulcs abban rejlik, hogyan, mikor és mire használod a képernyőt. Prioritás legyen a bizonyíték és hallgass testedre. Ha bizonytalan vagy, kérj szakmai segítséget. És ha valaki azt mondja neked, hogy az „agyrothadás” tönkretette sorsodat, emlékezz: szokásaid többet számítanak bármilyen mémnél. Te választasz. ✨





Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra


Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő

ALEGSA AI

Az AI asszisztens másodpercek alatt válaszol rád

A mesterséges intelligencia asszisztens az álomfejtésről, az állatövről, a személyiségekről és a kompatibilitásról, a csillagok befolyásáról és általában a kapcsolatokról kapott információkat.


Patricia Alegsa vagyok

Több mint 20 éve írok hivatásszerűen horoszkóp- és önsegítő cikkeket.

Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra


Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.

Asztrális és numerológiai elemzés

  • Dreamming Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.

Kapcsolódó címkék

Egészség

Keresés az állatöv, kompatibilitások, álmok