Erősítsd meg a gerinced és aludj jobban: a tudomány által ajánlott módszer

Pszichológusként és asztrológusként mindig azt mondom: a gerinc nemcsak a testedet tartja, hanem a kedvedet is! Ördögi kör: fáj, befeszül a tested, kevesebbet mozogsz, és – ó, meglepetés – még jobban fáj.

De mit tegyél, ha a kellemetlenség se ígéretekkel, se csodakenőcsökkel nem múlik? Itt jön a tudomány a segítségünkre! És nem, most nem arról lesz szó, hogy „nagymama masszázsa” kell, vagy be kell kötni a vesédet sállal, hanem egy úttörő hidroterápiás kutatásról, ami megváltoztathat mindent.

Ezt is olvasd el: Egy egyszerű szokás, ami segít enyhíteni a hátfájást

Vízterápia: csodavíz vagy szilárd tudomány?

A montreali Concordia Egyetem egyik kutatócsoportja szó szerint „bemerült”, hogy egy jóval kevesebb drámával és sokkal több fröccsenéssel járó módszert vizsgáljon: a hidroterápiát. Igen, felügyelt gyakorlatok a medencében. Emlékszel, gyerekként a vízben mintha eltűnt volna a fáradtság és a fájdalom? Nem csak a nyughatatlan gyerekek érezték így, hanem tudományos bizonyíték is van mögötte.

Elmondom, mit csináltak ezek a kutatók: krónikus derékfájásos embereket toboroztak, és két csoportba osztották őket. Az egyik csoport szakember felügyelete mellett, medencében tornázott, a másik a „szárazföldi” klasszikus kezelést kapta a klinikán. Mindannyiuknak komoly panaszaik voltak, és legalább három hónapja „jaj, a derekam!” érzésük.

Tudod, mi tetszik ebben a megközelítésben? A víz csökkenti az ízületekre és a gerincre nehezedő terhelést, amit mindig hangsúlyozok motivációs előadásaimon: áramlás, terhek elengedése, mozgás félelem nélkül. A vízben sokan újra biztonságban érzik magukat, és visszanyerhetik a mozgékonyságukat – ez az agynak szinte varázslat.

Olvass tovább:Ez a gyógytea segít az ízületi fájdalmak enyhítésében

Eredmények: a tudomány telibe talált

Lássuk a lényeget: tíz hét felügyelt lubickolás után a vízi csoport jelentős javulást mutatott a deréktáji izomerőben és a stabilizáló izmok méretében – főleg a multifidusban, ebben a gerinc néma hősében. Ráadásul a „hidrobajnokok” gyorsabban leküzdötték a mozgástól való félelmet, és jobban is aludtak – nem szuper?

Pszichológusként biztosíthatlak: a mozgástól való félelem és az álmatlanság a krónikus fájdalom kíncsomagjának része. Hogy ez a két gond enyhül egy alacsony terhelésű terápiától, csak megerősíti, amit sok szakember sejt: az elme, az érzelmek és a test szorosan összefüggnek.

Hadd meséljek el egy történetet: volt egy páciensem, nevezzük Laurának, aki évek derékfájdalma után már tüsszenteni is félt. Kineziterapeutája segítségével beíratta magát aqua-fitness órákra. Két hónap múlva nemcsak félelem nélkül mozgott, hanem újra nevetett, jól aludt, sőt, még a zuhany alatt is salsázott! Véletlen? Én hiszek a kitartásban, de a víz rengeteget segített.

Az ízületi fájdalmak valóban megjósolják a rossz időt?

Miért működik? Egy kis folyékony „mágia” (és tudomány)

Ha vízben edzel, a felhajtóerő akár a testsúlyod 90%-át is csökkenti. Képzeld el: ami eddig tonnát nyomott, most alig érzed. Így edzhetsz, erősítheted a kulcsfontosságú izmokat és önbizalmat szerezhetsz anélkül, hogy súlyosbítanád a fájdalmat. A meleg víz pedig ellazítja az izmokat és megnyugtatja az elmét.

Valójában kutatások igazolják, hogy a vízi torna stimulálhatja az endorfinokat, ezeket a neurotranszmittereket, amelyek nagyszerű érzéssel töltenek el (és ez nem varázslat, hanem tiszta biokémia).

Felmerül benned, hogy kipróbálhatod-e ezt otthon?

Természetesen igen, de szakértőként hangsúlyozom: mindig szakemberrel együtt! Néha egy forró fürdő – ha nincs medence vagy úszómester – is sokat segíthet a merevség és a rossz hangulat enyhítésében. Próbáltad már?

Összefoglalás: Ne becsüld le a víz és a felügyelt mozgás erejét! Az üzenet világos: mozogni – még ha fáj is – kulcsfontosságú, és ha vízben teszed, az lehet az első lépés a félelem és a fájdalom ördögi körének megtöréséhez.

És te? Bevállalnád, hogy kihívd a derekadat egy jó kis medencés tornára? Vagy inkább tovább gyűjtöd a kifogásokat és a görcsöket? Asztrológusként mondom: mindennek megvan az ideje, de most itt az ideje a saját jólétedért „bemerülni”. Vágj bele, a gerinced és a kedved is hálás lesz!

Ismersz valakit, akinek ezt el kellene olvasnia? Oszd meg vele! Talán együtt teszitek meg az első lépést… a vízbe!

Érdekesség a végére: Az ókori Rómában már alkalmazták a hidroterápiát.

És te, kipróbálnád?