Kreatin az agynak és a csontoknak? A kiegészítő, amely meglep a teremben kívül

A kreatin már nem csak sportolóknak való: most az agyra, a csontokra és az általános egészségre gyakorolt lehetséges előnyei miatt ragyog a legújabb tanulmányok szerint. Megkísértenél kipróbálni?...

1. Kreatin: sokkal több, mint acél izmok
2. Az izmoktól az agyig: a kreatin nagy ugrása
3. Miért van szüksége olyan sok embernek étrend-kiegészítésre?
4. Mindenki szedhet kreatint? Csodaszerről van szó?

Kövess engem a Pinterest!

Kreatin: sokkal több, mint acél izmok

Ki gondolta volna, hogy az a fehér por, amit a testépítők imádnak, a nagymamák, tinédzserek és még vezetők körében is sztárkiegészítővé válik, akik több szellemi frissességet keresnek? A kreatin, a konditermek klasszikusa, átlépett a mainstreambe, és most olyan tudományos tanulmányok főszereplője, amelyek mindent ígérnek, csak unalmat nem.

Elmondom neked egyenesen: a kreatin már nem csak azoknak szól, akik szeretnék kitörni az ingüket a bicepszükkel. Most azok érdeklődését kelti fel, akik az egészséges csontokat, agyat és akár a szívet szeretnék támogatni. Te is azok közé tartozol, akik azt hitték, hogy csak súlyemeléshez jó? Üdvözöllek a meglepettek klubjában.

Az izmoktól az agyig: a kreatin nagy ugrása

Menjünk a lédús adatokkal. A legfrissebb számok szerint a kreatin világpiaca az egekbe szökött, és várhatóan 2030-ra meghaladja a 4 milliárd dollárt. A Vitamin Shoppe, az a bolt, ahol a fehérjeturmix szinte vallás, még meg is alkotta a Kreatin Nemzeti Napját. El tudod képzelni, hogy úgy ünnepled, hogy gyertyákat fújsz egy... fehérjetortán? Oké, talán nem egészen. De a lényeg egyértelmű: a kreatint most már családi vacsorákon, anyukák fórumain és még az irodai WhatsApp csoportokban is emlegetik.

És az előnyök? Itt kezd igazán érdekes lenni. Igen, segít erőt és izmot növelni, de a tudomány arra is rámutat, hogy a csontsűrűség megőrzésében is szerepet játszhat, különösen a menopauza utáni nőknél. Tudtad, hogy ők 20-30%-kal kevesebb kreatint termelnek, mint a férfiak? Nem csoda, hogy egyre több orvosnő és szakértő ajánlja, hogy elkerüljék azokat a törékeny csontokat, amiket senki sem szeretne az idős korban.

De a kreatin nem áll meg itt, tovább megy: a legújabb kutatások jobb memóriával és kognitív funkciókkal kötik össze. Képzeld el, hogy megjegyzed, hova tetted a kulcsokat anélkül, hogy egy újabb emlékeztető alkalmazást kellene letöltened. Vannak, akik szerint még a hangulaton és az alvás minőségén is javíthat, bár ebben a tudomány óvatosan lép tovább.

Miért van szüksége olyan sok embernek étrend-kiegészítésre?

Ha azon tűnődsz, miért akar most mindenki kreatint, a válasz egyszerű: egyre kevesebb húst és tengeri herkentyűt eszünk, pedig ezek a fő természetes források. A testünk termel valamennyi kreatint (a májban és az agyban, a kíváncsiaknak), de általában nem éri el az optimális szintet, főleg ha vegetáriánus vagy vegán vagy. Ahhoz, hogy elérd a javasolt adagot, naponta fél kiló húst kellene enned. Hacsak nem vagy oroszlán, ezt elég nehéznek látom.

És igen, a kreatin-monohidrát továbbra is a királynő. Por formában érkezik, nincs íze, és bármihez keverhető. De figyelj, csak tanúsított termékeket vásárolj. Senki sem akar kémiai meglepetéseket a reggeli turmixában.

Mindenki szedhet kreatint? Csodaszerről van szó?

Nos, itt az ideje a realitás talaján maradni. A mellékhatások általában enyhék: egy kis vízvisszatartás, gyomorpanaszok vagy, balszerencse esetén, néhány izomgörcs. De ha vesebetegséged vagy valamilyen komolyabb egészségügyi problémád van, előtte mindenképp konzultálj az orvosoddal. A kreativitás nem helyettesíti a józan észt.

Most pedig egy mítosz megdöntése: a kreatin nem fog szupererőt adni, miközben a kanapén ülve sorozatokat nézel. Mozognod kell, edzened kell, és igen, jól kell táplálkoznod. Ahogy egy általam tisztelt szakértő mondta, a kreatin nagyszerű szövetséges, de nem helyettesíti az egészséges életmódot. És ha a rövidebb utak rajongója vagy, itt nem találsz ilyet.

Egy érdekesség a végére: néhány tudós úgy véli, hogy a jövőben a kreatint akár terhesség alatt vagy a szív- és érrendszeri egészség támogatására is javasolhatják antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt. De nyugi, még sok kutatásra van szükség.

Mernéd kipróbálni a kreatint? Vagy már használod, és van egy történeted, amit megosztanál? A tudomány tovább kutat, én pedig a turmixommal a kezemben figyelemmel követem minden új fejleményt. Addig is, ne feledd: erős izmok, éber elme... és, csak hogy biztos legyen, a kulcsok mindig ugyanott legyenek.

Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra

Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő