50 év alatt: miért nő a diagnózisok száma?


Őszintén mondom: egyre több fiatal felnőtt kap olyan diagnózist, amit korábban főleg 60 év felett láttunk. A vastagbélrák vezeti ezt a tendenciát. Ez nem csak érzés kérdése. Globális elemzések tartós növekedést mutattak 25 és 49 év között több tucat országban. Néhány helyen az elmúlt évtizedben akár 16-17 esetet jelentettek 100 000 lakosra vetítve. Eközben az idősebbek körében stagnált vagy csökkent a szám. Kíváncsi és aggasztó jelenség.

Táplálkozási szakértőként és pszichológusként minden hónapban látom a rendelőben. Fiatalok szoros időbeosztással, rohanó étkezésekkel és mozgásra szinte semmi idővel. A biológia nem alkudozik. A bél megfizetteti az árát.

A genetika kevéssé magyarázza ezt a jelenséget. Körülbelül 4 fiatalból 3 diagnózisa nem rendelkezik családi előzményekkel. A környezet és a szokások erősen hatnak. És igen, fáj kimondani, mert érinti a tányért, a kanapét és az italt 🍟🥤🛋️

Nő a fiatal betegeknél a rákos esetek száma: mi történik?

A szokások, amelyek ellenünk dolgoznak


A modern nyugati étrend középpontjában az ultrafeldolgozott élelmiszerek állnak. Sok adalékanyag, cukor és finomított liszt, rossz minőségű zsírok, kevés rost és fitokemikáliák. Ez a kombináció megváltoztatja a mikrobiotát, elősegíti az alacsony fokú gyulladást és gyengíti a bél védelmét. Egyszerűen szólva: elveszünk a vastagbél pajzsaitól.

Egy 2022-ben publikált széles körű követés kimutatta, hogy akik több ultrafeldolgozottat fogyasztanak, majdnem 30%-kal növelik a vastagbélrák kockázatát, még testsúlyra való korrekció mellett is. És figyelj erre: a kockázat megjelenik vékony és aktív embereknél is. Az étel minősége fontosabb, mint amit a tükör mutat.

További kirakós darabok:

- Feldolgozott hús túlzott fogyasztása növeli a kockázatot. A hálózat heti néhány adagban korlátozza, előnyben részesítve a hüvelyeseket, halat és szárnyasokat.

- Alkohol növeli a kockázati pontokat. A legbiztonságosabb: nulla. Ha iszol, keveset és nem minden nap.

- Ülő életmód és inzulinrezisztencia megnyitják az ajtót olyan sejtnövekedési jelek előtt, amiket nem akarunk.

- Gyermekkorban hosszú ideig használt antibiotikumok tartósan módosíthatják a bélflórát. Hatásukat még vizsgálják, de a nyom ott van az asztalon.

- Emulgeálószerek és édesítőszerek állatkísérletekben befolyásolják a mikrobiotát. Egyre több adat jelenik meg szerepükről a gyulladásban.

Ahogy szoktam mondani előadásaimon: a mikrobiotád egy kert. Ha rosttal, növényi színekkel és valódi étellel öntözöd, virágzik. Ha üdítőket, ultrafeldolgozottakat és kialvatlanságot adsz neki, gaz lesz benne 🥦🌿

Gondolkodtató adat. Egyes országokban fiatalok körében évente akár 4%-kal nő az előfordulás. És a globális volumen lenyűgöző: 2022-ben több mint 1,9 millió új vastagbélrákos eset. Nem fordíthatjuk el a fejünket.

Figyelmeztető jelek, amiket nem szabad figyelmen kívül hagyni és életmentő szűrések


Fiataloknál a tüneteket gyakran bagatellizálják. „Stressz”, „aranyér”, „valami, amit ettem”. Ez a késlekedés bonyolítja a helyzetet. Ha bármelyik jelet két-három hétnél tovább észleled, fordulj orvoshoz:

  • Végbélvérzés vagy vér a székletben

  • Változás a bélmozgás ritmusában (új hasmenés vagy székrekedés)

  • Tartós hasi fájdalom vagy görcsök

  • Vashiányos vérszegénység, magyarázhatatlan fáradtság

  • Kiszámíthatatlan fogyás


    • Életmentő eszközök:

  • Éves rejtett vér székletből (FIT) teszt. Egyszerű, nem invazív

  • Kolonoszkópia 10 évente, ha normális; korábban és gyakrabban kockázat esetén

  • CT kolográfia vagy szigmoidoszkópia speciális esetekben


    • Sok ország már 45 éves kortól ajánlja a szűrést. Ha családi előzményed van, korábbi polipod vagy gyulladásos bélbetegség, kezd korábban személyre szabott tervvel. Szomorú statisztika: a célpopuláció kevesebb mint 30%-a végezteti el időben a vizsgálatokat. Jobban is csinálhatjuk.

    Megosztok egy történetet, ami még mindig megérint. M., 34 éves programozó, vasárnaponként 10 km-t futott. Időszakos vérzés, kilenc hónapig „biztos aranyér”. Ragaszkodtam a rendelőben: kolonoszkópia. Eredmény: korai daganat. Műtét, kezelés, ma normális élet. Nemrég írt: „Köszönöm, hogy ragaszkodtál hozzá.” Én válaszoltam: „A jövőd ragaszkodott” 🧡

    Kis döntések, nagy különbség


    Nem kell szerzetesi életet élned. Kitartás kell. Itt van, amit látok működni pácienseknél és workshopokon.

  • 3F szabály: Friss, Rostos, Fermentált. Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék; valamint fermentált ételek mint natúr joghurt vagy kefir

  • Cél napi 30 g rost. Egyszerű út: 1 gyümölcs + 1 nagy saláta + 1 adag hüvelyes vagy teljes kiőrlésű gabona minden nap

  • Hús lámpa: zöld (hal, hüvelyesek), sárga (szárnyasok), piros (feldolgozottak). Feldolgozottakat ritkán fogyassz

  • Ultrafeldolgozottak kívül a napi rutinból. Használd őket „mankóként”, ne étrendi alapként

  • Cukor és üdítők: csökkentsd most felére, egy hónap alatt annak is felére. Az ízlelőbimbód alkalmazkodik

  • Mozgás szokássá: heti 150-300 perc + erősítés kétszer. Törd meg az ülést minden 60 percben. Egy pár guggolás is számít 💪

  • Alkohol: kevesebb jobb. Hetente alkoholtalan napok. Víz és cukor nélküli kávé alapból

  • Alvás 7-8 óra. A krónikus kialvatlanság megváltoztatja az étvágy- és gyulladás hormonjait. A vastagbeled is alszik

  • D-vitamin és vas rendben tartása. Kockázati tényezők esetén konzultálj orvosoddal

  • Írásos szűrőterv. Dátum, emlékeztető, vizsgálat neve. Ha beütemezed, megtörténik 🗓️


    • Kis „gyulladáscsökkentő” menü egy elfoglalt napra:

  • Reggeli: natúr joghurt zabpehellyel, erdei gyümölcsökkel és dióval

  • Ebéd: csicseriborsó-, quinoa-, sült zöldség- és olívaolaj tál

  • Tízórai: alma + friss sajt vagy hummusz sárgarépával

  • Vacsora: sült hal, sütőtök püré, zöld saláta


    • És egy pszichológiai trükk. Ne tilts meg mindent magadnak. Helyezd át a problémát máshová. Ha nem veszed meg az ultrafeldolgozottat, nem eszi meg helyetted a kanapé. Bármit választasz is, a 10 év múlva lévő „éned” számára választasz.

    Zárom gyors kérdésekkel neked:

  • 45 éves vagy annál idősebb vagy és még nem végezted el első teszted vagy kolonoszkópiádat?

  • Észlelsz vért vagy változást bélmozgásod ritmusában?

  • Minden nap fogyasztasz rostot?

  • Mozogtál legalább 30 percet ma?

  • Melyik ultrafeldolgozottat tudod ezen a héten valódi alternatívára cserélni?


    • Ha bármelyikre „nem” volt a válaszod, lehetőséged van változtatni. Ütemezd be az ellenőrzést, készíts bevásárlólistát, sétálj most 10 percet. A vastagbeled szereti az egyszerű és ismételt döntéseket. Én is, mert látom, hogyan változnak meg történetek 😊