A türelmetlenség nem mindig negatív. Néhány esetben a türelmetlenség segít nekünk gyorsan cselekedni bizonyos helyzetekben.
Először is, nagy szorongást okoz. Előfordulhat, hogy soha semmi sem elégíti ki a türelmetlent, ami boldogtalanságot eredményez.
Azonnali eredményeket akarni állandó csalódáshoz vezethet, mind magában, mind másokban.
Impulzivitás legyőzése egy fokozatos folyamatnak kell lennie, ami sok türelmet igényel saját magaddal szemben.
Ha ezek a tanácsok, amiket adok, nem segítenek 4 vagy 5 hét után, javaslom, hogy keresd fel egy pszichológus segítségét.
1. Gyakorold a tudatosságot (mindfulness):
Igen! Esküszöm, hogy a mindfulness az egyik legjobb gyakorlat, amit alkalmazhatsz az impulzivitás legyőzéséhez: én személyesen az én szorongásomat is ezzel a gyakorlattal tudtam legyőzni.
Keress mindfulness technikákat YouTube-on, Spotify-on, stb. Ezek segítenek ellazulni és jelen lenni, hogy ne gondolj annyit a jövőre.
A légzés itt az egyik legfontosabb kulcs.
Ha nagyon türelmetlen vagy, próbáld ki belélegezni 5 másodpercig, majd kilélegezni 8 másodpercig. Csináld meg 5 vagy 6 alkalommal, és látni fogod, milyen gyorsan nyugszol meg.
2. Állíts fel reális célokat:
Szükséged van reális, elérhető célok kitűzésére, ezeket kisebb lépésekre bontani.
Így motivált maradsz és kevésbé leszel szorongó az eredmények miatt.
3. Gyakorold az aktív türelmet:
Tudj megérteni, hogy bizonyos dolgok időt és erőfeszítést igényelnek. Ahelyett, hogy a várakozásra koncentrálnál, keress módokat, hogyan használhatnád ezt az időt produktívan vagy kellemesen.
Például, elkezdheted megtanulni valami újat (gitarrozni vagy zongorázni, énekelni, beszédtechnika), végezhetsz olyan tevékenységet, ami ellazít (sétálás, kertészkedés, zenehallgatás) vagy egyszerűen csak élvezheted a jelen pillanatot.
Fontos "leszokni" az impulzivitásról: bármilyen tevékenység, ami kivon a megszokott rutinodból, hogy az impulzivitás ne legyen az életed hajtóereje.
4. Fejleszd a relaxációs technikáidat:
Gyakorold a relaxációt. Javaslom a jóga gyakorlását, de meditálhatsz is, vagy, ahogy fentebb írtam, kipróbálhatod a lassabb légzést is.
5. Az automatikus gondolatok azonosítása:
Figyeld meg, milyen gondolatok merülnek fel az elmédben, amikor türelmetlennek érzed magad: írd le azokat egy papírra vagy a számítógépre. Írd le azt is, mi vezetett ehhez a gondolathoz (hogyan keletkezett ez az ötlet) és milyen érzést váltott ki benned.
Miután azonosítod ezeket a gondolatokat, ki kell cserélned azokat más, pozitívabb és reálisabb gondolatokra. Bár nem hiszed, működik. Nekem működött.
Még egyszer, ha nem sikerül megnyugtatnod a szorongásodat és türelmetlenségedet, javaslom, hogy keresd fel a pszichológust, aki viselkedésterápiát végez, ez a legjobb terápia az ilyen típusú viselkedések kezelésére.