Ha idáig eljutottál, lehetséges, hogy türelmetlen embernek tartod magad, vagy olyan személlyel élsz együtt, akinek nagyon nehezére esik várni.


A türelmetlenség alvászavarokat, koncentrációs nehézségeket, valamint vitákat okozhat a partnereddel, a családoddal vagy a munkatársaiddal. Arra is késztethet, hogy egyszerre sok feladatba kezdj bele, és egyiket se fejezd be. Ezután megjelenik a frusztráció és az a kellemetlen érzés, hogy nem tettél eleget.


Mivel valószínűleg nem szeretnél egy végtelen bevezetőt, térjünk is egyenesen a lényegre. 🙂



Hogyan nyilvánul meg a türelmetlenség a mindennapi életben


A türelmetlenség nem egyetlen módon fejeződik ki. Vannak, akik gyorsabban beszélnek, félbeszakítanak másokat, vagy bármilyen késedelem miatt ingerültté válnak. Mások nyugodtnak tűnnek, ám állandó belső nyomás alatt élnek.



  1. Az igény, hogy mindent kézben tarts. Azt szeretnéd, hogy a körülmények, az időbeosztás, sőt mások reakciói is a terveid szerint alakuljanak. A gond az, hogy lehetetlen mindent irányítani, ami történik. Ennek megkísérlése szorongást, feszültséget és rossz közérzetet okozhat.

  2. Alacsony frusztrációtűrés. Minél hamarabb látni szeretnéd az eredményeket. Ha valami a vártnál tovább tart, azt gondolhatod, hogy rosszul alakul, vagy hogy csak az idődet vesztegeted. Ez a sürgető érzés megfoszt a nyugalmadtól, és megnehezíti, hogy értékeld az apró előrelépéseket.

  3. Előrevetített szorongás. Az elméd előreszalad, és lehetséges problémákat épít fel. Olyan beszélgetéseken gondolkodsz, amelyek még meg sem történtek, késéseket képzelsz el, vagy negatív eredményektől tartasz. Sok ilyen helyzet talán soha nem következik be, de a tested úgy reagál rájuk, mintha valósak lennének.

  4. Nehézség az idő kezelésében. Amikor minden sürgősnek tűnik, nehéz fontossági sorrendet felállítani. Eláraszthatnak a kötelezettségek, folyton feladatot válthatsz, vagy elszalaszthatsz lehetőségeket, mert anélkül cselekszel, hogy megállnál mérlegelni.


Az az érzés, hogy túl sok a teendőd túl kevés idő alatt, fokozza a stresszt. Ha ez gyakran előfordul veled, az is segíthet, ha elolvasod a 10 módszer a modern élet stressze ellen című írást.



Mi áll egy türelmetlen ember viselkedése mögött


A türelmetlenség mögött gyakran több áll, mint rossz természet. Meghúzódhat mögötte az időveszteségtől való félelem, a bizonyosság iránti igény, perfekcionizmus, kimerültség vagy annak nehézsége, hogy elviseld azt, ami nem rajtad múlik.


A mai szokások is hatással vannak ránk. Hozzászoktunk a gyors válaszokhoz, az azonnali kiszállításhoz és az állandó ingerekhez. Emiatt egy sorban állás, egy megválaszolatlan üzenet vagy egy lassan betöltődő oldal sokkal bosszantóbbnak tűnhet, mint amilyen valójában.


Figyeld meg, mi történik közvetlenül azelőtt, hogy türelmetlenné válnál. Talán már több órája nem pihentél. Lehet, hogy több kötelezettséget vállaltál, mint amennyit teljesíteni tudsz. Az is lehet, hogy a várakozás aktiválja benned a félelmet attól, hogy valami rosszul sül el. Az eredet felismerése lehetővé teszi, hogy tudatosabban reagálj.



Mikor lehet hasznos a türelmetlenség, és mikor válik problémává


A türelmetlenség nem mindig negatív. Bizonyos helyzetekben cselekvésre ösztönözhet, segíthet döntést hozni vagy gyorsan megoldani egy kellemetlenséget. Ez az energia abban is segíthet, hogy felismerd: valaminek változnia kell.


A probléma akkor jelenik meg, amikor a sürgetettség állandóvá válik, és elkezdi befolyásolni az életed különböző területeit. Semmi sem tűnik elégnek, az eredmények soha nem érkeznek olyan gyorsan, ahogyan szeretnéd, és az emberek sem úgy reagálnak, ahogy várod. Ekkor megjelenik a harag, a szorongás és a csalódottság.


Az azonnali eredmények iránti vágy arra késztethet, hogy túl korán feladj értékes folyamatokat. Ez előfordulhat a munkában, a tanulásban, az egészséges szokások kialakításában és a kapcsolatokban is. Nem minden fontos dolog mutat látható jeleket az első napokban.


Milyen helyzetekben jelentkezik a legerősebben a türelmetlenséged? Észreveszel valamilyen visszatérő mintázatot?


Ha az elméd gyakran előreszalad a negatív forgatókönyvekhez, azt ajánlom, egészítsd ki ezt az olvasmányt a Hogyan győzd le a jövőtől való félelmet: a jelen ereje című cikkel.



Hogyan uralhatod a türelmetlenséget, és nyerheted vissza a nyugalmadat


A türelmetlenség kezelésének megtanulása fokozatos folyamat. És igen, paradox módon azt igényli, hogy türelmes légy önmagaddal. Nem kell megváltoztatnod a személyiségedet. A cél az, hogy felismerd a sürgető érzést, mielőtt az irányítaná a döntéseidet.



  1. Gyakorold a tudatos jelenlétet. A mindfulness segíthet visszatérni a jelenhez, és távolságot teremteni az előrevetítő gondolatoktól. Kezdheted rövid, zenei vagy videós platformokon elérhető hanganyagokkal. Nem kell kiürítened az elmédet: elég megfigyelned, mit érzel, majd finoman visszatérned a légzésedhez.

  2. Lélegezz lassabban. Amikor feszültséget veszel észre, lélegezz be kényelmesen, és próbáld meg kissé hosszabbra nyújtani a kilégzést. Például lélegezz be öt másodpercig, majd fújd ki a levegőt nyolc másodperc alatt, ötször vagy hatszor. Ne erőltesd a ritmust; ha megszédülsz vagy kényelmetlennek érzed, lélegezz normálisan.

  3. Tűzz ki reális célokat. Oszd fel a céljaidat kicsi, konkrét lépésekre. Ahelyett, hogy azt követelnéd magadtól, hogy „ma mindent befejezz”, válassz egy megvalósítható feladatot: válaszolj meg három üzenetet, rakj rendet egy szobában, vagy dolgozz húsz percig megszakítás nélkül. A látható előrelépések csökkentik a végső eredménnyel kapcsolatos szorongást.

  4. Gyakorold az aktív türelmet. Annak elfogadása, hogy valami időbe telik, nem azt jelenti, hogy mozdulatlanul kell maradnod. A várakozás idejét kihasználhatod olvasásra, sétára, zenehallgatásra, a növényeid gondozására vagy egy készség elsajátítására. Hasznos példák lehetnek a hangszeren való játék, az éneklés vagy a szónoklás gyakorlása. A lényeg, hogy a várakozás ne váljon a figyelmed középpontjává.

  5. Alakíts ki relaxációs rutint. A jóga, a meditáció, egy nyugodt séta vagy néhány perc lassú légzés segíthet. Válassz egy egyszerű gyakorlatot, amelyet fenn tudsz tartani. Napi tíz perc általában reálisabb, mint egy hosszú alkalom, amelyet néhány nap után abbahagysz.

  6. Azonosítsd az automatikus gondolataidat. Írd le, mit gondolsz, amikor türelmetlenné válsz, milyen helyzet váltotta ki ezt a gondolatot, és milyen érzelem jelent meg. Például: „Ha most nem válaszol, valami baj van.” Ezután próbálj ki egy kiegyensúlyozottabb alternatívát: „Nem tudom, mi az oka a késlekedésnek, és megvárhatom, mielőtt következtetéseket vonnék le.”



Négyhetes terv a türelmetlenség kezelésére


Nincs olyan módszer, amely egy hónap alatt teljes változást garantálna, de négy hét segíthet egy másfajta szokás elindításában.



  • Első hét: figyeld meg, mikor jelenik meg a sürgető érzés, és jegyezd fel a gondolataidat.

  • Második hét: gyakorolj minden nap néhány perc légzést vagy tudatos jelenlétet.

  • Harmadik hét: oszd fel a feladataidat, és válassz reális prioritásokat.

  • Negyedik hét: gyakorold a szándékos várakozást kisebb helyzetekben, anélkül hogy elterelnéd a figyelmedet vagy azonnal reagálnál.


Minden hét végén kérdezd meg magadtól, mi működött, mi okozott nehézséget, és milyen változtatásra van szükséged. Ne a türelmetlenség teljes hiánya alapján mérd a fejlődést, hanem az alapján, hogy képes vagy-e felismerni, és megválasztani, hogyan reagálsz rá.



Mikor érdemes pszichológiai segítséget kérni


Ha négy vagy öt hét után nem veszel észre változást, vagy ha a szorongás és az ingerlékenység zavarja a pihenésedet, a munkádat vagy a kapcsolataidat, fontold meg, hogy felkeresel egy mentális egészségügyi szakembert.


Egy pszichológus segíthet megérteni, mi tartja fenn ezt a sürgető érzést, és a helyzetedhez igazított eszközöket fejleszthet ki veled. A kognitív viselkedésterápiás megközelítések többek között gyakran az automatikus gondolatokkal, az érzelmekkel és a problémát fenntartó viselkedésekkel foglalkoznak.


Tovább mélyítheted a témát a 10 hatékony tanács a szorongás és az idegesség leküzdésére című írással.


Nem kell feladnod a vágyat, hogy előrehaladj. Csupán azt kell megtanulnod, hogyan tedd ezt anélkül, hogy állandó versenyfutásban élnél.