Tartalomjegyzék
- Hogyan kerüld el, hogy azzá válj, ami megsebzett
- A különbség az önvédelem és a szíved bezárása között
- A keserűség érzelmi sebet rejthet
- Hogyan gyógyítsd be azokat a sebeket, amelyeket valaki hagyott benned
- A megbocsátás nem jelenti a felejtést vagy a kibékülést
- A fájdalom tanulsággá alakítása anélkül, hogy igazolnád
- A bizalom visszaszerzése apró hétköznapi tettekkel
- Mikor keress támogatást a gyógyuláshoz
Néha mérgező kapcsolatokban, fájdalmas emlékekben vagy olyan helyzetekben rekedünk, amelyek érzelmileg kimerítenek bennünket. Bár maga az élmény már véget ért, egy részünk továbbra is vitatkozik a történtekkel, magyarázatokat keres, vagy elképzeli, mi lett volna, ha másképp cselekszünk.
Az, hogy túllépsz azon, aki megbántott, nem azt jelenti, hogy úgy teszel, mintha semmi sem történt volna. Nem kívánja meg azt sem, hogy kibékülj vele vagy újra megbízz benne. A gyógyulás azt jelenti, hogy megakadályozod: az illető továbbra is befolyásolja a döntéseidet, az önértékelésedet és a kapcsolódásod módját.
Még a legsötétebb pillanatokban is megnyílhat az út a személyes fejlődés felé. Nem kell annak a tükörképévé válnod, amit elszenvedtél. Tanulhatsz a tapasztalatból, jobban megvédheted magad, és megőrizheted azt az érzékenységet, amely a részed.
Az, hogy úgy döntesz, jobb ember leszel annál, aki bántott téged, nem felsőbbrendűség bizonyítását jelenti. Azt jelenti, hogy az értékeid szerint cselekszel, még akkor is, ha a sebnek még időre van szüksége a begyógyuláshoz.
Egy csalódás után érthető, ha meg akarsz keményedni. Talán azt gondolod, hogy a kedvesség sebezhetővé tesz, vagy hogy hiba volt bíznod. Ezek a következtetések gyakran akkor születnek, amikor az elméd megpróbál megóvni attól, hogy újra szenvedj.
Önmagad védelméhez azonban nem kell lemondanod a lényedről. Lehetsz óvatos anélkül, hogy folyton védekező állásban élnél. Szabhatsz határokat anélkül, hogy bántanál másokat. Figyelhetsz is alaposan, mielőtt bizalmat szavazol valakinek, anélkül hogy feltételeznéd: mindenki úgy fog viselkedni, mint az, aki megbántott.
Az élet nem mindig igazságos. Kedves emberek is mennek keresztül nehéz tapasztalatokon, miközben azok, akik bántanak másokat, nem mindig szembesülnek azonnal tetteik következményeivel. Ennek elfogadása fáj, ugyanakkor felszabadíthat attól, hogy külső jóvátételre várj, mielőtt elkezdenél gyógyulni.
Ha mindenki ugyanazzal a kegyetlenséggel válaszolna a nehézségeire, amelyet ő kapott, a fájdalom kapcsolatról kapcsolatra öröklődne tovább. Ennek a láncnak a megszakítása az erő egyik formája.
Az, hogy rosszul bánsz valakivel, mert hatalmad van rá, nem tesz erőssé. Az sem a hatalom jele, ha ártasz, amikor megállhatnál. Az igazi szilárdság akkor mutatkozik meg, amikor tudatos választ adhatsz, még akkor is, ha haragot érzel.
Ez nem azt jelenti, hogy el kell tűrnöd a bántalmazást vagy hallgatnod kell. Időnként a legegészségesebb válasz az lesz, ha eltávolodsz, letiltasz egy kapcsolatot, segítséget kérsz, vagy világosan kimondod: „Nem fogadom el, hogy így bánj velem.” Ha bizonytalan vagy egy kapcsolatot illetően, segítséget nyújthatnak ezek a lépések a határok meghúzásához és annak eldöntéséhez, mikor kell eltávolodni.
Egy érzelmi védekezés egy ideig segíthet neked. A probléma akkor jelenik meg, amikor ez a védelem állandó fallá válik. Ilyenkor nemcsak azokat tartod távol, akik árthatnának neked, hanem azt is megakadályozod, hogy közeledjenek hozzád azok, akik képesek lennének gondoskodni rólad.
A szíved bezárása sokféleképpen megmutatkozhat: gúnyolódsz, mielőtt téged gúnyolnának ki; kerülsz minden intim beszélgetést; bizalmatlan vagy minden szeretetteljes gesztussal szemben; vagy elhagysz egy kapcsolatot, amint nehézség merül fel. Néha közönyként, ingerlékenységként vagy minden részlet irányításának szükségleteként is megjelenik.
E viselkedések mögött gyakran félelem húzódik meg. Nem vagy rossz ember azért, mert ezt érzed. Azzal próbálod biztonságban tartani magad, azokkal az eszközökkel, amelyeket megtanultál. Most azonban más, egészségesebb eszközöket is kialakíthatsz.
Mielőtt reagálnál, tedd fel magadnak ezt a három kérdést:
Ezek a kérdések nem szüntetik meg azonnal a fájdalmat, de kis teret teremtenek aközött, amit érzel, és amit teszel. Ebben a térben visszanyered a választás képességét.
Az ellenszenv, az állandó gúnyolódás és a hidegség nem mindig a magabiztosság jelei. Sokszor páncélként működnek. Aki attól fél, hogy kiszolgáltatottá válik, előbb támadhat, hogy ne kelljen sebezhetőnek éreznie magát.
Az, hogy elrejted gyengéd érzelmeidet, átmenetileg az irányítás érzetét adhatja. Ez a hozzáállás azonban sok energiát emészt fel, és megnehezíti az intimitást. Érzékenynek lenni nem egyenlő azzal, hogy naiv vagy. A határokkal kísért érzékenység az egyik legnagyobb erősségeddé válhat.
Kedvesnek maradni ellenséges környezetben bátorságot igényel. Nem arról szól, hogy mosolyogj, miközben bántanak, vagy hogy igazold a káros viselkedést. Arról szól, hogy ne engedd: mások viselkedése döntse el, ki leszel te.
Ha örökké a körülményeket hibáztatod, az a áldozat szerepéhez láncolhat. Annak elismerése viszont, hogy egy helyzet áldozata voltál, szükséges és jogos lehet. A különbség abban van, mit teszel utána: elfogadhatod, hogy nem te választottad azt, ami történt, és közben visszaszerezheted a hatalmat a következő lépéseid felett.
Az, hogy konfliktusok, elhagyatottság vagy szeretethiány közepette nőttél fel, hatással van a kapcsolódásod módjára, de nem írja elő teljes jövődet. Átgondolhatod, amit megtanultál, kérhetsz támogatást, és másféle kapcsolatokat építhetsz. Ha szeretnél mélyebben foglalkozni ezzel a folyamattal, segítségedre lehet ez az útmutató is arról, hogyan fedezd fel valódi önmagad, és hogyan élj hitelesen.
Az érzelmi gyógyulás ritkán halad egyenes vonalban. Több napon át jól érezheted magad, aztán egy reggel szomorúságra vagy haragra ébredhetsz. Ez a látszólagos visszaesés nem jelenti azt, hogy újra a kezdeteknél tartasz. Néha egy emlék azért tér vissza, mert most már több eszközöd van a feldolgozásához.
Az első lépés a fájdalom elismerése. Ha megpróbálod figyelmen kívül hagyni, az elnyújthatja a hatását. Engedd meg magadnak, hogy beismerd: valami csalódást okozott, megalázott, vagy összetört egy fontos elvárást. A tapasztalat megnevezése csökkenti a zavarodottságot.
Leírhatod, mi történt, beszélhetsz valakivel, akiben bízol, vagy hangosan kimondhatod azt, amit soha nem tudtál elmondani. Nem kell elküldened egy levelet ahhoz, hogy a megírása felszabadító legyen. A cél nem a konfliktus újranyitása, hanem annak rendezése, amit magadban hordozol.
Érdemes különbséget tenni a tények és az értelmezések között is. Például az, hogy „az a személy hazudott”, egy viselkedést ír le. Az, hogy „senki sem lesz őszinte hozzám”, a fájdalomból született általános következtetés. A kettő szétválasztása megakadályozza, hogy egyetlen tapasztalat határozza meg minden jövőbeli kapcsolatodat.
A megbocsátást gyakran kötelességként mutatják be, de nem szabadna rákényszeríteni senkire. Mindenkinek szüksége van a saját idejére. Ráadásul a megbocsátás nem azt jelenti, hogy tagadod a történtek súlyosságát, feladod a határaidat, vagy megengeded, hogy az, aki bántott, visszatérjen az életedbe.
Érzelmi értelemben a megbocsátás jelentheti azt, hogy nem táplálod tovább a neheztelésen keresztüli belső kötődést. Azt, hogy fokozatosan elengeded annak elvárását, hogy a múlt másmilyen legyen. Talán sosem kapod meg azt a bocsánatkérést, amelyet megérdemeltél. Ennek ellenére dönthetsz úgy, hogy a jólléted nem ettől függ majd.
Az is fontos, hogy együttérzéssel fordulj önmagad felé. Ne büntesd magad azért, mert nem ismertél fel korábban bizonyos jeleket, mert bíztál, vagy mert későn távoztál. Az akkori információk és erőforrások alapján hoztál döntéseket. Most már többet tudsz.
Ha ezen a területen dolgozol, elmélyítheted a folyamatot ezekkel a gondolatokkal a megbocsátásról, anélkül hogy elfelejtenéd, mit tanultál.
Az, hogy tanulságot találsz benne, nem teszi elfogadhatóvá azt, amit veled tettek. Csupán megakadályozza, hogy a fájdalom legyen ennek az élménynek az egyetlen öröksége.
Talán megtanultad felismerni a manipulációt, figyelni a megérzéseidre, vagy nem lekicsinyelni a tiszteletlenséget. Lehet, hogy megértetted: ki kell fejezned a szükségleteidet, mielőtt felgyülemlik benned a harag. Az is lehet, hogy felfedezted, ki állt melletted, amikor a legnagyobb szükséged volt rá.
Próbáld meg befejezni ezeket a mondatokat:
A válaszok egy zavaros tapasztalatot hasznos információvá alakítanak. Nem törlik el a történteket, de iránytűt adnak, hogy továbbhaladhass.
Egy mély seb után nem kell látványos változást véghezvinned. Kezdd apró cselekedetekkel. Tarts be egy egyszerű ígéretet, amelyet magadnak tettél. Pihenj, amikor szükséged van rá. Utasíts vissza egy meghívást, amelyet nem szeretnél elfogadni. Kérj valamit világosan, anélkül hogy bocsánatot kérnél a létezésedért.
Jótetteket is végezhetsz anélkül, hogy bármit várnál cserébe. Egy szeretetteljes üzenet, egy konkrét segítség vagy egy figyelmes meghallgatás emlékeztethet rá, hogy még mindig képes vagy melegséget adni. Tedd ezt úgy, hogy közben magadról sem feledkezel meg: az egészséges kedvesség nem követeli meg, hogy feláldozd a szükségleteidet.
Az is segít, ha visszatérsz olyan tevékenységekhez, amelyek kapcsolatba hoztak önmagaddal. A séta, a főzés, az olvasás, a tánc vagy a természetben töltött idő visszaadhat olyan identitást, amely nem a sebed köré szerveződik.
Tűzz ki reális célokat. Lehet, hogy ma az a célod, hogy ne nézd többé annak a személynek a közösségi médiafelületeit. Később az lehet, hogy új emberekkel ismerkedj meg, vagy ismét kifejezd, mit érzel. Minden lépés számít, még akkor is, ha kívülről kicsinek tűnik.
Nem kell egyedül végigmenned ezen a folyamaton. Egy őszinte támogató hálózat nézőpontot és érzelmi támaszt nyújthat. Fordulj olyan emberekhez, akik képesek meghallgatni anélkül, hogy nyomást gyakorolnának rád, hibáztatnának, vagy helyetted döntenének.
A mentális egészségügyi szakember támogatása is értékes lehet, ha az emlékek megzavarják a mindennapi életedet, állandó félelmet érzel, nehezen alszol, vagy újra és újra olyan kapcsolatokba kerülsz, amelyek ártanak neked. Segítséget kérni nem a gyengeség jele. Felelős módja annak, hogy gondoskodj magadról.
A gyógyulás türelmet és önszeretetet igényel. Egyes napokon megkönnyebbülést érzel majd; más napokon ismét határokat kell szabnod, vagy emlékeztetned kell magad arra, miért távolodtál el. Ha különösen nehéz időszakon mész keresztül, ez a történet a nehéz napok leküzdéséhez és a nyugalom visszanyeréséhez elkísérhet téged.
Nem kell legyőznöd azt, aki megbántott, sem bizonyítanod neki, mennyit változtál. A szabadságod akkor kezdődik, amikor már nem az illetőre adott válaszként építed az életedet. Válaszd azt, ami visszaadja a méltóságodat, a békédet és az önazonosságodat. A kapott sérelem magyarázza meg történeted egy részét, de ne írja meg a végét.
Az, hogy túllépsz azon, aki megbántott, nem azt jelenti, hogy úgy teszel, mintha semmi sem történt volna. Nem kívánja meg azt sem, hogy kibékülj vele vagy újra megbízz benne. A gyógyulás azt jelenti, hogy megakadályozod: az illető továbbra is befolyásolja a döntéseidet, az önértékelésedet és a kapcsolódásod módját.
Még a legsötétebb pillanatokban is megnyílhat az út a személyes fejlődés felé. Nem kell annak a tükörképévé válnod, amit elszenvedtél. Tanulhatsz a tapasztalatból, jobban megvédheted magad, és megőrizheted azt az érzékenységet, amely a részed.
Az, hogy úgy döntesz, jobb ember leszel annál, aki bántott téged, nem felsőbbrendűség bizonyítását jelenti. Azt jelenti, hogy az értékeid szerint cselekszel, még akkor is, ha a sebnek még időre van szüksége a begyógyuláshoz.
Hogyan kerüld el, hogy azzá válj, ami megsebzett
Egy csalódás után érthető, ha meg akarsz keményedni. Talán azt gondolod, hogy a kedvesség sebezhetővé tesz, vagy hogy hiba volt bíznod. Ezek a következtetések gyakran akkor születnek, amikor az elméd megpróbál megóvni attól, hogy újra szenvedj.
Önmagad védelméhez azonban nem kell lemondanod a lényedről. Lehetsz óvatos anélkül, hogy folyton védekező állásban élnél. Szabhatsz határokat anélkül, hogy bántanál másokat. Figyelhetsz is alaposan, mielőtt bizalmat szavazol valakinek, anélkül hogy feltételeznéd: mindenki úgy fog viselkedni, mint az, aki megbántott.
Az élet nem mindig igazságos. Kedves emberek is mennek keresztül nehéz tapasztalatokon, miközben azok, akik bántanak másokat, nem mindig szembesülnek azonnal tetteik következményeivel. Ennek elfogadása fáj, ugyanakkor felszabadíthat attól, hogy külső jóvátételre várj, mielőtt elkezdenél gyógyulni.
Ha mindenki ugyanazzal a kegyetlenséggel válaszolna a nehézségeire, amelyet ő kapott, a fájdalom kapcsolatról kapcsolatra öröklődne tovább. Ennek a láncnak a megszakítása az erő egyik formája.
Az, hogy rosszul bánsz valakivel, mert hatalmad van rá, nem tesz erőssé. Az sem a hatalom jele, ha ártasz, amikor megállhatnál. Az igazi szilárdság akkor mutatkozik meg, amikor tudatos választ adhatsz, még akkor is, ha haragot érzel.
Ez nem azt jelenti, hogy el kell tűrnöd a bántalmazást vagy hallgatnod kell. Időnként a legegészségesebb válasz az lesz, ha eltávolodsz, letiltasz egy kapcsolatot, segítséget kérsz, vagy világosan kimondod: „Nem fogadom el, hogy így bánj velem.” Ha bizonytalan vagy egy kapcsolatot illetően, segítséget nyújthatnak ezek a lépések a határok meghúzásához és annak eldöntéséhez, mikor kell eltávolodni.
A különbség az önvédelem és a szíved bezárása között
Egy érzelmi védekezés egy ideig segíthet neked. A probléma akkor jelenik meg, amikor ez a védelem állandó fallá válik. Ilyenkor nemcsak azokat tartod távol, akik árthatnának neked, hanem azt is megakadályozod, hogy közeledjenek hozzád azok, akik képesek lennének gondoskodni rólad.
A szíved bezárása sokféleképpen megmutatkozhat: gúnyolódsz, mielőtt téged gúnyolnának ki; kerülsz minden intim beszélgetést; bizalmatlan vagy minden szeretetteljes gesztussal szemben; vagy elhagysz egy kapcsolatot, amint nehézség merül fel. Néha közönyként, ingerlékenységként vagy minden részlet irányításának szükségleteként is megjelenik.
E viselkedések mögött gyakran félelem húzódik meg. Nem vagy rossz ember azért, mert ezt érzed. Azzal próbálod biztonságban tartani magad, azokkal az eszközökkel, amelyeket megtanultál. Most azonban más, egészségesebb eszközöket is kialakíthatsz.
Mielőtt reagálnál, tedd fel magadnak ezt a három kérdést:
- Arra reagálok, ami most történik, vagy egy múltbeli sebre?
- Ez a személy valóban átlépett egy határt, vagy csak előre feltételezem, hogy meg fogja tenni?
- Melyik válasz védene meg úgy, hogy közben nem árulom el az értékeimet?
Ezek a kérdések nem szüntetik meg azonnal a fájdalmat, de kis teret teremtenek aközött, amit érzel, és amit teszel. Ebben a térben visszanyered a választás képességét.
A keserűség érzelmi sebet rejthet
Az ellenszenv, az állandó gúnyolódás és a hidegség nem mindig a magabiztosság jelei. Sokszor páncélként működnek. Aki attól fél, hogy kiszolgáltatottá válik, előbb támadhat, hogy ne kelljen sebezhetőnek éreznie magát.
Az, hogy elrejted gyengéd érzelmeidet, átmenetileg az irányítás érzetét adhatja. Ez a hozzáállás azonban sok energiát emészt fel, és megnehezíti az intimitást. Érzékenynek lenni nem egyenlő azzal, hogy naiv vagy. A határokkal kísért érzékenység az egyik legnagyobb erősségeddé válhat.
Kedvesnek maradni ellenséges környezetben bátorságot igényel. Nem arról szól, hogy mosolyogj, miközben bántanak, vagy hogy igazold a káros viselkedést. Arról szól, hogy ne engedd: mások viselkedése döntse el, ki leszel te.
Ha örökké a körülményeket hibáztatod, az a áldozat szerepéhez láncolhat. Annak elismerése viszont, hogy egy helyzet áldozata voltál, szükséges és jogos lehet. A különbség abban van, mit teszel utána: elfogadhatod, hogy nem te választottad azt, ami történt, és közben visszaszerezheted a hatalmat a következő lépéseid felett.
Az, hogy konfliktusok, elhagyatottság vagy szeretethiány közepette nőttél fel, hatással van a kapcsolódásod módjára, de nem írja elő teljes jövődet. Átgondolhatod, amit megtanultál, kérhetsz támogatást, és másféle kapcsolatokat építhetsz. Ha szeretnél mélyebben foglalkozni ezzel a folyamattal, segítségedre lehet ez az útmutató is arról, hogyan fedezd fel valódi önmagad, és hogyan élj hitelesen.
Hogyan gyógyítsd be azokat a sebeket, amelyeket valaki hagyott benned
Az érzelmi gyógyulás ritkán halad egyenes vonalban. Több napon át jól érezheted magad, aztán egy reggel szomorúságra vagy haragra ébredhetsz. Ez a látszólagos visszaesés nem jelenti azt, hogy újra a kezdeteknél tartasz. Néha egy emlék azért tér vissza, mert most már több eszközöd van a feldolgozásához.
Az első lépés a fájdalom elismerése. Ha megpróbálod figyelmen kívül hagyni, az elnyújthatja a hatását. Engedd meg magadnak, hogy beismerd: valami csalódást okozott, megalázott, vagy összetört egy fontos elvárást. A tapasztalat megnevezése csökkenti a zavarodottságot.
Leírhatod, mi történt, beszélhetsz valakivel, akiben bízol, vagy hangosan kimondhatod azt, amit soha nem tudtál elmondani. Nem kell elküldened egy levelet ahhoz, hogy a megírása felszabadító legyen. A cél nem a konfliktus újranyitása, hanem annak rendezése, amit magadban hordozol.
Érdemes különbséget tenni a tények és az értelmezések között is. Például az, hogy „az a személy hazudott”, egy viselkedést ír le. Az, hogy „senki sem lesz őszinte hozzám”, a fájdalomból született általános következtetés. A kettő szétválasztása megakadályozza, hogy egyetlen tapasztalat határozza meg minden jövőbeli kapcsolatodat.
A megbocsátás nem jelenti a felejtést vagy a kibékülést
A megbocsátást gyakran kötelességként mutatják be, de nem szabadna rákényszeríteni senkire. Mindenkinek szüksége van a saját idejére. Ráadásul a megbocsátás nem azt jelenti, hogy tagadod a történtek súlyosságát, feladod a határaidat, vagy megengeded, hogy az, aki bántott, visszatérjen az életedbe.
Érzelmi értelemben a megbocsátás jelentheti azt, hogy nem táplálod tovább a neheztelésen keresztüli belső kötődést. Azt, hogy fokozatosan elengeded annak elvárását, hogy a múlt másmilyen legyen. Talán sosem kapod meg azt a bocsánatkérést, amelyet megérdemeltél. Ennek ellenére dönthetsz úgy, hogy a jólléted nem ettől függ majd.
Az is fontos, hogy együttérzéssel fordulj önmagad felé. Ne büntesd magad azért, mert nem ismertél fel korábban bizonyos jeleket, mert bíztál, vagy mert későn távoztál. Az akkori információk és erőforrások alapján hoztál döntéseket. Most már többet tudsz.
Ha ezen a területen dolgozol, elmélyítheted a folyamatot ezekkel a gondolatokkal a megbocsátásról, anélkül hogy elfelejtenéd, mit tanultál.
A fájdalom tanulsággá alakítása anélkül, hogy igazolnád
Az, hogy tanulságot találsz benne, nem teszi elfogadhatóvá azt, amit veled tettek. Csupán megakadályozza, hogy a fájdalom legyen ennek az élménynek az egyetlen öröksége.
Talán megtanultad felismerni a manipulációt, figyelni a megérzéseidre, vagy nem lekicsinyelni a tiszteletlenséget. Lehet, hogy megértetted: ki kell fejezned a szükségleteidet, mielőtt felgyülemlik benned a harag. Az is lehet, hogy felfedezted, ki állt melletted, amikor a legnagyobb szükséged volt rá.
Próbáld meg befejezni ezeket a mondatokat:
- Most már tudom, hogy nem akarom többé elfogadni, hogy…
- Legközelebb figyelni fogok arra, hogy…
- Egy határ, amelyet gyakorolnom kell, az, hogy…
- A kapcsolatnak, amelyet szeretnék felépíteni, azt kellene éreztetnie velem, hogy…
A válaszok egy zavaros tapasztalatot hasznos információvá alakítanak. Nem törlik el a történteket, de iránytűt adnak, hogy továbbhaladhass.
A bizalom visszaszerzése apró hétköznapi tettekkel
Egy mély seb után nem kell látványos változást véghezvinned. Kezdd apró cselekedetekkel. Tarts be egy egyszerű ígéretet, amelyet magadnak tettél. Pihenj, amikor szükséged van rá. Utasíts vissza egy meghívást, amelyet nem szeretnél elfogadni. Kérj valamit világosan, anélkül hogy bocsánatot kérnél a létezésedért.
Jótetteket is végezhetsz anélkül, hogy bármit várnál cserébe. Egy szeretetteljes üzenet, egy konkrét segítség vagy egy figyelmes meghallgatás emlékeztethet rá, hogy még mindig képes vagy melegséget adni. Tedd ezt úgy, hogy közben magadról sem feledkezel meg: az egészséges kedvesség nem követeli meg, hogy feláldozd a szükségleteidet.
Az is segít, ha visszatérsz olyan tevékenységekhez, amelyek kapcsolatba hoztak önmagaddal. A séta, a főzés, az olvasás, a tánc vagy a természetben töltött idő visszaadhat olyan identitást, amely nem a sebed köré szerveződik.
Tűzz ki reális célokat. Lehet, hogy ma az a célod, hogy ne nézd többé annak a személynek a közösségi médiafelületeit. Később az lehet, hogy új emberekkel ismerkedj meg, vagy ismét kifejezd, mit érzel. Minden lépés számít, még akkor is, ha kívülről kicsinek tűnik.
Mikor keress támogatást a gyógyuláshoz
Nem kell egyedül végigmenned ezen a folyamaton. Egy őszinte támogató hálózat nézőpontot és érzelmi támaszt nyújthat. Fordulj olyan emberekhez, akik képesek meghallgatni anélkül, hogy nyomást gyakorolnának rád, hibáztatnának, vagy helyetted döntenének.
A mentális egészségügyi szakember támogatása is értékes lehet, ha az emlékek megzavarják a mindennapi életedet, állandó félelmet érzel, nehezen alszol, vagy újra és újra olyan kapcsolatokba kerülsz, amelyek ártanak neked. Segítséget kérni nem a gyengeség jele. Felelős módja annak, hogy gondoskodj magadról.
A gyógyulás türelmet és önszeretetet igényel. Egyes napokon megkönnyebbülést érzel majd; más napokon ismét határokat kell szabnod, vagy emlékeztetned kell magad arra, miért távolodtál el. Ha különösen nehéz időszakon mész keresztül, ez a történet a nehéz napok leküzdéséhez és a nyugalom visszanyeréséhez elkísérhet téged.
Nem kell legyőznöd azt, aki megbántott, sem bizonyítanod neki, mennyit változtál. A szabadságod akkor kezdődik, amikor már nem az illetőre adott válaszként építed az életedet. Válaszd azt, ami visszaadja a méltóságodat, a békédet és az önazonosságodat. A kapott sérelem magyarázza meg történeted egy részét, de ne írja meg a végét.
