Az izommemória: hogyan regenerálódnak az izmaid hetek edzés nélkül
A izmok hetek súlyok nélkül való pihenése után regenerálódnak. Egy finn tanulmány felfedi, hogy a testmozgás szüneteltetése nem akadályozza a tartós izomnövekedést. Meglepő!...Szerző: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:49
- A Pihenés Hatása az Izomnövekedésre
- Izomemlékezet: A Helyreállítás Titka
- A Finn Tanulmány Részletei
- A testmozgás gyakorlati következményei
A Pihenés Hatása az Izomnövekedésre
Egy nemrégiben Finnországban végzett kutatás megkérdőjelezte a folyamatos erőedzés fontosságáról alkotott általános nézetet. A testépítők és a súlyemelés iránt érdeklődők gyakran félnek attól, hogy a rutinjukban történt szünet károsíthatja izomfejlődésüket.
Mindazonáltal a megállapítások azt sugallják, hogy még a hosszú távú szünetek sem befolyásolják tartósan az izom fejlődését.
A "izommemória" fogalma lehetséges magyarázatként merült fel ezekre a meglepő eredményekre. Az izommemória az izom azon képességét jelenti, hogy emlékezik korábbi állapotára az edzés megszakítása után, ami gyorsabb növekedést és erőre való visszatérést tesz lehetővé.
Izomemlékezet: A Helyreállítás Titka
A "izommemória" fogalma lehetséges magyarázatként merült fel ezekre a meglepő eredményekre. Az izommemória az izom azon képességét jelenti, hogy emlékezik korábbi állapotára az edzés megszakítása után, ami gyorsabb növekedést és erőre való visszatérést tesz lehetővé.
Ez a jelenség sejtszintű és molekuláris változásoknak tudható be az izomszövetben, bár a tudósok még mindig kutatják a pontos mechanizmusokat.
A tanulmányban 42 felnőttet két súlyzós edzéscsoportba osztottak egy 20 hetes időszak alatt. Az egyik csoport megszakítás nélkül edzett, míg a másik a kezdeti 10 hét edzés után 10 hetes szünetet tartott.
A Finn Tanulmány Részletei
A tanulmányban 42 felnőttet két súlyzós edzéscsoportba osztottak egy 20 hetes időszak alatt. Az egyik csoport megszakítás nélkül edzett, míg a másik a kezdeti 10 hét edzés után 10 hetes szünetet tartott.
Meglepetésre mindkét csoport hasonló eredményeket mutatott az erő és az izomtömeg tekintetében a tanulmány végére. Akik szünetet tartottak, gyors előrelépést tapasztaltak, amikor újra kezdték az edzést, és mindössze öt hét alatt elérték korábbi szintjeiket.
A testmozgás gyakorlati következményei
Ez a felfedezés biztató perspektívát kínál azok számára, akiknek különböző okok miatt meg kell szakítaniuk edzésrutinjaikat, legyen szó sérülésekről, személyes kötelezettségekről vagy egyszerűen csak egy kis pihenőről.
Tudni, hogy az izomprogresszió gyorsan helyreállítható, csökkentheti az edzésközbeni szünetekkel kapcsolatos szorongást.
Ezenkívül ez a tanulmány befolyásolhatja, hogyan struktúrálják az edzésprogramokat, stratégiai pihenőidők beiktatásával a hosszú távú edzés hatékonyságának maximalizálása érdekében.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő
-
A mosógéped rejtett funkciója, amely energiát takarít meg és óvja a ruháidat
Fedezd fel a mosógép rejtett funkcióját, amely akár 50% energiát is megtakarít, és garantálja a tiszta ruhákat. Optimalizáld a fogyasztásodat és vigyázz a pénztárcádra! -
6 Meglepetés Trükk az Ansztédia Kezelésére és a Kontroll Visszaszerzésére
Uralkodj a szorongáson 6 tanáccsal: a testmozgástól és táplálkozástól a technológiáig. A tudomány hatékony eszközöket kínál a megnyugtatására. -
Dühödtél? Használd ezt a japán technikát a megnyugváshoz
Hogyan szabadulhatunk meg a haragtól: egy pszichológiai és japán gyakorlatokon alapuló megközelítés. -
Alacsony hatású gyakorlatok a térdeknek
Fedezd fel a szakértők által ajánlott alacsony hatású tevékenységeket, és javítsd életminőségedet a felnőttkorban. Alakítsd át jóléted még ma! -
Fedezd fel azt az alvási rutint, amely 20%-kal csökkenti a szívkockázatot
Fedezd fel, hogyan csökkentheti egy kiegyensúlyozott alvási rutin a szívbetegségek kockázatát 20%-kal, egy 14 éves, 90 000 résztvevős tanulmány szerint.
Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra
Hetente fogadjon e -mailben a horoszkópot és az új cikkeket a szerelemről, a családról, a munkáról, az álmokról és a további hírekről. Nem küldünk spamet.
Asztrális és numerológiai elemzés
-
Online álomértelmező: mesterséges intelligenciával
Szeretnéd megtudni, mit jelent egy álom, amelyet álmodtál? Fedezd fel álmaid megértésének erejét az online, mesterséges intelligenciát használó fejlett álomértelmezőnk segítségével, amely másodpercek alatt válaszol neked.
-
Hogyan előzhetjük meg az Alzheimer-kórt: ismerje meg azokat a változásokat, amelyek éveket adhatnak az életminőséghez
Ismerje meg, hogyan előzheti meg az Alzheimer-kórt, és hogyan adhat éveket a minőségi élethez! Fedezze fel, milyen változtatásokkal maradhat egészséges. -
Az életmód, amely csökkenti a cukorbetegség kockázatát
egy tanulmány szerint az egészséges táplálkozás és a testmozgás csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, még azokban is, akiknek családi előzményeik vannak. -
Mi a legjobb időpont a nap folyamán a fürdésre és annak előnyei
Fedezd fel a nap legjobb időpontját a fürdésre és annak jótékony hatásait az egészségedre. Szakértői tanácsok a tökéletes időpont kiválasztásához az életstílusod szerint. -
Hiányzik a fehérje? Fedezd fel a jeleket és aggasztó következményeket
Fedezd fel, hogyan hat a fehérjehiány az egészségedre: törékeny haj, izomvesztés és letargia. Tanuld meg, hogyan oszd el a napi beviteled, hogy jobban érezd magad. -
A tudomány kapcsolatot fedez fel a bipoláris zavar és az étkezés között
Egy tudományos tanulmány szerint egy adott étrend segít javítani a bipoláris zavar kezelését. Tudj meg többet erről a cikkben! -
Az alkohol stresszeli a szívet: óvintézkedések, amiket be kell tartanunk
Enyhe mennyiségű e szubszancia növeli a szívben a stresszfehérjét, az Amerikai Szívszövetség kutatásai szerint. Fedezd fel többet! -
A reggeli napfény előnyei: az egészség és az alvás
Elmondok neked, hogyan javítottam az életemet csak ezzel az egyszerű szokással, hogy minden reggel rendszeresen napfénybe fürödtem. Ismerd meg ennek a jó szokásnak a mentális és fizikai előnyeit! -
Mit jelent a tintahalról álmodni?
Fedezze fel a kalmárálmai mögött rejlő jelentést - vajon rejtett félelmeket vagy a jólét lehetőségét jelképezik? Ebben a cikkben megtalálod a válaszokat. -
Migrén? Fedezd fel, hogyan előzheted meg és csökkentheted annak hatását az életedben
Fedezd fel, miért bénítja meg a migrén annyi felnőttet, és tanulj szakértői tippeket a megelőzésére. Tudd meg többet a Migrén Nemzetközi Napján! -
Mit jelent a búcsúról álmodni?
Fedezze fel a búcsúálma mögött rejlő jelentést, és fedezze fel, hogyan befolyásolhatja az életét. Találj tippeket és elmélkedéseket arra vonatkozóan, hogyan győzd le a szomorúságot és lépj tovább. -
Mit jelent golfpályákról álmodni?
Fedezze fel a golfpályákról szóló álmai mögött rejlő rejtett jelentést - mit szimbolizálnak ezek a zöld és sportos tájak? Cikkünkben megtalálhatja a válaszokat! -
Mit jelent lámpásokról álmodni?
Fedezze fel a lámpás álmok lenyűgöző világát. Tudd meg, mit jelentenek és hogyan értelmezd őket ebben a cikkben - ne hagyd ki! -
A 70 éves férfi titka, aki megfiatalította a testét a konditeremben
Fedezd fel, hogyan formálta Wojciech a 70. életévét betöltve egy 30 éves testét, miután évekig inaktív volt. A fiával való visszatérése a konditerembe átalakította őt. Soha nem késő!