Toxikus kapcsolatok: a tudomány megmutatja, hogyan ártanak az egészségednek (meg is öregítenek!), különösen, ha a családból származnak

A toxikus kapcsolatok, különösen az olyan tartós kötelékek, mint a családi kapcsolatok, idő előtti öregedést okozhatnak és növelik a krónikus betegségek kockázatát: így hatnak a konfliktusos kapcsolatok az egészségedre....

Tartalomjegyzék

1. Hogyan adhat egy konfliktusos kapcsolat hónapokat a biológiai korodhoz
2. Mi történik a testeddel, ha konfliktusos emberekkel élsz együtt
3. Miért ártanak jobban az egészségednek a közel álló konfliktusos személyek
4. Jelek, hogy egy kapcsolat szó szerint megbetegít
5. Hogyan óvd az egészséged, ha nem tudod elkerülni a konfliktusos embereket
6. Gyakran ismételt kérdések a konfliktusos személyekről, az öregedésről és a krónikus betegségekről

Kövess engem a Pinterest!

Tudtad, hogy egyetlen konfliktusos személy az életedben akár kilenc hónappal is megnövelheti a biológiai korodat? Igen, mintha a szervezeted azt mondaná: „Ha ez a személy a közelemben van, inkább gyorsan megöregszem és megspórolom a drámát” 😅.

Ez nem puszta metafora. Számos friss tanulmány azt mutatja, hogy a problémás kapcsolatok felgyorsítják a biológiai öregedést és növelik a krónikus betegségek kockázatát, a szívproblémáktól a kognitív hanyatlásig.

Ebben a cikkben pszichológiai és tudományos szemmel elmagyarázom, hogyan betegítenek meg a konfliktusos emberekkel való kapcsolatok, mi történik a sejtjeiddel, és mit tehetsz, hogy védelmezd magad anélkül, hogy egy lakatlan szigetre költöznél 🏝️.

Hogyan adhat egy konfliktusos kapcsolat hónapokat a biológiai korodhoz

Egy nemrégiben a tudományos folyóiratban, a Proceedings of the National Academy of Sciences-ben (PNAS) megjelent munka elemezte a negatív kapcsolatok egészségre gyakorolt hatását. Az eredmények egyértelműek és aggasztóak:

• Egy konfliktusos kapcsolat hozzáadása akár kilenc hónappal is megnövelheti a biológiai korodat.

Az öregedés üteme körülbelül 1,5% lehet.

• Átlagosan minden negatív kapcsolat körülbelül 2,5 további hónappal növeli a „belső öregedést”.

Kardiológus és népszerűsítő Eric Topol kiemelte ezeket a megállapításokat, mert nem áll meg annál, hogy „rosszul érzed magad lelkileg”. A tudósok molekuláris szinten is mérni tudták ezeket a hatásokat.

Hogyan csinálták

• Használtak epigenetikai órákat, eszközöket, amelyek a biológiai kort bizonyos kémiai jelzések alapján számolják a DNS-ben.


• Elemezték a DNS-metiláció mintázatait, egyfajta „kapcsolót”, amely bekapcsolja vagy elnémítja az öregedéssel és betegséggel kapcsolatos géneket.


• Összehasonlították azokat az embereket, akik gyakran voltak konfliktusos kapcsolataikban, azokkal, akik nem.

Eredmény

Akik rendszeresen kapcsolatban voltak konfliktusos személyekkel, , amelyek összhangban állnak a gyorsabb biológiai öregedéssel.

Más szóval, a tested rögzíti a veszekedéseket, a bántalmazást, az állandó kritikát és a feszültséget. És nem költőien teszi — a DNS-ben történik.

Suggerálom olvasni: A toxikus barátság jelei: hogyan távolodj el

Mi történik a testeddel, ha konfliktusos emberekkel élsz együtt

A pszichológiában mindig a „kapcsolati stresszről” beszélünk. De most már elég pontosan tudjuk, mi történik a szervezeteddel, ha krónikus konfliktusok közepén maradsz 😓.

A legfrissebb tanulmányok és klinikai tapasztalataim több kulcspontban egyeznek.

1. Növekszik a krónikus gyulladás

Azoknál, akik káros kapcsolatokban élnek, gyakrabban fordul elő:

• emelkedett gyulladásos markerek a vérvizsgálatokban.


• nagyobb kockázat a multimorbiditásra, vagyis több krónikus betegség egyidejű megjelenésére.

Rendeléseken láttam olyan betegeket, akik évekig tűrtek megaláztatásokat egy főnöktől vagy családtagtól, és emiatt kialakult náluk:

• rezisztens magas vérnyomás.


• krónikus emésztőrendszeri zavarok.


• izomfájdalmak, amelyekre a kezelés nem válaszol jól.

Amikor elkezdtünk határokat gyakorolni és néha érzelmi távolságot teremteni, nem túlzás azt mondani, hogy a testük javulni kezdett még az önbecsülésük előtt.

2. Rövidülnek a telomerek

A telomerek azok az struktúrák, amelyek a kromoszómák végeit védik. Rövidülésük kapcsolatban áll:

• gyorsabb sejtes öregedéssel.


• nagyobb kockázattal a kardiovaszkuláris betegségekre.


• rosszabb immunválasszal.

A toxikus kapcsolatok által okozott krónikus stressz hozzájárul ahhoz, hogy ezek a telomerek korábban rövidüljenek. Olyan, mintha a sejtjeid azt mondanák: „Ezzel a drámaszinttel nem érem el a nyugdíjat”.

3. Az immunrendszer egyensúlya felborul

Byungkyu Lee szociológus csapata és más kutatók megfigyelték, hogy azok az emberek, akik több negatív kapcsolattal vannak kitéve, a következőket mutatták:

• rosszabb immunrendszeri szabályozást.


• nagyobb sérülékenységet fertőzésekkel szemben.


• nagyobb valószínűségét annak, hogy több patológia jelentkezik egyszerre.

Ez összhangban van azzal, amit sok beteg mesél

„Mióta az agresszív sógornőmmel élek, mindent elkapok.” „Mióta ebben a kapcsolatban vagyok, folyamatosan migrénem van.” Egyáltalán nem véletlenek.

Ajánlom elolvasni: Ezek a jellemzők gyakoriak egy toxikus párkapcsolatban

Miért ártanak jobban az egészségednek a közel álló konfliktusos személyek

Nem minden negatív kapcsolat hat egyformán. A kutatás és a klinikai gyakorlat azt mutatja, hogy számít, ki a konfliktusos személy és hogyan kapcsolódsz hozzá.

1. Problémás család — nagyobb megterhelés

Byungkyu Lee csapata, a New York-i Egyetemen, egy nagyon érdekes dolgot tapasztalt

• Az közelebbi családtagokkal, a párkapcsolaton kívüli családtagokkal folytatott konfliktusos kapcsolatok különösen ártalmasnak bizonyulnak.

Gondolj például

• egy olyan apára vagy anyára, aki mindent kritizál.


• egy testvérre, aki kigúnyol és verseng.


• egy folyamatosan agresszív felnőtt gyermekre.

Miért hatnak ennyire

• Mert a kapcsolat gyakran kötelező, nem tudod egyszerűen „nem látni őket” anélkül, hogy érzelmi vagy társadalmi költsége lenne.


• Mert van egy hűségi kötelék, ami megnehezíti a határok meghúzását.


• Mert ezek az emberek mindig is ismerték a gyenge pontjaidat.

Terápiában gyakran látok ilyet

Az illető elvisel olyan dolgokat, amiket egy idegentől soha nem tolerálna. De az ár, amit fizet fizikai és mentális egészség szempontjából, kamatozó adósságként halmozódik.

2. „Barát-ellenségek” és ambivalens kapcsolatok

A legveszélyesebb kapcsolatok néha nem a nyíltan rosszak, hanem az ambivalens kapcsolatok, az úgynevezett „barát-ellenségek” 😬.

Utahhoz hasonló egyetemekhez kötődő kutatások azt mutatják, hogy ezek a kapcsolatok, ahol nem tudod, támogat-e téged az illető vagy árulni fog, okoznak:

• állandó, alacsony intenzitású, de tartós stresszt.


• nagyobb pszichológiai megterhelést, mint a nyíltan negatív kapcsolatok, amelyeket legalább elkerülhetsz.


• nagyobb hatást a kardiovaszkuláris egészségre.

Ahogy az egyik kutató elmagyarázta, ugyanaz a személy, aki ma megölel, holnap kigúnyolhat. Ez a kiszámíthatatlanság kimeríti az idegrendszert.

3. Kiknek nagyobb esélye, hogy konfliktusos emberek vegyék körül

A PNAS tanulmánya megfigyelte, hogy bizonyos csoportok nagyobb valószínűséggel vannak kitéve problémás kapcsolatoknak

• Nők, akik több gondozási terhet vállalnak és a saját kárukra tartják fenn a békét.


• Naponta dohányzók.


• Akik már magukat rossz egészségi állapotúnak érzékelik.


• Olyan emberek, akiknek gyermekkorban voltak kedvezőtlen élményeik, például erőszak vagy elhanyagolás.

Rendelésemen gyakran látok egy mintát

Akinek erőszakos vagy kaotikus környezetben nőtt fel, megtanulja „normalizálni” a konfliktust. Felnőttként gyakran tudattalanul olyan partnereket, főnököket és barátokat választ, akik ismétlik ezt a rossz közérzetet. Eközben a teste fizeti meg a számlát.

Jelek, hogy egy kapcsolat szó szerint megbetegít

Talán azon tűnődsz: „Hogyan tudom megkülönböztetni, hogy egy kapcsolat éveket ad-e a biológiai koromhoz vagy csak karakterbeli különbségről van szó?”

Ezek a jelek általában riasztóan hatnak.

1. A tested tiltakozik valahányszor látod azt a személyt

• Érezhetsz szorítást a mellkasodban, gombócot a torkodban vagy hasi fájdalmat előtte vagy utána.


• Nehezen alszol az éjszaka előtt, amikor találkozó van előre tervezve.


• Izomtónusfeszültséget észlelsz a nyakban, állkapocsban vagy hátban az interakció során.

2. Érzelmileg kimerülten távozol

• Bűntudatot érzel apróságok miatt vagy ésszerűtlen okokból.


• Órákig rágódsz a beszélgetésen.


• Folyamatosan megkérdőjelezed az értékedet vagy a megítélésedet.

3. A fizikai egészséged párhuzamosan felborul

• Rosszabbodnak már meglévő állapotok, mint a migrén vagy az irritábilis bél.


• Új tünetek jelennek meg orvosi magyarázat nélkül.


• Az orvosok azt mondják, hogy „a stressz egyáltalán nem segít az Ön esetében”.

Előadásaimon gyakran meghívom a hallgatókat erre a gyakorlatra

Gondolj azokra a három személyre, akikkel a legtöbbet élsz együtt vagy akikkel a legtöbb időt töltöd. Amikor elképzeled őket, ellazul a tested, vagy feszül?

A szervezeted előbb reagál, mint a racionális elméd. És ritkán téved.

Hogyan óvd az egészséged, ha nem tudod elkerülni a konfliktusos embereket

Bárcsak elég lenne egy gombot nyomni, hogy töröljük a toxikus embereket, mint a telefonkapcsolatokat 😅. A valós életben ott a család, munka, szomszédság, gazdasági tényezők. Nem mindig szakíthatod meg a kapcsolatot, de csökkentheted annak egészségre gyakorolt hatását.

1. Csökkentsd az expozíciót, még ha fokozatosan is

• Csökkentsd az együtt töltött időt, amikor csak lehet.


• Kerüld az egyedül maradást, ha a személy magánban hajlamos agresszívebbé válni.


• Válassz semleges helyszíneket a találkozókhoz, például nyilvános tereket.

Egy beteg, akinek nagyon konfliktusos családtagja volt, nem tudta hirtelen megszakítani a kapcsolatot. Kezdtük egyszerű lépésekkel:

• Rövidített telefonhívások.


• Strukturáltabb, kevésbé spontán látogatások.


• Minden találkozó után séta a feszültség levezetésére.

A vérnyomása javulni kezdett együtt az irányítás érzésével.

2. Tegyél világos határokat

A tested szenved, ha te nem húzol határokat. Néhány mondat, ami segíthet:

• Nem folytatom ezt a beszélgetést, ha kiabálsz velem.


• Értem, hogy másként gondolod, de nem fogadok el sértéseket.


• Ha ezen a hangnemben folytatod, ma befejezzük itt.

Sértődni fog a másik?

Valószínűleg igen. De az egészséged többet ér, mint az ő kényelme.

3. Erősítsd a pozitív kapcsolataidat

Jó hír

Az egészséges kapcsolatok sejtszinten is érezhetők 💚.

Alex Haslam pszichológus, a Queenslandi Egyetemről elmagyarázza, hogy a csoporthoz tartozás érzése véd:

• Javítja az immunrendszer válaszát.


• Csökkenti a kognitív hanyatlás kockázatát.


• Tompítja a személyközi stressz hatását.

A tudomány azt mutatja, hogy a társas elszigeteltség annyira ártalmas lehet, mint az elhízás vagy a fizikai inaktivitás. Ezért nem csak arról van szó, hogy eltávolítod a konfliktusos személyeket, hanem arról is, hogy:

• Olyan csoportokat keress, ahol elfogadottnak érzed magad.


• Tápláló barátságokat ápolj.


• Engedd, hogy segítsenek—ne csak te nyújts segítséget.

4. Dolgozz a személyes történeteden

Ha erőszak vagy elhanyagolás közepette nőttél fel, előfordulhat, hogy ma:

• Nehezen ismered fel, mikor árt egy kapcsolat.


• Elfogadsz olyan konfliktusszinteket, amelyeket mások elfogadhatatlannak tartanának.

A pszichoterápia segít:

• Felismerni a káros pár- vagy barátválasztási mintákat.


• Megváltoztatni azt, ahogyan magaddal beszélsz.


• Újra megtanulni, mit jelent biztonságban érezni magad egy kapcsolatban.

Amikor valaki a terápián azt mondja nekem: „Azt hiszem, túlozok, a párom csak akkor kritizál, ha rossz a kedve”, általában valami nagyon egyszerűt válaszolok

„A tested nem túloz. A vizsgálataid, az álmatlanságod és a szorongásod más történetet mesélnek”.

Gyakran ismételt kérdések a konfliktusos személyekről, az öregedésről és a krónikus betegségekről

Valóban egyetlen személy ennyire befolyásolhatja az egészségemet?

Igen. A PNAS tanulmánya becslése szerint több hónappal megnövelheti a biológiai kort minden egyes konfliktusos kapcsolat. Ha több ilyen személy van a közeledben, a hatás összeadódik. Egyes szakértők ezt a biológiai terhelést a dohányzás hatásához hasonlítják az élettartamra gyakorolt hatás tekintetében.

Milyen betegségekkel hozhatók összefüggésbe ezek a negatív kapcsolatok?

A tudományos és klinikai adatok nagyobb kockázatra utalnak a következőkben:

• Kardiovaszkuláris betegségek.


• Anyagcsere-problémák.


• Autoimmun rendellenességek.


• Kognitív hanyatlás.


• Szorongásos zavarok és depresszió.

Van értelme, ha pozitív kapcsolatokkal kompenzálok?

Igen. A pozitív társas támogatás véd. Nem tünteti el teljesen a krónikus stressz káros hatásait, de csökkenti azokat. Ezért fontos:

• Kiegyensúlyozni a társas hálódat.


• Több időt tölteni azokkal, akik jót tesznek neked.


• Olyan közösségi terek után nézni, ahol valódi a tartozás érzése.

Önzőség eltávolodni konfliktusos családtagoktól?

Önzőség lenne azt kérni a testedtől, hogy egészsége árán tartson fenn olyan dinamikákat, amelyek ártanak neked. Időnként szükséges a távolság, még ha fáj is. Tudsz gondoskodni anélkül, hogy tönkretennéd magad. Tudsz segíteni anélkül, hogy megengeded a bántalmazást.

---

Ha valamit szeretnék, hogy hazavigyél ebből az egészből, akkor ez legyen

A sejtjeid hallják a kapcsolataidat. A telomereid, az immunrendszered és a szíved minden ellenséges beszélgetés és minden gyógyító kapcsolat hatását megérzi.

Az, hogy kikkel építesz kapcsolatot, nem érzelmi szeszély — egészségügyi és élethossz-stratégia 🧬.

És ha most valakire gondolva érzed, hogy a tested megfeszül, ne hagyd figyelmen kívül. Lehet, hogy ott nem csak érzelmi probléma van, hanem a fizikai jövőd egy része is forog kockán.

Iratkozzon fel az ingyenes heti horoszkópra

Bak Bika Halak Ikrek Kos Mérleg Nyilas Oroszlán Rák Skorpió Szűz Vízöntő